Mitä se ylikunto onkaan??

[Pikkupapu]

Pikkupapu on ylikunto threadin motivaattori-täti :D

Pitäähän jonkun huolehtia.

...mutta hieromaan en rupia. :D

Nyt on 3 päivää syöty paljon kasviksia ja venytelty ja alkaa taas tekemään mieli salille, mutta jätän huomiselle Jos vaikka ottaisi niitä kevyempiä viikkoja nyt sitten mukaan ja alottaisi huomenna rauhallisemmin treenaamisen pidemmillä toistomäärillä suunnilleen HST:n mukaisesti jotenkin

Upeeta! Kyllä se maltti palkitsee! Mikä viiliksesi on nyt?

 

[Hulkki]

Hyviä pointteja boggikselta. Lihaskudoshan itsessään kykenee adaptoitumaan todella lahjakkaasti melkeinpä mihin tahansa rasitukseen tahansa, mutta hermosto on 99 prosentissa tapauksista se heikompi lenkki, joka sitten "katkeaa" kun rasitusta tulee liikaa. Tällaisen tilanteenhan voi varsin hyvin välttää tinkimällä treenin "kovuudesta" ja panostamalla enemmän mekaanisen rasituksen määrään, frekvenssiin ja syklitykseen.

 

[geepee]

Mitä ylikunnossa pitkään treenaamisesta sitten oikein aiheutuu?

Itellä monia ylikunnon oireita, mutta ei millään viitsisi enää alkaa taukoa pitämään kun vihdoinkin päässyt aloittamaan dietin n. 2kk myöhässä kunnolla, viivästyksen aiheutti ensiksi todella hankala flunssa, jonka takia 3vk pois salilta, tämän jälkeen sitten rintalihas revähti.

Nyt hieman yli 1kk "terveenä" treenaillut. Tulokset palautuneet jokseenkin kokonaan vanhalle tasolle, vaikka dietillä ollaankin, mutta useamman viikon ollut huimausta/päänsärkyä jonka takia pitänyt jättää välillä treeni väliin. Ikäänkuin lievä krapula painaisi kokoajan. Sama tunne aamulla kun herää ja illalla kun menee nukkumaan. Tätä tunnetta ei kuitenkaan ole kun esim. pyöräilee tai käy lenkillä. Uniongelmia myös ollut noin saman aikaa, vaikka alla 6h unet niin ei seuraavana iltana saa unta sitten millään, tämä tosin helpottanut viimeaikoina. Ja vielä lisäksi sydämen "vahva" lyöminen, en tiedä liittyykö mihinkään, mutta ei ennen ole noin voimakkaasti hakannut. Pulssi ja verenpaine on suht korkea, mutta niin ne on aina olleetkin. Tuo krapula-tunne siis suurin ongelma, voi varmaankin johtua niskan jäykkyydestä, mutta se ei kyllä jäykkä ole ja olen hierotuttanutkin. Liekö vain luulosairautta :(

Läski alkanut jo hyvin lähtemään, ja kun on viimeinkin alkuun päässyt niin ei tosiaan taukoja enään tekisi mieli pitää. Jotain kommenttia jos tähän saisi Ja tuohon alkuun palatakseni, jos siis ylikuntoa on mutta painan vain eteenpäin, niin mitä siitä pitkässä juoksussa oikein on haittaa?

 

[ossipena]

joo kannattaa kokeilla kuinka pitkään pystyy treenailemaan ylikunnossa. Mitä pitempään, sitä parempi. Jos kokeilu ei onnistu niin etpähän ole ainakaan ensimmäinen jolle määrätään pari kuukautta vuodelepoa ylikunnon takia. Lievässä ylikunnossa ei varmaankaan mitään haittaa vaikka olis vähän pitempäänkin mutta viimeistään siinä vaiheessa kun ei enää ruoka maistu, kannattaa pitää taukoa.

 

[timse]

Viimeisen 4 viikon aikana on pikkuhiljaa tapahtunut seuraavaa, tuskimpa mitään ylikuntoa vielä vaan kroppa jotain viestittää:
- leposyke noussut 41:stä 60:een.
- verenpaine noussut melkoisesti
- iltaisin kuumottaa, ilman paitaa tulee vilu, paidan kanssa hiki valuu
- kylmää hikeä
- öisin ei saa nukuttua, tai uni on niin kevyttä että voi koska vaan avata silmät
- paikkoja kolottaa, esim pakaroissa ja reisissä tuntuu tässä istuessakin sellasia ihme vihlomisia
- paikat TODELLA jumissa (esim. latsit ja lapojen väli, rintalihat, olkapäät)
- aamulla on aivan helvetin väsyny, päivällä tuntuu siltä että voi nukahtaa seisaalleen
- ponnistuspäänsärkyä (en muista koska olis pää särkeny, mistään syystä)

---> otan rauhallisesti ens viikon. Motivaatio on hyvä ja paino on pysyny vakaana. Sarjapainoennätyksiä tuli vielä tänään jotenka ei mitään akuuttia levontarvetta vielä. Loppuupa tämä raskas syklikin just nyt tänään joten hyvin sopii ohjelma mulle. :D

 

[Timba79]

Kyllä tossa Timsen tilanteessa jo on vähintäänkin suositeltavaa otta 1-2 viikkoa kevyesti. Kyllä tossa kaikki olemassa olevat oireet on joko ylikuntoon tai kunnon stressiin.

 

[timse]

Kyllä tossa Timsen tilanteessa jo on vähintäänkin suositeltavaa otta 1-2 viikkoa kevyesti. Kyllä tossa kaikki olemassa olevat oireet on joko ylikuntoon tai kunnon stressiin.

Ok, ens viikko kevyesti ja jos sitten välipäivinä ottais kunnolla lepoa. :curs:

 

[kynae]

Upeeta! Kyllä se maltti palkitsee! Mikä viiliksesi on nyt?

Melkee kuukaus menny ja nyt vasta tajuan avata tän ketjun taas

Vajaa pari viikkoa meni tosi hyvin, mutta enpä sittenkään malttanut kauaa mitään kevyempää settiä tehdä.. Sit tuli työharjoittelujakso --> ruokailut perseelleen pariksi päiväksi ja hirveä univaje ja turha stressaaminen ja väymykset joten nyt on sitten ollut melko tarkkaan 2 viikkoa taukoa salilta. Nytkin 10h yöunien jälkeen oon menossa päiväunille :D Ensin kyllä paljon kaloreita koneeseen. Illalla salille ja tällä kertaa pakko aloittaa kevyesti ja tarkoitus jopa pitää siitä kiinni ettei riko itseään enempää :arvi:

 

[geepee]

Jos tässä nyt sitten kuitenkin pitäisi hetken taukoa, niin onko mitään apua seuraavasta (jos tämä siis on ylikuntoa):
Ensi viikolta treenit kokonaan pois, mutta vielä miinus kaloreilla, ja joulun jälkeinen viikko plussalla (kuuluu dieetti suunnitelmaan) ja kevyttä treeniä. Tämän jälkeen sitten katoisi mitkä on fiilikset. Auttaako salitauko jos kalorit on miinuksella? Entä voiko kuitenkin käydä esim. kevyillä pyörälenkeillä jossa syke pysyy matalalla? Täysi toimettomuus kun pistää kyllä hermot kireälle :(

 

[boggis]

Viimeisen 4 viikon aikana on pikkuhiljaa tapahtunut seuraavaa, tuskimpa mitään ylikuntoa vielä vaan kroppa jotain viestittää:
- leposyke noussut 41:stä 60:een.
- verenpaine noussut melkoisesti
- iltaisin kuumottaa, ilman paitaa tulee vilu, paidan kanssa hiki valuu
- kylmää hikeä
- öisin ei saa nukuttua, tai uni on niin kevyttä että voi koska vaan avata silmät
.........
..........

Vaikuttaa siltä, että olet juuri ylittämässä huippukunnon ja ylikunnon välistä rajaa..Tuota rataa, jos jatkaa vielä pari viikkoa - kuukauden, niin väsyneitä ollaan.

Itelläni tuossa vaiheessa lisääntyy elohiirien määrä kropassa, mikä viestii hermoston yliaktiivisuudesta..Viikon levon jälkeen tuossa huomaa jo selvää palautumista, kunhan ei mikään pöpö pääse yllättämään, sillä muutoin voi flunssa kaataa pariksi viikoksi sänkyyn..

edit: motivaatio ja hyvänolon tunne ovat ne tärkeimmät, joiden avulla pystyy sinnittelemään..Kun mieli on maassa, niin mikään ei kulje..oli ylikuntoa tai ei!

 

[boggis]

Mitä ylikunnossa pitkään treenaamisesta sitten oikein aiheutuu?

Läski alkanut jo hyvin lähtemään, ja kun on viimeinkin alkuun päässyt niin ei tosiaan taukoja enään tekisi mieli pitää. Jotain kommenttia jos tähän saisi Ja tuohon alkuun palatakseni, jos siis ylikuntoa on mutta painan vain eteenpäin, niin mitä siitä pitkässä juoksussa oikein on haittaa?

Pitkällä juoksulla voit saada elimistön todella sekaisin. Ikävimmillään tuohon "krapulaan" lisätään esim. kivut, sairastelut, maaninen olotila, suoliston toimintahäiriöt (oikeastaan kaikki sympaattisen hermoston häiriöiden aiheuttamat ongelmat)...Kuitenkin ylikunto on erilainen jokaisella, joten on vaikeata sanoa, mitä tapahtuu, jos jatkat samaa rataa..

Suosittelen, että kevennät treeniä, mikäli et ole tosissasi menossa esim. kilpailuihin tai elätät itsesi urheilulla. Muutoin on mahdollista, että makaat sängyssä pitkään..

 

[Fade_To_Black90]

Utti ^^HULKKI^^...susta oli mahtava juttu BODY lehdessä oon lukenu varmaa kolme kertaa läpija sit olen lukenu FAST:in sivuilla päiväkirjaas...voi juma mitä treeniä sä välillä vedät...tai onhan sulla muutakin elämää,mutta kuiteski,aikas viksulla tyylillä vedät ja pidät massaa yllä..en varmaa tajunnut puoliakaan sun treenistä...mutta silti!vaatimattoman kuulonen olit BODY:ssa)

 

[Hulkki]

voi juma mitä treeniä sä välillä vedät...

Aikamoista neitipumppailuahan tuo meikäläisen treenaaminen tällä hetkellä on, koska en uskalla olkapäiden takia käyttää isoja painoja ja toisaalta hermoston ylirasittamista välttääkseni en tee sarjoja yleensä failureen vaan jätän sen viimeisen toiston varastoon. Volyymilla toki sitten kompensoin näitä seikkoja, jottei homma olisi aivan totaalista viheltelyä.

Ja edelleen, mitä tulee threadin alkuperäiseen aiheeseen: lihaskudosta on äärimmäisen hankala rasittaa liikaa, kehon muut järjestelmät (hermosto, hormonaalinen järjestelmä) pettävät lähes poikkeuksetta jo kauan ennen lihaskudosta.

 

[Timba79]

Ok, ens viikko kevyesti ja jos sitten välipäivinä ottais kunnolla lepoa. :curs:

Kuulostaa järkevälle. Ensviikko aktiivista palautumista, eli kevyehköä treeniä ja joulunpyhät ja välipäivät sitten kinkkua napaan ja rennosti vain. Venytellä toki kannattaa. UV:n jälkeen sitten salille ja todennäkösesti rautakin liikkuu jo ihan eri tahtiin ja olo on huomattavasti parempi. :thumbs:

 

[Pikkupapu]

Jep, se lepo kannattaa ottaa todesta, sillä pidempään kun tämän kehon stressitilan (ylikunto-oireilun) antaa jatkua, niin pahimmillaan joutuu piiiitkäaikaiseen liikuntakieltoon, ja se jos mikä taatusti syö miestä.

Mutta kuten aina, mikään ei ole viisampaa kuin jälkiviisaus.

On taito osata kuunnella kroppaansa ja mieltänsä. Pikkuhiljaa sitä oppii tunnistamaan väsymyksen ja todellisen väsymyksen.

Nautitaan joulusta ja treenailusta, joulun odotusta kaikille!

Utti ^^HULKKI^^...susta oli mahtava juttu BODY lehdessä

WO-WO-WOOOT?! Mistä sait jo ostettua lehden?! ...ääh, vai kuulutko onnellisiin tilaajiin? :jahas:

 

[geepee]

1,5vk totaalilepoa, syöny ja levänny hyvin. Kaikki enemmän tai vähemmän kuvitteelliset vaivat on kadonnut, mutta tuo ainut todellinen vaiva vaan pysyy, eli vieläkin alituinen pään jomotus/huimaus. Johtuisko tuo nyt kuitenkin jostain muusta kuin ylikunnosta..?

 

[PARRACUDA]

1,5vk totaalilepoa, syöny ja levänny hyvin. Kaikki enemmän tai vähemmän kuvitteelliset vaivat on kadonnut, mutta tuo ainut todellinen vaiva vaan pysyy, eli vieläkin alituinen pään jomotus/huimaus. Johtuisko tuo nyt kuitenkin jostain muusta kuin ylikunnosta..?

Ittellä kesti huimaus monta kuukautta,pahimmillaan oli kun lekuri käski panna silmät kii ja kädet eteen niin kaaduin aina taaksepäin.pistivät kaikenmaan kuvauksiin ja testeihin mitään ei löytynyt eikä vastauksia osattu antaa,itsellä ei mitään tietoa mikä on ylikunto,myös muita merkkejä oli älytön väsymys ja lepopulssi.

 

[Vompo]

Ovatko niskasi jumissa? Pistäpä joku hieromaan. Aika monilla on selitys löytynyt tästä.

 

[PARRACUDA]

Niin ja vielä lisäystä äsköseen et meni ohi pysymällä kuukauden pois salilta ja aloittamalla taas varovasti,ohjattiin myös hierojalle kun epäiltiin niskan jäykkyyttä(verenkierto aivoihin/tasapainoelimiin vähenee).

 

[kilppuli]

taitaapi olla tyhmä kysymys,mut miltä nuo sydämmen tykytykset tuntuu?
onkse selkeen tuntunen,kauan kestää yms ?