S225T sanoi:
Ja tähän lisäyksenä että molemmin päin toimii tämä yhtälö.
Eli kovaa voi treenata vähillä sarjoilla tai suurilla sarjamäärillä. Rasitus tulee eri kautta. Ja juuri siksi molempia elementtejä pitäisi harjoitteluun aika ajoin sisällyttää.
Usein korostetaan ja hokemalla hoetaan "ei se määrä vaan laatu". Se on osittain totta, mutta parempi olisi silti "määrä ja laatu oikeassa suhteessa oikeaan aikaan".
Totta turiset
, esim. alunperin vince girondan 10X10 treeni metodi(Kutsutaan myös German Volume Training nimellä, gironda kuitenkin kehitti sen) saattaa nykyajan hd miehille kuullostaa oudolta mutta saa silläkin lihakset kipeäksi ja lihakset kehittymään.
Vince Girondan treeni tietous oli aikaansa edellä ja samoilla menetelmillä lihas kasvaa vielä 2000 luvullakin.
eli systeemi on tämä: tehdään 10 toistoa ja 10 sarjaa per lihasryhmä, liikkeitä 1 per lihasryhmä, paino: on 60%, 10 toiston maksimisarjasta esim. hauiskääntöä käsipainoilla jos saat 15 kg käsipainolla yhden tiukan 10 toiston sarjan niin käytät 10X10 metodissa 9 kg käsipainoa ja teet kaikki 10 sarjaa samalla painolla.
Tuo systeemi on aina pistänyt niin hauikset ja ojentajat kosketus aroiksi, ehkä sen takia että suoritus tekniikka pysyy hyvänä, kun painot pystyy pitämään pieninä. Ja tästä nähdään se että yksi liike riittää lihasryhmälle, ei välttämättä tarvitse käyttää keskitettyjä liikkeitä ja hauiskoneita, että tumput kasvaa.
"Volume Training: 10 sets of 10
This program was originally promoted by Vince Gironda. It was later resurrected under the name “German Volume Training” and re-popularized (with some modern improvements) by Charles Poliquin. After it was originally introduced, 10 X 10 faded out of popularity in favor of 3 sets of 3 exercises. This was mostly due to boredom and the belief that one exercise was not enough for complete development. However, 10 sets of 10 will completely “trash” an entire pool of motor units from the repeated efforts on the same exercise, resulting in tremendous muscle size gains.
Simply select one exercise per muscle group and perform 10 sets of 10 reps. It’s very important to use the same weight for each set. You will not train to failure or use set extension or high intensity techniques (like negatives or forced reps). This will require that you select a weight that’s approximately 60% of your normal 10 rep max. Rest 90 seconds between sets and maintain a constant tempo on every rep and a constant rest interval between every set. You will work two or at most, three body parts per workout on a three or four day split routine. Each muscle group should be trained once every 5 to 6 days.
A1 Incline Dumbbell Curls 10 sets X 10 reps
A2 Seated EZ Bar tricep extension (French press) 10 sets X 10 reps"
http://www.domesticgear.com/articles/biceptricep.html
