- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Mietin vain omia kotitreenivirityksiä, jos vetelisi yhdenjalankyykkyjä esim. 8 vasemmalla 8 oikealla, 6v 6o, 4v 4o ja 2v 2o niin siinähän tulisi restpauseteltua aika kätevästi?
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
Mietin vain omia kotitreenivirityksiä, jos vetelisi yhdenjalankyykkyjä esim. 8 vasemmalla 8 oikealla, 6v 6o, 4v 4o ja 2v 2o niin siinähän tulisi restpauseteltua aika kätevästi?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Ei toi ole mielestäni rest pause ja lisäksi se on ihan eri juttu pidellä sitä tankoa selässä kun jalat on todella väsyneet. Tossahan toinen jalka pääsee ihan kunnolla lepäämään. Vähän sama juttu kun tekisi kulmasoutua käsipainolla molemmat puolet putkeen mikä on ihan normaali systeemi. Mitä ohjelmaa muuten tarkotit kun sanoit, että ne jotka tekee "sitä 20 toiston ohjelmaa"?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Mietinkin tässä, että mikä se rest/pause tarkalleen ottaen on. Voisitko selventää? En ole ihan perillä asiasta, ja googlella löytyy aika monenlaisiakin käsityksiä. Tosiaan jalka pääsee totaalilepoon, mutta yksi vaihtoehto onkin askelkyykky yhdellä jalalla. Tässä myös "lepäävä" jalka tekee jotakin. 20 toiston ohjelmalla tarkoitin ohjelmatyyppiä, jossa siis tehdään yksi aivan vitun kova 20 toiston sarja, en mitä tahansa perus volyymitreeniä jossa nyt satutaan tekemään 20 toiston sarjoja.
E: Tavallinen askelkyykkyhän on kanssa yksi vaihtoehto, mutta siinä on ongelmansa: minulla on vain kp:t käytössä, ja kun niihin laittaa tarpeeksi painoa, eivät epäkkäät/jotkut yläselän ja hartioiden lihat kestä. Vaikka jaloissa ja hengityskoneistossa riittäisi vielä puhtia, niin hartiaseutuun sattuu niin perkeleesti että pakko lopettaa. Muutenkin aikamoista heilumista tuo askelkyykyttely.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Noita ohjelmia mitkä perustuu yhteen 20 toiston kyykkysarjaan on aika monia esim. milk and squats -ohjelma yms. Eli tarkoitin siis juurikin samoja ohjelmia kuin sinä ja niissä käsittääkseni rest pausea käytetään. Rest pausella tarkoitetaan siis sellasta, että voit "levätä" hetken kuitenkaan laittamatta painoja takaisin telineeseen. Eli kyykyssä odottelet siellä yläasennossa ennen seuraavaa/seuraavia toistoja ja penkissä tanko suorilla käsillä, hauiskäännössä tanko roikkuu käsien varassa jne.
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 1 942
Itsehän kyllä vedin ton putkee. Kai mä sit fagiiri oon :D
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 4 067
Hyvä ketju. 20 toiston kyykyt ovat tulleet tutuksi rikottuani selkäni pari vuotta sitten. Muistan kun loukkaantumisen jälkeen aloittelin pitkiä kyykkysarjoja ja 50 kiloa vei mehut täysin. Nyt paras sarja loukkaantumisen jälkeen on 22 toistoa 105 kilolla, varusteena vyö ja tyyli kapea pystykyykky. Jätin monta toistoa vajaaksi, koska tekniikka huononee sarjan edetessä. Varsin säälittävää kun vertaa joidenkin hirmujen suorituksiin tässä ketjussa, mutta tarkoituksena olisi yrittää parantaa tuota tulosta sikäli miten selkä kestää.
Suosittelen kyllä lämpimästi. Kokeilkaa! Etureidet kehittyvät pitkillä kyykkysarjoilla todella hyvin.
Aloittakaa pienistä painoista, tyyliin 30-40% 1-maksimista ja kasvattakaa siitä pikkuhiljaa.
Suosittelen kyllä lämpimästi. Kokeilkaa! Etureidet kehittyvät pitkillä kyykkysarjoilla todella hyvin.
Aloittakaa pienistä painoista, tyyliin 30-40% 1-maksimista ja kasvattakaa siitä pikkuhiljaa.
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
No kyllähän sitä nyt vetää ton putkeen jos ei tankoon laita painoja.
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 1 942
jooh kyl mä veikkailisin että tuo menis vielä lähelle 150% omasta painostani.
hieman taaempana kyllä kerron paljon tangossa oli painoja.
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
Tänään vääntäessäni 20 toiston sarjaa kyykyssä, alkoi yhtäkkiä tulemaan verta nenästä kun oli vielä jotain 5 toistoa matkaa maalin. En vitussakaan lopettanut sarjaa kesken vaan annoin veren valua :evil:
Paita ja naama veressä piti tuupertua lattialle haukkomaan henkeä jalat hyytelönä ja näky oli kyllä vähintäänkin huvittava :D On se vaan kiva rääkätä itteensä henkihieveriin näillä kyykyillä :whip:
Paita ja naama veressä piti tuupertua lattialle haukkomaan henkeä jalat hyytelönä ja näky oli kyllä vähintäänkin huvittava :D On se vaan kiva rääkätä itteensä henkihieveriin näillä kyykyillä :whip:
- Liittynyt
- 21.2.2007
- Viestejä
- 325
Oikia meininki! Vielä kun tuollaiset reenit vetää jossain tissiposkisalilla. :dance: Saa steppaajat siinä sitten kattoa verta, hikeä ja kyyneliä!
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Itse kun kokeilin tätä systeemiä, niin maistoin ja haistoin veren tuolla jossain nenässä ja suussa ja ties missä ja sattuikin sinne, mutta ulos ei tullut mitään. Sisäistä nenäverenvuotoa :D
- Liittynyt
- 14.5.2007
- Viestejä
- 44
Kyllä näyttäis hyvin tuovan maksimiykköseenkin lisää nämä. Viis viikkoa tahkonnu 20 toistoja periaatteella ma + pe yhdellä viikolla ja ke toisella. Ennen tätä viiden viikon reeniä oli kyykkymaksimi 135kg. Tänään sitten päätin kokeilla ja repäisin KEVYEN ykkösen 150:llä 
Maveenkin tuli 5kilon parannus. Ennen 185kg, nut 190 :D
Ens viikolla uutta sykliä tekemään periaatteela ma + pe joka viikko. Kahtotaan kuin sen jälkeen mennöö ku sitä oon tehnyt. Eli 110:llä olis tarkotus alkaa...
Maveenkin tuli 5kilon parannus. Ennen 185kg, nut 190 :DEns viikolla uutta sykliä tekemään periaatteela ma + pe joka viikko. Kahtotaan kuin sen jälkeen mennöö ku sitä oon tehnyt. Eli 110:llä olis tarkotus alkaa...
- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 122
toimii varmaan melkein liikkeessä kuin liikkeessä, melkoista vaihtelua 6-12 toiston sarjoihin.
tein melko pitkään 2x8 pääsarjoina, joihin lisäsin aina painoa.
Tuon jälkeen painoa senverran pois että toistoja tuli 15-20.
viimeisin pisempi sarja minkä muistan oli 1x15 150kg, ei mitenkään pohjaan asti mutta reidet tulessa:whip:
tein melko pitkään 2x8 pääsarjoina, joihin lisäsin aina painoa.
Tuon jälkeen painoa senverran pois että toistoja tuli 15-20.
viimeisin pisempi sarja minkä muistan oli 1x15 150kg, ei mitenkään pohjaan asti mutta reidet tulessa:whip:
Kilkenny
!
- Liittynyt
- 10.7.2003
- Viestejä
- 1 266
Meininki ku Aholalla konsanaan
http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ
Tosin Jokke aika nössö kun tekee vaan kolme toistoa.
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 439
Ekalla kerralla ku ite tein 20 toistoa, tuli mun treenikaveri että mitä vittua teen, pikainen tsekkaus ympärille; olin nelinkontin ottamassa lattialla happea, ilman muistikuvaa mitä sen jälkeen oli tapahtunu kun laitoin tangon telineelle. Kuulemma kerkesin jotain 5 min olla siinä ennenku tuli juttelemaan :D:D:D
Meinaan hävetti.
Meinaan hävetti.
- Liittynyt
- 4.9.2006
- Viestejä
- 150
Otin sitten minäkin 20 toiston kyykkysarjat taas treeniin mukaan. Viimeksi tein niitä n. 2 vuotta sitten normaalin treenin lisänä tuomaan kunnon poltteen reisiin. Jostain syystä jätin ne pois ohjelmasta, taisi silloin käydä treenit alaselälle liian raskaaksi. Nyt on keskikroppaa saatu vahvistettua ja 20 toiston kyykyt ovat mukana kerran viikossa omana treeninään.
Näin on menty eteenpäin...
Treeni 1: 3x20x120kg
Treeni 2: 2x20x130kg + 1x25x130kg
Treeni 3: 2x20x140kg + 1x22x140kg
Treeni 4: 1x20x150kg (Ensimmäistä kertaa tuli sellainen fiilis, että yksi sarja riittää.)
Näin on menty eteenpäin...
Treeni 1: 3x20x120kg
Treeni 2: 2x20x130kg + 1x25x130kg
Treeni 3: 2x20x140kg + 1x22x140kg
Treeni 4: 1x20x150kg (Ensimmäistä kertaa tuli sellainen fiilis, että yksi sarja riittää.)
- Liittynyt
- 5.6.2006
- Viestejä
- 505
Omalla salilla yksi tekee syvää kyykkyä smithissä. Joutuu loppuvaiheessa kumartamaan aika paljon saadakseen itsensä riittävän syvään ja samalla pitämään alaselkänsä suorana. Johtaa siis puolittaiseen julleen.
Joskus olen lämmitellyt smithissä oikean paikan ollessa varattuna ja mennyt melko eteen tangosta katsottuna. Seurauksena melkein taaksepäin työntävä "kyykky"
Eli smith sopii IMHO kyykyssä parhaiten vajaiden liikeratojen laitteeksi, joka täydellä liikeradalla tehtynä saattaa pakottaa tekemään liikkeen itselle sopimattomalla tavalla. Riippuen välityksistä.
Oma kysymys: paikkojen hyytyessä kyykky on ruvennut puskemaan enemmän pohkeille, kuin pysymään kantapäillä. Tarkoittaako tämä, että pitäisi koittaa tehdä pystymmässä asennossa?