Mulla nyt ei kauheesti ole meriittiä puhua, kun raw pena ei ole edes kahta sataa, mutta tässä jotain kokemuksia miten itellä ja muilla on toiminu raw nostamisessa:Rajoita pääliikkeiden määrää, ei omituisuuksia, penkille tavan.pena eri lev., vinopenkki, lattiapenkki, 1 ja 2 lankun penkki. Kyykky ja veto päivänä yleensä joku kyykyn variaatio, harvoin joku maastavedon variaatio. Kyykyt voi tehdä eri bokseille(4), mutta max päivänä ei rentouduta boxilla vaan siten, että perse vaan koskee siihen ni tietää kuinka syvä kyykky on. Nopeuspäivänä penkille 8x3 60% ja niistä kolme kapeella, kolme keskileveellä ja kaksi kisaotteella tai tekniikkapenkkiä 5x5 70-80%. Boxkyykky 10x2 50-70 %vain vähän leveemmällä kuin tavallinen, ja nopeuspäivänä voi tehdä normaalisti poistamalla jännitykset alhaalla. Tärkeimmät apuliikkeet penkille max.päivänä joku raskas punnerrus olk./rintaosastolle, ja nopeuspäivänä 3-4 lankun penkki 3x3-5. Yläselälle kulmasoutua ja leukoja. Jullea kannattaa tehdä apuliikkeenä jalkapäivänä, samoin kun maastavetoa kevyesti. Pääliikkeet 5,3 tai 1 maksimiin tai maksimiin+90%max, tai vaan lähelle maksimia jos huono päivä. Apuliikkeitä ei loppuun saakka!tässä useimmat mokaa. Kovat ja kevyet viikot 3-1, tai miten nyt kellekin sopii paremmin, riippuu äijästä. Sellasta...