Mitä se ylikunto onkaan??
- Keskustelun aloittaja Fade_To_Black90
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.3.2004
- Viestejä
- 38
Ylikunto on jossain määrin hankala selvittää/todeta. Lääkäri kun ei ole joka viikko/kuukausi keskustelemassa kanssasi, mitä kuuluu. Tämän takia esim. valmentaja/PT tms. voi olla hyvä apu selvittäessä, johtuuko oireet ylikunnosta ja onko tullut tehtyä liikaa.Ylikunto johtuu nimensä mukaisesti kuntoilusta, joka on lyöty yli (no shit sherlock). Kyseessä on siis (pääsääntöisesti) hermoston pitkään kestänyt ylirasitus. Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto reagoivat ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin, tahdonalaisiin ja ei-tahdonalaisiin.
Kun urheilemme, niin annamme keskushermoston kautta lihaksille tahdonalaisia käskyjä suorittaa antamamme tehtävä esim. penkkipunnerrus. Kuitenkin niin lihaksemme kuin hermostomme tarvitsevat aikaa palautua,ja jos palautumisaika ei ole tarpeaksi pitkä, niin yleensä tästä seuraa ylikunto. Tällöin rasitus on ollut jatkuvaa. "Ylikuntoja" voi olla erilaisia ja se voi vaikuttaa meihin eri tavoin, oireet voivat siis olla yksilöllisiä.
Pelkästään urheilusta aiheutuneesta liikarasituksesta johtuvat ylikunnot ovat yleensä huippu-urheilijoiden vaiva. He kun yrittävät pitää itsensä huippukunnon ja ylikunnon rajoilla. Meillä peruspulliaisilla ylikunto on yleensä pitkäaikaisen henkisen ja fyysisen liikarasituksen seuraus.
Yleensä ajatellaan vain lihaksen palautumisen kuluvaa aikaa, esim päivissä tai tunneissa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lihaksen pitäisi normaaliolosuhteissa olla täysin valmis kasvamaan jo 32 tunnin kuluessa viime rasituksesta. Tähän ideaan perustuu monta eri kuntosaliohjelmaa ja -menetelmää. Näissä ohjelmissa esim. hst, 1-2 jakoiset ohjelmat, dc yms. on pääsääntöisesti kerrottu, mikä on syklittämisen, ravinnon ja levon merkitys. Välillä ihmiset kuitenkin unohtavat nämä ja saattavat kovalla intensiteetillä varustetulla ohjelmalla ajaa itsensä ylirasitustilaan ja mahdollisesti myös ylikuntoon.
Lisätään kovaan kuntosali ja aerobiseen urheiluun vielä raskas: työstä, opiskelusta, ympäristöstä (esim. pimeys, vihaiset ihmiset) ja vaikka parisuhteesta/sosiaalisista toiminnoista tuleva ulkoinen, ei-tahdonalainen ärsyke, niin aletaan olemaan rasituksen äärirajoilla. Alussa treenimäärää kasvattaessa kuitenkin voi tapahtua kehittymistä, kun kaikki menevät putkeen. Kuitenkin on mahdollista, että rasitus on liian suuri.
Omalla kohdalla ylikunto tuli liian pitkään jatkuneen henkisen ja fyysisen rasituksen summana. Opiskelin täysipäiväisesti, tein töitä kolme iltaa viikossa, kävin salilla 4krt viikossa (4-jako) ja pelasin salibandyä väh 2krt, yleensä 3-4 krt viikossa, kävin ulkona kavereiden kanssa 2/kk, kun ylikunto iski. Koulussa paineet olivat kasvaneet. Punttiksella tulokset tippuivat alussa hitaasti, kunnes olin niin väsynyt, että ne tulivat alas aikas paljon. Esimerkiksi takakyykky 3x6x150kg, penkki 3x6x97,5..kun ylikunto iski oikein kunnolla, kyykky 3x6x120-130..penkki 3x6x87,5.
Tässä lyhyesti oma ylikuntokokemukseni:
Oireita oli jos monia ja suurin osa niistä (yleisistä) on lueteltu jo tässä ketjussa. Oireet olivat jatkuneet jo melkein puoli vuotta, kun yhtenä viikkona olin jo aivan poikki. Kävin terveyskeskuslääkärillä, mutta hänen taitonsa eivät riittäneet urheilufysiologiaan. Samaan aikaan kävin OMT-fysioterapeutilla näyttämässä selkääni ja kerroin hänelle samalla oireistani. Hän ehdotti jättämään kuntosaliharjoittelun kuukaudeksi väliin ja suositteli harjoittelemaan 2-4krt viikkoon kevyttä (syke alle 130) urheilua. Muutenkin urheilupuolen fysiologa oli hänelle selvempää. Tapasimme kuukauden päästä uudestaan ja itse oireet olivat jo hieman ehkä helpottuneet. Aloitin kuukauden kulttua punttiksen uudestaan, mutta huomasin, että siitä ei tullut juurikaan mitään - kaikki painoi todella paljon. Aikaa kului melkein 6 kk, kunnes pystyin väittämään olevani pirteä ja nauttivani punttiksella käynnistä. Tästä on noin vuoden päivät ja tulokset ovat nykyään lähellä niitä mistä alaspäin tultiin, toisaalta en ole niistä enään oikeen stressanutkaan. Tajusin, että kaikkea ei voi saavuttaa kerralla.
Pairhaimpina ylikunnon mittareina ovat sykevaihtelujen seurailu, mutta ne yleensä aloitetaan vasta siinä tilassa, kun epäillään ylikuntoa. Tällöin ei ole välttämättä tiedossa normaalikunnon vaihteluja. Täten niitä tulisi seurata väh. viikoittain, jotta olisi vertailuarvoja. Kuitenkin paras mittari on oma mieli. Kun on hyvällä ja pirteällä tuulella, niin yleensä treeni kulee paremmin. Ottakaa siis rennommin sen oman treenaamisen kanssa ja pyrkikää syklittämään urheilu ja muu toiminta, jotta olisitte henkisesti ja fyysisesti valmiina koitoksiin.
Kun urheilemme, niin annamme keskushermoston kautta lihaksille tahdonalaisia käskyjä suorittaa antamamme tehtävä esim. penkkipunnerrus. Kuitenkin niin lihaksemme kuin hermostomme tarvitsevat aikaa palautua,ja jos palautumisaika ei ole tarpeaksi pitkä, niin yleensä tästä seuraa ylikunto. Tällöin rasitus on ollut jatkuvaa. "Ylikuntoja" voi olla erilaisia ja se voi vaikuttaa meihin eri tavoin, oireet voivat siis olla yksilöllisiä.
Pelkästään urheilusta aiheutuneesta liikarasituksesta johtuvat ylikunnot ovat yleensä huippu-urheilijoiden vaiva. He kun yrittävät pitää itsensä huippukunnon ja ylikunnon rajoilla. Meillä peruspulliaisilla ylikunto on yleensä pitkäaikaisen henkisen ja fyysisen liikarasituksen seuraus.
Yleensä ajatellaan vain lihaksen palautumisen kuluvaa aikaa, esim päivissä tai tunneissa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lihaksen pitäisi normaaliolosuhteissa olla täysin valmis kasvamaan jo 32 tunnin kuluessa viime rasituksesta. Tähän ideaan perustuu monta eri kuntosaliohjelmaa ja -menetelmää. Näissä ohjelmissa esim. hst, 1-2 jakoiset ohjelmat, dc yms. on pääsääntöisesti kerrottu, mikä on syklittämisen, ravinnon ja levon merkitys. Välillä ihmiset kuitenkin unohtavat nämä ja saattavat kovalla intensiteetillä varustetulla ohjelmalla ajaa itsensä ylirasitustilaan ja mahdollisesti myös ylikuntoon.
Lisätään kovaan kuntosali ja aerobiseen urheiluun vielä raskas: työstä, opiskelusta, ympäristöstä (esim. pimeys, vihaiset ihmiset) ja vaikka parisuhteesta/sosiaalisista toiminnoista tuleva ulkoinen, ei-tahdonalainen ärsyke, niin aletaan olemaan rasituksen äärirajoilla. Alussa treenimäärää kasvattaessa kuitenkin voi tapahtua kehittymistä, kun kaikki menevät putkeen. Kuitenkin on mahdollista, että rasitus on liian suuri.
Omalla kohdalla ylikunto tuli liian pitkään jatkuneen henkisen ja fyysisen rasituksen summana. Opiskelin täysipäiväisesti, tein töitä kolme iltaa viikossa, kävin salilla 4krt viikossa (4-jako) ja pelasin salibandyä väh 2krt, yleensä 3-4 krt viikossa, kävin ulkona kavereiden kanssa 2/kk, kun ylikunto iski. Koulussa paineet olivat kasvaneet. Punttiksella tulokset tippuivat alussa hitaasti, kunnes olin niin väsynyt, että ne tulivat alas aikas paljon. Esimerkiksi takakyykky 3x6x150kg, penkki 3x6x97,5..kun ylikunto iski oikein kunnolla, kyykky 3x6x120-130..penkki 3x6x87,5.
Tässä lyhyesti oma ylikuntokokemukseni:
Oireita oli jos monia ja suurin osa niistä (yleisistä) on lueteltu jo tässä ketjussa. Oireet olivat jatkuneet jo melkein puoli vuotta, kun yhtenä viikkona olin jo aivan poikki. Kävin terveyskeskuslääkärillä, mutta hänen taitonsa eivät riittäneet urheilufysiologiaan. Samaan aikaan kävin OMT-fysioterapeutilla näyttämässä selkääni ja kerroin hänelle samalla oireistani. Hän ehdotti jättämään kuntosaliharjoittelun kuukaudeksi väliin ja suositteli harjoittelemaan 2-4krt viikkoon kevyttä (syke alle 130) urheilua. Muutenkin urheilupuolen fysiologa oli hänelle selvempää. Tapasimme kuukauden päästä uudestaan ja itse oireet olivat jo hieman ehkä helpottuneet. Aloitin kuukauden kulttua punttiksen uudestaan, mutta huomasin, että siitä ei tullut juurikaan mitään - kaikki painoi todella paljon. Aikaa kului melkein 6 kk, kunnes pystyin väittämään olevani pirteä ja nauttivani punttiksella käynnistä. Tästä on noin vuoden päivät ja tulokset ovat nykyään lähellä niitä mistä alaspäin tultiin, toisaalta en ole niistä enään oikeen stressanutkaan. Tajusin, että kaikkea ei voi saavuttaa kerralla.
Pairhaimpina ylikunnon mittareina ovat sykevaihtelujen seurailu, mutta ne yleensä aloitetaan vasta siinä tilassa, kun epäillään ylikuntoa. Tällöin ei ole välttämättä tiedossa normaalikunnon vaihteluja. Täten niitä tulisi seurata väh. viikoittain, jotta olisi vertailuarvoja. Kuitenkin paras mittari on oma mieli. Kun on hyvällä ja pirteällä tuulella, niin yleensä treeni kulee paremmin. Ottakaa siis rennommin sen oman treenaamisen kanssa ja pyrkikää syklittämään urheilu ja muu toiminta, jotta olisitte henkisesti ja fyysisesti valmiina koitoksiin.
Moksu
VIP
- Liittynyt
- 23.1.2003
- Viestejä
- 1 912
Tämä on se kaikista paras neuvo mitä kannattaisi uskoa. Erityisesti ne kilpaurheilijat tai vaan tapakuntoilijat, jotka ovat tehneet lajistaan elämänsä. Siinä vaiheessa, kun esimerkiksi ylikunnon takia "menetätte" sen kaiken niin todellisuus tulee olemaan pahimmillaan helvetin julma. Sitä ei halua kenenkään kokevan.
Elämässä on niin paljon muutakin, kuin vaan urheilu. Kannattaa pitää ne muutkin asiat kunnossa.
- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 9
Itse mietin kanssa, että mahtavatkohan käteni olla jonkin näköisessä ylikunnossa. On jo pitkän aikaa kehitys ollut pysähtynyt ja aika ajoin tulee huonompiakin kertoja ja väsymys iskee käsiin nopeemmin kuin mitä ennen on tullut. Muissa lihaksissa tälläsiä oireita ei ole, päin vastoin, tulosta on tullut muissa liikkeissä aika ajoittain, mutta taas joissakin selkä liikkeissä huomaa joissa tarvitaan hauista paljon, niin nekin toistot ovat pikkusen huonontunu. En tiedä pitäiskö tässä nytten pitää jonkinverran taukoa käsi treenistä ja tehdä muita liikkeitä, vai pitää totaali lepoa. En ole sinänsä, niin huolissani, koska muissa liikkeissä on mennyt ihan hyvin, mutta hauis treenissä joku asia junnaa aika lailla. Oma painokaan ei ole tippunut yhtään, päin vastoin sitä on tullut vähän lisää ja se on ollut vaan etu muissa liikkeissä, paitsi hauis treenissä. Jos jollain on jotain ideoita tai vastaavia kokemuksia, niin olisin iloinen, jos saisin vastauksia.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Eipä se ylikunto tosiaan mihinkään tiettyyn lihakseen iske, se on kokonaisvaltaista...Venyttele huolelle niitä ja ehkä treenin jälkeen voisit laittaa vähän kylmägeeliä niihin jos tuntuu kipeiltä...Ja tietenkin kevenne niiden treeniä hetkeksi ihan huolella ja mieti tuleeko niille yleensäkin liika rasitusta?
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 478
Kellään mitään vippaskonstia ylikunnon taltuttamiseen, lepoa lukuun ottamatta? Jonkun joskus kuullut sanovan, että runsaalla ylimääräisellä glutamiinilla vois saada ylikuntoa rauhoittumaan.
Itselläni massakausi kovimmillaan ja alkanut ensimmäistä kertaa elämässäni ylikunnon oireita ihan oikeasti näkymään, ongelmana saatanallinen väsymys ja saatanan huonot unet. Ja nyt ei todellakaan olis oikea hetki moiselle, mtn taukoja ei oikein vois pidellä.
Itselläni massakausi kovimmillaan ja alkanut ensimmäistä kertaa elämässäni ylikunnon oireita ihan oikeasti näkymään, ongelmana saatanallinen väsymys ja saatanan huonot unet. Ja nyt ei todellakaan olis oikea hetki moiselle, mtn taukoja ei oikein vois pidellä.
- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 845
Sori, kun kysyn, mutta miksi ei? Mikä voi olla omaa terveyttään tärkeämpää? Se massa?
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 927
Oli sitten kyseessä ylikunto tai rasitusvamma, jos oireet alkavat olla "saatanalliset", varmaan järkikin sanoo että täytyy levätä vaikka kuinka vituttaisi tauon pitäminen. Jos ei sano, niin sitten opit kyllä kantapään kautta.
- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 9
Joo, hyvä kun sai vahvistusta tälle asialle. Täytyy pitää pieni tauko käsi treenistä ja ruveta tekeen rauhallisesti pienemmillä painoilla. Voiko tossa, niin kun vetää loppuun asti sarjaa vai jättää vähän kesken lopusta, niitä toistoja vaikka jaksais vetääkkin muutaman toiston lopussa. Sarjamääriäkin on varmaan luonnollisesti hyvä hieman tiputtaa. Yksi joka varmastin on tuonut ylimääräistä rasitusta on, kun nyt on joutunut pysyvästi tottuttelemaan työelämään ja sielläkin tulee sitä rasitusta käsille joskus.
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
Korjattu.
Joku (mode) vois sitte koota uuden tärkeä-threadin koskien ylikuntoa. Siinä vois sitte selittää, että se ei ole ylikuntoa, kun korvasta valuu vaikkua ja silmää vihloo.
Siis ihan oikeesti joku joka jaksaa(ja haluaa kunniaa :D) vois tehä... Ite oon kova määräilee, mutta toteutuspuoli jää jollekki ihan muulle.
- Liittynyt
- 1.4.2005
- Viestejä
- 319
- Ikä
- 40
Voisikohan jotain ylirasituksen oireita minulla nyt olla, tuskinpa ylikuntoa sentään, kun tänään salilla ei ollut kovin innostunut olo ja tein koko kropan treenin lähellä maksimipainoja? Jotain kakkosia ja vituiks menneitä ykkösiä.. Koko kotimatkan oli semmonen itkuinen olo ja vieläkin semmonen ranteet auki -fiilis eikä ruokakaan meinaa maistua.. nojoo taidanpa vastata samantien itse eli eiköhän se ollu turhan rankkaa kun ei edes huvittanu treenata kauheesti ja epäonnistumisen tunne huonosta treenistä.. tai jotain. Eli joo ja ei.. iha sama. Vois vaan tunkea väkisin ruokaa nassuun ja lepäillä ja yrittää tehdä jotain kivaa. Aika jumissa pää enkä ees tajuu miks kirjotan vielä. Tuntuu vaa et pakko avautuu jonneki. Pois ->
No jopas on ollut oikeen voimatreeni jos ykkösiä ja kakkosia on vaan tehty :D kyllä sen jälkeen paikot tosiaan voi olla hiukka paskana- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 845
kynae: Höllää ihmeessä pariksi päiväksi. Tee jotain muuta, käy vaikka kävelemässä ulkona iltaisin. Koklaa pysytellä vähän aikaa pois salilta, sitten taas pikkutauon jälkeen puuhastelemaan.
Ja muista panostaa vitamiineihin. Etenkin B-vitamiini auttaa mielialaan. :D
Ja muista panostaa vitamiineihin. Etenkin B-vitamiini auttaa mielialaan. :D
- Liittynyt
- 1.11.2006
- Viestejä
- 31
Aika saman lailla oli ittelläni ja kuume päälle, semmonen 2 viikon junnaava flunssa että välillä oli parempi olo välillä huonompi. Mutta se oli vasta pieni sympaattinen ylikunto :whip:
- Liittynyt
- 18.4.2006
- Viestejä
- 845
^^Toi junnaava flunssa on kanssa yksi viite siitä, että kandee höllätä ajoissa. Ei ole niin kiva tunne herätä joka aamu ihan tukkoisena ja kankeana.
Rakastetaan ja kunnioitetaan ihmeessä kroppaamme sen verran, että myönnetään sille joskus myös pieni hermolepo. :piis:
Rakastetaan ja kunnioitetaan ihmeessä kroppaamme sen verran, että myönnetään sille joskus myös pieni hermolepo. :piis:
- Liittynyt
- 1.4.2005
- Viestejä
- 319
- Ikä
- 40
Pikkupapu on ylikunto threadin motivaattori-täti :D 
Nyt on 3 päivää syöty paljon kasviksia ja venytelty ja alkaa taas tekemään mieli salille, mutta jätän huomiselle
Jos vaikka ottaisi niitä kevyempiä viikkoja nyt sitten mukaan ja alottaisi huomenna rauhallisemmin treenaamisen pidemmillä toistomäärillä suunnilleen HST:n mukaisesti jotenkin
Huomaa kyllä että olo on parantunut ihan venyttelyn avullakin. Ei enää jaksa enempää lepäillä
Diudiu :haart:
Nyt on 3 päivää syöty paljon kasviksia ja venytelty ja alkaa taas tekemään mieli salille, mutta jätän huomiselle
Jos vaikka ottaisi niitä kevyempiä viikkoja nyt sitten mukaan ja alottaisi huomenna rauhallisemmin treenaamisen pidemmillä toistomäärillä suunnilleen HST:n mukaisesti jotenkin Huomaa kyllä että olo on parantunut ihan venyttelyn avullakin. Ei enää jaksa enempää lepäillä
Diudiu :haart:
- Liittynyt
- 27.5.2006
- Viestejä
- 71
- Ikä
- 34
aloitin kuntonyrkkeilyn eilen ja nyt olo on melko hyvä...olen nyt ollut ainakin pari ellen jopa 3kk tauolla salilta ja nyt urheilu taas sujuu jotenkin...onko hyvä aloittaa näin kerran viikossa 3kk tauon jälkeen vaikka vielä hieman heikottaakin...oli ylikuntoa kun kesällä tuli vedettyä ittensä piippuun...3kertaa viikossa salilla ja melkein joka ilta lenkillä ja stressiä oli kun joka aamu nousin töihin...sitten syksyllä huomasin salilla tahdin hiipuvan ja joka aamu kurkku oli aivan turvoksissa ja sallilla sattui keuhkoihin ja sitähän jatkui pitkään vaikka pidin taukoa...kävin lääkärissä kun pelkäsin sen olevan tulehdus,mutta yirasitus se oli kun stressiä ja liian vähän lepoa mutta keho pakotti salille.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
En osaa tarkkaan sanoa millä on hyvä aloittaa, mutta nyt kuuntelet sitä kroppaa että millon se on palautunut ja millon ei... Itse sillon ainakin aloitin 1-jakoisella 3 kertaa viikossa mutta tein aika kevyesti niin ei mennyt paikat tukkoon ja siitä se sitten lähti rullaan...
