Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Jep jep. Nyt tullut runsaat 3 kuukautta vedettyä tätä ja ensi vuoden alussa pitäsi vaihtaa hieman treeniohjelmaa, sillä kehitys on nyt hieman pysähtynyt tässä. Kertokaapa mielellään joku hyvä 1-jakoinen ohjelma, josta tällainen "aloittelija" voisi jatkaa eteepäin... Varmasti on monia mielipiteitä, mutta millaista ohjelmaa voisi lähteä vetämään tämän jälkeen. Mukana voisi myös olla juuri kyykky jalkaliikkeenä, mutta jotain vaihtelua tähän olisi kiva saada muutenkin, kun treenit alkavat hieman "toistamaan" jo itseään.

Kehityksen puolesta on ollut hyvä ohjelma tällaiselle aloittelijalle ainakin. Penkkiin tullut parikymmentä kiloa lisää sarjapainoihin. Kyykkyyn noin 30 kiloa lisää. Leukoja myötäotteella aloittaessa ei mennyt oikeastaan yhtään, mutta tätänykyä saa melko puhtaita tehtyä joka sarjalla keskimäärin 8 kappaletta. Aluksi tein ylätaljaa leukojen lisäksi, jonka sitten lopetin kun leukoja alkoi menemään enemmän. Hauiskääntö on kehittynyt noin 10 kiloa sarjapainoissa. Pystypunnerrus saanut noin 15 kiloa kehitystä. Myös vatsoihin tullut otettua lisäpainoit mukaan. Loistava ohjelma on kyllä ollut, suosittelen.

Niin ja milloinkas tähän ohjelmaan voisi sitten uudemman kerran palata, jos haluaa taas hieman kehitystä saada? Jos nyt tähän väliin aloittaisi eri ohjelmalla, niin onko tähän enää paluuta jos yhtäjaksoisesti salilla tulee käytyä?
 
Starting Strenght. Riippuu varmaan ihmisestä, mutta eiköhän sen parin kuukauden jälkeen voi taas palailla. Eiköhän esim. tuon SS-ohjelman 3x5 kyykyn jälkeen 4x10 anna taas erilaisen ärsykkeen.

Okei. Kiitos tästä. Tässä siis näköjään treenikerralla "vain" kolme eri liikettä... Eihän tämä kuitenkaan liian vähän ole? Tietysti eroaa siinä myös, että toistojen määrä on erilainen. Eikös tämä 5 toistoa sarjalta kehitä sitten enemmän voimaa, kuin tuo 10 toistoa? Juurikin ärsykkeessä luulisi olevan ero, sitten kun jossain vaiheessa palaa arskan kutoseen. Toki muitakin ehdotuksia otetaan mielellään vastaan. Tuo nyt vaikutti ihan hyvältä ja kokemukset porukaltakaan ei taida ihan huonot olla. Keskustelua siitä ainakin riittää sivutolkulla :)

Mitä tuohon kehityksean arskan kutosessa tulee, niin itse on tullut yleensä vedettyä vielä aerobista liikuntaa vaihtelevasti 2-3 kertaa viikossa näin talvella salibandyä. Varmasti hieman ollut vaikutusta palautukseen. Myös flunssakaudet hieman hidastaneet treeniä parilta viikolta, koska salikerrat silloin jäänet pois. Siinä mielessä ihan tyytyväinen ollut kehitykseen.
 
Jatketaan ohjelman topicissa, mutta vastaan tämän nyt tähän. Itse olen myöskin aloittanut tuon ohjelman 1,5 kk sitten. Kuvittelin, että se 3 liikettä on vähän, mutta ei. Harvoin treenin jälkeen edes jaksaa alkaa muuta vääntämään, lisäksi aikaa tuossa saattaa mennä se lähelle tunti, kun alkaa ne maksimirajat paikkua. Esittelyssä mainitaan miten toimitaan, jos haluaa extraliikkeitä.
5 toiston sarjat kyllä ovat enemmän voimaa kehittäviä, mutta eiköhän sitä massaakin rutkasti tule harjoituspainojen kasvaessa.
 
En vaa ollu varma nimestä :) ja ton sitte pystyy tekemään ylätaljalla?

Ei kun se tehään tangolla. Toinen vaihtoehto on pystypunnerrus joko tangolla tai käsipainoilla. Jos valitset pystypunnerruksen, jota pidetään turvallisempana kuin niskan takaa tehtyä versiota, suosittelen vielä erillisiä liikkeitä/laitteita sivu- ja takaolkapäille.

Ja joo, ei ole sama ohjelma sitten enää eikä kehitystä voi eikä saakkaan tulla, mutta silti.
 
Jos valitset pystypunnerruksen, jota pidetään turvallisempana kuin niskan takaa tehtyä versiota, suosittelen vielä erillisiä liikkeitä/laitteita sivu- ja takaolkapäille.

Mjaa...Pieni soraääni täältä. Pystypunnerrus etukautta ottaa myös sivuolkapäihin (riippuu tyylistä/oteleveydestä kuinka paljon) ja kumpikaan näistä tai ylipäätään mikään punnertava liike ei juuri vaikuta takaolkapäihin.
 
Mjaa...Pieni soraääni täältä. Pystypunnerrus etukautta ottaa myös sivuolkapäihin (riippuu tyylistä/oteleveydestä kuinka paljon) ja kumpikaan näistä tai ylipäätään mikään punnertava liike ei juuri vaikuta takaolkapäihin.
Juurikin näin, ite suosittelen Bradford Pressiä.

http://www.youtube.com/watch?v=kXPh_mfueFo

Tuntuu muuten siellä missä pitää ja kaikki työ pitäisi mennä sinne minne pitää eli olkapäihin, kun ei missään vaihessa mennä lukkoonkaan.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Ite valitsin Arskan jälkeen juuri mainitun Starting Strengthin ja kyllä minä kaikista varoitteluista huolimatta otin muutaman apuliikkeen heti alusta mukaan kahdelle päivälle. Progressiot menevät ihan hyvin jo neljättä viikkoa. Joku järki tietty siihenkin ja siellä ohjeissahan niistä mahdollisista apuliikkeistäkin on tosiaan kerrottu.

Ainoa asia mikä on nyt jäänyt mietityttämään, että kun kyykkäsi Arskan mukaan reilu kolme kuukautta ja nyt myös kyykkäilee paljon, aluksi ajattelin paria kuukautta, niin alkaa jo olla epäsuhtaa etu-takareisi-akselilla. Puoli vuotta kyykkäämistä ilman takareisien kuritusta näkyy varmasti enemmän tai vähemmän ja ainakin omalla kohdalla alkaa vaikuttaa jo ryhtiinkin.

Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.
 
Onko niillä takaolkapäillä edes väliä Arskan kuusikossa? Tuskin kukaan kuitenkaan niin kauaa pystyy tekemään tätä ohjelmaa että lihasepätasapainoa tulisi. Ja aloittelijalle sekä kokeneemmalle joka tarvitsee vaihtelujakson tämähän on muutenkin, eli ei pitkäaikaiskäyttöön. Niihin voi keskittyä sitten kun palaa normaaliin tai aloittaa monijakoiset.
 
Juurikin näin, ite suosittelen Bradford Pressiä.

http://www.youtube.com/watch?v=kXPh_mfueFo

Tuntuu muuten siellä missä pitää ja kaikki työ pitäisi mennä sinne minne pitää eli olkapäihin, kun ei missään vaihessa mennä lukkoonkaan.

Ja on myös helvetin loukkaantumisaltis liike. En voisi kuvitellakaan tekeväni alle kympin sarjaa maksimipainoilla, tuskin edes pitempääkään.
 
Onko niillä takaolkapäillä edes väliä Arskan kuusikossa? Tuskin kukaan kuitenkaan niin kauaa pystyy tekemään tätä ohjelmaa että lihasepätasapainoa tulisi. Ja aloittelijalle sekä kokeneemmalle joka tarvitsee vaihtelujakson tämähän on muutenkin, eli ei pitkäaikaiskäyttöön. Niihin voi keskittyä sitten kun palaa normaaliin tai aloittaa monijakoiset.
Siinä tulikin oikeastaan vastaus jo tulevaan kysymykseeni.
Eli onko kuitenkin kehityksen kannalta hyödyksi, että ottaa välillä vaihtelua ohjelmistoon?
Normaalisti treenaan 2-jakoisella, mutta nyt ajattelin kuukaudenpäivät vedellä tätä arskaa 3-4x viikossa ja sitten taas palata vanhaan ohjelmaani?
Onko tästä enemmän hyötyä vai haittaa? :puntti:
Ainakin motivaation kannalta on näyttänyt olevan hyödyksi se, että saa vähän vaihtelua, mutta entäs kehityksen?
Korvaan leuat ylätaljalla ja niskantakaa punnerrusta vaihtelen pystypunneruksen kanssa.
Lisäksi penkkiä teen 5x5 sydeemillä..
 
Itse teen sillointällöin viikon jossa vaihtelen liikkeitä, teen enempi sarjoja, erikoistekniikoita yms, hinkkaan pieniä lihasryhmiä. Ja sitten taas palaan takaisin entiseen. Ei ole tullut lihasepätasapainoa..
 
Ite valitsin Arskan jälkeen juuri mainitun Starting Strengthin ja kyllä minä kaikista varoitteluista huolimatta otin muutaman apuliikkeen heti alusta mukaan kahdelle päivälle. Progressiot menevät ihan hyvin jo neljättä viikkoa. Joku järki tietty siihenkin ja siellä ohjeissahan niistä mahdollisista apuliikkeistäkin on tosiaan kerrottu.

Ainoa asia mikä on nyt jäänyt mietityttämään, että kun kyykkäsi Arskan mukaan reilu kolme kuukautta ja nyt myös kyykkäilee paljon, aluksi ajattelin paria kuukautta, niin alkaa jo olla epäsuhtaa etu-takareisi-akselilla. Puoli vuotta kyykkäämistä ilman takareisien kuritusta näkyy varmasti enemmän tai vähemmän ja ainakin omalla kohdalla alkaa vaikuttaa jo ryhtiinkin.

Eli taidan jättää SS:n kesken ja katsella sellaisen ohjelman, missä takareidetkin saa kuritusta. Eli reidenkoukistajia ja sjmv:tä mukaan... sellaista 1-jakoista en vielä ole löytänyt, Tom Princen Get Big (3-jakoinen) on yksi mitä voisi kokeilla.

Olet siis käynyt puntilla jonkun puoli vuotta? Siinä ajassa ei kyllä mitään epäsuhtia etu- ja takareisien välille saada kyykkäämällä aikaseksi. Tuohon ryhtiinkin luulen vaikuttavan enemmän venyttelyn laiminlyöminen. Sitä paitsi, jos kyykkäät niinkuin SS:ssä on tarkoitus, eli niinkuin Mark Rippetoe neuvoo, niin siinä pitäisi kyllä jäädä etureidet paitsioon, ei takareidet. Hip drive tehdään nimenomaan perseellä, lantiorenkaan lihaksilla ja osin takareisillä. Suosittelisin tuota kyykkytekniikan tarkastamista ennemmin kui ohjelman vaihtoa. Mut ei siinä, jos haluat olla pussy, nii vaiha vaan ohjelmaa. ;)

Ja sananen vielä: SS ei ole mikään kehonrakennusohjelma, jonka tarkoituksena on saada mahdollisimman tasaisesti rasitusta kehon jokaiselle lihakselle.
 
Olet siis käynyt puntilla jonkun puoli vuotta? Siinä ajassa ei kyllä mitään epäsuhtia etu- ja takareisien välille saada kyykkäämällä aikaseksi. Tuohon ryhtiinkin luulen vaikuttavan enemmän venyttelyn laiminlyöminen. Sitä paitsi, jos kyykkäät niinkuin SS:ssä on tarkoitus, eli niinkuin Mark Rippetoe neuvoo, niin siinä pitäisi kyllä jäädä etureidet paitsioon, ei takareidet. Hip drive tehdään nimenomaan perseellä, lantiorenkaan lihaksilla ja osin takareisillä. Suosittelisin tuota kyykkytekniikan tarkastamista ennemmin kui ohjelman vaihtoa. Mut ei siinä, jos haluat olla pussy, nii vaiha vaan ohjelmaa. ;)

Ja sananen vielä: SS ei ole mikään kehonrakennusohjelma, jonka tarkoituksena on saada mahdollisimman tasaisesti rasitusta kehon jokaiselle lihakselle.

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 tuossa muuten hyvä Rippetoen video tuosta hip drivesta.

edit. iPushille siis suuntasin tämän.
 
Kiitos kahdelle edelliselle. Jatkan Rippetoen opeilla SS:ää niin kauan kuin progressiota tulee. Pussy en tokikaan ole ja voimia ja vaihtelua tällä hainkin, kehoa rakennetaan tasaisemmin taas sitten tämän jälkeen. Video valaisi kummasti. :worship:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom