Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


Näissä kisoissa oli junnuissa ainakin huikea taso! itse 943kg yt oskari lehtinen 890? ja antti latva somppi 907,5kg... että ainakaan junioreiden tasoa ei voi moittia ;).
 
antti65 sanoi:
eipä näytä nämä karkelot vetävän häävisti nostajia.laskuni mukaan voimanostossa 19 kisailijaa mukana ja kyseessä sm-kisat.onko mitään järkeä et pro puolella temmelletään monella hiekkalaatikolla?monetkos sm-kisat sitä vielä tälle vuodelle on pro puolella?
Click to expand...

Oli siellä väkeä enemmän mutta tilastoissa ei näy niitä jotka jäivät ilman tulosta. Siinä olet oikeassa että olishan se hyvä että saatais kaikki samalle hiekkalaatikolle. Aika selvästi on porukka jakaantunut kahtia mutta on siellä muutama jotka käyvät molemmilla laatikoilla.
 
Kako sanoi:
Junnuissa oli ihan hyvin porukkaa, mutta avoimeissa sarjassa näky olevan vähän hiljasta.
Click to expand...

avoimessa tuli viime hetkellä peruutuksia loukkaantumisten vuoksi ja avoimessa tais aika moni jäädä ilman tulosta..kerranki saatiin sellanen tuloslista missä näkyy vain onnistujat:D
 
Signalup sanoi:
Miten lämittelette penkkiin ? Rintalihas on repeytynyt , taitaa olla huonon lämmittelyn tulosta .
Click to expand...
tämä nyt ei varmastikaan ole mikään optimaali lämmittely, mutta näin minä sen suunnilleen teen.

1. kuntopyörää (tai muuta vastaavaa)
2. vipareita ja käsien pyörittelyä kevyesti 1,25 tai 2,5kg levypainoilla
3. jokin lämmittely liike kiertäjä kalvosimille.
4. lihasten venyttely
5. 3x30x20kg
3x10x40kg
3x6x60kg
1x5x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg jne. kunnes ollaan päivän aloituspainossa.
 
venyttelyt pois. ne ei kuulu lämmittelyyn. noita alun lajilämppäsarjojakin tuntuu olevan hieman liikaa. ylösnousut menisin ykkösillä. riippuu toki painoista sitten millasilla korotuksilla edetään. 200 kilon työsarjaan ei kannata kauheen tiuhoilla nousuilla mennä :)
 
Itse menen ainakin maksimiin näin :

Kiertäsinkalvosimia vähän pyöritelee käsipainoin ja sitten menoksi.

15x20kg
5x60kg
5x100kg
2x130kg
1x150kg
1x167,5kg PR
 
lämmittelyssä pitää oikeestaan erotella kolme osaa:
- yleislämmittely: fillari, jumppa jne. riippuu myös paljon vuodenajasta.
- lajilämmittely: lajisuoritus/vastaavat lihaspohjanen lämmittely. ei liian pitkiä uuvuttavia sarjoja.
- hermoston lämmittely = herättely: noususarjat. jos halutaan tehdä hapottava perusvoima- tai voimakestävyystyösarja, pitää lämpissäkin jo hapotella. muuten ei saa kaikkee irti. jos taas halutaan tehdä enemmän maksimijuttuja, ei kannata hapotella lainkaan, vaan tekee mieluummin 3*2*n kg räväkästi kuin 6*n kg.

kuinka perinpohjasia noi kukin osa on riippuu jälleen kerran yksilöllisistä kyvyistä. jos on heikkosarjakestävyys (ei saisi tietenkään olla), ei voi kauheesti tuhlata aikaa moniin nousuihin jne. tällöin on sit parempi olla pirun tarkkaavainen hermosto, et se herää tajuamaan samantien, että nyt on tosi kyseessä. lyhyt tai pitkä lämppä ei koskaan määrittele nostajan kykyjä, vaan ko. hommaa tulee aina lähestyä nimenomaan niiden omien kykyjen pohjalta. käytännössä kuitenkin "paita pois ja penkkiykkönen" -tyyliset treenit ei koskaan tuo sitä parasta esiin.
 
Mulla on ihan yksinkertaset lämmittelyt ei varmaan kovin hyvät.

Penkissä teen pelkällä tangolla nopeaa rintalihasta samalla venyttävää liikettä n.25 toistoa. Seuraavaksi 20x60kg-70kg. Tämän jälkeen jollain 100kg 6 toistoa. Sitten alkaakin jo oikea treeni.

Huomasin kyllä lämmittelyn tärkeyden vahän aikaa sitten, kun lähes kylmiltään kokeilin ykköstä 120kg. Tuli melko hitaasti ylös enkä uskaltanut sitten enää enempää kokeilla yksin. Parin viikon päästä kaveri oli varmistamassa ja tein tuollaisen yllämainitunlaisen lämmittelyn ja laitoin 125kg tankoon ja mietin että kyllä tekee varmaan tiukkaa. Laskin tangon rintaan ja tanko nousi ylös vauhdilla. Lopulta meni 140kg.

Sori tais mennä ohi aiheen.

Kai se tuo 6x100kg herätteli hermostoa sen verran että nous nii hyvin sitten.
 
oma lämmitely on tällänen
viparit sivulle 2x15
takaolat 2x15
yläselkä (ylätalja) 2x15
normi penkki /kapeapenkki 2x15
hauikset 2x15
superina läpi tauot 1min sit taas toinen kierros. sitten vasta siihen treeni painohin muistakaa lämmitellä sitä yläselkää kunnolla nii nosto menee paremmin

http://www.youtube.com/watch?v=OoHKR...layer_embedded

272.5 kg RAW toi janin murtomäen kisa penkki prahas
 
jto sanoi:
venyttelyt pois. ne ei kuulu lämmittelyyn. noita alun lajilämppäsarjojakin tuntuu olevan hieman liikaa. ylösnousut menisin ykkösillä. riippuu toki painoista sitten millasilla korotuksilla edetään. 200 kilon työsarjaan ei kannata kauheen tiuhoilla nousuilla mennä :)
Click to expand...

kevyet dynaamiset venytykset? miksi ei?

kannattaako ykkösillä nousta jos treenissä meinaa vetää esim. vitosia?

itsellä työsarja siinä 100kg paikkeilla, siksi noin tiheästi lämmittely sarjoja.
 
"Hirvee pomppu ja perse nous penkistä, ihan paska"


Vihtu mikä mies, järkyttävän kova penkki!!!
 
Back
Ylös Bottom