Aloittelijan peruskysymykset tänne

Syö vähemmän. Niin simppeliä se vaan on. Ja kannattaa tuohon nukkumiseen kyllä panostaa, vähintään 7h joka yö, mielellään jopa 9h jos mahdollista. Lepopäivätkin pitää muistaa, 1-3 per viikko
 
Jos esim arskan kultaisessa kuusikossa sanotaan kyykky 4x10 meinaako se että jokainen sarja viedään failureen vai vasta viimeinen? Eli pysytäänkö samassa painossa vai kevennetäänkö sarjojen välissä?
 
Ustava sanoi:
Jos esim arskan kultaisessa kuusikossa sanotaan kyykky 4x10 meinaako se että jokainen sarja viedään failureen vai vasta viimeinen? Eli pysytäänkö samassa painossa vai kevennetäänkö sarjojen välissä?
Click to expand...
Samalla painolla. Tarkotus ei oo vetää failureen muuta kun mahdollisesti viiminen sarja, viimisessä sarjassa kokeilee tuleeko 12 toistoa. Jos tulee niin sit painoa lisää seuraavaan treeniin. Jos on vasta aloittamassa Arskan kutosta niin alottaa tarpeeks pienillä painoilla että on varaa nostella pikkuhiljaa niitä painoja seuraaviin treeneihin
 
En tiedä mikä olisi oikea ketju kysyä mutta laitetaan nyt tänne.
Jos ylläpitokalorit on esim 2000 ja syöt juuri sen verran paitsi sunnuntaisin vaikka 20 000kcal, nouseeko paino, viikon kalorimäärähän ylittyy reilusti?

Entäs jos kuukaudesta yhtenä päivänä syö 20k kcal mutta muuten menee ylläpidolla? Varmaan tämä on joku imeytymishomma että kaikki ei kerkeisi varastoitua ja yhdellä sikailupäivällä ei voi pilata koko kuukauden ruokailuja. Tai ei tietenkään voi, muutenhan voisi syödä yhtenä päivänä kuukauden kalorit ja olla loput päivät syömättä ja paino pysyisi samana.
Mutta missähän se raja menee, kuinka usein tälläisen päivän voisi pitää? Lienee yksilöllistä mutta onko kokemusasiantuntijoita?😄

Pahoittelut jos tämä on epäselvästi selitetty mikä on pohdinnan aihe
 
kaka sanoi:
En tiedä mikä olisi oikea ketju kysyä mutta laitetaan nyt tänne.
Jos ylläpitokalorit on esim 2000 ja syöt juuri sen verran paitsi sunnuntaisin vaikka 20 000kcal, nouseeko paino, viikon kalorimäärähän ylittyy reilusti?

Entäs jos kuukaudesta yhtenä päivänä syö 20k kcal mutta muuten menee ylläpidolla? Varmaan tämä on joku imeytymishomma että kaikki ei kerkeisi varastoitua ja yhdellä sikailupäivällä ei voi pilata koko kuukauden ruokailuja. Tai ei tietenkään voi, muutenhan voisi syödä yhtenä päivänä kuukauden kalorit ja olla loput päivät syömättä ja paino pysyisi samana.
Mutta missähän se raja menee, kuinka usein tälläisen päivän voisi pitää? Lienee yksilöllistä mutta onko kokemusasiantuntijoita?😄

Pahoittelut jos tämä on epäselvästi selitetty mikä on pohdinnan aihe
Click to expand...
Tutustu tähän:

Mikko Ellmén

Thread 'Cycle Diet - Superkompensaatiodieetti (Scott Abel)'

Reilu pari kk nyt cycledittiä takana ja alkaa pikkuhiljaa potkiin/toimiin.
Viikko sitten La 03.00 (yötuurissa) - Su 23.00 syömistä ja jo keskiviikkona oli paino pudonnut takaisin refeed aamun painoon.
Kuinkas ootte toteuttaneet päivät jolloin kulutus kasvaa runsaasti? Viikon päästä kun pitäisi aloittaa taas mettähommat. Eli mennäänkö peruspäivän kaloreilla ja refeed päiviä vain tiheämmin vai mettäpäivinä 100-150g hiilaria lisää?
Varmasti tämäkin oli kirjassa kerrottuna mutten muista..
 
Kapeassa penkissä tuntuu aina olkapäät naksahtelevan alussa. Missään muussa liikkeessä niin ei käy. Teen otteella joka on karhennuksista sormen verran leveämpi. Samoin toiseen olkapäähän kohdistuu suuri paine tehdessä. Olisiko suosiolla hylättävä liike ja mitä tilalle penkin tueksi?
 
fntdee sanoi:
Kapeassa penkissä tuntuu aina olkapäät naksahtelevan alussa. Missään muussa liikkeessä niin ei käy. Teen otteella joka on karhennuksista sormen verran leveämpi. Samoin toiseen olkapäähän kohdistuu suuri paine tehdessä. Olisiko suosiolla hylättävä liike ja mitä tilalle penkin tueksi?
Click to expand...
Pitääkö lapatuki kunnolla, etkä punnerra lavat auki olkapäät korvissa?
 
Joo pitää. En oo paljoo kapeaa penkkiä tehnyt ja teen monasti 2x8-10 eli painot suht kevyet. Naksahtelu kuuluu ekojen toistojen aikana ja paine tuntuu selkeästi paljon enemmän toisessa olkapäässä jo parin toiston jälkeen.
 
Morjesta! Oon tässä elämäni ensimmäisen vuoden vasta treenaillut ja en ole hirveesti vielä perehtynyt aiheeseen, nii ois tässä muutama kyssäri kokeneemmille.

Jos on jalat treenistä paskana pari päivää, niin eikö tämän jälkeen seuraavina päivinä tunnin reipas kävelylenkki/pyöräily esimerkiksi haittaa palautumista? Rauhaisa kävely joo ilmeisesti nopeuttaa palautumista, mutta pohdein tässä tuota reipasta vauhtia missä olisi sykkeet hieman normaalia isommat.

Ja entä kehonpainoharjoitteet? Fyssari käskeny aiemmin tekemään tuolilla istuessa jalkojen "nostoja" päivittäin kolmisen sarjaa per asento, jotta jänteet yms vahvistuisi polven ympäriltä. Mahtaako tämä haitata palautumista? Olen tehnyt 3x20 näitä ja aina sarjan lopussa alkaa kyllä ottaa voimille.
Ja olisko ideoita miten saisin kohotettua nousujohteisesti kuntoa puntin ohella järkevästi? Mulla on tällä hetkellä suurimman osan viikosta jalat tosiaan paskana treenistä, niin reipas kävely/pyöräily ei oikein välttämättä sovi kuvioon?
Uimaankin pääsen vain kesäisin luontoon, koska ihosairaus estää uimahalleissa kloorivesissä uimisen.. Vai onko se vain valittava tässä, että kumpaa haluaa enemmän.. kunnon kohotusta vai lihasmassaa? Pääasiassa tavoite olisi lihasmassan kasvatus, mutta parempi aerobinen kyllä kiinnostaisi myös.
Olen miettinyt jotain yläkroppa painotteisia hiit treenejä jos tekisi välillä, mutta pelkään että palautuminen puntista kärsii.
 
rautasorkka sanoi:
Morjesta! Oon tässä elämäni ensimmäisen vuoden vasta treenaillut ja en ole hirveesti vielä perehtynyt aiheeseen, nii ois tässä muutama kyssäri kokeneemmille.

Jos on jalat treenistä paskana pari päivää, niin eikö tämän jälkeen seuraavina päivinä tunnin reipas kävelylenkki/pyöräily esimerkiksi haittaa palautumista? Rauhaisa kävely joo ilmeisesti nopeuttaa palautumista, mutta pohdein tässä tuota reipasta vauhtia missä olisi sykkeet hieman normaalia isommat.
Click to expand...
Moi. Et sä reippaastikaan kävelemällä sellaista kuormitusta sinne saa että se haittais palautumista mutta pyöräilemällä se on mahdollista. Lähtökohtaisesti pyöräily rasittaa reisiä kuitenkin jo paljon enemmän, kuitenkin toki intensiteetistä riippuen.
 
Back
Ylös Bottom