Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Uusavuton? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.htmlMikäs toi niskan takaa punnerrus on?
Starting Strenght. Riippuu varmaan ihmisestä, mutta eiköhän sen parin kuukauden jälkeen voi taas palailla. Eiköhän esim. tuon SS-ohjelman 3x5 kyykyn jälkeen 4x10 anna taas erilaisen ärsykkeen.
En vaa ollu varma nimestäja ton sitte pystyy tekemään ylätaljalla?
Jos valitset pystypunnerruksen, jota pidetään turvallisempana kuin niskan takaa tehtyä versiota, suosittelen vielä erillisiä liikkeitä/laitteita sivu- ja takaolkapäille.
Juurikin näin, ite suosittelen Bradford Pressiä.Mjaa...Pieni soraääni täältä. Pystypunnerrus etukautta ottaa myös sivuolkapäihin (riippuu tyylistä/oteleveydestä kuinka paljon) ja kumpikaan näistä tai ylipäätään mikään punnertava liike ei juuri vaikuta takaolkapäihin.
Juurikin näin, ite suosittelen Bradford Pressiä.
http://www.youtube.com/watch?v=kXPh_mfueFo
Tuntuu muuten siellä missä pitää ja kaikki työ pitäisi mennä sinne minne pitää eli olkapäihin, kun ei missään vaihessa mennä lukkoonkaan.
Siinä tulikin oikeastaan vastaus jo tulevaan kysymykseeni.Onko niillä takaolkapäillä edes väliä Arskan kuusikossa? Tuskin kukaan kuitenkaan niin kauaa pystyy tekemään tätä ohjelmaa että lihasepätasapainoa tulisi. Ja aloittelijalle sekä kokeneemmalle joka tarvitsee vaihtelujakson tämähän on muutenkin, eli ei pitkäaikaiskäyttöön. Niihin voi keskittyä sitten kun palaa normaaliin tai aloittaa monijakoiset.
Ite valitsin Arskan jälkeen juuri mainitun Starting Strengthin ja kyllä minä kaikista varoitteluista huolimatta otin muutaman apuliikkeen heti alusta mukaan kahdelle päivälle. Progressiot menevät ihan hyvin jo neljättä viikkoa. Joku järki tietty siihenkin ja siellä ohjeissahan niistä mahdollisista apuliikkeistäkin on tosiaan kerrottu.
Ainoa asia mikä on nyt jäänyt mietityttämään, että kun kyykkäsi Arskan mukaan reilu kolme kuukautta ja nyt myös kyykkäilee paljon, aluksi ajattelin paria kuukautta, niin alkaa jo olla epäsuhtaa etu-takareisi-akselilla. Puoli vuotta kyykkäämistä ilman takareisien kuritusta näkyy varmasti enemmän tai vähemmän ja ainakin omalla kohdalla alkaa vaikuttaa jo ryhtiinkin.
Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.
Olet siis käynyt puntilla jonkun puoli vuotta? Siinä ajassa ei kyllä mitään epäsuhtia etu- ja takareisien välille saada kyykkäämällä aikaseksi. Tuohon ryhtiinkin luulen vaikuttavan enemmän venyttelyn laiminlyöminen. Sitä paitsi, jos kyykkäät niinkuin SS:ssä on tarkoitus, eli niinkuin Mark Rippetoe neuvoo, niin siinä pitäisi kyllä jäädä etureidet paitsioon, ei takareidet. Hip drive tehdään nimenomaan perseellä, lantiorenkaan lihaksilla ja osin takareisillä. Suosittelisin tuota kyykkytekniikan tarkastamista ennemmin kui ohjelman vaihtoa. Mut ei siinä, jos haluat olla pussy, nii vaiha vaan ohjelmaa. ;)
Ja sananen vielä: SS ei ole mikään kehonrakennusohjelma, jonka tarkoituksena on saada mahdollisimman tasaisesti rasitusta kehon jokaiselle lihakselle.