RAW-penkki

Mulla on ihan yksinkertaset lämmittelyt ei varmaan kovin hyvät.

Penkissä teen pelkällä tangolla nopeaa rintalihasta samalla venyttävää liikettä n.25 toistoa. Seuraavaksi 20x60kg-70kg. Tämän jälkeen jollain 100kg 6 toistoa. Sitten alkaakin jo oikea treeni.

Huomasin kyllä lämmittelyn tärkeyden vahän aikaa sitten, kun lähes kylmiltään kokeilin ykköstä 120kg. Tuli melko hitaasti ylös enkä uskaltanut sitten enää enempää kokeilla yksin. Parin viikon päästä kaveri oli varmistamassa ja tein tuollaisen yllämainitunlaisen lämmittelyn ja laitoin 125kg tankoon ja mietin että kyllä tekee varmaan tiukkaa. Laskin tangon rintaan ja tanko nousi ylös vauhdilla. Lopulta meni 140kg.

Sori tais mennä ohi aiheen.

Kai se tuo 6x100kg herätteli hermostoa sen verran että nous nii hyvin sitten.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
venyttelyt pois. ne ei kuulu lämmittelyyn. noita alun lajilämppäsarjojakin tuntuu olevan hieman liikaa. ylösnousut menisin ykkösillä. riippuu toki painoista sitten millasilla korotuksilla edetään. 200 kilon työsarjaan ei kannata kauheen tiuhoilla nousuilla mennä :)
Click to expand...

kevyet dynaamiset venytykset? miksi ei?

kannattaako ykkösillä nousta jos treenissä meinaa vetää esim. vitosia?

itsellä työsarja siinä 100kg paikkeilla, siksi noin tiheästi lämmittely sarjoja.
 
"Hirvee pomppu ja perse nous penkistä, ihan paska"


Vihtu mikä mies, järkyttävän kova penkki!!!
 

Uskoisin että painoluokkansa kovin penkkaaja suomessa, vai löytyykö kovempia suorituksia? Natikkakin ilmeisemmin vielä.

Vstaote sanoi:
No aivan varmasti löytyy.
Click to expand...

Noh kaiveleppas esille. Moisanen nostaa IPF:ssä 82,5kg.
2,18x omapaino stoppi penkkinä. Raw powerin kaikkien aikojen kisaennätys 172,5kg 80 kilosiin kertoo sen että aika kovasta suorituksesta ylhäällä puhutaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kova penkki tulos! ja hyvällä tyylillä. tuohon ois voinu laittaa 10kg lisääkin.
 
Salomaha sanoi:
Mortali punnersi solttuna yli 200kg 80 kilosena.
Click to expand...

Niin olikin, ja sanoi myös olevansa natikka. On niitä kovia kavereita. Eiköhän tuolla ismolalkin semmoinen ruma salipenkki irtoaisi 200kgllä.

eerjo1 sanoi:
Mika Kauppinen(Tamperelainen Kehonrakentaja, ex-voimannostoja) pukkasi 74-kiloisena 195kg.
Click to expand...

Ju, stoppi pena? Kehonrakentajista ja natikka penkkaajista ei oikein voi puhua samana päivänä :)
 
Hmm en mene tuohon sanomaan juuta taikka jaata toki salipenkki ennätys on tuon nimike ja edellä mainittu pukkaus on täysin naturaalina tehty, luotti vaan itseensä ja kovan pitkän työn ansiota :)
 
eerjo1 sanoi:
Hmm en mene tuohon sanomaan juuta taikka jaata toki salipenkki ennätys on tuon nimike ja edellä mainittu pukkaus on täysin naturaalina tehty, luotti vaan itseensä ja kovan pitkän työn ansiota :)
Click to expand...

Ok. Eihän se mahdoton ole jos vain on tarpeeksi lyhyt ukko ja lahjoja lajiin.
 
Back
Ylös Bottom