Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Käyrätanko]

Lähdetkö alhaalta paino päkiällä vai kantapäällä? Monet lähtee etukautta joka ei tehokkainta ole ja saattaa ottaa polviin.

Täytyypä kokeilla seuraavassa kyykkytreenissä ottaa painopistettä vähän taaksepäin.

 

[Mike]

Täytyypä kokeilla seuraavassa kyykkytreenissä ottaa painopistettä vähän taaksepäin.

Kato toi Bettinan kyykky mikä viimeksi tehtiin ja kato miten peruuttaa koko pakettia ylöslähtiessä. Tota tekniikkaa on hierottu ja nyt melkein kaikki toistot menee tehokkaammin. Ja toi ei ole mikään julle, vaan siinä koko pakettia siirretään kantapäille, ei vaan persettä taaksepäin.


View: https://youtu.be/le6SN-wfDmU?si=8_kFld4ayTZ4bGbw

 

[Mike]

Toi nyt riippuu hirveesti ihmisestä ja paikkojen kunnosta.

Ei me voida opettaa kyykkyä ajattelemalla että kaikki on aivan paskana ja jokainen on mihinkään slaaviin kykenemätön slenderman. Ne jotka mielestään(harvoin totta) omaa niin paskat välitykset ja kropan muodon, pysykööt poissa kyykkytangosta ja keskusteluista.

Kyykky on niille jotka haluaa tehdä töitä, selitykset on niille jotka eivät halua ja niitä selittelijöitä ei oikeesti kannata vitussakaan kuunnella kyykystä puhuttaessa.

Alat puhuun kyykystä, niin aina sekunissa tulee 10 tyyppiä joiden jalat on 4m pitkät ja torso 20cm, jos näin on, niin vittuako ottaa kantaan keskusteluun, saati ne jotka ovat paskoneet itsensä siihen kuntoon etteivät voi mitään tehdä.

Ja tästäkin suuttuu, tadaa, ne jotka eivät kyykkää syystä x ja y. Ei hätää, ei tarvi kyykätä, mutta turha suuttua.

 

[Mike]

Täytyypä kokeilla seuraavassa kyykkytreenissä ottaa painopistettä vähän taaksepäin.

Kun saat lähdettyä nostamaan tasaisesti painopisteen koko jalkapohjalla, niin sitten oot jo siinä missä pitää. Se saattaa vaatia vähän korostettua kantapään ajattelemista että se painopiste sitten asettuu tasaiseksi. Aina kun mulla menee nosto etukautta ja tulee enemmän selälle, huomaan miten painopiste oli varpailla.

 

[Inga Pengar]

Näkee heti jo kokeilematta että on helvetin rankka ohjelma...ja palautuminen vajaata. Taitaa säikyttää 90% aloittelijoista pois salilta jo parissa viikossa

Taitaa iso osa käydä muutenkin vaan kokeilemassa sen pari viikkoa.
Ihan helvetin hyvä että pysyykin pois tieltä jos säikkyy perus treeniohjelmaa. Peilisalit sit erikseen

Niinhän ne sanoo että kuntosalin raskain esine on ulko-ovi. Itse olen tarkoituksella aloitellut leppoisalla näpertelyllä. Arska-ohje ei ole ainakaan mua varten vielä pitkään aikaan. En suosittelisi aloittelijalle...

 

[El Maco]

Arska-ohje ei ole ainakaan mua varten vielä pitkään aikaan. En suosittelisi aloittelijalle...

Edelleen erittäin hyvä ohjelma aloittelijoille, eihän sitä tarvi aloittaa tekemällä kaikki liikkeet ja sarjat failureen, tuonkin ohjelman voi aloittaa tekemällä kevyesti. Ohjelma on myös simppeli, joten helppo seurata ja rakentaa progressiota.

 

[Inga Pengar]

Ainakin toi leuanveto ei tuu toimimaan. Meikäläinen saa ainakin veivata vuoden ylätaljaa ennenkuin tää 93kg nousee ylös

 

[kaka]

Lähes vuoden hinkannut tällä ohjelmalla ja sarjapainot noussut ihan ok, ollut kiva ohjelma tehdä tällaiselle sunnuntaijumppaajalle. Nyt kuitenkin fiilis että pieni vaihtelu olisi jees ja sarjapainojen nousu myös alkaa tökkimään.

Olisiko ihan riittävä muutos että vaihtaa vain liikkeitä pena->vinopena, pystäri tangolla->pystäri kp jne.

Tai voiko tällä ohjelmalla vaihtaa vain toistomääriä. Nyt yrittää saada 10-12, vaihtaisi sen 6-8? Vai meneekö liian lyhyistä sarjoista kroppa ihan tilttiin?
Tai vaihtaa molemmat, vinopenassa tähtää että saa 3*8?

Pahoittelut jos nämä on jotain itsestäänselvyyksiä mutta kiitos jo etukäteen jos joku aihetta ymmärtävä tai kokemusta omaava jaksaa vastata

 

[Pappi]

Lähes vuoden hinkannut tällä ohjelmalla ja sarjapainot noussut ihan ok, ollut kiva ohjelma tehdä tällaiselle sunnuntaijumppaajalle. Nyt kuitenkin fiilis että pieni vaihtelu olisi jees ja sarjapainojen nousu myös alkaa tökkimään.

Olisiko ihan riittävä muutos että vaihtaa vain liikkeitä pena->vinopena, pystäri tangolla->pystäri kp jne.

Tai voiko tällä ohjelmalla vaihtaa vain toistomääriä. Nyt yrittää saada 10-12, vaihtaisi sen 6-8? Vai meneekö liian lyhyistä sarjoista kroppa ihan tilttiin?
Tai vaihtaa molemmat, vinopenassa tähtää että saa 3*8?

Pahoittelut jos nämä on jotain itsestäänselvyyksiä mutta kiitos jo etukäteen jos joku aihetta ymmärtävä tai kokemusta omaava jaksaa vastata

Kaikki noi ideat omasta mielestä ihan järkeviä vaihtoehtoja,
jos haluaa kuitenkin sen perusohjelman pitää suunnilleen samana.

"same but different", eli liikkeiden vaihto samankaltaisiin, kuten sanoitkin, voisi olla hyvää vaihtelua.
Tai jos liikkeet ei töki henkisesti, niin sitten vaikka noita lyhyempiä sarjoja.
Vähän voimatasoja ylöspäin, sitten kun taas jumittaa niin paluu kymppeihin.

Ja mitä helevettiä, 20v wanha profiili ja ensimmäinen viesti nyt?

 

[kaka]

Kiitos nopeasta vastauksesta!

Luulen että kokeilen nyt vaihtaa toistomääriä pienemmäksi jos vaikka vähän voimaa tulisi, esim penkissä olisi hauskaa saada vielä oma ennätys rikottua.

Joskus nuorena miehenä tuli tänne rekisteröidyttyä kun aloiteltiin jumppaamista, lähinnä lueskelin ohjeita täätä. Vuosi takaperin oli pakko aloitella jumpat uudestaan ja nyt tajusin että täältähän voisi apuakin kysellä

Kommenttisi laittoi taas ajattelemaan että tässähän alkaa olla vanha mies, 20vuotta:D Mutta muisti pelaa koska tunnukset meni ekalla oikein;)