Tuleeko apuliikkeitä päälle?
Joo nimenomaan ei tarvitsisi ja aiemmin kun en treenannut työpaikan salilla niin treenasin nelijakoisella ohjelmalla joka toinen päivä eli treenikierto läpi 8 päivässä. Nyt tilanne on vielä hetken aikaa erilainen, koska mahdolliset treenipäivät on vaan arkipäivät ma-pe työpaikan salilla. Kesälomalla hommaan salikortin oman paikkakunnan paikalliselle salille, niin pääsee salille fiksummin.
Mites ny parhaiten saan selville onko ojentajat heikko lenkki? Mitäs jos ojentajat ovat tosi vahvat? Mitäs toisena punnerruspäivänä/viikko tehtäis siinä tapauksessa?
Jos ojentajat on vahvat, niin et tarvitse varsinaista apuliikettä penkille. Penkin apuliikkeet on nimenomaan suunniteltu ojentajien takia ettei nosto feilaa puolessa välissä. Kun otat lähelle maksimiykköstä noston, huomaat missä kohtaa tanko alkaa hidastamaan liikettä ja siitä voi päätellä onko tarvetta loppuojennukselle vai koko liikeradan ojentajapunnerrukselle.
Ei sitä rintaa tässä systeemissä tarvitse kahta kertaa tehdä, eikä kässäreillä ole juurikaan tekemistä penkkipunnerruksen kanssa. Tarpeeton liike jos haetaan penkkimaksimia.
No ihan yhtä tuloksekkaasti kuin voit säilyttää lihasmassaa, ei se systeemin vika ole jos voimat ei nouse tai pysy kuurin tasolla kun se nyt on hyvin epätodennäköistä, ellei sitten setit päällä ollut joku onneton ohjelma, jolla ei voimaa tullut.
Huilaamalla, syömällä hyvin ja tarvittaessa tiputtamalla kuormia sen 5-10 kg alemmas ja sieltä uudestaan vauhtia, tekniikkaan keskittyen. Yhtään ei passaa tekniikan kustannuksella ahnehtia romua tankoon.
Sitä systeemiä pitää vaan noudattaa, jos ekalla ei tule 6 toistoa, pitää ohjeen mukaan pudottaa alaspäin. Se seilaa lääkkeet päälläkin sillai, että on monta viikkoa samassa, sitten ponkasee yhtäkkiä 5kg ylös. Natikalla pidempi frenvenssi noissa.
Joo täytyy kokeilla! Itellä pomppas (olen natikka) kanssa tossa keväällä just yhtäkkiä kaikkien aikojen parhaaseen 5kg kerralla.
