Crossfit, ketju sisältää hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta treenistä

[Timba79]

Palstan Crosfittaajat vois vaikka laittaa oman ketjun noille WODeille, niitähän voisi ihan kuka tahansa peruspunttaaja ottaa sopivassa välissä omaan treeniinsä. Siis kunhan ne nyt ei sitten ole liian mutkikkaita. Joku tuollanen leuanveto ja penkkipunnerrus setti olisi vallan hyvä itseäkin ajatellen.

Tehkää ihmeessä tuosta oma ketju niin ei tartte tänne yrittää kaikkea tunkea. Täällä voi vääntää tuota yleisempää kun tämä laji nyt varmasti tuo esille monenlaista näkökantaa... ??

 

[Rokkka]

Kauhean sekava ketju..

Eli pari käytännön kysymystä niille joilla on kokemusta CrossFitistä tai ovat muuten vain tietoisia asioista:

1) Miten CrossFit olisi helpoin alottaa liittymättä mihinkään CrossFit saliin/yhdistykseen? Kuntosali ilmeisesti tarvitaan, mutta mitä kantsii tehdä ja kuinka paljon? Onkos liikkeitten vaihtelussa varaa improvisoida?

2) Kuinka paljon yhtä liikettä tulisi tehdä ja kuinka pitkiä taukoja?

Yksinkertaisuudessaan, mene sivulle www.crossfit.com.
Katso vaikka päivän wodi, jos se on vittumainen tai sitä ei voi tehdä salilla, katso jonkun toisen päivän wodi jonka sielä voi tehdä. Wodeja on monen vuoden arkisto ilmaiseksi saatavilla kun vähän surffaa sivulla. Jos et ymmärrä englantia tai ymmärrä mitä treeniliikkeet tarkoittavat, mene www.youtube.com
ja kirjoita crossfit ja wodin nimi, tai liikkeen nimi ja katso video/videot.

Jos joku treeni on liian kova tai vaikea, ota siitä vaikka 25% tai 50% pois toistoista tai sarjapainoista. Siten että sen turvallisesti pystyt tekemään. Tai valitse treeni jonka pystyt tekemään.

 

[jto]

tuomas22: lihaksen poikkipinta-alan kasvu tuottaa voimaa myös suoraan suhteessa kasvuunsa. voiman kasvu ei oo pelkästään hermostollista ollenkaan. maksimivoima on hermostollista, mutta se on eri satu se. prässi yms. vaikuttaa toki avustavasti kyykkyyn, eikä sen liikeradan tarvi olla sama tietenkään. liikerata pätee vain hermostollisessa siirtovaikutuksessa. apuvaikutus tulee sen patin kasvun kautta jne. korrelaation tutkittiin joskus olleen muistaakseni 40% eli ei kauheen hyvä. kyykky vaatii kuitenkin melkosesti enemmän ominaisuuksia kuin prässi, ettei se suoraan voi korvata.

 

[kerttu_]

Olen katsonut noita Bodyrock-videoita. Eiväthän ne suoraa crossfittiä ole, mutta vähän samoja periaatteita. Olisiko ideoita, millä voisi korvata tuon "painopussin", jota käytetään useissa treeneissä? Tai tuon pienen dippitelineen? Myydäänkö vastaavia Suomessa? http://www.ultimatesandbagtrainingstore.com/ultimate-sandbag-training-power-package ja http://www.lebertfitness.com/Products/LebertEqualizer/Home.aspx

 

[Alec]

Yksinkertaisuudessaan, mene sivulle www.crossfit.com.
Katso vaikka päivän wodi, jos se on vittumainen tai sitä ei voi tehdä salilla, katso jonkun toisen päivän wodi jonka sielä voi tehdä. Wodeja on monen vuoden arkisto ilmaiseksi saatavilla kun vähän surffaa sivulla. Jos et ymmärrä englantia tai ymmärrä mitä treeniliikkeet tarkoittavat, mene www.youtube.com
ja kirjoita crossfit ja wodin nimi, tai liikkeen nimi ja katso video/videot.

Jos joku treeni on liian kova tai vaikea, ota siitä vaikka 25% tai 50% pois toistoista tai sarjapainoista. Siten että sen turvallisesti pystyt tekemään. Tai valitse treeni jonka pystyt tekemään.

itellä on tarkotus lähtee tossa keväällä/kesällä kun salilla on vähemmän porukkaa lähtee kokeilee crossfittailua juurikin tolta pohjalta että tuolta (tai parilta muulta sivustolta) kattosin noita wodeja,ja niiden kaverina jotain perus voimaohjelmaa.mikko salon tyyliin eli ekana voima ja sitten wodi

 

[jto]

.... ekana voima ja sitten wodi

^tää on se oikee tapa ja järjestys kehittyä kunnolla ominaisuuksissa, jos tällanen puuhailu kiinnostaa.

 

[bjanne77]

Jos olet kestävyysurheilia ja haluat treenata crossfit tyylisesti, katso päivän treenit täältä

http://www.crossfitendurance.com/

 

[Stupe]

Oon kattonu noit videoita ja porukka tekee älytöntä vauhtia liikkeita. Eikö tossa tekniikka kärsi ja riko itteensä?

 

[Elu]

Kyllähän noissa näkee välillä aika monenlaista tekniikkaa. Mun mielestäni olis lajin eduksi, jos suoritustekniikoissa olis tarkemmat säännöt ja parempi tarkkailu. Crossfitin idea on kyllä ihan hieno, mutta käytännön toteutus joskus ontuu. Näyttää välillä kauheelta hosumiselta ja riittää kun suoritukset on vähän sinne päin.
Tietty suoritusten kuuluukin olla mahdollisimman nopeita ja teknisesti taitavan kilpailijan pitääkin saada etua, mutta joku selvä raja pitää olla. Voihan se olla, etten oo sisäistänyt crossfitin filosofiaa, mutta en ainakaan usko että tarkoitus on näyttää siltä kuin joukko isoja kaloja sätkisi kuivalla maalla.

Olen myös nähnyt kilpailuja, joissa homma on toiminut asiallisesti ja nätisti. Silloin se on mielenkiintoista katsottavaa.

 

[esaesa]

http://gymnasticswod.com/

Tämmöiseen törmäsin

 

[Crrc]

Skipatkaa kohtaan 2:20, crossfittiä parhaimmillaan.



Sama skaba 1min kohdalla alkaa pelkkä winwin kun tekee tempausta.

 

[Pulla]

Vittuko en jaksa selata koko ketjua mutta muistelisin, että täällä puhuttiin MMA-urheilijan harjoittelusta.

 

[Paletaani]

Tämän ois voinu laittaa moneenkin ketjuun mutta tässä taisi viimeksi olla puhetta tuosta aerobisesta treenistä ja sen haitoista.

Viimeksi Poliquin on kirjoittanut myös siitä että intensiivinen kestävyysurheilu olisi paitsi huonompaa kuin intervallitreeni, jopa suorastaan sydämelle vaarallista. Tähän putkahti juuri blogimaailmasta tanskalaisen liikuntabiologi Anders Nedergaardin tieteelliseen faktaan perustuva vastine:

What have you been smoking, Charles Poliquin?!?!

Pakollista luettavaa kaikille aiheesta kiinnostuneille. Poliquinin fani tai ei

 

[nemos]

Tämän ois voinu laittaa moneenkin ketjuun mutta tässä taisi viimeksi olla puhetta tuosta aerobisesta treenistä ja sen haitoista.

Viimeksi Poliquin on kirjoittanut myös siitä että intensiivinen kestävyysurheilu olisi paitsi huonompaa kuin intervallitreeni, jopa suorastaan sydämelle vaarallista. Tähän putkahti juuri blogimaailmasta tanskalaisen liikuntabiologi Anders Nedergaardin tieteelliseen faktaan perustuva vastine:

What have you been smoking, Charles Poliquin?!?!

Pakollista luettavaa kaikille aiheesta kiinnostuneille. Poliquinin fani tai ei

Mielenkiintoinen kirjoitus. Sen verran tahdon sotkea kauhaani tähän soppaan tuosta #4 kohdasta, jossa Poliquin viittaa akuuttiin oksidatiiviseen stressiin ja kortisolitasojen kohoamiseen. Tutkimuksessa oli tutkittu akuutteja vaikutuksia, joista P veti johtopäätökset kroonisuuteen nimenomaan aerobisen harjoittelun jatkuvuuden takia. Mielestäni tanskalainen ystävämme hyökkäsi tähän melko hyvin viitatessaan tutkimuksen kestävyysurheilijoiden paremmista ominaisuuksista (kuten oksidatiivinen puolustus) verrattuna normaaliin, harrastamattomaan väestöön. Poliquin pitkälti kuitenkin kirjoituksissaan ajattelee vastusharjoittelijoiden "parasta". Lisäksi Poliquin kuitenkin tekstissään viittasi, että oksidatiivistä stressiä vastaan voidaan helposti taistella lisäämällä ravinnon antioksidanttien määrää, jotteivat nämä vapaat radikaalit vallan innostuisi siellä. Lisäksi viittasi turkkilaiseen tutkimukseen jossa voimaharjoittelu vähensi näitä aerobisesta saatavia haittoja.

Ja #4 kohdassa Charles ei kieltänyt aerobisen lukuisia hyötyjä, kuten Anders vastineessaan implikoi, vaan veti joissain määrin perusteltavissa olevan oletuksen "vaivan" jatkuvuudesta. Mielestäni lopullisesti P:n tarkoitus oli ehkä jopa hiukan kärjistävästi ilmaista, jos tavoitteena on vastuksilla treenaamisessa menestyminen ei aerobinen urheilu ole niin hyödyllistä, kuin kansanperinteemme maailmalla antaa ymmärtää.
Kuitenkin molemmilla kavereilla on todella hyviä pointteja, puolin ja toisin. En ole niin naiivi, että yrittäisin tuoda tätä keskustelua käytännön läheisyyteen, vaan toiminen vain maallisena keskustelunavaajana. Viisaammat jatkakoot.

 

[Paletaani]

Joo, täällähän taisi suurimmat erimielisyydet olla nimenomaan siitä, miten tuo pitkäkestoinen aerobinen vaikuttaa peruspunttaajan elämään. Siihenhän tuossa Andersin tekstissä ei juuri oteta kantaa. Pääasiassa palautellaan mieliin ettei siitä aerobisesta kannata myöskään tehdä mitään hirmuista mörköä, joka tappaa sydämen ja surkastuttaa munat :D

 

[Pulla]

Eiks Berkhanin kasseja halata kuiteskin aika kovaa eikä juuri olla eri mieltä?

For the runners: Can you train strength and endurance concurrently?

Tämä liittyen johkin aikasempaan osaan tätä ketjua.

 

[Stupe]

Minkälaisia kenkiä porukka käyttää crossfit treeneis? Varsinkin sisällä.

 

[Kaaos-sami]

Oli juttua tuosta crossfitin ohjelmoinnista. Törmäsin ite Greg Glassmanin kirjoittamaan PDF-artikkeliin aiheesta: http://library.crossfit.com/free/pdf/06_03_CF_Template.pdf
Perehtyminen asiaan on vielä vähän kesken, osa tekstistä menee vielä vähän ohi korvien, mutta tarkotus oli paneutua uudestaan.

Greg Glassmania pidetään jossain määrin koko lajin isänä. Oleellisesti mukana järjestämässä Crossfit Gameseja, suunnittelemassa treenejä kilpailuihin jne.

Oon ite crossfitillä treenannu nyt muutaman kuukauden enkä usko, että hetkeen on paluuta takaisin.

 

[Mastodontti]

Oli aikamoista my guess is juttua toi tanskalaisen heitterin, uskon ettei oo ikinä kokeillut olla lenkkeilemättä niin ei tiedä paremmasta.

 

[naksu]

Minkälaisia kenkiä porukka käyttää crossfit treeneis? Varsinkin sisällä.

New Balancen Minimukset ovat aika hyvia, koska niissa on kova ja ohut pohja. Inov8 tekee vahan vastaavia kenkia. En osaa sanoa saako niita Suomesta. Tiedan myos monia, jotka kayttavat Vibramin FiveFingerseja.