1-jakoinen
- Keskustelun aloittaja Slrt
- Aloitettu
-
- Tags
- treeniohjelma
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Ei tietenkään. Pitää vain ruveta harjoittelemaan sjmv:tä. En ole koskaan ennen tehnyt.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Tätä koitan vielä tarkentaa...
Eli samanlailla kuin lattialla tekisi selkiä kädet niskan takana tai pään vieressä, koukistaen selkää kaareen.
Sama juttu, mutta "pöydällä", jolloin vyötäröstä ylöspäin kroppa menee pöydän "alle" ja taivuttaen sieltä ylös kaareen pöytätason yläpuolelle.
- Liittynyt
- 25.5.2004
- Viestejä
- 395
Tarkoitat varmaan alaselälle tehtävää liikettä? Kyseessähän on enemmänkin jumppaliike, kuin varsinainen voimailuliike. Alaselälle riittää aika hyvin kyykky ja sjmv. Leuanveto kohdistuu lähinnä leveille selkälihaksille ja yläselälle.
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
Joo.. eli se on kyllä turha, ottaa vain alaselkään. Alaselkä treenautuu tarpeeksi sjmv:ssä ja tavallisessa mavessa, tee niitä vaikka vuorotellen joka toinen kerta. Leuoilla ja kulmasouduilla saa yläselkään mukavasti leveyttä ja varsinkin voimaa - v-mallisen selän 
edit. Arde ehti ensin
edit. Arde ehti ensin
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Noniin, elikkä ajattelin tälläistä tekeväni jatkossa, ellei tähän ole jollain jotain tärkeää lisättävää:
kyykky 2x
pohkeet 2x
sjmv 2x
penkki 2x
leuat 3x
pystypunnerrus 2x
hauiskääntö 1-2x
käsivarret 2x
vatsaliike 2x
Lisäsin tuohon käsivarret, jotka teen aina viimeiseksi, koska ne saa helposti aika puhki. Teen niitä pyörittämällä painot sormien varaan rullaten takaisin. Tuntunut tehokkaalta.
Ja miten on toistojen laita? Normaalisti olin siis vetänyt suurimman osan 3x10. Leuat ymmärsin, että kannattaa vetää 3x3:sena sitten.
Ja mikä olisi hyvä järjestys vetää nuo?
Ja kaikki muut viilaukset ja kommentit tervetulleita tietenkin.
kyykky 2x
pohkeet 2x
sjmv 2x
penkki 2x
leuat 3x
pystypunnerrus 2x
hauiskääntö 1-2x
käsivarret 2x
vatsaliike 2x
Lisäsin tuohon käsivarret, jotka teen aina viimeiseksi, koska ne saa helposti aika puhki. Teen niitä pyörittämällä painot sormien varaan rullaten takaisin. Tuntunut tehokkaalta.
Ja miten on toistojen laita? Normaalisti olin siis vetänyt suurimman osan 3x10. Leuat ymmärsin, että kannattaa vetää 3x3:sena sitten.
Ja mikä olisi hyvä järjestys vetää nuo?
Ja kaikki muut viilaukset ja kommentit tervetulleita tietenkin.
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
"Käsivarsien/forkkujen" treenaus on ehkä hieman turhaa, koska veikkaan, että leukojen ja mavejen jälkee on forkut aika hellänä, mutta voithan niitä kuitenkin tehdä.
Pääliikkeissä, eli kyykyssä, sjmv:ssä, penkissä ja leuoissa tekisin toistoja 4-8 itse olen tykästynyt 2x6. "Pumppiliikkeissä" sitten 8-12 toistoo. Vaihtelu on kuitenkin ihan fiksua ja piristävää. Leoissa esim 3x6. Kun se menee kevyesti nii lisää painoa vaan kiinni
Pystypunneruksen sijasta voi tehdä välistä myös vipareita ja tällöin ojentajille lisäksi ranskalaista punnerrusta. Järjestys on noin hyvä. Ensin raskaimmat: jalat->rinta->selkä->muut
Pääliikkeissä, eli kyykyssä, sjmv:ssä, penkissä ja leuoissa tekisin toistoja 4-8 itse olen tykästynyt 2x6. "Pumppiliikkeissä" sitten 8-12 toistoo. Vaihtelu on kuitenkin ihan fiksua ja piristävää. Leoissa esim 3x6. Kun se menee kevyesti nii lisää painoa vaan kiinni
Pystypunneruksen sijasta voi tehdä välistä myös vipareita ja tällöin ojentajille lisäksi ranskalaista punnerrusta. Järjestys on noin hyvä. Ensin raskaimmat: jalat->rinta->selkä->muut
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Mitä ovat viparit? Entä ranskalaiset punnerukset?
Unohdin tuosta listasta ojentajat (ellei ne muuten tuossa treenaannu hyvin?).
Olen tehnyt ojentajat taljalla painaen alaspäin, joka on toiminut minusta hyvin. Joskus teen ojentajat vapaalla tangolla makuultaan tiputtaen tangon pään yli ja nostaen sen suorille käsille. Toiminut myös.
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
Mitä ovat viparit? Entä ranskalaiset punnerukset?
Unohdin tuosta listasta ojentajat (ellei ne muuten tuossa treenaannu hyvin?).
Olen tehnyt ojentajat taljalla painaen alaspäin, joka on toiminut minusta hyvin. Joskus teen ojentajat vapaalla tangolla makuultaan tiputtaen tangon pään yli ja nostaen sen suorille käsille. Toiminut myös.
Ranskalainen punnerrus http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
Vipunostot http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Ojentajat taljassa on "eristävä" liike, jolloin työtä tekee juurikin vain ojentajat, joten ei niin hyvä..
edit. Pystypunnerruksessa ja penkissä ojentajat treenautuu epäsuorasti, jolloin niitä ei välttämättä tarvitse erikseen tehdä, vipareita tehdessä näin ei tapahdu, joten ranskis on paikallaan..
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Juuri noita kahta olen aiemmin tehnyt.
Elikkäs, voin vetää pystypunneruksien sijasta vipunostoja, jos huvittaa (vaikka joka toinen kerta) ja, jos haluan voin lisätä ranskalaiset punnerrukset ohjelmaani?
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
Joo.. pystypunnerrus / viparit+ranskis, joka toinen kerta. Niin ja penkin tilalta kannattaa myös kokeilla vinopenkkiä käsipainoilla silloin tällöin.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Pahoittelut pirun isosta kysymysmäärästä, mutta vaikka tuloksia aiemminkin tullut, tuntuu, että nyt ymmärrän salin syvimmän merkityksen. :lol2: Joten...
Ja mihin väliin ojentajat kannattaa laittaa? Hauiskäännön jälkeen?
Jätän käsivarsien treenamisen pois, jos huomaan sen olevan turha.
Ja hauiskäännöstä tuli mieleen, että olen yleensä aina tehnyt sen istumalta laittaen kädet kulmassa olevaan käsisijaan (en tosiaan muista vehkeen nimeä, hah), koska se on tuntunut ehdottomasti tehokkaimmalta. Mutta, tätäkin kannataa vaihdella välillä seisalteen tehden?
Ja mihin väliin ojentajat kannattaa laittaa? Hauiskäännön jälkeen?
Jätän käsivarsien treenamisen pois, jos huomaan sen olevan turha.
Ja hauiskäännöstä tuli mieleen, että olen yleensä aina tehnyt sen istumalta laittaen kädet kulmassa olevaan käsisijaan (en tosiaan muista vehkeen nimeä, hah), koska se on tuntunut ehdottomasti tehokkaimmalta. Mutta, tätäkin kannataa vaihdella välillä seisalteen tehden?
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
Ei mitään ihan mukava on vastailla ja kertoa mielipiteitä. Sama koskee myös hauisliikkeitä, että kannattaa tehdä liikkeitä, jotka toimivat kokonaisvaltaisemmin. Eli juurikin hauiskääntö käsipainoilla tai tangolla seisten/istuen vaihdellen ei tuettuna. Tuo mainitsemasi liike on skottipenkki eli mielummin käsipainoin tai tangolla ilman tukea
Liikkeiden suoritusjärjestyksellä ei oo nii väliä mutta itsetekisin ensin hauis ->olkapäät -> ojentajat, miten vaan tykkäät.- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 70
Jos haukkaan haluut massaa nii tee enemmin seisaaltee tangol/käsipainoil hauiskääntöjä kuten zeihou ylempänä mainitsi. Tuetun "haukkakäännön" eli preacher curlin pääkohderyhmä ei ole "hauis"/biceps brachii vaan brachialis(pikkuliha haukan alla). Jotta saat isomman lihan kohderyhmäks, jätä tuettu pois ja tee seisaalteen TAI vaihtoehtoisesti teet kummatkin liikkeet.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Ei tarvia vyötä käyttää, tuskin sun sarjapainot on yli 100 kilossa tai vastaavassa että se olisi aiheellista. Joten turha korvata.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 842
Kiitos.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Eriasia tosin jos sulla on alaselässä jotain vanhoja vammoja tms.
Mut muuten ihan rauhassa luulis voivan tehä.
- Liittynyt
- 20.9.2008
- Viestejä
- 202
- Ikä
- 32
Mave/GHR, mitä näitä nyt on. Ei ole pakko käyttää vyötä ja SJMV on selkä ystävällisempi kuin maastaveto. En ole vöitä "vielä tarvinnut" maastavedoissa ja sjmv :ssa, vois hankkia sitten joskus, ensin hinkkaan mavella alaselän kondikseen ja sitten vaikka vyö mukaan treeneihin. Oikein tehtynä SJMV ei oikeastaan tunnu selässä yhtään, vaarallisella tavalla...
- Liittynyt
- 2.4.2007
- Viestejä
- 732
Et siis osaa tehdä maastavetoa oikealla tekniikalla?
