Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Porpula
VIP
- Liittynyt
- 14.10.2016
- Viestejä
- 79
Osta tänä lihastoht.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 289
- Ikä
- 34
Tee molemmat. 1-2kk 10 toistoon ja vaihto, 1-2viikon välein vaihat tai molempia kerran viikkoon (2 x penkki reeniä viikkoon).
Ne voi tehdä molemmat samaan viikkoon. Ekana päivänä lyhkästä, toisena pitkää. Tietty jaksotusta yhtään väheksymättä.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Ei nyt varsinaisesti tänne kuulu, mutta en oikein tiedä, mihin kuuluisi.
Eli: parhaat polvilämppärit polvien hyvinvoinnin näkökulmasta? Netistä lukenut, että SBD:t antaa lisäkiloja nostoihin, mutta polville tuo jopa negatiivisen vaikutuksen. Rehbandeja taas kehuttu enemmän polvien hyvinvoinnin kannalta, joka siis mulle ainoa merkkaava tekijä.
Eli: parhaat polvilämppärit polvien hyvinvoinnin näkökulmasta? Netistä lukenut, että SBD:t antaa lisäkiloja nostoihin, mutta polville tuo jopa negatiivisen vaikutuksen. Rehbandeja taas kehuttu enemmän polvien hyvinvoinnin kannalta, joka siis mulle ainoa merkkaava tekijä.
Se haitta mikä noista voi tulla on että lumpio painaa rustopintaa normaalia enemmän.
Ihan perus neopreeneilla en usko että edes vaikuttaa. Voimanostositeet jo saattaakin.
Enivei, osta sellaiset missä on reikä lumpion kohdalla.
Aluksi tuntui oudolta mutta nyt en enää vaihtaisi.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
http://www.fitnesstukku.fi/blue-line-knee-support
Näitä siis suositeltu monessa paikassa. Ei kuulemma ole liian jäykät ja antaa polvelle mahdollisuuden liikkua vapaasti samalla kuitenkin tukien ja lämmittäen. Itellä ei ole lämppäreistä mitään hajua.
Varmasti on hyvät ja kestää kauan.
Itellä oli ekat sellaiset puna/siniset Vulcanit ja kesti varmaan 15vuotta.
Mutta kuten sanottu. Mä ostaisin noi samat, mutta mallin missä on lumpioille reikä.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 620
miksi et itse selaile ohjelmia? ei sen väliä teetkö treenin kotona vai salilla.. kaksjakosia löytyy aikamoinen kasa kun viitsit nähdä ite vaivaa, ei sun puolesta kukaa niitä treenejäkään tee;)
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Rehbandin polvilämppärit nyt testattu ja ihan hyvältä tuntui.
Mietin vaan, että kannattaako noita pitää jalassa vain isoissa perusliikkeissä vai koko treenin ajan? Kyykyssä noista oli apua, mutta kääntyi kyllä itseään vastaan GHR, ojennusta, koukistusta ja pohkeita tehdessä. Ennemminkin vaikeutti tekemistä, kun esim. koukistuksessa oli vaikeaa saada loppusupistus, kun lämppärit meni "rullalle". GHR tehdessä vasempaan polveen sattui, vissiin jotenkin lämppärit hinkkas mattoa tai polvi jäänyt lämppäreiden takia huonoon asentoon.
Mietin vaan, että kannattaako noita pitää jalassa vain isoissa perusliikkeissä vai koko treenin ajan? Kyykyssä noista oli apua, mutta kääntyi kyllä itseään vastaan GHR, ojennusta, koukistusta ja pohkeita tehdessä. Ennemminkin vaikeutti tekemistä, kun esim. koukistuksessa oli vaikeaa saada loppusupistus, kun lämppärit meni "rullalle". GHR tehdessä vasempaan polveen sattui, vissiin jotenkin lämppärit hinkkas mattoa tai polvi jäänyt lämppäreiden takia huonoon asentoon.
- Liittynyt
- 4.2.2010
- Viestejä
- 3
Moro! Nyt on semmonen tilanne että vähän vajaa vuosi tullu reenattua. Elikkä olin 193cm, 70kg luuviulu, nykyään 193cm 85kg. Eron näkee huomattavana kun vertailee ennen/nyt kuvia ja oon kaikinpuolin siihen tyytyväinen mitä tähän asti saavuttanut, alkuahan tämä vasta on!
Sarjapainot silloin kun alotin treenaamisen oli jotain tämmöistä: penkki 30kg x6, kyykky 40kg x8, mave 50kg x6.
Nykyään penkki max 70kg ja sarjapainot 50kg x8(josta olen ihmeissäni miten ei kehity..) kyykky sarjapainot 80kg x8, mave 110kg x8 max 140kg, ylätalja 75x8 (leukoja menee 8 puhdasta), alatalja 75x8, hauikset yleensä pudotuksilla 16kg x8 -> 13,5kg x8 -> 11kg x8 -> 6kg xMax, ojentajat dippi omapaino(85kg) x8. Eli ihan hyvin tullut kehitystä mutta penkki ihmetyttää, olen koittanut kysyä neuvoa kavereilta tai muilta salillakävijöiltä että mikä mättää, aina sama vastaus "tekniikka kuntoon"... oon kattonu kylllästymiseen asti penkkivideoita ja miettinyt mikä ongelmana.. leveä ote ok, lavat yhdessä ok, kaari ok.. en sitten tiedä onko jokin näistä kuitenkin väärin mun kohdalla. Niinkun huomaa selkä on astetta muita edellä jota myös tykkään eniten reenata, mutta tuo penkkaaminen alkaa mielen päälle kun ei tuloksia synny, luovuttaja en oo mutta olis toki kiva päästä siinäkin vähän isommille kuormille niin oppis pitämään siitäkin lajista!
Sarjapainot silloin kun alotin treenaamisen oli jotain tämmöistä: penkki 30kg x6, kyykky 40kg x8, mave 50kg x6.
Nykyään penkki max 70kg ja sarjapainot 50kg x8(josta olen ihmeissäni miten ei kehity..) kyykky sarjapainot 80kg x8, mave 110kg x8 max 140kg, ylätalja 75x8 (leukoja menee 8 puhdasta), alatalja 75x8, hauikset yleensä pudotuksilla 16kg x8 -> 13,5kg x8 -> 11kg x8 -> 6kg xMax, ojentajat dippi omapaino(85kg) x8. Eli ihan hyvin tullut kehitystä mutta penkki ihmetyttää, olen koittanut kysyä neuvoa kavereilta tai muilta salillakävijöiltä että mikä mättää, aina sama vastaus "tekniikka kuntoon"... oon kattonu kylllästymiseen asti penkkivideoita ja miettinyt mikä ongelmana.. leveä ote ok, lavat yhdessä ok, kaari ok.. en sitten tiedä onko jokin näistä kuitenkin väärin mun kohdalla. Niinkun huomaa selkä on astetta muita edellä jota myös tykkään eniten reenata, mutta tuo penkkaaminen alkaa mielen päälle kun ei tuloksia synny, luovuttaja en oo mutta olis toki kiva päästä siinäkin vähän isommille kuormille niin oppis pitämään siitäkin lajista!
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 198
Tämä ei todellakaan ole vittuilua vaan lähinnä ihmettelyä, vuoden treenillä tuon painoinen toveri ja tollaset tulokset? Pakko olla jotain pahasti pielessä. Ehkä pituudesta nyt vois jotain päätellä mutta oletan sinun olevan mies?
Kuten Zerro jo mainitsi niin sitä treenitiheyttä vois nostaa vaikka kaksi kertaa viikkoon. Myös eri oteleveyksiä kannattaa vaihdella penkissä, unohtamatta myöskään sarjapituuksien vaihtelua. Miten sen kummempaa treeniohjelmaa tuossa vaiheessa treeniuraa ei tarvi jotta penkki tuosta kehittyisi kunhan nuo edellämainitsemani asiat ovat jollain tapaa mukana treenissä.
PS. Penkki kehittyy vain penkkaamalla ja muistahan välillä syödäkkin.
Moro! Nyt on semmonen tilanne että vähän vajaa vuosi tullu reenattua. Elikkä olin 193cm, 70kg luuviulu, nykyään 193cm 85kg. Eron näkee huomattavana kun vertailee ennen/nyt kuvia ja oon kaikinpuolin siihen tyytyväinen mitä tähän asti saavuttanut, alkuahan tämä vasta on!
Sarjapainot silloin kun alotin treenaamisen oli jotain tämmöistä: penkki 30kg x6, kyykky 40kg x8, mave 50kg x6.
Nykyään penkki max 70kg ja sarjapainot 50kg x8(josta olen ihmeissäni miten ei kehity..) kyykky sarjapainot 80kg x8, mave 110kg x8 max 140kg, ylätalja 75x8 (leukoja menee 8 puhdasta), alatalja 75x8, hauikset yleensä pudotuksilla 16kg x8 -> 13,5kg x8 -> 11kg x8 -> 6kg xMax, ojentajat dippi omapaino(85kg) x8. Eli ihan hyvin tullut kehitystä mutta penkki ihmetyttää, olen koittanut kysyä neuvoa kavereilta tai muilta salillakävijöiltä että mikä mättää, aina sama vastaus "tekniikka kuntoon"... oon kattonu kylllästymiseen asti penkkivideoita ja miettinyt mikä ongelmana.. leveä ote ok, lavat yhdessä ok, kaari ok.. en sitten tiedä onko jokin näistä kuitenkin väärin mun kohdalla. Niinkun huomaa selkä on astetta muita edellä jota myös tykkään eniten reenata, mutta tuo penkkaaminen alkaa mielen päälle kun ei tuloksia synny, luovuttaja en oo mutta olis toki kiva päästä siinäkin vähän isommille kuormille niin oppis pitämään siitäkin lajista!
Paa videota noista penkistä, kyykystä ja mavesta.
Kyllä sitä penkin frekvenssiä kannattaa nostaa, jos isompaa rautaa tekee mieli. Penkki 2-3x viikkoon, yks treeni kapealla. Peruskaudella tollaset kasinkin sarjat on vielä ok, mut kyl niitä 1-5 toiston sarjojakin pitää tehdä. Ruokaa naamaan myös, 85 kiloa ei oo sun mittaselle paljon mitään.
- Liittynyt
- 4.2.2010
- Viestejä
- 3
No tämän takia laitoin viestiä tänne kun ihmettelyä itselläkin on kyseisen asian suhteen.. Toki vuoden aikana on ollut treenitaukoja kun on ollut leikkauksia, terveysongelmia, motivaatio ongelmia jne. Penkkiä tullut treenattua vaan kerta viikkoon ojentajien kanssa, toki treeni on tehty aina loppuun asti johon on mennyt se noin tunti. Niin voisin kyllä sitä tiheyttää kahteen kertaan! Oteleveys on melkeen niin leveä kun voi (etusormet viivoilla) joten tuskin siitä johtuu. Pakko täs jotain on yrittää muutella.
Syömisessä ei oo onglemaa, ruoka maistuu. Pakko vielä mainita että jos smith laitteessa treenaan penkin niin painot on huomattavasti korkeemmat, sarjapainot 10-15kg enemmän kuin normi penkki. Ei olekkaan, tavotteena 95kg kieppeille ja katsotaan sitten mihin tähdätään seuraavaksi. Pitää laittaa kokeiluun!
