Naturaalien treenipainot?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Laitetaas nyt jotain ulkomuistista mitä on talvella menny, tällä hetkellä kyl 2 viikon treenitauko flunssan takia. Mitat 188/95.

Kyykky: 20x130 kg (90 asteen kyykky)
Prässi: 12x300 kg
SJMV: 15x120 kg
Penkki: 10x100 kg
Vinopenkki käsipainoilla: 15x40 kg
Hauis suoralla tangolla: 2*15x50 kg (suht puhtaita)

Kesään mennessä tavoite, että menee kyykyssä 6x180 kg :rock:
 
Pituus 175cm, paino 83kg

Takakyykky: 110kg x 15 (kasvatan vain toistomäärää, koska futarin polvet eivät diggaa isommista kuormista)
Mave: 140kg x 6
SJMave: 120kg x 6
Penkki: 90kg x 5
Pystypunnerrus tangolla: 60kg x 6
Leuanveto: 15kg lisäpainolla x 8
 
Penkki 5x5x75kg
Mave 5x5x125kg
Työntö 2x3x90kg(kokeilin ekan kerran)
Päivitystä 2.5 vuoden jälkeen, joista vain valitettavasti kunnolla olen treenannut 1.5v. Juuri intistä pääsin tammikuussa ja siellä vuoden vain pumppailin, siloin kun pystyi.

Penkki 2x6x90kg, 3x3x100kg
Mave 2x5x145kg
Etukyykky 2x5x100kg
Ja piti ihan työntökin ottaa, eli : 3x2x100kg

Kun ekan kerran tähän threadiin postasin, niin ihmetteli jotkut paljon tuota työnnön ja penkin suhdetta. Pitää myöntää, että vähän luonnoton, mutta liekkö johtuu siitä, että pienestä pitäen raskaissa ruumillisissa töissä tottunut olemaan ja tottunut työntämään raskaita taakkoja pään päälle, tiedä sitten?:D Rinnallevedon jatkeena olen nuo ottanut, rinnalle pystyy päivästä riippuen tekemääm 110kg 2 tai 3. Intin aikana jäi penkit, kyykyt, ja mavettelut sun muut vähemmälle, joten siitäkin saattaa osaltaan johtua..
 
Pituus 175cm, paino 83kg

Takakyykky: 110kg x 15 (kasvatan vain toistomäärää, koska futarin polvet eivät diggaa isommista kuormista)
Mave: 140kg x 6
SJMave: 120kg x 6
Penkki: 90kg x 5
Pystypunnerrus tangolla: 60kg x 6
Leuanveto: 15kg lisäpainolla x 8


Anteeks mutta pakko avautuu.

Toi on hölmöintä mitä oon kuullu pitkään aikaan. Siis se että tekee toistoo ois parempi? Koska? Tukilihakset väsyy?
No kai se menee kunhan vedät jalat suoriks joka toiston jälkee.

Olen edelleen pahoillani.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Anteeks mutta pakko avautuu.

Toi on hölmöintä mitä oon kuullu pitkään aikaan. Siis se että tekee toistoo ois parempi? Koska? Tukilihakset väsyy?
No kai se menee kunhan vedät jalat suoriks joka toiston jälkee.

Olen edelleen pahoillani.
Riittääkö:
(http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?89989-Train-with-IFBB-Pro-Daniel-Hill-Legs)

Doing heavy squats over the years will result in a great strengh level as well,
bur at my point right now it is more a curse to be that strong than anything else, concerning the aspect of Bodybuilding of course. Once you start being able to squat over 600lbs for 6-8 reps it is definately not healthy for your knees anymore. Especially not when doing this on a weekly base.
The most important aspect of developing (and also keeping) huge quads for many years is to keeps your joints heathy. Once they start to make problems, you will never be able anymore to put the same intesity in your leg workouts anymore, which results in a loss of volume with no mercy. I remember having a time, I had pain in my knees after every leg session and it did not stop until the day before the next workout. I told myself that this cannot go well for many years and to be successful in Bodybuilding it is important to stay in the business for a long time.


So how can you avoid this pain without even letting it start to influene you.
I was searching for other ways to stimulate my legs for growing and those were my experiences:


Instead of doing normal squats I started to go for frontsquats but as soon as you learn the technique and get used to it, you will have the same problem of squatting too heavy. I made it up to a training weight of 470lbs again and so my knees started to complain again after every workout.
I still believe heavy squat days are important, but for now I am only doing them super heavy once in a month.
My other workouts are more likely based on repetitions now. This doesn't mean I am not pushing my limits anymore, but for example I am going now for frontsquats 15-20reps with 400lbs or doing 20reps of normal squats with 450 lbs. It is much more joint-friendly and I figured out that this search for alternatives even turned into a blessing, as my legs started to get more massive again, but still keeping a better separation.
I have the feeling, that with such a style of training, you really burn the separation into your muscle.


Onko tässä jotain epäselvää? On kai se selvää, että mitä suurempi kuorma sitä suuremman rasituksen alle nivelet joutuu.
 
Noin vuosi kunnollista treenausta takana, punttis (sivu-)harrastuksena ollut noin 5½v.

@ 176cm / 75-76kg
Etukyykky: 5x6x70kg
Penkki: 5x100kg, 3x105kg (sama treeni)
Leuat lisäpainoilla: 3x6x22,5kg
Arnold-punnerrus: 8x26kg
Mave: 2x5x120kg

Tarkotus ois panostella akseliin selkä-hauis-etureidet.
 
kovaa tulosta on.. kauankos treenaillut?

Intin jälkeen alkoi "vakavampi" treenaaminen..eli pulkannarujen heiluttelua takana noin 7 vuotta. Jostain tuben syövereistä löytyy viime vuoden lopuilta mave 9 x 220kg ja penkki 6 x 140kg videot. Noissa videoissa elopainoa tosin n. 103kg...tällä hetkellä 92-93. Kynsinhampain yritetään niistä pienistäkin voimista pitää kiinni, vaikka vaa'assa numerot vilisevätkin :hyvä: Etukyykky ykkönen 160kg. Aikalailla yksyhteen menee penkki-/etukyykkyromut täälläkin suunnalla.. :jahas:
 
Noin vuosi kunnollista treenausta takana, punttis (sivu-)harrastuksena ollut noin 5½v.

@ 176cm / 75-76kg
Etukyykky: 5x6x70kg
Penkki: 5x100kg, 3x105kg (sama treeni)
Leuat lisäpainoilla: 3x6x22,5kg
Arnold-punnerrus: 8x26kg
Mave: 2x5x120kg

Tarkotus ois panostella akseliin selkä-hauis-etureidet.

Huomaa tuon, että on ollut sivuharrastuksena, penkki huimasti edellä muita. Kovahan se kylläkin on.
 
Riittääkö:
(http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?89989-Train-with-IFBB-Pro-Daniel-Hill-Legs)

Doing heavy squats over the years will result in a great strengh level as well,
bur at my point right now it is more a curse to be that strong than anything else, concerning the aspect of Bodybuilding of course. Once you start being able to squat over 600lbs for 6-8 reps it is definately not healthy for your knees anymore. Especially not when doing this on a weekly base.
The most important aspect of developing (and also keeping) huge quads for many years is to keeps your joints heathy. Once they start to make problems, you will never be able anymore to put the same intesity in your leg workouts anymore, which results in a loss of volume with no mercy. I remember having a time, I had pain in my knees after every leg session and it did not stop until the day before the next workout. I told myself that this cannot go well for many years and to be successful in Bodybuilding it is important to stay in the business for a long time.


So how can you avoid this pain without even letting it start to influene you.
I was searching for other ways to stimulate my legs for growing and those were my experiences:


Instead of doing normal squats I started to go for frontsquats but as soon as you learn the technique and get used to it, you will have the same problem of squatting too heavy. I made it up to a training weight of 470lbs again and so my knees started to complain again after every workout.
I still believe heavy squat days are important, but for now I am only doing them super heavy once in a month.
My other workouts are more likely based on repetitions now. This doesn't mean I am not pushing my limits anymore, but for example I am going now for frontsquats 15-20reps with 400lbs or doing 20reps of normal squats with 450 lbs. It is much more joint-friendly and I figured out that this search for alternatives even turned into a blessing, as my legs started to get more massive again, but still keeping a better separation.
I have the feeling, that with such a style of training, you really burn the separation into your muscle.


Onko tässä jotain epäselvää? On kai se selvää, että mitä suurempi kuorma sitä suuremman rasituksen alle nivelet joutuu.


Kyllä tässä on tarinan yksi puoli. Ilmoitan omani kun ei tarvii töissä olla.
 
Olisi kyllä mukawaa tietää että millaisella tekniikalla jengi noita toistoja vääntelee :P itse kun alotin salin joskus 3vuotta sitten, ni pistin ranskalaisessa punnerruksessa helvetisti romua kiinni ja sain sen jotenki epämääräsesti ylös ja sitte ku menin isobroidille leijumaa tuloksella, ni se oli todella ihmeissää kunnes tuli kattomaa mun suoritusta ja tekniikkaa. Sit ku broidi pisti mun tekniikkaa kasaa ni katos reilusti yli puolet niistä romuista =)

Ja siis tämä etenkin tarkotettu muille nuorille itteni lisäks, jotka ei oo käyny vielä vuosia salilla ^^
 
Oma paino n. 88kg viime viikolla

Penkki - 9 x 120kg
Pystypunnerus tangolla 10 x 75kg
Kulmasoutu 10 x 85kg
Kyykky 6 x 120kg
Mave 6 x 150kg
Hauiskääntö 10 x 45kg
Ranskalainen 10 x 45kg
Olankohautukset tangolla 10 x 170kg

Kyykky ja mave on suhteessa noin paljon heikompia johtuen rikkinäisestä ja kivuliaasta polvesta. Mavea en ole itse asiassa tehnyt nyt yli 3 viikkoon, joten tulos voi olla totakin huonompi
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom