Aloittelijan peruskysymykset tänne

[fedorov]

Osaako joku selittää millainen liike on ojentajalyönti tangolla? Nopeuspuolen juttuja kuitenkin.

 

[Tonza92]

Terve!

Ollaan treenattu arskan golden sixillä 3-4kk ja nyt olisi haussa "seuraavaan vaiheeseen" hyvä treeniohjelma.
Treenivälineitä meiltä löytyy:
Penkki + Painoja 100kg asti
Ylä- ja alatalja
Hauistanko
Vatsapenkki
Käsipainot
Leuanvetotanko

Kiitos.

Unohtui dippiteline

 

[S1stonen]

Elikkäs asia on näin että vuosi sitten tajusin olevani täysin karseassa kunnossa ja ajattelin että jotain pitää tehdä. Olin aikaisemmin jo ruvennut käymään salilla aina silloin tällöin, mutta silloin löysin intohimon reenaamiseen ja aloitin ekan dieettini. Tämän vuoden aikana paino on pudonnut 102kgsta alimmillaan 68. Mutta nytten on ollut ongelmana että viimeiseen noin pariin kuukauteen ei ole oikeen tapahtunut mitään, ja tässä on viimeisen muutaman viikon sisään tullut tilanteitä jossa onvaan tullut päättömästi mätettyä paskaa koko pv naamariin ja nyt paino on nytten noin 70kg eikä tunnu tippuvan. Tavoite ois kuitenki päästä nöin 65-67 ennenkuin edes miettis reversen aloittamista kun tuota ihraa on vaan vielä hiukan liikaa omaan silmään. Eli mikä siis avuksi ns viimeisiin kiloihin. Taktiset mitat on 175cm pituutta ja syntymävuosi 2002 eli ikää 15v. Makrot lasken fatsecretillä joka on antanut peruskulutukseksi 1700kcal pv joten oon syöny ny lepopäivinä nöin 1500 ja reenipäivinä 1800. Kiitos jos jaksoit edes näin tönkköä tekstiä lukea!

 

[Skyforger]

Elikkäs asia on näin että vuosi sitten tajusin olevani täysin karseassa kunnossa ja ajattelin että jotain pitää tehdä. Olin aikaisemmin jo ruvennut käymään salilla aina silloin tällöin, mutta silloin löysin intohimon reenaamiseen ja aloitin ekan dieettini. Tämän vuoden aikana paino on pudonnut 102kgsta alimmillaan 68. Mutta nytten on ollut ongelmana että viimeiseen noin pariin kuukauteen ei ole oikeen tapahtunut mitään, ja tässä on viimeisen muutaman viikon sisään tullut tilanteitä jossa onvaan tullut päättömästi mätettyä paskaa koko pv naamariin ja nyt paino on nytten noin 70kg eikä tunnu tippuvan. Tavoite ois kuitenki päästä nöin 65-67 ennenkuin edes miettis reversen aloittamista kun tuota ihraa on vaan vielä hiukan liikaa omaan silmään. Eli mikä siis avuksi ns viimeisiin kiloihin. Taktiset mitat on 175cm pituutta ja syntymävuosi 2002 eli ikää 15v. Makrot lasken fatsecretillä joka on antanut peruskulutukseksi 1700kcal pv joten oon syöny ny lepopäivinä nöin 1500 ja reenipäivinä 1800. Kiitos jos jaksoit edes näin tönkköä tekstiä lukea!

Melkoinen painontiputus kyllä. Mutta jos oot muutamat viime viikot jättänyt laskematta kalorit ja syönyt miten sattuu niin eihän tuo nyt yllätä ettei paino sitten olekaan tippunut. Mä näkisin, että pidä sama tiukka linja ja jatkat laskemista ja hommaa samaan malliin kuin aiemmin, kunnes tavoitteeseen pääset ja kyllähän sä sinne pääset.

 

[narunpätkä]

Elikkäs asia on näin että vuosi sitten tajusin olevani täysin karseassa kunnossa ja ajattelin että jotain pitää tehdä. Olin aikaisemmin jo ruvennut käymään salilla aina silloin tällöin, mutta silloin löysin intohimon reenaamiseen ja aloitin ekan dieettini. Tämän vuoden aikana paino on pudonnut 102kgsta alimmillaan 68. Mutta nytten on ollut ongelmana että viimeiseen noin pariin kuukauteen ei ole oikeen tapahtunut mitään, ja tässä on viimeisen muutaman viikon sisään tullut tilanteitä jossa onvaan tullut päättömästi mätettyä paskaa koko pv naamariin ja nyt paino on nytten noin 70kg eikä tunnu tippuvan. Tavoite ois kuitenki päästä nöin 65-67 ennenkuin edes miettis reversen aloittamista kun tuota ihraa on vaan vielä hiukan liikaa omaan silmään. Eli mikä siis avuksi ns viimeisiin kiloihin. Taktiset mitat on 175cm pituutta ja syntymävuosi 2002 eli ikää 15v. Makrot lasken fatsecretillä joka on antanut peruskulutukseksi 1700kcal pv joten oon syöny ny lepopäivinä nöin 1500 ja reenipäivinä 1800. Kiitos jos jaksoit edes näin tönkköä tekstiä lukea!

Vai olisiko aika antaa kehon hetken huilia?
Tuollainen pudotus tämän vuoden eli 5-6kk aikana? On melkoinen suoritus ja siinä on palanut jo lihastakin melkein pakosta ja kun lihasta palaa niin kulutuskin putoaa.
En nyt tarkoita että mitään massakautta pitäisi viettää vaan hiukan palautella kaloreita ja antaa kehon toipua kuukauden pari ja ottaa uudestaan?
Ikä on tosin tuossa tekijä joka saattaa suojata tuoltakin kun kuitenkin kasvuiässä mikä sekin saattaa selittää miksei paino ole laskenut?

Tuollaisen suorituksen jälkeen pitää taputtaa itseä selkään voittafiiliksissä ja olla myös armollinen itselle ettei sitten pety ja lyö kaikkea (anteeksi sanavalinta) läskiksi.
Lisäksi pitää asennoitua ettei ole pelkkä läskiä pois projekti vaan elämäntapa jolla pitää itsensä myös jatkossa kunnossa.

Itse tässä lähinnä kiristellyt n.7kg kevään/kesän aikana ja paino kanssa junnasi pari viikkoa samassa ja jopa nousikin vaikka en tehnyt mitään muutoksia mutta sitten taas yhtäkkiä hujahti taas alaspäin.

 

[bellpepper]

Eli ongelmanani on omaan mieleeni (ja painoindeksiltäkin) liian alhainen paino ja muutenkin "riuku" vartalo. Näytän oikeasti aika lailla 11v tytöltä, paitsi että pituutta on 170 cm.


Haluaisin lisää massaa, mutta juurikin terveellisesti enkä siirtyä millekään hampparidieetille ja kerätä pelkkää rasvaa vaan myös lihasta. Ruokavalio on kunnossa ja syön väh. +300kcal päivittäin kulutuksen lisäksi.


Rakastan liikunnan tuomaa hyvää oloa, ja varsinkin peppuun haluaisin muotoa. Joogaan ja käyn kävelylenkeillä (yht ~2-3h /vko)


Tiedän kuitenkin että pitäisi tehdä reippailla painoilla että saisin lihasta nimenomaan kasvamaan. Mutta en kehtaa mennä salille, kun tuntuu että kaikki joko katsoisivat että mikä anorektikko rääkkää itseään, tai että miksi tuo edes käy täällä kun ei selvästi osaa treenata kun ei ole lihaksia.


Olen yrittänyt ajatella että kaikki ovat aloittelijoita joskus, mutta silti! Tuomitaanko minut ihan surkeaksi siellä fit-mimmien keskellä?

 

[Skyforger]

Vitut siellä kukaan mitään katso, sinne vaan. Ja jos katsoo, niin antaa katsoa, kai sitä katseen ihminen kestää?

Kalorit reilusti plussalle. Tiedä sitten paljonko syöt päivään kaloreita, niin tuo +300 ei kerro oikeastaan mitään. Mutta arviolta 3000kcal / pvä pistelisin itse menemään. Ei ne lihakset pelkällä kovalla työllä kasva ja varsinkin jos oot omasta mielestäs 11v tytön kropalla varustettu niin et sä hetkessä miksikään möröksi kasva.

 

[Ampuhaukka]

Ei sinua kukaan tuomitse (paitsi ehkä pari umpiääliötä, mutta niitä on jostain syystä kaikkialla, joskin harvakseltaan). Kuka moittisi ihmistä, joka on huonossa kunnossa salilla - hänhän juuri tekee asialle jotain?

Oma itsetuntosi siinä voi olla kovilla, jos aloittelee vasta mutta salilla on jo kauankin käyneitä, jotka tietää mitä tekee ja näyttää hurjilta. Mutta muistat vaan että se olet sinä joka siellä treenaa sinua varten, ei tartte kilpailla, vaan toisto kerrallaan.

Eli ehdottomasti menoksi vaan!

 

[bellpepper]

Hei, tulipa hyvä mieli teidän viesteistä! Kiitos molemmille! Jospa tämä vinkuheinä uskaltautuis sit sinne sekaan ;)

Luin artikkeleita (en valitettavasti jaksa nyt puhelimella linkata) missä oli ettei saisi nostaa energiansaantia liiaksi, kun muuten keho varastoi sen nopeasti lähinnä sisäelimien ympärille? Että maltillinen, max +500kcal/pv olisi ideaali ja terveellisin..?

Toki otan sitten salitreenien kulutuksen huomioon. Normipäivinä syön about 2tonnia, minimi.

 

[mikasa90]

Hei, tulipa hyvä mieli teidän viesteistä! Kiitos molemmille! Jospa tämä vinkuheinä uskaltautuis sit sinne sekaan ;)

Luin artikkeleita (en valitettavasti jaksa nyt puhelimella linkata) missä oli ettei saisi nostaa energiansaantia liiaksi, kun muuten keho varastoi sen nopeasti lähinnä sisäelimien ympärille? Että maltillinen, max +500kcal/pv olisi ideaali ja terveellisin..?

Toki otan sitten salitreenien kulutuksen huomioon. Normipäivinä syön about 2tonnia, minimi.

Sekaan vaan.

Itseasiassa vaikka kirjaimellisesti otankin tuon niin naisilla nimenomaa estrogeeni suojaa naisia tuolta sisäelinten ympärysrasvalta.

''normirasvalta'' se eí tietenkään suojaa. Paljon reeniä, paljon ruokaa ja lepoa.

 

[Kynäniska_ite]

Olen yrittänyt ajatella että kaikki ovat aloittelijoita joskus, mutta silti! Tuomitaanko minut ihan surkeaksi siellä fit-mimmien keskellä?

Salille vaan. Sillä ole mitään väliä, mitä joku mahdollisesti ajattelee ja suurin osahan treenaajista kannustaa toisiaan. Ja valtaosa salilla käyvistä ei edes ole niinkään fit, vaan kaiken kokoisia ja muotoisia ihmisiä siellä treenaa.

 

[Suwa]

Hei! Eli ois kysymyksiä lankuttamisesta, kun sitä niin kehuttu hyväksi core/vatsalihasliikkeeksi. Eli Aloitin pari kk sitten uudestaan treenaamaan ja tapana oli 3-4x viikossa treenin lopuksi tehdä 3 sarjaa jotain vatsalihasliikettä ja sen päälle ihan lopuksi 1-2 kertaa lankuttaa niin pitkästi kuin mahdollista.
Nyt vaihdoin että teen 4 kertaa viikossa vuorotellen vatsatreenin ja sivuvatsatreenin. Aina kahta eri liikettä 3 sarjaa, ja mietin että onko liikaa tähän päälle vielä lankuttaa, vai pitäisikö se laskea yhdeksi liikkeeksi?

Anteeksi jos on sekava kysymys!

 

[naamio123]

Kannattaako bulkin ja dieetin syklitys? Ajattelin että jos pari viikkoa bulkkais jonka jälkeen dieettais viikon tai kaks(?) Ja toteutuuko dieetti käytännössä niin että rasvat ja kalorit alas? En oo ikinä dieetannut.

 

[Skyforger]

Hei! Eli ois kysymyksiä lankuttamisesta, kun sitä niin kehuttu hyväksi core/vatsalihasliikkeeksi. Eli Aloitin pari kk sitten uudestaan treenaamaan ja tapana oli 3-4x viikossa treenin lopuksi tehdä 3 sarjaa jotain vatsalihasliikettä ja sen päälle ihan lopuksi 1-2 kertaa lankuttaa niin pitkästi kuin mahdollista.
Nyt vaihdoin että teen 4 kertaa viikossa vuorotellen vatsatreenin ja sivuvatsatreenin. Aina kahta eri liikettä 3 sarjaa, ja mietin että onko liikaa tähän päälle vielä lankuttaa, vai pitäisikö se laskea yhdeksi liikkeeksi?

Anteeksi jos on sekava kysymys!

Jos rahkeet riittää niin miksipäs ei? Mun mielestä vatsoja on vaikea tehdä liikaa. Kunhan ei rupea muita (pääliikkeitä) haittaamaan jos vatsat on ihan tukossa. Järki mukana.

Kannattaako bulkin ja dieetin syklitys? Ajattelin että jos pari viikkoa bulkkais jonka jälkeen dieettais viikon tai kaks(?) Ja toteutuuko dieetti käytännössä niin että rasvat ja kalorit alas? En oo ikinä dieetannut.

Täällä on kokonainen oma sticky threadi erilaisesta dieeteistä suoraan ravinto-osiossa: https://pakkotoisto.com/threads/kaikenmaailman-ruokavaliot-perustietoa-eri-dieeteistä.106748/

 

[Damicka]

Eli ongelmanani on omaan mieleeni (ja painoindeksiltäkin) liian alhainen paino ja muutenkin "riuku" vartalo. Näytän oikeasti aika lailla 11v tytöltä, paitsi että pituutta on 170 cm.


Haluaisin lisää massaa, mutta juurikin terveellisesti enkä siirtyä millekään hampparidieetille ja kerätä pelkkää rasvaa vaan myös lihasta. Ruokavalio on kunnossa ja syön väh. +300kcal päivittäin kulutuksen lisäksi.


Rakastan liikunnan tuomaa hyvää oloa, ja varsinkin peppuun haluaisin muotoa. Joogaan ja käyn kävelylenkeillä (yht ~2-3h /vko)


Tiedän kuitenkin että pitäisi tehdä reippailla painoilla että saisin lihasta nimenomaan kasvamaan. Mutta en kehtaa mennä salille, kun tuntuu että kaikki joko katsoisivat että mikä anorektikko rääkkää itseään, tai että miksi tuo edes käy täällä kun ei selvästi osaa treenata kun ei ole lihaksia.


Olen yrittänyt ajatella että kaikki ovat aloittelijoita joskus, mutta silti! Tuomitaanko minut ihan surkeaksi siellä fit-mimmien keskellä?

Ootko koskaan ajatellut nettivalmennusta, josta oppis vähän ruokarytmeistä ja sais kelpo treeniohjelmat + tekniikkavideot? Kynnys mennä salille kun vähän tietäis mitä on tekemässä ja miksi putois huomattavasti
Enkä siis ole mikään myyntitykki vaan itse aloitin teinivuosien jälkeen taas yli kolmekymppisenä salilla käynnin, johon otin saliohjaajan ja ohjelman... Liityin myöhemmin fitfarmin bikini challengeen ja sieltä opin paaaaljon uutta ja nykyään osaan itsekin ajatella liikkeiden korvaavuuksia, sekä lennosta vaihtaa treeniohjelmaa, jos sali on tukossa! Suosittelen! (Kaikki ei nettivalmennuksia ymmärrä, mutta aloittelijalle mielestäni oikein oiva tapa aloittaa ja löytää rytmi!)

 

[jonnne]

Onko jalkaprässissä 240 kiloa hyvin? Teen 3x15 tuolla painolla

 

[sawyer]

Pidemmän ajan selailtuani pakkotoistoa ja kehiteltyäni sellaista suunnitelmaa miten tästä kohtuu paljon laihtuneesta laihaläskiin saisi voimaa (joka olisi töissä enemmän kuin plussaa kun on kyse fyysisistä töistä) sekä esteettisyyttä joku päivä.
Syömäpuolta on kehitelty ravintopuolta selaillessa, eli 2 gr proteiini per rasvaton painokilo jne. asioita ja sitä että kasvaakseen saa tosiaan tankata tavaraa koneistoon sekä kiloja ei pidä pelätä :D
Kuitenkin syömäpuoli ei ilmeisesti ole niin välttämätön täysin noviisille vaan jatkon kannalta sitten kehittymisen täysin pysähtyessä mutta mennäämpä itse asiaan kuitenkin.

Eli vapaapainoilla tehtäviä peruspääliikkeitä 1-jakoisella ohjelmalla on matkani varrelta tuttavat suositelleet niinkuin tämäkin sivustokin. Vaikka arnoldin kultainen kuusikko on myös hyvänkuuloinen omaan korvaan niin tuo starting strength kuitenkin vie mielenkiintoisuudessa voiton ja onhan siitä pitkä topikki mitä on selailtu, erääseen mietteitä heräävään kysymykseeni en ole vielä löytänyt vastausta.

Elikkäs koska olen täysin noviisi ja matkan varrelta (peruskoulu, armeija yms.) edellämainittujen liikuntatunneilla/moduuleissa liikkeitä on kokeiltu vaikka mitä noista perus liikkeistä ja eihän niistä oikein tullut mitään kun mutu-tuntumalla lähti liikkeelle kokeilemaan. Joten miten moni personal traineri lähtisi esimerkiksi opastamaan vapailla painoillakin jopa juurikin tuota starting strengthia esimerkiksi?
Toistaiseksi tuttavieni ja lukemani kokemuksia mitä olen löytänyt että 2-jakoinen olisi monille pt:lle se juttu mitä lähtee suosittelemaan, eli pääliikettä ja sitten apuliikkeitä mitkä sitten häiritsevät itse pääliikettä(?). Tähän olen kuullut jotain sen sorttista selitystä tällaiseen että asiakas olisi tyytyväisempi "monipuolisempaan" ohjelmaan kuin todella yksinkertaiseen yksijakoiseen. Toinenhan on sitten laitteilla opettaminen koska niitähän on helpompi käyttää ja opastaa mutta olen siinä käsityksessä että vapaapainoilla treenaaminen olisi tehokkaampi ja siksi sellaista kaipaisin.
Tietenkin asiaa ei edistä jos ei itse käy ottamassa selvää mutta en haluaisi annella noviisina ylimielistä kuvaa sanomalla mikä on mielestäni oikein ja mikä on aloittelijalle se oikea juttu. Siksi kysyn että varmasti täällä moni on kokenut vaikka minkälaista personal traineria joten miten avoimia nämä ovat tällaisten suunnitelmien suhteen ja onko jollakin jopa kokemusta siitä että personal traineri opastaisi näitä "kuuluisia" treeniohjelmia pyynnöstä tai jopa omasta aloitteestaan?

Onhan vaihtoehtona toki opettelu itse pienillä painoilla/pelkällä tangolla mutta ne aiemmat mainitsemani kokeilut antoivat itselle sellaisen kuvan ettei hommasta oikein tullut oikein mitään jos itse lähtee liikkeelle. Sekä personal trainerilla saisi varmistusta niin lihasmuistiin liikkeen opettelulla yms. että se menee varmasti oikein koska nuoruudessa on käsivammaa ollut (parantunut täysin siitä) niin ei houkuta väärällä tekniikalla lähteä liikkeelle ja matkan varrella oppia kenties se oikein.

Kiitän näin etukäteen sille joka jaksoi koko tuon lukea sekä vastata mitä mieltä on tilanteestani tai mitä suosittelisi tekemään? Kokemuksia vastaavasta tilanteestakin ja siitä selviytymisestä otan vastaan myös mielelläni vastaan!

 

[ptlate]

Pakko kysyä nyt tyhmänä tätä kun tuli kaverin kanssa puheeksi keskustellessamme kuntosalin tavoitteista. Eli hän sanoi että haluaisi kehittää kestävyyttä, eli käsitin sen niin että käytännössä siis tehdä penkkiä kyykkyä ymsyms isoilla toistomäärillä (20-50?) isojen painojen sijaan.

Jotenkin menee yli hilseen että mikä on se hyöty tossa? mitä hyötyä voi saada esimerkiksi penassa tekemällä paljon toistoja sen sijaan että pyrkisi kehittämään maksimivoimaa. Ymmärrän kestävyystreenin kyllä esim juoksemisen ja muiden sellaisten muodossa mutta miksi nyt esimerkiksi siinä penkissä? Onko olemassa jonkinäköisiä kestävyystreeniohjelmia ja onko niissä mitään pointtia?

 

[comma]

Pakko kysyä nyt tyhmänä tätä kun tuli kaverin kanssa puheeksi keskustellessamme kuntosalin tavoitteista. Eli hän sanoi että haluaisi kehittää kestävyyttä, eli käsitin sen niin että käytännössä siis tehdä penkkiä kyykkyä ymsyms isoilla toistomäärillä (20-50?) isojen painojen sijaan.

Jotenkin menee yli hilseen että mikä on se hyöty tossa? mitä hyötyä voi saada esimerkiksi penassa tekemällä paljon toistoja sen sijaan että pyrkisi kehittämään maksimivoimaa. Ymmärrän kestävyystreenin kyllä esim juoksemisen ja muiden sellaisten muodossa mutta miksi nyt esimerkiksi siinä penkissä? Onko olemassa jonkinäköisiä kestävyystreeniohjelmia ja onko niissä mitään pointtia?

Onko kaverilla päälajina jokin muu laji, jota kuntosali tukee?

Toisaalta en itse näe välttämättä kovinkaan kannattavana noin pitkillä sarjoilla treenaamista. Mielestäni yleisesti on parempi kehittää maksimivoimaa ja sitä kautta myös pidemmätkin sarjat tulevat helpommiksi. Jos ajatellaan, että tehtäisiin esimerkiksi yksi toistomäärältään pitkä sarja, esim. 30 toistoa 90kg :lla (=2700kg) tai vastaavasti tehdäänkin 6x5 140kg :lla (=4200kg) on volyymi jälkimmäisessä vaihtoehdossa 1500kg isompi ja sarja työmäärältään huomattavasti kovempi. Lisäksi jälkimmäisessä pitäisi jäädä vielä sarjoissa toisto varastoonkin ja on omasta mielestäni huomattavasti parempi vaihtoehto.

Itse olen huomannut, että omalla kohdallani esim. kyykyssä maksimien kehittyminen (volyymiprogression + piikkailun kautta) tuo kyllä sarjapainoja ylöspäin "ihan itsestään" (omalla kohdalla pidempi sarja == 8-10 :-)

 

[Zerro]

Pidemmän ajan selailtuani pakkotoistoa ja kehiteltyäni sellaista suunnitelmaa miten tästä kohtuu paljon laihtuneesta laihaläskiin saisi voimaa (joka olisi töissä enemmän kuin plussaa kun on kyse fyysisistä töistä) sekä esteettisyyttä joku päivä.
Syömäpuolta on kehitelty ravintopuolta selaillessa, eli 2 gr proteiini per rasvaton painokilo jne. asioita ja sitä että kasvaakseen saa tosiaan tankata tavaraa koneistoon sekä kiloja ei pidä pelätä :D
Kuitenkin syömäpuoli ei ilmeisesti ole niin välttämätön täysin noviisille vaan jatkon kannalta sitten kehittymisen täysin pysähtyessä mutta mennäämpä itse asiaan kuitenkin.

Eli vapaapainoilla tehtäviä peruspääliikkeitä 1-jakoisella ohjelmalla on matkani varrelta tuttavat suositelleet niinkuin tämäkin sivustokin. Vaikka arnoldin kultainen kuusikko on myös hyvänkuuloinen omaan korvaan niin tuo starting strength kuitenkin vie mielenkiintoisuudessa voiton ja onhan siitä pitkä topikki mitä on selailtu, erääseen mietteitä heräävään kysymykseeni en ole vielä löytänyt vastausta.

Elikkäs koska olen täysin noviisi ja matkan varrelta (peruskoulu, armeija yms.) edellämainittujen liikuntatunneilla/moduuleissa liikkeitä on kokeiltu vaikka mitä noista perus liikkeistä ja eihän niistä oikein tullut mitään kun mutu-tuntumalla lähti liikkeelle kokeilemaan. Joten miten moni personal traineri lähtisi esimerkiksi opastamaan vapailla painoillakin jopa juurikin tuota starting strengthia esimerkiksi?
Toistaiseksi tuttavieni ja lukemani kokemuksia mitä olen löytänyt että 2-jakoinen olisi monille pt:lle se juttu mitä lähtee suosittelemaan, eli pääliikettä ja sitten apuliikkeitä mitkä sitten häiritsevät itse pääliikettä(?). Tähän olen kuullut jotain sen sorttista selitystä tällaiseen että asiakas olisi tyytyväisempi "monipuolisempaan" ohjelmaan kuin todella yksinkertaiseen yksijakoiseen. Toinenhan on sitten laitteilla opettaminen koska niitähän on helpompi käyttää ja opastaa mutta olen siinä käsityksessä että vapaapainoilla treenaaminen olisi tehokkaampi ja siksi sellaista kaipaisin.
Tietenkin asiaa ei edistä jos ei itse käy ottamassa selvää mutta en haluaisi annella noviisina ylimielistä kuvaa sanomalla mikä on mielestäni oikein ja mikä on aloittelijalle se oikea juttu. Siksi kysyn että varmasti täällä moni on kokenut vaikka minkälaista personal traineria joten miten avoimia nämä ovat tällaisten suunnitelmien suhteen ja onko jollakin jopa kokemusta siitä että personal traineri opastaisi näitä "kuuluisia" treeniohjelmia pyynnöstä tai jopa omasta aloitteestaan?

Onhan vaihtoehtona toki opettelu itse pienillä painoilla/pelkällä tangolla mutta ne aiemmat mainitsemani kokeilut antoivat itselle sellaisen kuvan ettei hommasta oikein tullut oikein mitään jos itse lähtee liikkeelle. Sekä personal trainerilla saisi varmistusta niin lihasmuistiin liikkeen opettelulla yms. että se menee varmasti oikein koska nuoruudessa on käsivammaa ollut (parantunut täysin siitä) niin ei houkuta väärällä tekniikalla lähteä liikkeelle ja matkan varrella oppia kenties se oikein.

Kiitän näin etukäteen sille joka jaksoi koko tuon lukea sekä vastata mitä mieltä on tilanteestani tai mitä suosittelisi tekemään? Kokemuksia vastaavasta tilanteestakin ja siitä selviytymisestä otan vastaan myös mielelläni vastaan!

Loppujen lopuksi sinä maksat personal trainerille haluamastasi palvelusta ja jos teet selväksi, että haluat tekniikkaopastusta kyykkyyn, maveen ja penkkiin, niin ei pitäisi olla epäselvää, mitä sillä maksamallasi ajalla tehdään. Eri asia on, ovatko kaikki itseään personal traineriksi kutsuvat välttämättä kovinkaan päteviä opettamaan kyseisiä liikkeitä, ja siinä kannattaa hieman selvitellä PT:n taustoja. Yksi hieman sosiaalisuutta ja kehtaamista vaativa vaihtoehto olisi kysellä pätevän näköisiltä tyypeiltä salilla tekniikkaopastusta kyseisiin liikkeisiin. Tunnin opastussessiota tuskin on tuolla keinolla luvassa, mutta ilmaisia vinkkejä hyvin todennäköisesti. Itse ainakin mielelläni opetan tekniikoita muille, vaikka vähän treeniä häiritsisikin. Riippuu paljon käyttämästä salistasi, löytyykö sieltä kovin montaa pätevää treenaajaa.

Et siis tarvitse PT:ä neuvomaan sinua Starting Strenghtissä vaan tekniikkaopastusta kyykkyyn, penkkiin ja maveen. SS:iin kuuluvan rinnallevedon opettamista saattaa toki moni puhtaasti kuntosalipohjalla toimiva PT vierastaa.