Westside Barbell

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja PRIEST
  • Aloitettu Aloitettu

GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Slarto sanoi:
Mitäs mieltä olette pinnapenkistä Max Effort -liikkeenä tai ihan vaan apuliikkeenä? Ainakin kahdelta eri korkeudelta saisi hyvän variaation - just rinnan yläpuolelta ja sitten puolivälistä jossa rasitus siirtyy ojentajille. Luulisi että tuosta ekasta saisi hyvin voimaa rinnaltalähtöön kun ei ole sitä venytysefektiä auttamassa.
Click to expand...

Omalla kohdalla toimi pinnapenkki erittäin hyvin treenin pääliikkeenä. Ja nimenomaan siten, että tein siellä liikeradan yläpäässä (puolivälissä ja siitä ylöspäin). Normileveä ote, semileveä ja kapeata penkkiä, normitangolla sekä paksutangolla.

Pinnapenkissä oppii käsittelemään "yliraskaita" rautoja mitä täydellä liikeradalla ei pysty ja lisäksi kunnon stoppi toistojen välissä auttoi räjähtävään lähtöön. Minulla penkissä ylivoimaisesti heikoin kohta on ojentajat sekä ranteiden kannatteluvoima ja lyhyehköt liikeradat / kapeat otteet sekä isot kuormat auttoivat juuri niihin ongelmiin. Lattiapunnerruksesta tangolla en tykkää yhtään... siinä saan vaan olkapäät kipeäksi. Lattiapunnerrus käsipainoilla taas on hyvä apuliike.

Ja nämä havainnot koskevat vain MINUN treenejäni, koska riippuu kunkin omista heikkouksista / vahvuuksista, että miten kannattaa liikkeitä soveltaa.
 
^Aivan. Itsellä ei se loppuojennus ole ongelma, rinnalta ei vaan taho mikään lähteä. Aion kyllä kokeilla penkkiä pinnoista niin että ne pinnat ovat melko alhaalla.

Korokkeelta vetäminen ei varmaan ole mikään hyvä max effort -liike, luulisi että alaselkä on aika lujilla?
 
Jos on irrotus ongelmana niin korokkeelta vaan. Mutta ei sen korokkeen tartte olla kuin muutama sentti, esim. 15 tai 20 kilon levy riittää ihan hyvin.
 
kyllä monet wsb-touhaajat tekee julleakin ykkösliikkeenä. se kuitenkin simuloi vetoa tosi hyvin ja on tietynlaiselle kyykyllekin erinomanen apu. ei siis pelkästään apuliike, vaan yleisliike.
 
ravaaja sanoi:
Jos on irrotus ongelmana niin korokkeelta vaan. Mutta ei sen korokkeen tartte olla kuin muutama sentti, esim. 15 tai 20 kilon levy riittää ihan hyvin.
Click to expand...

Ahaa. Itse vedin eilen joltain 10-15cm bodypump-steppilaudalta. :rock:
 
koroke ei saa olla liian korkee, ettei riko tekniikkaa. 2-5cm riittää. noston tulis olla muuten ihan samanlainen kuin normiveto, mutta polvet menee hieman enemmän tangon yli. keskity painaan jalkaterillä lattiasta läpi ja pidä paine lähempänä kantapäätä kuin varpaita.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Onhan niitä jullejakin monenlaisia.

Dave Tate sanoi:
Max Effort Squat Movements

2) Good Mornings for 3 to 5-rep max sets. When you become used to the movement, then singles should be performed.
Click to expand...
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
wsb on käytännössä ihan normaalia yksilöllistä treenaamista, mutta se on, jenkkityyliin, trademarkattu ja "keksitty uudelleen". ihan samoin kuin crossfitit ja muut iskevännimiset sössöt.
 
Onko missään tietoa että kuinkahan montaa eri Max Effort -liikettä pitäisi minimissään kierrättää? Eikö periaatteessa kaksikin riittäisi?
 
täysin yksilöllistä liittyen mm. hermoston sopeutumiskykyyn. periaatteessa kaks riittää, mutta miksei useempaa. seassa voi olla ihan se varsinainen lajikin ylläpitämään tuntumaa.
 
Itseasiassa meitsi aloitti nämä Max Effort-treenit ihan normi kyykyllä viime viikolla ja nyt oli mave. :) En oo kyykyssä vielä hoksannut ongelmakohtaa mutta vedossa irrotus on vaikeeta, joten oli tarkoitus tehdä tosiaan noita korokevetoja ja sitten räkkivetoja polven alapuolelta. Normikyykkyä ajattelin tehä joka toinen viikko Max Effort -liikkeenä ja siks kysyinki kuinka montaa liikettä pitäisi kierrättää.

Eli esim:

vko1: Kyykky
vko2: Veto korokkeelta
vko3: Kyykky
vko4: Veto pukeilta / normi veto

alusta

Louie Simmons sanoo että samaa liikettä voisi tehdä 3 viikkoakin putkeen (mitä noviisimpi treenaaja, sen kauemmin) ja uskosin että iteltä tuo 2-3 viikkoa ihan hyvin onnistuiski.
 
teet varmaan perinteistä vetoa? jos irrotus siinäkin on ongelma, en usko et tarvit niitä räkkivetoja enää lisänä. panosta enempi siihen kyykkyyn. sillä nousee vetokin. erilaisia penkkikyykkyjä ja normikyykkyä sekasin. kaveriks jullea. nää max effort -liikkeet on oikeesti tosi tarkkoja et onnistuvat tuomaan kehitystä. kyseessä on kuitenki hermostotreeni ja se tuppaa olla melkosen liikeratariippuvaista. pahimmassa tapauksessa treenaat erilaisilla avuilla ja variaatiolla viikkotolkulla saamatta lainkaan kehitystä ite pääliikkeisiin. noiden valinta on tosi tarkan analyysin takana.
 
Joo no jätetään räkkiveto pois. Ja tiedän että tossa pitää olla tarkkana mutta eipä mua haittaa vaikka jokin menisi pieleen, onhan tässä aikaa oppia miten treenataan oikein. (kunhan pyrkii oppimaan....) Penkkikyykyllä varmaan meinaat boxi-kyykkyä? tossa on Dynamic Effort -päivänä aina boxikyykky alkuun mutta ei meidän salilla moisia ole joten tein kyykyn pinnoista. Räjähtävyys oli kyllä tipotiessään, hemmetin raskas liike.. Tota jullea teen kans tästedes vain DE-päivänä lähinnä bodausmielessä.

Niin ja joo vedän kapealla
 
Näemmä tämä WSB-ohjelman teko sujuu parhaiten treenaamalla eikä kotona suunnittelemalla. Tällä hetkellä 3 eri kiertoa suunniteltuna, normi kyykky ja mave mukana, sitten veto korokkeelta. Maksimipunnerruksissa normipenkki ja sitten rinnaltalähtöä vahvistamaan lattiapena ja vinopena. Ojentajille pinnapenkkiä. Kyykkyä haluan kuiteski tehä kovaa joka toinen viikko joten korokeveto on välissä päivän 2. liike jota ei tietenkään tehä maksimiin.

Nyt pitäs alkaa kokelemaan voiko samaa liikettä tehä maksimiin asti peräti 3 viikkoa menestyksellä. :evil: Jos yhtään itseäni tunnen niin musta tuntuu että joka liikkeessä terävyys lopahtaa eka viikon jälkeen. :D
 
Slarto sanoi:
Näemmä tämä WSB-ohjelman teko sujuu parhaiten treenaamalla eikä kotona suunnittelemalla. Tällä hetkellä 3 eri kiertoa suunniteltuna, normi kyykky ja mave mukana, sitten veto korokkeelta. Maksimipunnerruksissa normipenkki ja sitten rinnaltalähtöä vahvistamaan lattiapena ja vinopena. Ojentajille pinnapenkkiä. Kyykkyä haluan kuiteski tehä kovaa joka toinen viikko joten korokeveto on välissä päivän 2. liike jota ei tietenkään tehä maksimiin.

Nyt pitäs alkaa kokelemaan voiko samaa liikettä tehä maksimiin asti peräti 3 viikkoa menestyksellä. :evil: Jos yhtään itseäni tunnen niin musta tuntuu että joka liikkeessä terävyys lopahtaa eka viikon jälkeen. :D
Click to expand...







otatko mitään ketjut/kumi juttua lisää entäs tuo DE päivät ?
 
Ei oo ketjuja eikä kumia käytössä. Joku kumiviritelmä olis ihan kiva tuomaan variaatiota tohon penkin lähtöön.

Penkki DE:
Penkki eri otteilla 8x1-3 50-80%
KP-penkki 4-6x8-15
Ranskalainen punnerrus KP 3x10-15
Hammer-soutu
Viparit sivuille/eteen

Kyykky/veto DE:
Kyykky pinnoista / normikyykky 8x2 50%
Nopeusveto 8x1-3 50%
Julle 4-6x8-12
Reisiojennus/koukistus

Lisäks teen kaikissa treeneissä jotain keskivartaloliikettä.
 
Penkki DE:
Penkki eri otteilla 8x1-3 50-80% 80% prossaan menet eihän siinä ole mitään järkee. 45-55% on sellanen hyvä voit olla aika tukkossa jos max pv meet 95-100% DE päivänä 80%
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom