Kyykyn tekniikasta

[Nenäapina]

Näihin kannattaa suhtautua varauksella. Luultavasti joku saatta kokea kateutta suuremmista painoista ja huomauttaa välittömästi suorituksen "puhtaudesta".

Ei ihan vielä oo kyse suuremmista painoista :D

Taitaa se äijä olla noita vanhanajan voimanostajia, repii siihen malliin painoja.

 

[tho]

Ja kyllä kannattaa käydä lueskelemassa miksi polvet tuhoutuu kyykätessä. Muistaakseni täälläkin oli siitä threadiä. Siis, jos kyykyn jättää noin 10-15 senttiä liian ylös(siis takakyykyn) polviin kohdistuu painetta/vääntöä, jonka kyllä huomaa isoilla raudoilla, mutta monet laittaa sen normikipuilun piikkiin. Tämä paine tulee, koska käyttää pääasiassa takareisiä liikkeelle lähdössä alhaalta ja tämä liike "vetää" polviniveltä luonnottomasti. Ne neuvot ei ole aina ihan , etenkin jos ukko on +50 tietämillä ja vielä kyykkäilee raskaita malmeja. Polvet siis on ainakin kestäneet :thumbs:

 

[Enaxy]

Hei, mites ku mä vedin syväkyykkyi ni toistojen jälkeen ni alko tuntumaa vihlomista sääriluussa, tuntuu kun jokin lihas painaisi siihen?

 

[mrbtard]

Siis, jos kyykyn jättää noin 10-15 senttiä liian ylös(siis takakyykyn) polviin kohdistuu painetta/vääntöä, jonka kyllä huomaa isoilla raudoilla, mutta monet laittaa sen normikipuilun piikkiin. Tämä paine tulee, koska käyttää pääasiassa takareisiä liikkeelle lähdössä alhaalta ja tämä liike "vetää" polviniveltä luonnottomasti.

Olen toki sitä mieltä että kyykyt otetaan syvinä, mutta toi takareisiläppä on kyllä aikalailla päinvastainen verrattuna kaikkeen mitä oon aikasemmin lukenut. Alhaalta nimenomaan pitäisi lähteä takareisien voimalla, eihän sieltä muuten pääse ylös. Ja mitä alemmas kyykyssä menee niin sitä enemmänhän ne takareidet venyy ja paukkuu "vetäen" niitä polvia. Mitä se nyt sitten ikinä tarkoittaakaan...

 

[Remotecontrl]

Sanokaapas, kyykky on ollut mulle kokoajan vaikea asia. Alkuun kipeytyi polvet, mutta kun opin työntämään polvia ulospäin niin kivut katosivat. Muuten tekniikka ei ole koskaan ollut "kasassa", eli tuntuu että olen liian nopeasti tiputtanut itseni alas ja sieltä sitten väärällä tekniikalla selkä/yläkroppa liikaa etukenossa itseni rämpinyt ylös.

Luin jostain, että kyykyssä on tärkeää oppia "istumaan alas". No, tämän käsitin niin, että istumisen pitäisi tapahtua suoraan alas pystyasennosta, eli en ole persettä työntänyt taakse ilmeisesti tarpeeksi.

Eli aloitatteko syvä-kyykyn ensin työntämällä persettä taakse / alas kunnolla, sitten lähtee polvet tulemaan mukana? Missä kulmassa selän kuuluu olla kyykyn ala-asennossa? Itselläni on aika etukenossa, tämä ei ilmeisesti hyvä? Kun lähdette ala-asennosta ylös, tunnetteko nostoa polvissa ollenkaan? Itselläni tuntuu ilmeisesti siksi kun olen "istunut" liian eteen, että polvet tekevät kaiken työn nostamisessa.

Sori tais tulla kaikkea kysymystä ja epäselvästi, mutta jos jonkinlaista tolkkua saa niin olisin tosi kiitollinen vastauksista!

 

[errdy]

Eli aloitatteko syvä-kyykyn ensin työntämällä persettä taakse / alas kunnolla, sitten lähtee polvet tulemaan mukana? Missä kulmassa selän kuuluu olla kyykyn ala-asennossa? Itselläni on aika etukenossa, tämä ei ilmeisesti hyvä? Kun lähdette ala-asennosta ylös, tunnetteko nostoa polvissa ollenkaan? Itselläni tuntuu ilmeisesti siksi kun olen "istunut" liian eteen, että polvet tekevät kaiken työn nostamisessa.

Sori tais tulla kaikkea kysymystä ja epäselvästi, mutta jos jonkinlaista tolkkua saa niin olisin tosi kiitollinen vastauksista!

Yritän vähän avata tätä... Kannattaa aloittaa polvet hieman koukussa, ja alkaa laskea persettä, jolloin polvet tulevat mukaan kuin itsestään. Perseen pitäisi pysyä suorassa linjassa, eli ei pidä työntää taakse, koska silloin paine kohdistuu alaselkään, ja ylösnousussa tästä tulee ongelmia. Näin tekemällä itselläni pysyy selkä hyvässä kulmassa, eikä sitä tarvitse juuri miettiä.
(selän kulmaa havainnollistaa ehkä parhaiten säärien vastaava kulma reisiin kyykyn ala-asennossa.)
Liikkeen pitäisi tuntua koko reidessä. Polvet on tietty kovilla itsellänikin.

Toivottavasti jeesas :thumbs:

 

[Gaunis]

nonni tuli tunnin verran luettua kyykky posteja... eiköhä ny ala kyykkääminen olemaan hanskassa ainaki näin teoriassa :D oon aina ollu kohtuu "hyvä" muis jalkaliikkeis paitsi kyykys kun toi selkä tuppaa menemään liiaksi eteen ja alaselkään koskee :(
No toistoja toistojen perään ni kyllä kyykkyki lähtee kulkemaan toivottavasti...

 

[Force]

Yritän vähän avata tätä... Kannattaa aloittaa polvet hieman koukussa, ja alkaa laskea persettä, jolloin polvet tulevat mukaan kuin itsestään. Perseen pitäisi pysyä suorassa linjassa, eli ei pidä työntää taakse, koska silloin paine kohdistuu alaselkään, ja ylösnousussa tästä tulee ongelmia. Näin tekemällä itselläni pysyy selkä hyvässä kulmassa, eikä sitä tarvitse juuri miettiä.
(selän kulmaa havainnollistaa ehkä parhaiten säärien vastaava kulma reisiin kyykyn ala-asennossa.)
Liikkeen pitäisi tuntua koko reidessä. Polvet on tietty kovilla itsellänikin.

Toivottavasti jeesas :thumbs:

Ei kyllä mielestäni mikään paras tyyli kyykätä noin, että polvet menee kilometrin eteenpäin.
Kyllä se ensimmäinen liike pitäisi olla juuri se, että lantio lähtee taakse ja polvea sivulle. Tuo on ehdottoman tärkeä asia.

Tässä on meikäläisen mielestä hyviä vinkkejä Jim Wendleriltä;

So the first movement of your squat should always be back – your hips should shift to the rear much like the start of a good morning or a Romanian deadlift. Beginning a squat by breaking at the knees is a great way to injure yourself, develop some serious knee problems and limit the amount of weight that can be used. This is fine if you believe that a 225lbs squat is OK and you think tendonitis and other sordid maladies are signs of being a man.

Once you have reached about halfway, open up your hips (push your knees out or “open your groin”) and squat DOWN. This will ensure that your knees are still safely inline with your ankles or the midpoint of your foot while still maximizing the strength in your quads.

Once you’ve reached parallel or slightly below (I’m not even going to approach the subject of squat depth; that’s what forums are for), maintain the same knee alignment, and begin your ascent by thinking of two things: leading with your head and chest and driving your elbows forward. It should be like a violent explosion, but not so much that you fall out of the groove.

 

[errdy]

Ei kyllä mielestäni mikään paras tyyli kyykätä noin, että polvet menee kilometrin eteenpäin.
Kyllä se ensimmäinen liike pitäisi olla juuri se, että lantio lähtee taakse ja polvea sivulle. Tuo on ehdottoman tärkeä asia.

Polvet pysyvät meikäläisellä lähes paikallaan. Sen verran jännitettä reisilihaksiin, että polvet eivät vatkaa mihinkään suuntaan holtittomasti. Pieni jännitys sivullepäin tosiaan auttaa.

 

[jöllikkä]

En löytänyt mitään järkevämpää paikkaa kysyä siispä laitan tänne. Elikkäs mitä olette mieltä kyykkäämisen ja muun jalkojen treenaamisen vaihtamisesta lenkkeilyyn, itse en ole koskaan ollut hyvä tekemään jalkoja ja se on aina tuntunut vaan jotenkin vittumaiselta. Nyt vuodenvaihteessa aloitin lenkkeilyn ja se on tuntunut pirun hyvältä eli mitä olette mieltä onko huono vaikutus lihasten tasapainoon jos ainoa jalkoihin kohdistuva treeni lenkkeilyn lisäksi olisi maastaveto

 

[weman]

En löytänyt mitään järkevämpää paikkaa kysyä siispä laitan tänne. Elikkäs mitä olette mieltä kyykkäämisen ja muun jalkojen treenaamisen vaihtamisesta lenkkeilyyn, itse en ole koskaan ollut hyvä tekemään jalkoja ja se on aina tuntunut vaan jotenkin vittumaiselta. Nyt vuodenvaihteessa aloitin lenkkeilyn ja se on tuntunut pirun hyvältä eli mitä olette mieltä onko huono vaikutus lihasten tasapainoon jos ainoa jalkoihin kohdistuva treeni lenkkeilyn lisäksi olisi maastaveto

eipä tuolla lenkkeilyllä lihasmassaa kasvateta taikka voimaa,,,

jos noi teet ni mielellää etureiskoille joku liike maven lisäks

 

[SanttuN]

Lenkkeily ei kehitä jalkojen lihasmassaa eikä voimaa. Lenkkeily ei siis todellakaan korvaa jalkojen treenaamista salilla. Ei ole mitään syytä miksi et voisi lenkkeillä ja silti treenata jalkoja.

Itsekkin kyykkäilen tällä hetkellä 3 x viikossa ja välipäivinä käyn juoksemassa tunnin mittaisia kevyitä lenkkejä. Ei mitään ongelmaa jos jaksaa vähän panostaa venyttelyyn ja ymmärtää ettei jalkoja tarvitse vetää loppuun asti.

 

[Gulo]

Maastanosto ei kehitä jalkojen lihaksia läheskään siinä määrin mitä kyykkääminen. Lenkkeily vielä paljon vähemmän.

Raskas kyykkääminen on luonnostaan vittumaista toimintaa. Sille vaan ei voi mitään. Elämässä täytyy tehdä vaikeita asioita jos haluaa kehittää itseään.

 

[numppa]

Mitä haittaa on verrattuna normaaliin kyykkyyn, jos tekee kyseisen liikkeen smithissä?

 

[villek]

Liikerata hieman erilainen ja vaatii vähemmän tukilihasten toimintaa, koska tanko on kiinteästi paikallaan.
E: Jaa haitoista, varmaankin se vähempi tukilihasten rasitus. :P

 

[Claymohre]

Mitä haittaa on verrattuna normaaliin kyykkyyn, jos tekee kyseisen liikkeen smithissä?

Omalla salilla yksi tekee syvää kyykkyä smithissä. Joutuu loppuvaiheessa kumartamaan aika paljon saadakseen itsensä riittävän syvään ja samalla pitämään alaselkänsä suorana. Johtaa siis puolittaiseen julleen.
Joskus olen lämmitellyt smithissä oikean paikan ollessa varattuna ja mennyt melko eteen tangosta katsottuna. Seurauksena melkein taaksepäin työntävä "kyykky"
Eli smith sopii IMHO kyykyssä parhaiten vajaiden liikeratojen laitteeksi, joka täydellä liikeradalla tehtynä saattaa pakottaa tekemään liikkeen itselle sopimattomalla tavalla. Riippuen välityksistä.

Oma kysymys: paikkojen hyytyessä kyykky on ruvennut puskemaan enemmän pohkeille, kuin pysymään kantapäillä. Tarkoittaako tämä, että pitäisi koittaa tehdä pystymmässä asennossa?

 

[villek]

Oma kysymys: paikkojen hyytyessä kyykky on ruvennut puskemaan enemmän pohkeille, kuin pysymään kantapäillä. Tarkoittaako tämä, että pitäisi koittaa tehdä pystymmässä asennossa?

Meinaat varmaankin, että kippaa päkiöille? Kyllä varmaan kannattas kokeilla pystympää asentoa, selvästi tasapainossa hakemista.

 

[Mongolian_chop]

Paino kantapäille?

Itselläni on ollut taipumusta suurimmilla raudoilla kyykäytessä laittaa ylösnoustessa painoa jonkin verran varpaille (kantapäät pysyvät kuitenkin lattiassa). Kuuluuko kyykyssä olla paino suurimmaksi osaksi kantapäillä vai saako se olla jakautunut kantapäiden ja päkiöiden väliselle alueelle?

Olen koittanut eliminoida tuota varpaille painon siirtämisät nostamalla varpaita (ylös) ja kipristämällä varpaita (alas). Varpaiden kipristäminen tuntuu vakaammalle ja painokin tuntuu siirtyvän mukavasti kantapäille. Voinko jatkossa kyykätä varpaita kipristämällä?

Off topic: Varpaiden tuntuu vakauttavan myös pendlay-soutua. Ajattelin kokeilla kikkaa maastavedossa ensi kerralla. Mielipiteitä näistä?

 

[Cirsium]

Varpaiden kipristämisestä en tiedä, mutta mua ainakin fysioterapeutti neuvoi nostamaan varpaat ylös painon pitämiseksi kantapäillä. Kyykyssä (samoin kuin mavessa) paino pitäisi aina olla kantapäillä. Jos paino kippaa päkiöille, kehon painopiste siirtyy eteenpäin ja siitä voi seurata polvi- tai selkäkipuja. Ja vaikka kipuja ei tulisi (joidenkin kroppa kestää paremmin tekniikkavirheitä), niin ainakaan liikerata ei ole silloin enää puhdas.

 

[gladiator73]

Kuulostaa ihan meikäläiseltä. Tuntuu että mulla on turhan pitkät reidet (ja lyhyt selkä) jotka vievät yläkropan liian taakse ja silloin koko hässäkän painopiste tulee taakse ja meinaa kaatua taaksepäin jos pitää selän suorana. Pystyssä pysyy jos pyöristää selkää niin että painot ovat edempänä, mutta niinhän ei tod. kannata tehdä. Lisäksi mulla on vielä kireät akillesjänteet niin syvälle pääseminen tuottaa ongelmia :itku: Mitäköhän lääkkeeksi? Jalat leveälle, pohkeitten venyttelyä? Vai pitäisikö kokeilla etukyykkyä?

PS. Mikäköhän on "normaali" suhde reiden ja selän suhteelliselle pituudelle? Mulla on tuosta lonkan edessä/sivulla olevasta luupatista (mikä liekään sen nimi) n. 49-50 senttiä polveen istualtaan, kun taas vastaavasta kohdasta istualtaan mitattuna olkapäähän on n. 40-41 senttiä, olenko erilainen nuori

tulipa mitattua nuo samat mitat itseltä. suoliluun kärjestä polvilumpion uloimpaan kohtaan mittaa ~50 cm. samasta kohtaa mitaten olkapään ylimpään kohtaan (olkanivelen yläpuolella) sama 50 cm. pituuteni on 193 cm. syliväli on ~195 cm. takakyykyn pystyn tekemään tanko takaolkapäiden päällä kuopassa eli suht alhaalla, jalat melko kapealla. ylävartalossa on kuitenkin melko paljon nojaa noilla asetuksilla. jos selkäni olisi 10 cm lyhyempi, voisin hyvin kuvitella, että takakyykky olisi aika mahdoton liike. tai sitten pitäisi tankoa siirtää ylös niskaan ja levittää jalat/polvet paljon ulommas. paljonkohan leadnosella oma pituus? kyykyssähän on kyse periaatteessa reisiluun käännöstä pystyasennosta vaakaasentoon (parallel). muut kehonosat liikkuvat/kiertyvät sitten sen verran, mitä tarvitaan painopisteen pitämiseksi jalkapohjan päällä.