Kyykky- ja mavekyssäreitä

[gislaved]

Aika korkealla perse tosiaan, jos Rippetoe noin sen opettaa. Onkohan se perustellu sitä jotenkin?

Kirjassaan Rippetoe ja Kilgore (kinesiologian professori) ovat kyllä perustelleet opettamaansa vetoasentoa sivukaupalla. Selkä-, lantio- ja polvikulmiin ja sitä myöten perseen korkeuteen vaikuttavat jonkin verran myös yksilölliset mittasuhteet tiettyjen perusvaatimusten täyttyessä (mm. liikeradan vertikaalisuus ja olkapäiden sijoittuminen suhteessa tankoon).

 

[Crrc]

Ottamatta osaa näihin asentoihin niin ei tossa Invisuksen mavessa muuta vikaa näyttänyt olevan kuin se että nostat tangon lattialta jaloilla ja sen jälkeen ojennat selän. Eli vedä sitä tankoa äläkä nosta.

 

[Plae]

Ottamatta osaa näihin asentoihin niin ei tossa Invisuksen mavessa muuta vikaa näyttänyt olevan kuin se että nostat tangon lattialta jaloilla ja sen jälkeen ojennat selän. Eli vedä sitä tankoa äläkä nosta.

Mä puolestaan näkisin, että jaloilla ei nosteta senttiäkään. Videon laatu on toki vähän suttuinen, mutta musta jalat suoristuu ennen kuin tanko nousee ylös. Eli toisin sanoen, Invisus ottaa ne tyhjät pois suoristamalla jalat, eikä pidä sitä pakettia tiukkana heti alusta asti.

 

[Invisus]

Mä puolestaan näkisin, että jaloilla ei nosteta senttiäkään. Videon laatu on toki vähän suttuinen, mutta musta jalat suoristuu ennen kuin tanko nousee ylös. Eli toisin sanoen, Invisus ottaa ne tyhjät pois suoristamalla jalat, eikä pidä sitä pakettia tiukkana heti alusta asti.

Kännykkäkamera ftw! Lausuit ääneen sen, mikä itsellä mielessä on tuosta viteosta. Sanoinkin siitä tuossa aikasemmassa postauksessani. Huomenna taas mavettelupäivä, joten uudella tarmolla tekniikkaa korjaamaan.

 

[Crrc]

No en tosta videosta kattonut kuin ekat nostot ja niissä kyllä jaloilla nostettiin eka.

 

[Metallica]

No en tosta videosta kattonut kuin ekat nostot ja niissä kyllä jaloilla nostettiin eka.

Se ei ole jaloilla nostamista mitä minä ymmärrän jos ne jalat suoristaa mutta tanko ei liiku mihinkään. Jaloilla nostettiin lähinnä oma perse ylös.

 

[Invisus]

Se ei ole jaloilla nostamista mitä minä ymmärrän jos ne jalat suoristaa mutta tanko ei liiku mihinkään. Jaloilla nostettiin lähinnä oma perse ylös.

Käytän hieman följiä verkkareita ja kuvanlaatu on surkea joten hieman hankala nähdä, mutta kyllä ne jalat vielä himpun verran siellä takana työskenteli. Ei kyllä tosin likimainkaan niin paljon kuin ilmeisesti pitäisi, mutta näkee noissa loppuojennuksissa kun tuuppaan kuitenkin lantion eteen ja "suoristan" sen pari senttiä mitä niitä koipia vielä jäljellä on.

edit. Kiitoksia nyt kuitenkin palautteesta, kritiikki otetaan mielellään vastaan sillä olen ihan suakelin paska vetämään.

 

[Crrc]

Se ei ole jaloilla nostamista mitä minä ymmärrän jos ne jalat suoristaa mutta tanko ei liiku mihinkään. Jaloilla nostettiin lähinnä oma perse ylös.

Ja jos siinä vaiheessa kun jalat suoristetaan tanko nousee maasta niin kyllä se siinä vaiheessa jaloilla nostetaan. Ja näin tapahtuu esimerkiksi 18s kohdalla videossa.

Mutta tosiaan niinkuin sanoin, se oli vaan siinä ekassa sarjassa, toka sarja menikin sitten niinkuin tässä on uumoiltu eli jalat oli melkein suorat.

 

[Metallica]

Toisaalta tästä kaikesta tulee siihen kysymykseen että jos selkä kummiskin pysyy suorassa, ja maven tekee selkäliikkeenä, niin eikö se ole oikeastaa hyvä asia että nosto tehdään mahdollisimman paljon selällä? Myöskin sanotaan että kovissa nostoissa nosto menee usein selällä = enemmän rautaa kun ei käytä jalkoja?!

 

[Qvistus]

Aika korkealla perse tosiaan, jos Rippetoe noin sen opettaa. Onkohan se perustellu sitä jotenkin?

Jos youtubesta ottaa satunnaisen maastavetovideon, niin asento on enemmän tai vähemmän juuri tuollainen sillä hetkellä kun tanko irtoaa maasta. Joka videossa.

 

[Pulla]

Jos youtubesta ottaa satunnaisen maastavetovideon, niin asento on enemmän tai vähemmän juuri tuollainen sillä hetkellä kun tanko irtoaa maasta. Joka videossa.

?

Jos kuntosalilta ottaa satunnaisen penkkipunnertajan niin munat ovat katossa ja tanko pomppaa rinnalta enemmän tai vähemmän. Joka jampalla. No ei ehkä, yhdeksällä kymmenestä.

 

[Metallica]

?

Jos kuntosalilta ottaa satunnaisen penkkipunnertajan niin munat ovat katossa ja tanko pomppaa rinnalta enemmän tai vähemmän. Joka jampalla. No ei ehkä, yhdeksällä kymmenestä.

Jatketaan offtopikkia: puolisen vuotta olen nyt taas julkisella salilla käynyt enkä ole nähnyt omin silmin kuin yhden tekevän runkkupenkkiä (lähes 200kg nostaja). Arvelisin että täällä +50% ei käytä minkään asteista kaarta, +80% tekee silti penkkiä kerran viikkoon.

Asiaan voi vaikuttaa se että kyseessä on uimalan sali, jossa ei paljoa hirmuraudat liiku.

 

[Qvistus]

Tarkoitin että jos katsoo vaikka Boltonin tai Magnussonin videota, tai kenen tahansa joka nostaa yli 100 kiloa, niin tanko lähtee maasta tasan yhdellä tavalla: lantio on aika ylhäällä, ei missään puolikyykkyasennossa. Katsokaa vaikka hidastettuna (rämpyttäkää pause-nappia). Invisuksen laittamassa kuvassa miehellä on hieman erilaiset mittasuhteet, kuin maailman huippu-vetäjillä. Sen takia lantio on niin ylhäällä.

Usein sanotaan, että pitää nostaa jaloilla eikä selällä. Jotkut käsittää tämän väärin, että tanko pitää kyykätä ylös.
Ehkä paras tapa ymmärtää, on katsoa kuinka asioita ei kannata tehdä ja tässä videossa on hyvä esimerkki tyypistä, joka on käsittänyt homman väärin. Hän yrittää tarkoituksella juntata perseensä mahdollisimman alas, mutta huomatkaa, että tanko ei nouse maasta ennenkuin lantio on noussut takaisin ylös ja olkapäät on tulleet hieman tangon yli. Rippetoe opettaa, että lähtöasennon pitää olla jo valmiiksi lähellä tätä ainoata luonnollista asentoa, jolla raskas paino voidaan nostaa maasta - kaikki muu on energiantuhlausta. Kannattaa hypätä suoraan kohtaan 2:50 niin näkyy hyvin mitä tarkoitin.

 

[blattform]

Joo, tuo jalkojen asento on yksi pahimmsta perusvirheistä. Min. 25-30 senttiä jalkaterien väliin ja jalkaterät vähn ulospäin antaa sopivan lähtökohdan

 

[Ebdu]

Mitenköhän tuota alaselän pyöristymistä kyykätessä voisi ehkäistä? Etenkin syvään kyykätessä tuppaa vähän menemään mutkalle, en sitten tiedä onko haitaksi asti, mutta parempihan se on ilman loukkaantumisriskejä kyykkäillä.

 

[mrNICEGUY]

Mitenköhän tuota alaselän pyöristymistä kyykätessä voisi ehkäistä? Etenkin syvään kyykätessä tuppaa vähän menemään mutkalle, en sitten tiedä onko haitaksi asti, mutta parempihan se on ilman loukkaantumisriskejä kyykkäillä.

VENYTTELEMÄLLÄ!!!

Lonkka-reidet-alaselkä akseli kireellä..!

Myös keskikroppaa kannattaa vahvistaa.

 

[Kalonius]

Kyykky ja selkä

Hei,
Ensimmäisenä postauksena tälle foorumille kysymys kyykkäämisestä. Itsellä ongelmana ei ole selän pyöristyminen (niin että menisi kaarelle), mutta tuntuu, että vähänkään isommilla painoilla selkä on alhaalla aikalailla notkolla, siis niin että vatsa työntyy eteen. Onko tämä ongelma ja voiko sitä ehkäistä jotenkin?

 

[kodari76]

Hei,
Ensimmäisenä postauksena tälle foorumille kysymys kyykkäämisestä. Itsellä ongelmana ei ole selän pyöristyminen (niin että menisi kaarelle), mutta tuntuu, että vähänkään isommilla painoilla selkä on alhaalla aikalailla notkolla, siis niin että vatsa työntyy eteen. Onko tämä ongelma ja voiko sitä ehkäistä jotenkin?

Lisää painoja. Kyllä se siitä taittuu.

 

[R-Pena]

Mulla kun on toi vasen jalka sentin-pari pidempi kuin oikea, niin mahtaako olla tuossa vika, että kyykyssä oikea jalka tuntuisi tekevän enemmän töitä?
Oikea kipeytyy aina vähän enemmän kun vasen jalka ja kyykkyä tehdessä oikeassa reiskassa tuntuu huomattavasti enemmän. En ole mittoja ottanut, mutta oikea näyttääkin isommalta, että tuskin on vaan harhaluuloa.

Alkaa vituttaa, kun tuntuisi että voisi isommillakin painoilla vääntää mutta toispuoleisena ei uskalla. Peilistä katson että silmämääräisesti paino olisi tasaisesti molemmilla jaloilla, mutta ei. Miten tätä voisi lähteä korjaamaan? Ei suinkaan millään etukäteisväsytyksellä?

n. 2kk kyykkyä nyt tehnyt ja ilman kenkiä vedän, sarjat 3-4x10x90kg

 

[Crrc]

Mulla kun on toi vasen jalka sentin-pari pidempi kuin oikea, niin mahtaako olla tuossa vika, että kyykyssä oikea jalka tuntuisi tekevän enemmän töitä?
Oikea kipeytyy aina vähän enemmän kun vasen jalka ja kyykkyä tehdessä oikeassa reiskassa tuntuu huomattavasti enemmän. En ole mittoja ottanut, mutta oikea näyttääkin isommalta, että tuskin on vaan harhaluuloa.

Alkaa vituttaa, kun tuntuisi että voisi isommillakin painoilla vääntää mutta toispuoleisena ei uskalla. Peilistä katson että silmämääräisesti paino olisi tasaisesti molemmilla jaloilla, mutta ei. Miten tätä voisi lähteä korjaamaan? Ei suinkaan millään etukäteisväsytyksellä?

n. 2kk kyykkyä nyt tehnyt ja ilman kenkiä vedän, sarjat 3-4x10x90kg

Alat tekemään yhen jalan kyykkyjä, askelkyykkyjä ja bulgarialaisia kyykkyjä. Teet ensin heikommalla jalalla ja sitten vahvemmalla teet niin paljon toistoja kuin meni heikommalla. Tietenkin tavallisen kyykyn jälkeen.