1-jakoinen

[JanksteR]

En osaa, siksi on vähän taukoa mavesta.. :(

 

[tissikeisari]

En osaa, siksi on vähän taukoa mavesta.. :(

Ei se tekniikka ainakaan sillä tauolla parane.. alat vaa harjottelee sitä liikettä kevyillä painoilla ja käsket jonku kokeneen vetäjän opastamaan perusjutuissa.

 

[airframe]

Sitä mavea kannattaa ihan kunnolla harjotella, se on yks parhaista liikkeistä. Varsinkin yksjakosta tehdessä tosi pätevä liike.

 

[JanksteR]

Sain alaselän siihen jamaan että parempi olla tekemättä, mutta välillä nyin pieniä hiluja ettei tekniikka siitä parane ja olen aika varma mikä mättäs.. Kuoletuksissa päästin kropan löysäksi paskaksi, helmikuussa takaisin sorvin ääreen. On sitä fiksailtu kokeneempien neuvoilla.

 

[tissikeisari]

Sain alaselän siihen jamaan että parempi olla tekemättä, mutta välillä nyin pieniä hiluja ettei tekniikka siitä parane ja olen aika varma mikä mättäs.. Kuoletuksissa päästin kropan löysäksi paskaksi, helmikuussa takaisin sorvin ääreen. On sitä fiksailtu kokeneempien neuvoilla.

No kuolletuksen kanssa voit rentouttaakkin kropan ja ottaa ns. monta ykköstä, varsinkin kun treenaat tekniikkaa. Sillai on helppo huomata mitä kuuluu tehdä ja mitä ei.

 

[Customer]

hei.

Mitä ootte mieltä tämmösestä 1-jakosesta...

1. Penkki 5x5 joka toinen kerta vinopenkki, ja samalla kertaa eli siis joka toinen kerta, aina kapeapenkki ”apuliikkeenä”
Mave 5x5 joka toinen kerta rinnalleveto, myös sumoveto, koroke ja pukeilta jotenkin tasasin välein jaettuna
Kyykky 5x5
Hauiskääntö vaihtelevin metodein sillee että tuntuu…jotain kymmenen sarjoja tms.
Kulmasoutu on ehdoton, eli sitä kanssa muutamia sarjoja mukaan eikö?! Mites jos survos vielä hyvää huomenta pari sarjaa, onko liikaa?
Vipunostot eri tavoilla, istuen, takaolkapäille jne. jotain kympin sarjoja ?!

Mitä tulee mieleen. Mitä vielä pitäs olla ja mitä ei?? Tätä tehtäs siis joka toinen päivä, ja vaikka 3 vko ja sitte 1 keponen.... kuulostaa hapokkaalta mutta ei se mitään, haluan kokeilla jotain yksjakosta ens kuussa...
Neuvokaa vähän minkälaisia yksjakosia yleensä ees on ollu olemassa? voimaa siis treenaan edelleen pääasiassa. massaa tarttuu mitä tarttuu...välillä saattaa jaksaa jonkun viikon välissä vetää semmosta pumppijumppaa.

kiitos ja anteeksi

 

[zeihou]

hei.

Mitä ootte mieltä tämmösestä 1-jakosesta...

i

Ihan hyviä liikkeitä, mut sarjoja tossa tulee nii maan perkuleesti, meinasitko monta tuntia viettää salilla? Itse tiputtaisin sarjamäärät puoleen.

 

[178]

Mave eroaa SJMV:stä, että maveen lähdetään polvet kulmassa? Eli kyykystä?

 

[darelare]

Takakyykky / Askelkyykky 2x (askelkyykky, koska etukyykystä ei tullut oikein mitään ja pelkällä takakyykyllä ei oikeen enää tulokset kasva..)
SJMV / Mave 2x
Pohkeet seisten 2x
Kulmasoutu tangolla (tai T-kulmasoutu) / Kulmasoutu käsipainolla 2x
Leuanveto 2x
Vinopenkki / Penkki 2x
Niskanatakaapunnerrus / Pystypunnerrus rinnalta 2x
Kapeapenkki 1x
Hauiskääntö tangolla / Hauiskääntö käsipainoilla 1x

Tämän näköinen siitä ohjelmastani loppujen lopuksi tuli. Tuota olisi siis tarkoitus tehdä 3 kertaa viikossa vaihdellen noiden liikkeiden välillä joka harjoitus kerta.
2kk ajan toisto määriä vaihdellen seuraavasti:

2vko toistot 10
2vko toistot 8
2vko toistot 6
2vko toistot 12

Kommentteja?

 

[Opli76]

HST-treeni loppuu, joten kehittelin 1-jakoisen ohjelman seuraavaksi. Kaikki tehdään 3x8 systeemillä ja joka viikko olisi tarkoitus lisätä vähän painoja. Esim penkin aloitan 80 kilolla ja jos joka viikko laittais kilon lisää, ni vuoden päästähän se olisi jo 3x8x130kg. :dance: No joo, ehkä nyt ei ihan realistista, mut katsotaan kuinka kauan kehitystä tapahtuu ja sitten vaihdetaan metodeja.

Tiistai:

Prässi
Jalkojen koukistus maaten
Kapea penkki
Vatsa rutistus
Ylätalja (lapiokahvoilla)
Kulmasoutu

Torstai:

Mave
Jalkojen ojennus istuen
Penkki
Jalkojen nosto
Dippi
Vipunosto

Lauantai:

Kyykky
Pohkeet
Rinta (koneella)
Alatalja
Hauis
Ranskalainen punnerrus

 

[zeihou]

Kommentteja?

Hyvältä näyttää. Tuota kapeeta penkkiä kannataisi myös ehkä vuorotella vinopenkin ja tavallisen penkin kanssa. Niinä päivinä kun et kapeeta penkkiä tee, niin tee vaikka ranskista lisäksi. Itse en ainakaan tavallisen penkin jälkeen jaksaisi tehdä kapeeta penkkiä.

 

[Customer]

2 tunteroista on maksimi varmaan minkä kehtaa olla Mitenkä jos tekis noissa pääliikkeissä vaikka 2x6

 

[zeihou]

2 tunteroista on maksimi varmaan minkä kehtaa olla Mitenkä jos tekis noissa pääliikkeissä vaikka 2x6

Joo, kuulostaa hyvältä, 2x6 ja hyvät lämppärit, niin siinähän niitä sarjoja jo on. 2h on aika paljo.

 

[masautus]

Hep!

Aika siirtyä pois taustalta ja rekisteröityä tänne. Ite väännellyt 1-jakosta pitkään, aina hieman sitä muunnellen. Aloittelin joskus pari vuotta sitten 1-jakoisten testailut Arskan kutosella ja tällä hetkellä mennään joulukuun tauon jälkeen tällasellä setillä. Treenipäivät ma/ke/pe.

MA

Kyykky 3X6
Penkki 2X6
Vinopenkki käsip. 3X8-12
Kulmasoutu 3X8
Sotilaspunnerrus 2X6
Hauiskääntö seisten kp. 3X6

KE

Mave 3X6
Penkki kevyt 3X6
Leuat lisäp. 2X6
Vipunostot sivuille 3X8-10
Dippi lisäp. 3X8
Hauiskääntö tanko 3X6
Pohkeet istune 3X10

PE

Kyykky 3X6
Penkki 2X6
Vinopenkki kp. 3X8-10
T-kulmasoutu (laite) 3X6
Pystypunnerrus istuen kp. 3X6
Hauiskääntö seisten kp. 3X6


Vatsoja tulee tehtyä joka treenin lopuksi neljä sarjaa liikkeitä vaihdellen toistojen liikkuessa välillä 10-20. Onko vinkkejä, moitteita tahi parannusehdotuksia? Mietin itse lähinnä, että pitäisikö ke jättää penkki kokonaan pois tai korvata se esim. kevyellä kässäripenkillä.

 

[178]

kyykky 2x
pohkeet 2x
sjmv 2x
penkki 2x
leuat 3x
pystypunnerrus tai viparit 2x
hauiskääntö 1-2x
ranskikset 2x
vatsaliike 2x

Tuollaista tein viime kerralla ja eikä oikeastaan muut tuntuneet kunnolla treenatuilta (toisin kuin aiemmin) kuin jalat. Aikaa meni noin 1h 15min.
Joten mitä, jos lisäisin sarjamäärää yhdellä penkissä, pystypunnerruksissa (ja vipareissa), hauiskäännössä, ranskiksissa ja vatsoissa. Eli 3x. Ja tekisin jalat joka toinen kerta vain?
Toisaalta, jos haluan kuitenkin tehdä muutkin jalkojen lisäksi joka toinen kerta, niin menee aika kauan aikaa.

Kuitenkin 2x sarjamäärä ei tuntunut kovin tehokkaalta, vaikka painot olivat sopivat? Vai tekniikka sitten pielessä?
Olen yleensä treenannut lihasryhmää sen verran kauan, että tunnen sen tehonneen ja oloni on treenatun tuntuinen, eli maalaisjärjen ja oman kehon mukaan aiemmin tullut mentyä. Eli sarjat olivat yleensä se 3x.

Asiasta enemmän kiinnostunut voi lukea aiemmat viestini, mutta kysymys tuli tässä hyvin ilmi.

Kiitos.

 

[marde84]

kyykky 2x
pohkeet 2x
sjmv 2x
penkki 2x
leuat 3x
pystypunnerrus tai viparit 2x
hauiskääntö 1-2x
ranskikset 2x
vatsaliike 2x

Tuollaista tein viime kerralla ja eikä oikeastaan muut tuntuneet kunnolla treenatuilta (toisin kuin aiemmin) kuin jalat. Aikaa meni noin 1h 15min.
Joten mitä, jos lisäisin sarjamäärää yhdellä penkissä, pystypunnerruksissa (ja vipareissa), hauiskäännössä, ranskiksissa ja vatsoissa. Eli 3x. Ja tekisin jalat joka toinen kerta vain?
Toisaalta, jos haluan kuitenkin tehdä muutkin jalkojen lisäksi joka toinen kerta, niin menee aika kauan aikaa.

Kuitenkin 2x sarjamäärä ei tuntunut kovin tehokkaalta, vaikka painot olivat sopivat? Vai tekniikka sitten pielessä?
Olen yleensä treenannut lihasryhmää sen verran kauan, että tunnen sen tehonneen ja oloni on treenatun tuntuinen, eli maalaisjärjen ja oman kehon mukaan aiemmin tullut mentyä. Eli sarjat olivat yleensä se 3x.

Asiasta enemmän kiinnostunut voi lukea aiemmat viestini, mutta kysymys tuli tässä hyvin ilmi.

Kiitos.

Painot olivat sopivat? Eli sait sarjat tehtyä loppuun, ei failurea? Ensi kerralla siis lisää painoa. Ja sitä seuraavalla kerralla. Lisää painoja aina kun pystyt ja pyri tekemään silti sama toistomäärä ku edellisellä kerralla. Kyllä se raskaskin päivä sieltä tulee, usko pois. Tuossa on kuitenkin sarjoja yhteensä aika paljon, ja lämmittelysarjat kun lasketaan päälle niin onhan tuossa tekemistä. Ja jos vielä 1,5 tuntia on aikaakin mennyt niin siitäkin voi koittaa nipistää, eli yrittää tehdä kovemmalla tahdilla.

Silti, ei se väärin ole jos haluat välttämättä lisätä sarjamääriä, mutta älä nyt sitä virhettä mene tekemään että jalat jätät joka toiselle kerralle vain. Ehkä se jalkojen isompi rasitus johtuu siitä että ne onkin paskemmassa kunnossa kuin yläkroppa.

Enempi ei aina ole parempi, se kannattaa muistaa.

 

[178]

Silti, ei se väärin ole jos haluat välttämättä lisätä sarjamääriä, mutta älä nyt sitä virhettä mene tekemään että jalat jätät joka toiselle kerralle vain. Ehkä se jalkojen isompi rasitus johtuu siitä että ne onkin paskemmassa kunnossa kuin yläkroppa.

Entä, jos ei halua jalkojen kasvavan niin paljoa? Koska en kuitenkaan varsinaisia kimppujalkoja halua, että keskityn enemmän yläkroppaan, jalkoja unohtamatta.

 

[Err]

Miltäs tällänen vaikuttais

- Kyykky
- Mave
- Penkki / Vinopenkki kp
- Hauis
- Kulmasoutu
-Pystysoutu
-Ranskalainen punnerrus / ojentajat taljassa
-Vipunostot/pystypunnerrus
-vatsat

Tuollasta on nyt tullu tehtyä jonku aikaa (+välillä ottanu jotain pohkeita ja forkkuja tohon viel päälle) 3pv viikos.
Mitenkäs tota parantelis.
Ylätalja kannattais ainaki ottaa mukaan? (pitäis opetalla)
Entä voiko tota Mavea tehdä noin usein ku täs rupeaa pian oikeat painot liikkumaan (harjottelupainot tähän mennes)

 

[Void]

Miltäs tällänen vaikuttais

- Kyykky
- Mave
- Penkki / Vinopenkki kp
- Hauis
- Kulmasoutu
-Pystysoutu
-Ranskalainen punnerrus / ojentajat taljassa
-Vipunostot/pystypunnerrus
-vatsat

Tuollasta on nyt tullu tehtyä jonku aikaa (+välillä ottanu jotain pohkeita ja forkkuja tohon viel päälle) 3pv viikos.
Mitenkäs tota parantelis.
Ylätalja kannattais ainaki ottaa mukaan? (pitäis opetalla)
Entä voiko tota Mavea tehdä noin usein ku täs rupeaa pian oikeat painot liikkumaan (harjottelupainot tähän mennes)

Kovaa ei ainakaan kukaan suosittele vetämään mavee 3x viikkoon. Ehkä kerran viikkoon mave kyykkyn tilalle sit kun alkaa olemaan kovia sarjoja. Muuten näyttää ihan hyvältä. Kulmasoudun lisäks vetäisin ehkä kaks sarjaa leukoja vielä, että tulee varmasti treenattua kaikki selän lihakset kun eikös selälle pitäis olla ylhäältä vetoja ja soutuja?

 

[JanksteR]

Kulmasoudun lisäks vetäisin ehkä kaks sarjaa leukoja vielä, että tulee varmasti treenattua kaikki selän lihakset kun eikös selälle pitäis olla ylhäältä vetoja ja soutuja?

Edestä, takaa, ylhäältä, pohjoisesta, lounaasta, etelästä, kaakosta, idästä, lännestä, luoteesta ehdottomasti vedot muuten ei tuu hommasta yhtään mittää!! Eiku ? Millä vitun logiikalla selälle pitäis tulla joka ilmansuunnasta vetoja ja soutuja?


ERR: Raskas ojentajapunnerrus tekis poikaa eikä mitään nitkutuksia.