1-jakoinen

JanksteR sanoi:
Edestä, takaa, ylhäältä, pohjoisesta, lounaasta, etelästä, kaakosta, idästä, lännestä, luoteesta ehdottomasti vedot muuten ei tuu hommasta yhtään mittää!! Eiku ? Millä vitun logiikalla selälle pitäis tulla joka ilmansuunnasta vetoja ja soutuja?


ERR: Raskas ojentajapunnerrus tekis poikaa eikä mitään nitkutuksia.
Click to expand...

Tolla "ojentajat taljassa" juuri tarkoitinkin ojentajapunnerruksia ylätaljassa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joka ei ole raskasta punnerrusta nähnykkää :). Dippi/kapea penkki/lattiapunnerrus <- siinä vaihtoehdot valitse joku noista ja jätä """""""""""""""""""""""ojentajapunnerrukset"""""""" === Pushdown tekemättä.
 
JanksteR sanoi:
Edestä, takaa, ylhäältä, pohjoisesta, lounaasta, etelästä, kaakosta, idästä, lännestä, luoteesta ehdottomasti vedot muuten ei tuu hommasta yhtään mittää!! Eiku ? Millä vitun logiikalla selälle pitäis tulla joka ilmansuunnasta vetoja ja soutuja?


ERR: Raskas ojentajapunnerrus tekis poikaa eikä mitään nitkutuksia.
Click to expand...

Ihan sillä logiikalla selälle sekä edestä, että ylhäältä, kun selän lihaksisto on saakelin iso ja moniosainen. Varmaan tämän tiesitkin joten aika turhaa provoamista tuossa viestissäsi. Edestä tulevat souduilla saadaan enimmäkseen paksuutta, eli trapseille osumaa, ja ylhäältä tulevilla vedoilla sitten latseille. Ei nämä mitään eristäviä liikkeitä ole kumpainenkaan, molemmissa työskentelee sekä latsit että trapsit, mutta pidän silti tärkeänä että molempia liikesuuntia touhutaan selkätreenissä. Vaikka sitten vuorotellen jos ei molempia samassa treenissä.
 
Treeni ohjelmani.

Tämmösellä ohjelmalla oon aatellu käydä nyt treenaamaan. Mitä mieltä kokeneemmat on tuosta?
Meneekö liian rankaksi tai puuttuuko jotain oleellista ?

Treeni 1:
Rintalaite:3x8-10
Hauiskääntö tangolla: 3x8
Jalkaprässi: 3x10
Ranskalainen: 3x8-10
Selkäpenkki: 3x10
Viparit eteen: 3x10

Treeni 2:
Penkki:3x8
Hauiskääntö taljassa:3x8
Takareisipenkki: 3x10
Pystypunnerrus smith: 3x8
Kulmasoutu: 3x8

Treeni 3:
Vinopenkki: 3x8
Hauiskääntö kp:3x8
Kyykky:3x8-10
Kapeapenkki:3x8
Maastaveto:3x8-10
Viparit sivulle:3x8-10

+Loppu verryttelyksi vatsoja jaksamisen mukaan.
Treeni 1:n vedän kevyemmin.
 
Mitäs on porukka mieltä tällaisesta ohjelmasta:

Maanantai:

2 x 6 penkki
2 x 10 vinopenkki
2 x 8 leuanveto
2 x 10 alatalja
2 x 6 kyykky
vatsat

Keskiviikko:

3 x 6 leuanveto
3 x 10 rinnalleveto
2 x 8 pystypunnerrus
3 x 10 hauiskääntö

Perjantai:

2 x 8 kapea penkki
2 x 6 mave
2 x 8 alatalja
2 x 8 vinopenkki
vatsat

+ random päivinä aerobista mielen mukaan.

Voimaa lähinnä haen, mutta lihaskin tietty tervettullutta.
 
kemueetu sanoi:
Ai tekisit voimaa pelkillä 3x10 sarjoilla? Good luck, sister! :-)
Click to expand...

Tyyppi Toistoja Palautus Sarjoja Liikkeitä* Vastus
1.1 Perusvoima 4-12 2-3min 2-5 2-3 50-85%
1.2 Maksimivoima 1-3 2-4min 4-6 3 90-100%
2.1 Lihaskestävyys 20-30 30s 3-5 5-8 oma keho
2.2 Voimakestävyys 10-20 20-45s 3 8-10 20-50%
3.1 Pikavoima 6-10 2-3min 3-6 3-5 30-80%
3.2 Räjähtävävoima 1-5 2-4min 3-5 3-5 40-90%

Jos Haluaa voimaa ja lihaa niin 10x-toistot on hyviä
 
^Tai sitten ei...
Smuab: tee noin ja katso muutaman kuukauden päästä mitä on tapahtunut.
 
Ite oon tehny tämmösellä nyt jonkun aikaa:

Prässi 2-3x6-8
Penkki 2-3x6-8
Leuat/Ylätalja
Dippi 2-3x6-8
Hauiskääntö 2-3x6-8
(Vatsa)

Kyykkyä ja mavea en ole tehny nyt vähään aikaan ihan hyvästä syystä, enkä muitakaa alaselkää rasittavia liikkeitä kuten esim. kulmasoutu. Mitäs mieltä ootte tuosta ohjelmasta? Pitäskö laittaa pystypunnerusta mukaan tai jotain. Ehdotuksia otetaan vastaan.
 
Ihan hyvältä näyttää. En itse kuitenkaan lisäis enää punnerrusliikkeitä, etuolkapäät kun rasittuu aika hyvin jo penkissä ja dipissä. Jos jotain pitäis lisätä niin takareisille joku liike tai/ja vipunostot sivuille.
 
Mitä muutettavaa tässä ohjelmassa olisi? En laittanut ohjelmaan vatsoja, selkiä ja leukoja.

Ma:
Maastaveto 3x10
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Penkki 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)

Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)

Pe:
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x10
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)
 
Mr.M sanoi:
Mitä muutettavaa tässä ohjelmassa olisi? En laittanut ohjelmaan vatsoja, selkiä ja leukoja.

Ma:
Maastaveto 3x10
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Penkki 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)
Click to expand...

Etukyykky ennen maastavetoa. Reidenkoukistus pois.

Mr.M sanoi:
Ke:
Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)
Click to expand...

Kyykky ennen kulmasoutua. Vinopenkki mielummin vapaalla mut ihan ok tehdä smithissäkin.

Mr.M sanoi:
Pe:
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x10
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)
Click to expand...

Tässä korvaisin ylätaljan ja alataljan leuanvedoilla. Ja jalat kannattaa tässäkin treenissä tehdä ekana.
 
Hemppa555 sanoi:
Miksi näin?

Itse teen yleensä toisin päin. Perusteluna se, että mave on raskaampi liike, eli teen muutenkin yleensä niin, että järjestys menee kutakuinkin raskaimmasta keveimpään.
Click to expand...

Minustakin etukyykky passaa paremmin ennen vetoa. Etukyykky vaatii keskivartalolta niin paljon ja on teknisesti haastavampi liike, että ennen vetoa olen aina tehnyt. Toisin päin ei tulis edes mieleen tehdä. Oikeastaan pätee kaikkien kyykkyvariaatioiden kanssa, eli ekaksi kyykky ja sitten veto.
 
marde84 sanoi:
Minustakin etukyykky passaa paremmin ennen vetoa. Etukyykky vaatii keskivartalolta niin paljon ja on teknisesti haastavampi liike, että ennen vetoa olen aina tehnyt. Toisin päin ei tulis edes mieleen tehdä. Oikeastaan pätee kaikkien kyykkyvariaatioiden kanssa, eli ekaksi kyykky ja sitten veto.
Click to expand...

Ok. Tuo minun mielipide poikii varmaan siitä kun teen jalka(alakroppa)treeni seuraavasti:

1) Takakyykky
Rom. mave...

2) Mave
Etukyykky

Eli Pääpaino on noissa voimanostolikkeissä ja toinen iso liike tehdään siis hieman kevyemmin.
 
Hemppa555 sanoi:
Ok. Tuo minun mielipide poikii varmaan siitä kun teen jalka(alakroppa)treeni seuraavasti:

1) Takakyykky
Rom. mave...

2) Mave
Etukyykky

Eli Pääpaino on noissa voimanostolikkeissä ja toinen iso liike tehdään siis hieman kevyemmin.
Click to expand...

Tottahan sen voi noinkin pelata, jos tosiaan painottaa toisiin liikkeisiin. Mutta jos on tarkoitus kiskoa sekä etukyykky että mave suurinpiirtein yhtä kovaa niin silloin IMO etari ekana.
 
marde84 sanoi:
Ihan sillä logiikalla selälle sekä edestä, että ylhäältä, kun selän lihaksisto on saakelin iso ja moniosainen. Varmaan tämän tiesitkin joten aika turhaa provoamista tuossa viestissäsi. Edestä tulevat souduilla saadaan enimmäkseen paksuutta, eli trapseille osumaa, ja ylhäältä tulevilla vedoilla sitten latseille. Ei nämä mitään eristäviä liikkeitä ole kumpainenkaan, molemmissa työskentelee sekä latsit että trapsit, mutta pidän silti tärkeänä että molempia liikesuuntia touhutaan selkätreenissä. Vaikka sitten vuorotellen jos ei molempia samassa treenissä.
Click to expand...

Ihan sillä Chewbacca-logiikalla? Selän lihaksethan liikuttavat olkavartta eikös? Kerrohan sitten, miten se olkavarren liikuttaminen eroaa kulmasoudun ja leuanvedon puolivälin osalta. Mistä selän lihakset tietävät kyynerpään kulman? Leuanveto tarjoaa laajemman liikeradan. Kulmasoutu on sitten osatoisto.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom