Mikä potuttaa salilla käynnissä eniten?

[RSH]

No jaa, fiksumpaa ajankäyttöä se on hoitaa homma mahdollisimman nopeasti, syke kun on vähän rauhoittunut ja hengitys tasaantuu niin uutta tupaan vaan. Johan kymmenessä minuutissa on kroppa kylmäha unohtaa mitä oli tekemässä. Jonkun överisarjan jälkeen saattaa joutuu keräilemään itteensä mutta se on sit ihan viimeinen sarja sitä liikettä.

Ei se mitenkään ole fiksua hätäillä pr-sarjan/noston, hosumalla vaan menee vituiksi ainakin teknisesti vaikka rauta nouseekin. Vaikka fyysisesti on "ok" niin nupin lataus suoritukseen ei välttämättä ole lainkaan valmis.

Eric Lilliebridge kellotti sarjojen väliin muistaakseni 15min tauot, simuloi kisan suoritustahtia.

 

[RSH]

normaali on 2 minuuttia ja joskus jos tekee pidempää kyykkysarjaa niin 3 minsaa sekä penkissä kun tekee 2-4 toiston sarjoja niin sama että voimataso hieman palautuu.

Itselle tuollainen 2min on taas sitten kevyempien apuliikkeiden taukoja, pääliikkeissä normaali on 4-6min. Joskus myös noita tasaminuutein tms sarjoja. Tottakai lyhyemmillä voisi helposti tehdä, mutta suorituskyky jäisi pari pykälää alemmas. Aerobisesta kunnosta tuo ei ole kyse, se on varsin hyvällä tasolla.

 

[HulluKoo]

Vanha tuttu laitteen/tilan jakaminen oikeesti onnistuu useimmiten.

Tiedän, mutta en halua tehdä vuorosarjoja flekmaattisen treenaajan kanssa.

 

[JP Fux]

No jaa, fiksumpaa ajankäyttöä se on hoitaa homma mahdollisimman nopeasti, syke kun on vähän rauhoittunut ja hengitys tasaantuu niin uutta tupaan vaan. Johan kymmenessä minuutissa on kroppa kylmäha unohtaa mitä oli tekemässä. Jonkun överisarjan jälkeen saattaa joutuu keräilemään itteensä mutta se on sit ihan viimeinen sarja sitä liikettä.

Ei näitä voi yleistää mitenkään. Voimailija tekee sarjan silloin kun on siihen valmis. Ja kyllä, tunnen yhden kaverin joka pitää pystäreissäkin 10minuutin taukoja. Itellä kovissa kyykyissä venyy herkkään tauko myös +5min. Voi jopa olla välillä aika lähellä 10 minuuttia. Pitää alkaa katselee.

Ite oon neuvonu että enemmin pitää VÄHÄN liika pitkän paussin, kun liian lyhyen.

 

[byääää 136940]

Jos peeärrää hakee niin saa luvan vähän hidastella ja vaikka huutaakin, mutta se ei ole normaalia säännöllistä treeniä. Eikä meistä moni myöskään ole Lilliebridge.

Riippuu toki treenityylistä ja treenin sisällöstä, mutta jos sitä 5x5 ja 3x10 tekee turhan pitkillä palautuksilla niin siihen palaa koko päivä.

 

[JP Fux]

Jos peeärrää hakee niin saa luvan vähän hidastella ja vaikka huutaakin, mutta se ei ole normaalia säännöllistä treeniä. Eikä meistä moni myöskään ole Lilliebridge.

Riippuu toki treenityylistä ja treenin sisällöstä, mutta jos sitä 5x5 ja 3x10 tekee turhan pitkillä palautuksilla niin siihen palaa koko päivä.

Jos kyykyssä on 3*10, pidät siinä vaikka pahimmillaan sen 10min taukoa, niin siulla menee siihen 30min + sarjoihin käyetty aika.

Jos tauot ns perus, noin 4-6min niin eipä tuommosessa reenissä kummemmin kestä.

Bodarihommat sit toki eri, mutta elkää voimailijat ressatko sarjatauoista. Mitään yleistystä ei näihin ole antaa, vaan teette sarjan sitten kun tunnette olevanne valmiita.

 

[byääää 136940]

Mitään yleistystä ei näihin ole antaa, vaan teette sarjan sitten kun tunnette olevanne valmiita.

Eiköhän jossain välimaastossa olla samaa mieltä, jonkun ylärajan kuitenkin kehottaisin aina ettei se treeni mene ihan hengailuksi. Voimahommissakin ainakin ite pyrin ykkösiinkin nousemaan mahdollisimman nopeasti, ihan viimeiseen max. 5min lepo jos siellä on joku kiva tasaluku odottamassa ottajaa.

Noin niinku normaalissa arkitreenissä, kisavalmistautumiset yms. sit erikseen. Muuten on vaan ärsyttävää jos joku varaa ruuhkassa räkkiä 45min kun käy sarjojen välissä päikkäreillä.

 

[JP Fux]

Eiköhän jossain välimaastossa olla samaa mieltä, jonkun ylärajan kuitenkin kehottaisin aina ettei se treeni mene ihan hengailuksi. Voimahommissakin ainakin ite pyrin ykkösiinkin nousemaan mahdollisimman nopeasti, ihan viimeiseen max. 5min lepo jos siellä on joku kiva tasaluku odottamassa ottajaa.

Noin niinku normaalissa arkitreenissä, kisavalmistautumiset yms. sit erikseen. Muuten on vaan ärsyttävää jos joku varaa ruuhkassa räkkiä 45min kun käy sarjojen välissä päikkäreillä.

Joku nousee nopeasti, jollain menee lämmöissä sama aika kun toisella koko treeniin. 45min räkissä ei kyllä miusta kuulosta edes paljolta. Ite jos otan jonkun "kovan" 5*5 setin kyykyssä, ei siitä räkistä varmasti olla lähdössä 45 minuuttiin mihinkään. On myös ihan eri asia mennä työsarjoihin jos ne alkaa ykkösellä vs jos kolmosella jne.

Tässä taas nähdään se yksilöllisyys. Jos sinä pystyt nousemaan suht nopeasti työrautaan, ei tarkoita että toinen voi. Sama niiden sarjataukojen kanssa. Kaikki riippuu taas tylsästi vähän kaikesta.

E: Ja minähän en nyt tuputa niitä pitkiä sarjataukoja kellekkään, vaan kehoitan pitämään sen tauon sen mittaisena kun tarve vaatii, mutta ettei niistä pitemmistäkään sarjatauoista tarvitse ressata, jos se auttaa sinua suoriutumaan reenistä paremmin ja pystyt niiden avulla tekemään laadukkaampia toistoja.

 

[jto]

Jos joku treenaa kunnolla, ei niistä sen sarjapalautuksista kyllä nillittää pidä. Eri asia ne istuskelijat. Jonku toisen ambitioiden takia ei omassa treenissä tehdä kompromisseja. Jos nyt sattuu olemaan ruuhkainen sali, se on vaan huonoa valintaa ja säkää. Jos ei laitetta tms halua toisen kanssa jakaa, kannattaa rakentaa oma sali.

Maksimivoimatreenissä ei se fosfaattipuolen vajaus tms ole niinkää väsymystä aiheuttava tekijä, vaan enemmän hermoston välittäjäainevajeet. Bodyhommissa voi lepäillä lyhyenki aikaa, mutta myös siellä puolella on tutkimuksia enempi siihen pidempien paussien paremmuuden suuntaan.

Mitään järkeä ei ole kiirehtiä sitä treeniä, jos haetaan harjoitusvaikutusta tietylle ominaisuudelle. Toki joku 5min isoissa liikkeissä on lähes kaikille riittävä melkolailla kaikkeen treeniin. Eri asia tosiaan joku kisasimulointi.

 

[byääää 136940]

Minä puhun just niistä istuskelijoista jotka on joko laiskoja tai rapakunnossa ja siihen 5x5:seen menee 45min kun plärätään somet läpi samalla. Kyseenalaistan kyllä muutenkin sen että pääliikkeeseen palaa tuhottoman paljon aikaa, mutta jos kehitys on taattu isolla pääliikevolyymilla ja apuliikkeet on minimaalisia niin mikäs minä olen arvostelemaan. Jos ite kyykkäisin 5x5 10min palautuksilla niin kuormat on käytännössä 5x amrap ja kuolisin seuraavana päivänä. Olen syyllistynyt tarpeettoman pitkiin taukoihin itsekin ja kun oppii tekemään tiukemmalla tahdilla niin keskittyminen on parempaa, saa tehtyä kaiken tarpeellisen järkevässä ajassa ja tuloskin on parempaa. Jos penkkisarjojen välissä tai kyykkyä lämmitellessä pitää monta minuuttia tasata hengitystä niin sitten tiedän että joku on perseellään. Ruuhka- ja etikettiongelmat kierrän kyllä kokonaan käymällä aikaisin aamulla, koronan hyviä puolia toki on vähän väljemmät salit päivälläkin.

Mutta noh, kai tämä kiteytyy siihen että ärsyttää toisten tekeminen vaikka se ei vaikuta itseeni mitenkään.

 

[jto]

Hengityksen tasaantumisella ei sarjataukoja toki mitata varsinkaan voimatreeneissä. Kestävyysjutuissa tietyt sykemääreet voi jotain kertoa, mutta eipä juuri punttisalilla nekään. Ei pikajuoksijakaan muuten vaan siellä tauoillaan istuskele. Tietyt ominaisuudet vaatii tietyt tauot, vaikka olo oliskin jo näennäisen palautunut jo.

 

[byääää 136940]

Hengityksen tasaantumisella ei sarjataukoja toki mitata varsinkaan voimatreeneissä. Kestävyysjutuissa tietyt sykemääreet voi jotain kertoa, mutta eipä juuri punttisalilla nekään. Ei pikajuoksijakaan muuten vaan siellä tauoillaan istuskele. Tietyt ominaisuudet vaatii tietyt tauot, vaikka olo oliskin jo näennäisen palautunut jo.

Omalla kohdalla ne kertoo aika luotettavasti että on valmis tekemään seuraavan sarjan, voihan se olla sattumaakin. Varman päälle jos pelaa niin kävelee vielä kerran tekonurmen päähän ja takaisin. Pienemmissä apuliikesähellyksissä ei tarvii sitäkään kun tavoite on vaan mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti raapaista liikkeet läpi eikä vipareissa haittaa vaikka sarjan aloittaa vähän hengästyneenä kun ei paljoa keskittymistä vaadi. Ojentajat on vähän sellaset että pitää osata kokemusperäisesti ajoittaa etenkin kapeiten penkkivariaatoiden aikana, ne kun ei ilmoita suorituskyvystään mitenkään. Osin se on varmaan korvien välissäkin, elämä olisi liian helppoa jos kaiken voisi tehdä vain silloin kun tuntuu siltä. Saattaisihan se tehdä monelle hyvää kokeilla treenata kelloa vastaan ja kokeilla vaikka että missä ajassa oikeasti pääsee maksimiykköseen tai päivän ensimmäiseen työsarjaan jos oikeasti yrittää.

 

[jto]

No tietyt energiantuottoväylät yms yms ei vaan siitä hätäilystä tykkää ja vaikka joskus jotakin testailis huvikseen, ei se kehitä pitkällä aikavälillä. Mainitsemani pikajuoksijat on aika hyvä esimerkki. Jos alkaa hätäileen paussien kanssa, se nopeus ei enää kehity. Vaikka kuinka olis tuntemus, että eiköhän juosta taas, ei se siellä fysiologiapuolella oo sama asia.

Mutta kuten sanottua, perusbodailussa asia on vähän rennompaa ja ei se mikään karmee moka oo alottaa sarja "liian aikasin". Ainakaan sillon tällön. Mutta kun aletaan optimoimaan sitä tehontuottoa, palautuksilla on merkitystä, sanoo pää mitä tahansa.

Se mitä kukin tekee ja millasilla fiiliksillä on tietenki jokasen oma asia. Mutta kun niin usein kysellään optimoinnista ja miten sitä kehitystä saatais mahdollisimman hyvin, tääkin puoli on hyvä tuoda esiin.

 

[byääää 136940]

Perustan tämän täsmälliseen velitieteeseen. Jos pystyn tekemään sarjan lähes yhtä tehokkaasti 2min vs 10min palautuksella niin turha pyöritellä peukaloita kahdeksaa minuuttia. Pääliikkeiden työsarjoissa vähän armoa, mutta tarpeeksi pitkillä palautuksilla voi tehdä raskaita vitosia vaikka koko päivän. Jos viikosta toiseen teen samassa ajassa enemmän työtä (kokonaistoistot x kg) niin voin väittää olevani vahvempi. Juokseminen ei tähän liity mitenkään.

Kontekstina edelleen se viesti mistä tämä lähti liikkeelle, salilla potuttaa kun porukka tuhlaa happea selaamalla somea ja käyttävät laitteita mukavana istuimena.

 

[masaf2]

Jos tarvii 10min sarjojen väliin niin on menny bulkki liian pitkälle.

110m aitojen MM-hopea- ja olympiapronssimitamisti teki pari loikkaa, 15 min tauko, pari loikkaa, 15 min tauko, etc... Varmaan joku fiksu syy siihenkin oli.

 

[doownek]

Kontekstina edelleen se viesti mistä tämä lähti liikkeelle, salilla potuttaa kun porukka tuhlaa happea selaamalla somea ja käyttävät laitteita mukavana istuimena.

Ja suurin osa näistä on ihan peruspulliaisia jotka tuskin muutenkaan kovinkaan paljon optimoi asioita treenin ympärillä tai ylipäätään miettii itse treenejä tai juuri palautusaikoja, kunhan käyvät salilla ja ehkä vihkosta katsoo että on tänä vuonna saanut kyykkyyn 10kg lisää ja onnittelee itseään siitä.

 

[byääää 136940]

110m aitojen MM-hopea- ja olympiapronssimitamisti teki pari loikkaa, 15 min tauko, pari loikkaa, 15 min tauko, etc... Varmaan joku fiksu syy siihenkin oli.

Mutta kun tässä nyt ollaan salimakeja ja lissuja eikä 110m aitajuoksijoita.

 

[jto]

Ollaan vaan, mutta salillakin kyse on niistä energiantuottosysteemien treenaamisista. Sen takia vertailu esim juoksijoiden tms teholajien treeneihin on ihan relevantti. Eli niiden pidempien taukojen tarpeellisuuden tajuaminen on tässä vain se juttu.

Se siitä, lienee aika kaukana topicista jo. Mikähän mua potuttais...? Vaikkapa se, että nahat ei siedä sitä grippitreenimäärää, mihin olis voimien puolesta mahdollisuus.

 

[Deleted member 133729]

Kuntoilevalle salimakelle ja pirkolle on ihan sama miten pitkiä tauot ovat. Heidän pointti on saada hyvä mieli. Sitten otetaan seuraava sarja kun somessa ei ole hyvä juttu kesken. Ammatti urheilijoilla ei ole mitään tekemistä asian kanssa Huono esimerkki. Sarja taukoihin myös adaptoituu. Kun on johonkin tottunut, vaikea on tapojaan muuttaa.

 

[zakabara]

Kuntoilevalle salimakelle ja pirkolle on ihan sama miten pitkiä tauot ovat. Heidän pointti on saada hyvä mieli. Sitten otetaan seuraava sarja kun somessa ei ole hyvä juttu kesken. Ammatti urheilijoilla ei ole mitään tekemistä asian kanssa Huono esimerkki. Sarja taukoihin myös adaptoituu. Kun on johonkin tottunut, vaikea on tapojaan muuttaa.

No ei se nyt ole vaan ihan sama. Niin kuin jto sanoi, niin ne energiantuottosysteemit vaatii tietyt palautukset jotta energiavarastot täyttyy, ihan yhtä lailla kuin hermostollismaksivoimaa treenatessa tarvitaan tarpeeksi isoa kuormaa. Tai jos sillä kehittymisellä ei ole salimakelle tai -pirkolle väliä, niin joo silloin on ihan sama, mutta silloin voi myös yhtä hyvin sanoa, ettei tarvita mitään useita ohjelmointeja ja progressivisuuskin on turhaa. Aika moni salimake ja -pirkko käy yleisen terveyden vuoksi siellä salilla ja esim. nopeuden treenaaminen vanhenemista (kaatumistilanteita) varten olisi melko tärkeää. Ymmärtämällä noiden energiasysteemien toimintaa ja sarjapituuksien / -palautuksien vaikutuksen harjoitettavaan ominaisuuteen saa melkosen paljon enemmän irti siitä treenaamisesta.

Ja itse aiheeseen, niin lähinnä just nyt salilla käynnissä potuttaa se, että näillä hiihtokeleillä siellä pitää käydä