RAW-penkki
- Keskustelun aloittaja kosworth
- Aloitettu
-
- Tags
- penkkipunnerrus raw
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 219
Ootko kokeillu nostaa niin, että et nosta päätä penkistä? Jos puskisit rintaa ylöspäin/kaarelle tankoa vastaan alaslaskussa niin nostomatka lyhenisi useita senttejä, koska tuossa päätä nostaessa rintakehä laskee. Jotkut tosin saavat tuolla tyylillä (päätä nostamalla) paremman rinnaltalähdön.
- Liittynyt
- 18.2.2008
- Viestejä
- 1 221
en ole kokeillut, mutta pitäs varmaan kokeilla, niin ainakin tedän spiiko tuo tyyli itselleni.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
- Liittynyt
- 24.4.2004
- Viestejä
- 242
www.powermax.fi <--- tuolta löytyy kisan tulokset.
Näyttää ote melko kapealta noin pitkille käsille. Miten sulla vaikuttaa eri oteleveydet maksiminostoon?
Rispekt!
- Liittynyt
- 23.5.2005
- Viestejä
- 135
Laitetaan nyt omakin nosto tuolta Sastamalan kisoista tänne.
http://www.youtube.com/watch?v=odXHiMGMGQI
http://www.youtube.com/watch?v=odXHiMGMGQI
- Liittynyt
- 18.2.2008
- Viestejä
- 1 221
kyllähän tuo aina tuntuu hieman hankalemmalta nostaa kapealla, mutta jotenkin olen vaan tottunut tuohon tyyliin. pitäs kyllä varmasti alkaa leventää otetta niin nostomatka lyhenisi ja tuloksetkin varmasti nousisi jonkun verran.
- Liittynyt
- 18.3.2007
- Viestejä
- 2 580
http://www.youtube.com/watch?v=BmB_Vghxh_w oma nosto tuolta kisasta
- Liittynyt
- 16.9.2002
- Viestejä
- 37
- Liittynyt
- 5.8.2006
- Viestejä
- 32
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 18
eh, salipenkki, tosin kova sellanen
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
?eikö toi ihan kisapenkki ollu?
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
tämä nyt ei varmastikaan ole mikään optimaali lämmittely, mutta näin minä sen suunnilleen teen.
1. kuntopyörää (tai muuta vastaavaa)
2. vipareita ja käsien pyörittelyä kevyesti 1,25 tai 2,5kg levypainoilla
3. jokin lämmittely liike kiertäjä kalvosimille.
4. lihasten venyttely
5. 3x30x20kg
3x10x40kg
3x6x60kg
1x5x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg jne. kunnes ollaan päivän aloituspainossa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 886
venyttelyt pois. ne ei kuulu lämmittelyyn. noita alun lajilämppäsarjojakin tuntuu olevan hieman liikaa. ylösnousut menisin ykkösillä. riippuu toki painoista sitten millasilla korotuksilla edetään. 200 kilon työsarjaan ei kannata kauheen tiuhoilla nousuilla mennä 
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 886
lämmittelyssä pitää oikeestaan erotella kolme osaa:
- yleislämmittely: fillari, jumppa jne. riippuu myös paljon vuodenajasta.
- lajilämmittely: lajisuoritus/vastaavat lihaspohjanen lämmittely. ei liian pitkiä uuvuttavia sarjoja.
- hermoston lämmittely = herättely: noususarjat. jos halutaan tehdä hapottava perusvoima- tai voimakestävyystyösarja, pitää lämpissäkin jo hapotella. muuten ei saa kaikkee irti. jos taas halutaan tehdä enemmän maksimijuttuja, ei kannata hapotella lainkaan, vaan tekee mieluummin 3*2*n kg räväkästi kuin 6*n kg.
kuinka perinpohjasia noi kukin osa on riippuu jälleen kerran yksilöllisistä kyvyistä. jos on heikkosarjakestävyys (ei saisi tietenkään olla), ei voi kauheesti tuhlata aikaa moniin nousuihin jne. tällöin on sit parempi olla pirun tarkkaavainen hermosto, et se herää tajuamaan samantien, että nyt on tosi kyseessä. lyhyt tai pitkä lämppä ei koskaan määrittele nostajan kykyjä, vaan ko. hommaa tulee aina lähestyä nimenomaan niiden omien kykyjen pohjalta. käytännössä kuitenkin "paita pois ja penkkiykkönen" -tyyliset treenit ei koskaan tuo sitä parasta esiin.
- yleislämmittely: fillari, jumppa jne. riippuu myös paljon vuodenajasta.
- lajilämmittely: lajisuoritus/vastaavat lihaspohjanen lämmittely. ei liian pitkiä uuvuttavia sarjoja.
- hermoston lämmittely = herättely: noususarjat. jos halutaan tehdä hapottava perusvoima- tai voimakestävyystyösarja, pitää lämpissäkin jo hapotella. muuten ei saa kaikkee irti. jos taas halutaan tehdä enemmän maksimijuttuja, ei kannata hapotella lainkaan, vaan tekee mieluummin 3*2*n kg räväkästi kuin 6*n kg.
kuinka perinpohjasia noi kukin osa on riippuu jälleen kerran yksilöllisistä kyvyistä. jos on heikkosarjakestävyys (ei saisi tietenkään olla), ei voi kauheesti tuhlata aikaa moniin nousuihin jne. tällöin on sit parempi olla pirun tarkkaavainen hermosto, et se herää tajuamaan samantien, että nyt on tosi kyseessä. lyhyt tai pitkä lämppä ei koskaan määrittele nostajan kykyjä, vaan ko. hommaa tulee aina lähestyä nimenomaan niiden omien kykyjen pohjalta. käytännössä kuitenkin "paita pois ja penkkiykkönen" -tyyliset treenit ei koskaan tuo sitä parasta esiin.
