Westside Barbell
- Keskustelun aloittaja PRIEST
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
Ajoin takaa vain sitä panostusta, en muuta. Ja sitä että tämä ohjelma on vähän rankempi kuin se kaikille tuttu "rhp" ohjelma? :hyvä:
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Kyllä, wsb mahtuu helposti yhdelle pdf-tiedoston sivulle. :P
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Enpä ajatellut, että joku kommenttini aivan noin tulkitsisi. Neljä voimatreeniä viikossa, ei muuta = todella yksinkertaista, ei vaadi juurikaan erityistä panostusta.
- Liittynyt
- 26.12.2009
- Viestejä
- 101
no musta WSB on melko monimutkainen systeemi. ja kyllä saa jonkun verran palautumiseen panostaa jos ei itseään ylikuntoon tahdo ajaa. ei oo kyllä aloittelijalle tarkoitettu systeemi. ja nyt on pakko kysyä että miten ihmeessä esimerkiksi se DC vaatii paljon enemmän panostusta kuin WSB?
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Itse pidän itsestään selvyytenä, että syödään ja levätään riittävästi että palautuminen on mahdollista, eikä se ole mitenkään erityistä panostusta mielestäni vaatinut. Voimaohjelmat nyt eivät yleensäkään ole tarkoitettu aloittelijoille, kuka näin on missään vaiheessa väittänytkään?no musta WSB on melko monimutkainen systeemi. ja kyllä saa jonkun verran palautumiseen panostaa jos ei itseään ylikuntoon tahdo ajaa. ei oo kyllä aloittelijalle tarkoitettu systeemi. ja nyt on pakko kysyä että miten ihmeessä esimerkiksi se DC vaatii paljon enemmän panostusta kuin WSB?
Ja siis nann3:lle vastatessani tarkoitin, että (varuste)voima ja body-ohjelmilla ei juurikaan mitään yhteistä ole. Mielestäni on todella typerää verrata WSB:tä ja DC:tä (tai mitä tahansa muuta ohjelmaa) tässä ketjussa, ja tästä samasta syystä jätän sen tällä kertaa tekemättä.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
ei vaadi erityistä panostusta? toivattavasti ymmärsin väärin vai ihan äijjänäko väität ettei tarvis wsb:hen tai ylipäätään johonkin ohjelmaan panostaa? vai käsitänko sanan "erityinen" erimerkityksessä?
itse en sanois että wsb on yksinkertaisempi ohjelma kuin dc, mutta niitä on suhteellisen hankala verrata kun pyrkivät eri asiaan ja esim. wsb:läisten syomisista ja muista jutuista itse päätreenien ulkopuolella ei paljoa puhuta.
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Luultavasti näin, ja miksi tähän trediin pitää vetää DC ja aloittaa lapsellinen kiistely aiheesta, joka ei johda yhtään mihinkään? En käsitä.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
aivan totta eli pak'tu topik
osaako kukaan kertoo mitääm hyodyllistä neuvoo?
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Ei se sun vika ollu.Anteeksi että lähdin vertailemaan WSB :tä ja DC :tä.
Noniin, Back to basic!
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
- Liittynyt
- 4.1.2010
- Viestejä
- 81
Ainakin westside bench press workout dvd:llä nopeus sarjois vaikutti olevan sen verran vaan taukoo et reenikaveri veti välissä... Toisaalta jos oikein muistan siin ei suositeltu kun pari sarjaa lisäks ojentajia, selkää ja olkapäitä... Tää siis jos oikein muistan.. katoin dvd:n aikaa sitten... Mutta ei todellakaan ollut kauheesti apuliikkeitä siinä...
Ja toisekseen vaikka ois toi 35 sarjaa niin ei se o kauhee volyymi siihen nähen, että toi sisältää useita lihasryhmiä. Itäblokin maissa pelkkää penaa voidaan jauhaa 6päivänä viikossa... Eihän wsb tyylissä kuitenkaan oo kun me ja de et ei ne kokonaisvolyymit nouse kauhean korkeelle. Jos esim sheikon ohjelmiin lähtee vertaan pitäisin wsb:tä lähes lepona VOLYYMIN suhteen... intesiteetti sarjoissa tosin eri luokkaa. Jättämällä max effortit ja varuste nostot pois niin voit huoletta reenata järjettömästi kovemmalla volyymilla totuttelun jälkeen.. Painonnoston puolellahan se on jo todettu, että korkea viikkovolyymi tuottaa kovia tuloksia.
Nää siis vain omia mielipiteitäni, että älkää repikö pelihousuja...
Ja toisekseen vaikka ois toi 35 sarjaa niin ei se o kauhee volyymi siihen nähen, että toi sisältää useita lihasryhmiä. Itäblokin maissa pelkkää penaa voidaan jauhaa 6päivänä viikossa... Eihän wsb tyylissä kuitenkaan oo kun me ja de et ei ne kokonaisvolyymit nouse kauhean korkeelle. Jos esim sheikon ohjelmiin lähtee vertaan pitäisin wsb:tä lähes lepona VOLYYMIN suhteen... intesiteetti sarjoissa tosin eri luokkaa. Jättämällä max effortit ja varuste nostot pois niin voit huoletta reenata järjettömästi kovemmalla volyymilla totuttelun jälkeen.. Painonnoston puolellahan se on jo todettu, että korkea viikkovolyymi tuottaa kovia tuloksia.
Nää siis vain omia mielipiteitäni, että älkää repikö pelihousuja...
- Liittynyt
- 18.3.2005
- Viestejä
- 2 682
En kyllä väittäisi westsidea yksinkertaiseksi metodiksi. Periaatteet ovat yksinkertaisia, kyllä, mutta toimivan ohjelman kehittäminen ja oman kehityksen ja ohjelman jatkuva analysointi ja ohjelman muuntelu vaativat hyvää tietotaitoa voimaharjoittelusta ja itsestä.
Apuliikkeitä ammattilaiset tekevät näennäisen vähän. Aloittelijan pitää sen sijaan tehdä enemmän töitä, koska monen pitää esim. rakentaa lihasmassaa. Myös ylimääräiset treenit (esim. ojentajat tai vatsat) ovat monella ohjelmassa, vaikkeivät varsinaisessa nelijakoisessa ohjelmarungossa näykään.
Apuliikkeitä ammattilaiset tekevät näennäisen vähän. Aloittelijan pitää sen sijaan tehdä enemmän töitä, koska monen pitää esim. rakentaa lihasmassaa. Myös ylimääräiset treenit (esim. ojentajat tai vatsat) ovat monella ohjelmassa, vaikkeivät varsinaisessa nelijakoisessa ohjelmarungossa näykään.
K3H0
Banned
- Liittynyt
- 5.9.2011
- Viestejä
- 178
http://www.youtube.com/watch?v=S2KQ014635E Muuan vanha pappa lämmittelee
- Liittynyt
- 23.11.2002
- Viestejä
- 897
Treenatako Westside vai volyymimetodilla? Kannattaa kaikkien muiden vaikuttavien seikkojen lisäksi miettiä persoonallisuuttasi.
Jos olet rutiinia rakastava, tee itäblokkitreeniä eli samat kyykyt ja penkit ja vedot joka ikinen kerta, pikkuhiljaa lisää sarjoja ja painoja.
Jos kyllästyt herkästi ja kaipaat vaihtelua, westsidea parempaa ratkaisua voimaharjoitteluun saa hakea. Joka viikko jotain uutta ja saman jauhaminen on vain haitaksi.
Jos olet rutiinia rakastava, tee itäblokkitreeniä eli samat kyykyt ja penkit ja vedot joka ikinen kerta, pikkuhiljaa lisää sarjoja ja painoja.
Jos kyllästyt herkästi ja kaipaat vaihtelua, westsidea parempaa ratkaisua voimaharjoitteluun saa hakea. Joka viikko jotain uutta ja saman jauhaminen on vain haitaksi.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
Noniin, pitkään oon uhonnu kokeilevani WSB treeniä ja ensi viikosta lähtien tämä uhoaminen toteutuu. Treenitaustaa mulla on jo useita vuosia ja sama vanha treeni alkaa jo kyllästyttää. Ihan raakana jumppailen ja ajattelinkin pitää normaalin kyykyn ja penkkipunnerruksen ohjelmassa mukana ainakin jollain tapaa. Jos jollain on kokemuspohjaisia vinkkejä heittää miten soveltaa WSBtä raakanostoihin sopivammaksi niin tänne vaan. Dave Taten, Wendlerin, Simmonsin ja lukuisten muiden artikkelit soveltamisesta RAW-treeniin olen jo lukenut ja Book of Methodskin pitäisi saapua ensi viikon alkupuolella. Mutta tosiaan kuulen mielelläni WSBllä treenaavien mielipiteitä ja kokemuksia.
Kirjoittelin tossa ohjelmankin ensimmäiselle kolmelle viikolle ja voin toki kopioida sen tänne jos jotain kiinnostaa omat ajatukseni. Ohjelma on tietenkin rakennettu omien heikkouksieni pohjalta joten sikäli siitä ei välttämättä ole hyötyä kenellekkään.
Tavoitteeksi voisi olla vaikka treenata ainakin 5 kolmen viikon sykliä WSBllä jonka jälkeen tehdä sarja 230-210-250 raakana.
Kirjoittelin tossa ohjelmankin ensimmäiselle kolmelle viikolle ja voin toki kopioida sen tänne jos jotain kiinnostaa omat ajatukseni. Ohjelma on tietenkin rakennettu omien heikkouksieni pohjalta joten sikäli siitä ei välttämättä ole hyötyä kenellekkään.
Tavoitteeksi voisi olla vaikka treenata ainakin 5 kolmen viikon sykliä WSBllä jonka jälkeen tehdä sarja 230-210-250 raakana.
