Aloittelijan peruskysymykset tänne

[ts87]

Terve. Haluaisin kuulla risut ja ruusut 2 jakoisesta treeniojelmastani. Tavoitteena saada vähän lihaa luiden ympärille. Ideana on torso raajat jako. Ma ja ti vähän isommilla romuilla ja to pe 10-15 toiston sarjoja vähän enemmän bodaus tyylisesti.
Ma Penkki 3x6-8
Vinopenkki 3x8-10
Leuat 4x6-10
Soutu tangolla 4x8-10
Pystypunnerrus 4x8-10
Viparit 4x10-12

Ti kyykky 5x5
Askelkyykky 4x10
Pohkeet 5x15
Ranskalainen maaten 4x8-10
Ojentajat taljassa 5x10-12
Hauis tangolla 4x-8-10
Keskitetty hauiskääntö 3x10-12

To
vinopenkki tangolla, ristikkäistalja 4x10-15
Ylätalja rusettikahvalla ja lapiokahvalla 4x10-15
Alatalja 4x10-15
Latsit 4x10-15
Pystysoutu, viparit taakse ja sivuille 4x1015

Pe Smith tai hack kyykky 10kg korotuksin aina 15 toistoa
Suorinjaloin mave 4x10-15, tai etu takareisi koneella superina 4x10-15
Pohkeet 5x15
Ranskalainen istuen, scotti hauis 4x10-15
Ojentajat taljassa 4x10-15 ja superina hauis käsipainoilla istuen vinopenkillä 3x10+10 ( 10 tostoo samaan tahtiin ja 10 yks käsi kerrallaan)

 

[jarip]

Terve. Haluaisin kuulla risut ja ruusut 2 jakoisesta treeniojelmastani. Tavoitteena saada vähän lihaa luiden ympärille. Ideana on torso raajat jako. Ma ja ti vähän isommilla romuilla ja to pe 10-15 toiston sarjoja vähän enemmän bodaus tyylisesti.
Ma Penkki 3x6-8
Vinopenkki 3x8-10
Leuat 4x6-10
Soutu tangolla 4x8-10
Pystypunnerrus 4x8-10
Viparit 4x10-12

Ti kyykky 5x5
Askelkyykky 4x10
Pohkeet 5x15
Ranskalainen maaten 4x8-10
Ojentajat taljassa 5x10-12
Hauis tangolla 4x-8-10
Keskitetty hauiskääntö 3x10-12

To
vinopenkki tangolla, ristikkäistalja 4x10-15
Ylätalja rusettikahvalla ja lapiokahvalla 4x10-15
Alatalja 4x10-15
Latsit 4x10-15
Pystysoutu, viparit taakse ja sivuille 4x1015

Pe Smith tai hack kyykky 10kg korotuksin aina 15 toistoa
Suorinjaloin mave 4x10-15, tai etu takareisi koneella superina 4x10-15
Pohkeet 5x15
Ranskalainen istuen, scotti hauis 4x10-15
Ojentajat taljassa 4x10-15 ja superina hauis käsipainoilla istuen vinopenkillä 3x10+10 ( 10 tostoo samaan tahtiin ja 10 yks käsi kerrallaan)

Ainakin on mielestäni volyymiä treenissä, eiköhän noilla tulosta tule. Ti kyykyssä koittasin toistot saada kuitenkin sinne 5-8 kappaleeseen. Perjantain treenistä, itse en kauheasti liputa smith kyykylle, joku voi olla eri mieltä. Vaihtasin esim jalkaprässiin jos mahdollista. Jos tuntuu ettei jaksa treeniä vetää isoilla romuilla loppuun asti, kannattaa puottaa noita settejä 3-4 kappaleeseen. Jos joka liikettä teet 4-5 settiä niin menee herkästi jumppailun puolelle.

 

[naamio123]

Kannattaako jatkaa dippien tekemistä kun sattuu vasen olkapää aina sitä tehdessä? Ei ihan joka toistolla, mutta välillä aina vihlasee. Tuntuu muuten kyllä tosi tehokkaalta liikkeeltä, mutta ei viittis paikkoja hajottaa.

 

[naamio123]

Miten treenaatte dieetillä? Itse tosin vasta alottanut dieetin ja maanantaina meni treeni ihan hyvin, mutta tänään oli kyllä mehut ihan loppu. Tuntui että taju meinasi lähteä kun treenasi samalla tavalla kuin muutenkin. En tiedä oliko kyseessä vaan huono päivä tai jotain, mutta voimat oli kyllä ihan loppu varsinkin raskaissa punnerrusliikkeissä. Teettekö pienemmillä painoilla, vai enemmänkin voimatreeniä?

 

[jarip]

Kannattaako jatkaa dippien tekemistä kun sattuu vasen olkapää aina sitä tehdessä? Ei ihan joka toistolla, mutta välillä aina vihlasee. Tuntuu muuten kyllä tosi tehokkaalta liikkeeltä, mutta ei viittis paikkoja hajottaa.

Kyllähän se kipu aina vähän sen merkki että kannattaa tarkkailla tilannetta. Onko mahdollista että päästät välillä liikeradan iin syvälle, ja silloin vihoittelee? Eli etsi sopiva dippi syvyys, jos tämä on kunnossa, niin anna pari viikkoa olkapäille huilia, ja koita uudestaan. Voi olla tulehdustila päällä.

 

[naamio123]

Kyllähän se kipu aina vähän sen merkki että kannattaa tarkkailla tilannetta. Onko mahdollista että päästät välillä liikeradan iin syvälle, ja silloin vihoittelee? Eli etsi sopiva dippi syvyys, jos tämä on kunnossa, niin anna pari viikkoa olkapäille huilia, ja koita uudestaan. Voi olla tulehdustila päällä.

En ihan syviä dippejä tee vaan aika maltillisia. Joku vika noissa olkapäissä taitaa olla kun pystärissäkin on pitänyt painoja pudottaa 4kg alemmas että pystyy edes 3x8 sarjoja tekemään. Jäykkyyttä ainakin on, täytyisi alkaa varmaan venytellä paremmin ennen treeniä tai mennä hierojalle.

 

[Highway25]

En ihan syviä dippejä tee vaan aika maltillisia. Joku vika noissa olkapäissä taitaa olla kun pystärissäkin on pitänyt painoja pudottaa 4kg alemmas että pystyy edes 3x8 sarjoja tekemään. Jäykkyyttä ainakin on, täytyisi alkaa varmaan venytellä paremmin ennen treeniä tai mennä hierojalle.

Venyttely ennen treeniä ei kyllä auta ainakaan loukkaantumisten ehkäisyyn. Enemmän päinvastoin (en jaksa nyt kaivaa lähteitä). Älä nyt ihmeessä tee kipua vastaan. Jätä ne kipua tuottavat nyt ainaki pariks viikkoo pois.

 

[zekip]

Miten treenaatte dieetillä? Itse tosin vasta alottanut dieetin ja maanantaina meni treeni ihan hyvin, mutta tänään oli kyllä mehut ihan loppu. Tuntui että taju meinasi lähteä kun treenasi samalla tavalla kuin muutenkin. En tiedä oliko kyseessä vaan huono päivä tai jotain, mutta voimat oli kyllä ihan loppu varsinkin raskaissa punnerrusliikkeissä. Teettekö pienemmillä painoilla, vai enemmänkin voimatreeniä?

Samalla tavalla kun bulkillakin eli päin persettä mutta kovaa.

 

[naamio123]

Osaisko joku heittää arvion maven painoista suhteessa penkkiin noin niinkuin yleisesti? Pitäiskö se olla enemmän vai vähemmän? Itse ruvennut nyt opettelemaan mavea ja tekniikka alkaa vähän parantua niin voisi kokeilla vähän isommilla painoilla kun nyt oon lähinnä hionut tekniikkaa kevyillä kuormilla.

Kulkeeko sjmv muuten käsi kädessä näiden kanssa painojen suhteen vai onko ihan omassa sarjassa? Sitä tuli tänään ekaa kertaa kokeiltua kevyesti.

 

[Ezp]

Terve! Tarkoitus olisi saada läski pois ja lihasta tilalle. Pituutta 180 ja painoa 93. Millä ohjelmalla pitäisi lähteä suorittamaan ja miten ruokapolitiikka? Ja maltot ja herat löytyy mut koska ja kuinka paljon niitä kannattaisi nauttia?

 

[narunpätkä]

Terve! Tarkoitus olisi saada läski pois ja lihasta tilalle. Pituutta 180 ja painoa 93. Millä ohjelmalla pitäisi lähteä suorittamaan ja miten ruokapolitiikka? Ja maltot ja herat löytyy mut koska ja kuinka paljon niitä kannattaisi nauttia?

Miksi niin moni läskinpolttoa suunnitteleva mainitsee tuon malton?
Sehän on käytännössä sokeria eli puhdasta energiaa jolla ei käytännössä kellään normipunttaajalla ole edes tarvetta, poislukien siis ektomorfit ja edistyneet on taas aivan eri asia.

 

[sophiee]

Olen vasta alkanut käydä salilla parin vuoden tauon jälkeen (välissä ollut muuta liikuntaa). Ensimmäinen kuukausi on nyt mennyt vanhoja liikkeitä muistellessa ja uusia kokeillessa. Liikevalikoima on joka kerta ollut hieman eri - osan perusliikkeistä teen aina kun ko. lihasryhmän päivä tulee, mutta yleensä vaihtuvia liikkeitä on n. puolet (suunnilleen niin että 2-3 eri vaihtoehtoa joista sitten valitsen).

Onko huono idea treenata ilman selkeää ohjelmaa, eli vaihdellen liikkeitä hieman joka kerta? Alakropan treenissä teen aina samat lihakset vaikkakin eri liikkeillä. Yläkropan treenissä meinaa loppua aika kesken joten vaihtelen vähän eri liikkeiden ja lihasryhmien välillä, yrittäen kuitenkin treenata kaikkia tasaisesti.

Voiko tämä olla toimiva ratkaisu vai voisiko salilla vietetyn ajan käyttää tehokkaamminkin?

 

[Ampuhaukka]

Kohta joku tulee ohjelman kanssa kimppuun, mutta teen itse samaa taukojen jälkeen. Kuukauden, pari. Sitten sieltä löytyy jotkut "pääliikkeet" joista innostun, ja niihin eniten keskitystä - muutoin kyllä apuliikkeet yms. pysyy aika vapaavalintaisena.

Se on kyllä totta, että esim. kyykky ei kauheasti nouse muutakuin kyykkäämällä, että jos jossain sitten tahtoo oikeasti kehittyä se liike täytyy tavallaan lyödä kiinteäksi osaksi mukaan, oli sitten ohjelmaa tai ei.

 

[no-body]

Osaisko joku heittää arvion maven painoista suhteessa penkkiin noin niinkuin yleisesti? Pitäiskö se olla enemmän vai vähemmän?

Vaihtelee tietysti kovasti yksilöittäin ja riippuu millä tyylillä tehdystä penkistä lasketaan, mutta pitäisi mavessa ainakin enemmän rautaa liikkua kuin penkissä. Hatusta vedettynä karkea, suuntaa-antava haarukka "normaalille" suhteelle voisi olla mave = 1.5...2 x penkki.

 

[Nfit]

Osaisko joku heittää arvion maven painoista suhteessa penkkiin noin niinkuin yleisesti? Pitäiskö se olla enemmän vai vähemmän? Itse ruvennut nyt opettelemaan mavea ja tekniikka alkaa vähän parantua niin voisi kokeilla vähän isommilla painoilla kun nyt oon lähinnä hionut tekniikkaa kevyillä kuormilla.

Kulkeeko sjmv muuten käsi kädessä näiden kanssa painojen suhteen vai onko ihan omassa sarjassa? Sitä tuli tänään ekaa kertaa kokeiltua kevyesti.

Naisen näkökulmasta vaikea kuvitella miten kukaan rullatuolipotilaita lukuunottamatta maastavetäisi vähemmän kuin penkkaa. Toki alkutilanne on ymmärrettävä jos penkkiä on väännetty jo kauan ja mavea ei. Oma mave n. 2,2 x penkkitulos ja SJMV:n teen yleensä 50%-70% normimaven painoista, koska sitä tulee tehtyä pidempiä sarjoja ja hitaammalla liikkeellä venytykseen keskittyen.

 

[Ozma]

Terve! 2007 viimeksi kirjoitellut tänne ja muistan kyllä hyvin ne hetket kun tätäkin foorumia kahlattu kuin mielipuoli. Mahtavaa, että tämä on vielä elossa. Itsellä ois pari mieltä askarruttavaa kyssäriä. Vähän jos saa jonkun sormen osoittamaan johonkin suuntaan niin kiitos

1) Vieläkö mennään rahkalinjalla? Eli välipaloina rahka+mysli esim? Syömisessä ja nukkumisessa aika iso petraus tehtävä kyllä nykyiseen verrattuna (186cm ja 74kg).
2) Salille kerkeää 0-3x /vko (johtuen 2 vuotiaista kaksosista) niin olen miettinyt ohjelmaa, jossa olisi mahd. isot liikkeet ja kerralla saisi kuorman koko vartaloon. Tässä nyt ei ole tarkoitus ruveta tekemään mitään Arnoldia vaan aloittaa taas pohjilta ja saada itsensä kuntoon ja liikkumaan. Olen miettinyt 3 erilaista ohjelmaa, tyhmä idea vai vaan sinnikkäästi tehdä yhtä samaa?
3) Lämmittely crosstrainerilla vai liikkeillä ja pienillä painoilla?
4) Toistojen määrä: onko ideaa tehdä pyramiidina ylös ja alas per liike vai perinteinen 3x/63x/10/3x15?

 

[mikasa90]

Terve! 2007 viimeksi kirjoitellut tänne ja muistan kyllä hyvin ne hetket kun tätäkin foorumia kahlattu kuin mielipuoli. Mahtavaa, että tämä on vielä elossa. Itsellä ois pari mieltä askarruttavaa kyssäriä. Vähän jos saa jonkun sormen osoittamaan johonkin suuntaan niin kiitos

1) Vieläkö mennään rahkalinjalla? Eli välipaloina rahka+mysli esim? Syömisessä ja nukkumisessa aika iso petraus tehtävä kyllä nykyiseen verrattuna (186cm ja 74kg).
2) Salille kerkeää 0-3x /vko (johtuen 2 vuotiaista kaksosista) niin olen miettinyt ohjelmaa, jossa olisi mahd. isot liikkeet ja kerralla saisi kuorman koko vartaloon. Tässä nyt ei ole tarkoitus ruveta tekemään mitään Arnoldia vaan aloittaa taas pohjilta ja saada itsensä kuntoon ja liikkumaan. Olen miettinyt 3 erilaista ohjelmaa, tyhmä idea vai vaan sinnikkäästi tehdä yhtä samaa?
3) Lämmittely crosstrainerilla vai liikkeillä ja pienillä painoilla?
4) Toistojen määrä: onko ideaa tehdä pyramiidina ylös ja alas per liike vai perinteinen 3x/63x/10/3x15?

1) Välipaloiksi on hyvä esim. rahka-mysli kombo. Vaihtelu virkistää. (leipää+banaania+leikkeleitä)
2) Kyykky/prässi
Penkki/penkki kp
leuat/kulmasoutu/alatalja
Pystypunn/ Vipunnostot sv
Ranskalainen/hauiskääntö

Siitä valitset per treeni liikkeet. Sarjat 2-4, toistot 6-12. 2-3 x vko. AINA TEKNIIKKA EDELLÄ.

3)
View: https://www.youtube.com/watch?v=Lw0mhBY4oh8

 

[Raid]

Mistä kannattaa ostaa/tilata hyvät ja edulliset kyykky/mavekengät? Netti on kauppoja täynnä ja kivijalkakaupat päälle. Ootteko törmänneet viimeaikoina koviin tarjouksiin, tai muuten hyvään hinta-laatu-suhteen kenkiin? Muutaman kympin monot.

 

[mikasa90]

Mistä kannattaa ostaa/tilata hyvät ja edulliset kyykky/mavekengät? Netti on kauppoja täynnä ja kivijalkakaupat päälle. Ootteko törmänneet viimeaikoina koviin tarjouksiin, tai muuten hyvään hinta-laatu-suhteen kenkiin? Muutaman kympin monot.

Onko amazon uk ja de tsekattu? Wiggle tai sportsdirect?

 

[narunpätkä]

Mistä kannattaa ostaa/tilata hyvät ja edulliset kyykky/mavekengät? Netti on kauppoja täynnä ja kivijalkakaupat päälle. Ootteko törmänneet viimeaikoina koviin tarjouksiin, tai muuten hyvään hinta-laatu-suhteen kenkiin? Muutaman kympin monot.

Kivijalkakaupat kahlaan joka kylässä läpi eikä missään tunnu olevan, gazosissa sinnepäin mutta niin kapea lesti ettei pistä jalkaan erkkikään.
Niin ja minulle on sama maksaako muutaman kympin vai mitä joten tuo muutama kymppi taitaa olla osto&myynti palstan hintoja...