Mitä se ylikunto onkaan??

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Vompo sanoi:
Ovatko niskasi jumissa? Pistäpä joku hieromaan. Aika monilla on selitys löytynyt tästä.
Click to expand...
Kans vähän veikkaan, että jomotus päässä johtuu kireistä hartioista. Hierojalle vaan, ja pyydä sitä niskan seudun & selän lisäksi hieromaan olkapäät ja rintalihakset auki.

Kulkee taas reeni ihan eri tavalla. ;)

Kilppuli,
kyllä sydämen tykytyksen tunnistaa selkeänä tykytyksenä. Tosi vaikea kuvailla, mutta sellaista pientä tykytystä, kuin sydän koputtaisi rinnassa päästäkseen ulos.
:D

Ei se kauaa kestä, sellaisia pieniä, muutaman tykytyksen settejä silloin tällöin (lienee tapauskohtaista). Itselläni tunnen myös selkeästi tykytyksen aikana pientä hengen pakahtumista, siis todella pientä sellaista, mutta selkeästi tunnistettavan.

Oletko huomannut itselläsi jotain tällaista? (toivottavasti ei pahasti?!)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Threadin avaajan kysymykseen erittäin hyvä artikkeli aiheesta väitelleeltä tutkijalta. On tärkeää muistaa että ylikunto on vakava asia:

http://www.physsportsmed.com/issues/2001/05_01/uusitalo.htm

"If the intensity and duration of the training are not reduced, overreaching leads to overtraining and overtraining syndrome, due mainly to long-term imbalance of physical training and recovery (figure 1). Overreaching differs from overtraining in its short recovery time. Recovery from overreaching can take 2 to 3 weeks, a safe time for tapering without a decrease in performance capacity (4). The recovery period in overtraining syndrome can take from many months to years."
 
ylikuntoako?

-painot ovat tippuneet huomattavasti, esim mavessa n.25kg
-joka paikka kipeytyy äärimmäisen helposti. 2 todella kevyttä sarjaa kulmasoutua ja tuntuu että latsit räjähtää:eek:
- aloitin pari viikkoa sitten 1-jakoisen ohjelman, 3kertaa viikossa.
 
pikku ronnie sanoi:
-painot ovat tippuneet huomattavasti, esim mavessa n.25kg
-joka paikka kipeytyy äärimmäisen helposti. 2 todella kevyttä sarjaa kulmasoutua ja tuntuu että latsit räjähtää:eek:
- aloitin pari viikkoa sitten 1-jakoisen ohjelman, 3kertaa viikossa.
Click to expand...

ota rauhallisesti.Venytteletkö mahdollisesti?kauan reenannu?syötkö ylipäätään mitään?
 
Jos on ennen tehny monijakoisella ja sitten suoraan siirtyy 1-jakoseen kolme kertaa viikossa koko kroppa -treeniin, niin kaksi viikkoa kestää ennenkuin kroppa tottuu.

Parasta lienee aina siirtyä viikottain vähempijakoiseen treeniin kunnes ollaan saavutettu kohdejakoisuus (olipas selvästi sanottu). :)
 
pikku ronnie, ihan ensimmäiseksi vaikka viikon totaalilepo salitreenistä voisi olla paikallaan. Sen jälkeen pudotat treenipainoja vanhoista painoista aika reippaasti. Laske alkuun vaikka niin, että sarjamäärät lihasryhmän osalta ovat hieman pienemmät kuin nelijakoisella. Esimerkiksi jos selkäpäivänä olet tehnyt leukoja kolme sarjaa, kulmasoutua kolme sarjaa ja alataljaa kolmesarjaa, niin tee nyt vaikka pari ekaa viikkoa 20% pienemmillä painoilla, yhdessä treenissä kaksi sarjaa leukoja, seuraavassa kaksi sarjaa kulmasoutua ja sitä seuraavassa kaksi sarjaa alataljaa. Sama homma kaikille liikkeille. Kunhan totut tuohon, niin heität viikon tai kahden välein vaikka 2,5kg-5kg liikkeisiin. Jossain vaiheessa ohitat vanhat sarjapainot. Tuossa vaiheessa voi sitten tehdä myös vaikka niin, että teet yhden sarjan jokaista liikettä joka päivä, tai heität esimerkiksi alataljan menemään ja teet pari sarjaa leukoja ja sarjan kulmasoutua tms. Mikä ikinä vaan tuntuu hyvältä.

Alussa on hyvä ottaa erittäin kevyesti, eli anna tuo pari viikkoa kropalle aikaa totutella. Alaselkä saattaa olla alkuun myös kovilla jos mavea tai kyykkyä tulee useamman kerran viikossa.
 
Lisäisin tuohon Joonan versioon vielä sen, että totaalilepo tosiaan salilta, mutta kannattaa silti tehdä jotain. Iisiviikko on loistavaa aikaa pyhittää esim. peruskestävyystreenille: pitkäkestoista liikuntaa matalla sykkeellä. Peruskunto on kuitenkin kaiken kunnon pohja, ja kun se on vahvalla tolalla, kroppa kestää taas vähän enemmän.

Siihen lisäksi hyvät venyttelyt, niin olet taas kuin uusi mies aloittaessasi salituksen! :kippis1:
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
pikku ronnie sanoi:
Mistä päättelet että en syö? näihin mun tuloksiin ei ihan syömättä pääse:D (tämä oli sitten vitsi)


Joonalle kiitokset neuvoista:)
Click to expand...

no,liian vähän ravintoa,kova treeni,eihän siitä tule kun vihaseksi:rolleyes: siis jos sun treeni on ollu rankkaa,ja sä et syö plussa kaloreille,niin varmaa ennen pitkää väsähtää.:zzzz:
 
Fade_To_Black90 sanoi:
Ja pikku r.Kauan sä oot treenannu ja miten ankarasti oot itteäs piiskannu?se ois aika tärkee tietää?:)
Click to expand...

treeniä noin 1,5v, ja en nyt niin hirveän ankarasti ole itteäni tällä yksjakoisella piiskannut.

( Mutta kerran tein lyhyillä palautuksilla 8 sarjaa kulmasoutua:evil: )

e. mutta ei kai sillä nyt enää ole väliä, aijon tehdä suurinpiirtein niin kun joona neuvoi:)
 
Ittellä oli tässä männä viikolla ilmeisesti näitä oireita,kun tulin salilta olo oli huono,oksetti ja pulssi ei tahtonut lähteä laskuun,parin tunnin ajan löi satasen tuntumassa,menin nukkumaan tai siis yritin,seuraavana päivänä ei uskaltanut paljoa ylimääräisiä liikkeitä tehdä(siis kotona)salille ei uskaltautunut.No vähän huilia ja taas kunnossa.Ei ollut yhtä paha kun joskus silloin alussa huimas niin perkleesti pari kuukautta,lekurin käskystä laitoin silmät kiinni ja kädet eteen,kaaduin aina taakse päin ja lekuri otti kiinni,sitten kuvattiin,kokeita lekurit pyöritteli päätään,en tiennyt ylikuntoa olevankaan,eikä näköjään nekään.Eiks täälläkin joku valitellut huimausta.
 
Tuli tosta ylikunnosta mieleen , että aikoinaan otin itte viikossa 4 punttia ja 3 lenkkiä (yleensä eri päivinä). Lenkit sellasia 45min ja puntit suht. kovaa ehkä joku n. 90min /kerta.

Tollasta settiä vedin oikeestaan pari vuottakin eli treenit periaatteessa joka päivä :D .

Mutta minkäänlaisesta ylikunnosta ei kuitenkaan ollut merkkiäkään, osaako joku selittää tätä?
 
Mut täällä kuitenkin usein sanotaan, että jos treenaa esim. niin paljonkin kuin 5 kertaa viikossa, niin ylikunto voi olla tosiasia.
 
esko88 sanoi:
Mut täällä kuitenkin usein sanotaan, että jos treenaa esim. niin paljonkin kuin 5 kertaa viikossa, niin ylikunto voi olla tosiasia.
Click to expand...

Riippuen täysin ravinnon suhteesta, levosta, lihashuollosta ja ehkäpä sen 5% geeneistä. Ja tietysti reenin kovuudesta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom