jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 047
Hyvä aerobinen kunto vaikuttaa hieman pitkissä sarjoissa, jos toistojen välillä on muutama sekunti taukoa. Sillon ehditään hieman huuhtelemaan lihaksistoa. Enemmän se hyvä peruskunto kuitenkin vaikuttaa treenistä palautumiseen.
Hyvä anaerobinen tehokkuus kehittyy tekemällä nousujohteista treeniä säännöllisesti ko. alueella. Sarjapituus tulis olla lähellä minuuttia ja ylikin. Toistoina suurin piirtein 8-20. Pidemmät sarjat voi tehdä klustereina myös.
Geeniloton tulosta on sitten se, miten hyvin normaali voimaharjoittelu alle 10 toistoilla kehittää samantien kestovoimaa. Joka tapauksessa se tarvitsee oman treenijaksonsa, että siitä saadaan paras irti.
Solutason etujen lisäksi maksimivoimatasolla on iso merkitys punttipuolen sarjapituuksiin. Mitä korkeampi se on sitä kovempia sarjojakin on mahdolisuus tehdä. Esimerkki kuvitteelisilla yleisillä sarjapituuksilla.
1x100%= 1x100kg
5x85%= 5x85kg
10x70%= 10x70kg
Jos sitten maksimi saadaan ylemmäs, prosentit em. sarjakiloilla on täysin eri ja niillä pystytään tekemään reilusti pidempää sarjaa paremman reservin takia. Eli:
1x100%= Nosto --> 130kg
Nyt 85kg= 65%, oletustoistot 15 nurkilla
Ja 70kg= 54%, oletustoistot 20+
Jos se kyykkytreeni tuntuu forkuissa eniten, NIIDEN jumit on se ongelma, eikä jalkojen kunto... Lisäksi kyllä katsoisin sitä kyykyn tekniikkaa suht tiukasti. Treenisisällön ja -suunnitelman tarkastelu on sitten oma juttunsa myös.
Hyvä anaerobinen tehokkuus kehittyy tekemällä nousujohteista treeniä säännöllisesti ko. alueella. Sarjapituus tulis olla lähellä minuuttia ja ylikin. Toistoina suurin piirtein 8-20. Pidemmät sarjat voi tehdä klustereina myös.
Geeniloton tulosta on sitten se, miten hyvin normaali voimaharjoittelu alle 10 toistoilla kehittää samantien kestovoimaa. Joka tapauksessa se tarvitsee oman treenijaksonsa, että siitä saadaan paras irti.
Solutason etujen lisäksi maksimivoimatasolla on iso merkitys punttipuolen sarjapituuksiin. Mitä korkeampi se on sitä kovempia sarjojakin on mahdolisuus tehdä. Esimerkki kuvitteelisilla yleisillä sarjapituuksilla.
1x100%= 1x100kg
5x85%= 5x85kg
10x70%= 10x70kg
Jos sitten maksimi saadaan ylemmäs, prosentit em. sarjakiloilla on täysin eri ja niillä pystytään tekemään reilusti pidempää sarjaa paremman reservin takia. Eli:
1x100%= Nosto --> 130kg
Nyt 85kg= 65%, oletustoistot 15 nurkilla
Ja 70kg= 54%, oletustoistot 20+
Jos se kyykkytreeni tuntuu forkuissa eniten, NIIDEN jumit on se ongelma, eikä jalkojen kunto... Lisäksi kyllä katsoisin sitä kyykyn tekniikkaa suht tiukasti. Treenisisällön ja -suunnitelman tarkastelu on sitten oma juttunsa myös.
