Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Iso-Allu]

Itsellä lähes aina kovissa mavesarjoissa joutuu lopettamaan siihen, kun keskivartalosta loppuu pito. Nykyisellään tulee tehtyä kahdesti viikossa vatsoja, voimapyörää (lisäpainoilla) sekä jalkojennostoja roikkuen. Vapaiden kyykkyjen, vetojen ja pystypunnerruksien yms lisäksi. Mitä muita keinoja olisi vahvistaa keskivartaloa, jotta mave kulkisi? Treenit 3x viikossa.

Voi olla että volume on väärin annosteltu, etkä vain ehdi palautua. Kyykky ja veto itsessään rasittaa corea jo reilusti.

 

[Tnr0]

Voi olla että volume on väärin annosteltu, etkä vain ehdi palautua. Kyykky ja veto itsessään rasittaa corea jo reilusti.

Kyykky oli itseltä ehkä hieman ympäripyöreästi sanottu. Polvivaivojen vuoksi teen sen ssb-tangolla boksille, vaikka toki rasittaa sekin corea melkoisesti. 4 sarjaa sitä/vko. Mave eri päivänä, 2-4 sarjaa/vko riippuen treenisyklin vaiheesta (Intensiteetti kasvaa määrän mukana). Erityisesti tuolloin kun pitää tehdä enemmän sarjoja tuon pidon katoamisen kyllä huomaa. Mutta ei tuo minusta ihan mahdottomalta viikkovolyymiltä vaikuta?

 

[Cuntslinger]

Treenasin tos eilen käytännössä ekan kerran ikinä pohkeita. Näin rumpalina/ei bodarina, en oo ikinä nähny tota millään lailla tärkeenä juttuna, mut reväytin sen verran pahasti nilkkani keväällä, et tein sillon päätöksen että teen pohkeille jtn. Vahvemmat lihakset nilkan ympärillä luonnollisesti saattaa ennaltaehkästä alueen vaivoja ainaki 0.5%. Kysymys koskee sitä, että mikäs nyt sit olikaan paras liike pohkeille? Oon ihan unohtanu nää jutut, enkä jaksa Googlailla. Alitajunta sanoo, että esim. pohkeet istuen ottaa erilailla ku seisten tehdyt. En kyllä nää, että miks . Toi istuen tehty versio oli jotenki surkeenolonen liike. Tuntu, et pitää laittaa joku miljoona kiloo et on raskasta. Seisten Smithissä jalat korotettuna tuntu THE versiolta. Prässiversiota en kerenny kokeilla, mut siinä kaiken järjen mukaan saa kovimman venytyksen aikaan.

Toinen syy miksen oo pohkeita treenannu on, koska aikoinaan tuli soitettua rumpuja, skeitattua yms. niin aktiivisesti, että pohjetreenistä saadut domssit, jumit, you name it oli katastrofaalisen pahat, ja häiritsi noita aktiviteetteja. Vähän vaikuttaa, että toi ei oo mihkään muuttunu. PS. saako pohjetreenistä jotenki hardcorempaa ? Suht tylsää touhua, tollasta jalkatreenin loppuun tehtävää. Täytyykö pyytää kamu selkään, miten Arska aikoinaan teki? Lol.

 

[jto]

@Cuntslinger Istuen osuu melki pelkästään soleukseen ja siihen osuu melkein kaikki muutkin jalkaliikkeet. Aika turha liike siis. Seisten osuu paremmin gastrocnemiukseen eli kaikki polvi suht suorana on parempia versioita. Erilaiset hyppelyt jne nyt sitten tuo sitä elastisuutta sinne ja samalla koordinaatiota, mikä edesauttaa vammojenkin välttämisessä.

@Tnr0 Keskikropan pito loppuu millai?

 

[Cuntslinger]

@Cuntslinger Istuen osuu melki pelkästään soleukseen ja siihen osuu melkein kaikki muutkin jalkaliikkeet. Aika turha liike siis. Seisten osuu paremmin gastrocnemiukseen eli kaikki polvi suht suorana on parempia versioita. Erilaiset hyppelyt jne nyt sitten tuo sitä elastisuutta sinne ja samalla koordinaatiota, mikä edesauttaa vammojenkin välttämisessä.

@Tnr0 Keskikropan pito loppuu millai?

Onko olemassa joku syy, miks ei käyttäis aina pohjetreenissä koroketta jaloille? Tuskinpa ton käyttöön mitkään kovat liikkuvuuskriteerit ainakaan on. Käytössä oli siis sellanen vähä alle 10cm pukki päkiän alla, jolla sai kovan venytyksen alkuun. Tuntu ainaki luonnolliselta, & itsestäänselvältä et tolleenhan se täytyy tietenki tehä. Smithissä se oli valmiina, ni joku sitä varmaan käyttäny :d. Ku aloin miettiin, ni ei kyllä tod tuu ees mieleen, millon viimeks nähny jonkun tekevän pohkeita. Taitaa olla aika pieni osa monen treeniä.

 

[Iso-Allu]

Nyt kun pohkeista alettiin puhumaan, niin osaisiko @jto sanoa miksi mulla pohkeita tehdessä rasitus menee aina pääosin soleukselle ja gastrocnemiuksen lateraalipäälle mutta gastrocnemiuksen mediaalipää eli se sisempi pallukka jää usein jopa aivan lötköksi vaikka kuinka jännitän pohjetta kuormaa vasten?

 

[jto]

Ei siihen korokkeen poisjättöön oikein syytä ole.

@Iso-Allu Erikseen jännittäminen ei niinkää ratkaise, vaan se aito lihaksen työn vaatimus. Kallistuuko sulla jalkaterä nostaessa pikkuvarpaalle vai pysyykö paine isovarpaan päkiällä koko ajan ja jalkaterä suorana? Soleukselle se menee, jos polvi on koukussa. Harvemmin menee seistessä. Pyri pitään lukossa sinne venytykseen asti ja sit noustessa ihan lopussa avaa polviniveltä ihan vähän.

 

[Iso-Allu]

Ei siihen korokkeen poisjättöön oikein syytä ole.

@Iso-Allu Erikseen jännittäminen ei niinkää ratkaise, vaan se aito lihaksen työn vaatimus. Kallistuuko sulla jalkaterä nostaessa pikkuvarpaalle vai pysyykö paine isovarpaan päkiällä koko ajan ja jalkaterä suorana? Soleukselle se menee, jos polvi on koukussa. Harvemmin menee seistessä. Pyri pitään lukossa sinne venytykseen asti ja sit noustessa ihan lopussa avaa polviniveltä ihan vähän.

Pidän paineen aina päkiällä ja pottuvarpaalla mutta jotenkin nuo kaikki muut pohjelihakset ovat niin kovin yliaktiivisia ja halukkaita ottamaan rasituksen vastaan, poislukien tuo gastrocnemiuksen mediaalipää.

 

[jto]

Voi olla hermotusjuttuja tai kiinnityskohdistakin kiinni. Sitä vois koittaa venytyksessä aktivoida. Tee pelkkää alaosaa kokeeksi.

 

[Iso-Allu]

Voi olla hermotusjuttuja tai kiinnityskohdistakin kiinni. Sitä vois koittaa venytyksessä aktivoida. Tee pelkkää alaosaa kokeeksi.

Siellä äärivenytyksessä ja sen läheisyydessä saan ko. lihaksen kyllä pelaamaan, kokeiltu on! Huippusupistus on se ongelmallisin.

 

[jto]

Huippusupistus ei oo vastuussa lihaskasvusta niinkään. Keskity tohon alapuoliskoon ja tee 3kk selkeellä paino- ja määräprogressiolla ja treenaa useammin.

 

[Tnr0]

@Tnr0 Keskikropan pito loppuu millai?

Ei pysy selkä käytännössä enää hallinnassa/neutraalina. Tuntee selkeästi, että lähtee menemään köyryyn koko paketti kuorman alla, painetta alaselässä ja veto ei tunnu enää turvalliselta. Siihen loppuu kovat sarjat minulla, vaikka sinällään takareisissä/perseessä ruutia tuntuisi olevan jäljellä.

 

[jto]

Saattaa ennemmin olla lonkankoukistajien heikkoutta. Vatsahan koukistaa keskikroppaa ja sitä sulla tapahtuu vedossa jo. Psoas ja iliacus käytännössä ne heikot. Lääkkeeksi jalkojen ja polvien nostoja riipunnassa. Lisäpainot käyttöön ja toisin ku vatsatreenissä, pyri pitään alaselkä suorana mahdollisimman pitkään. Video tuosta pitäs nähdä, mutta ei toi korjaaminen hankalaa yleensä ole.

 

[Tnr0]

Saattaa ennemmin olla lonkankoukistajien heikkoutta. Vatsahan koukistaa keskikroppaa ja sitä sulla tapahtuu vedossa jo. Psoas ja iliacus käytännössä ne heikot. Lääkkeeksi jalkojen ja polvien nostoja riipunnassa. Lisäpainot käyttöön ja toisin ku vatsatreenissä, pyri pitään alaselkä suorana mahdollisimman pitkään. Video tuosta pitäs nähdä, mutta ei toi korjaaminen hankalaa yleensä ole.

Kiitti vinkistä. Taidat olla oikeilla jäljillä, sillä olen aiemminkin tullut siihen tulokseen että lonkankoukistajissa ei juurikaan ole voimaa muuhun kroppaan verrattuna. Esim. nuo jalkojen nostot on itselle haastava liike verrattuna vaikkapa muihin vatsaliikkeisiin joissa lonkankoukistajilla ei roolia. En vain tähän sitä osannut yhdistää, mutta otetaan enemmän niitä mukaan!

 

[jto]

Joo monet välttelee jostain syystä esim vatsatreeneissä lonkankoukistajien osumaa. Ne on tärkee lihasryhmä kuitenkin. Ihan perus istumaannousuissakin pidä jalat jossain jumissa ja saat treeniä niilläkin. Jos et köyristä selkää vaan pidät suorana, sitä enempi se vaikutus menee sinne lonkankoukistajiin.

 

[Tnr0]

Joo monet välttelee jostain syystä esim vatsatreeneissä lonkankoukistajien osumaa. Ne on tärkee lihasryhmä kuitenkin. Ihan perus istumaannousuissakin pidä jalat jossain jumissa ja saat treeniä niilläkin. Jos et köyristä selkää vaan pidät suorana, sitä enempi se vaikutus menee sinne lonkankoukistajiin.

Jostain on itsellenikin mystisesti moinen ajatus iskostunut.

Liekköhän lonkankoukistajien heikkoudessa myös syypää sille, että aikanaan esim. syviä etukyykkyjä tehdessä rupesi arviolta kuukauden-kahden veivauksen jälkeen aina vihlomaan lonkankoukistajia, joka osittain sai itseni siirtymään mm boxikyykkyihin.

 

[jto]

Se vihlomisen syy saatto olla ennemmin uudenlainen liikelaajuus ja kuorma yhdessä. Toki heikko paikka siellä hajoo aina, mutta joskus tarvii vähä sisäänajoa.

 

[fntdee]

Itellä on alkanut pohjetreenissä ja sen jälkeen rasittuun pottuvarvaan nivel/juuri. Onko tuttu juttu? Teen pohkeet istuen/seisten ja toistoalueella 8-12 pääasiassa. Jotenkin alkaa tuntuun että jotain muutoksia pitäis tehdä.

Kumma juttu, kun oon tehnyt samanlaista treeniä vuosia, mutta nyt on alkanut tuleen tuollaista. Toki oon alkanut epäileen huonoja talvikenkiä, jos se vaiva vaan sitten ilmenee tuossa liikkeessä.

 

[jto]

Ei se tuossa oo tullu, mutta laajan liikeradan takia siinä tulee esiin. Voi olla nivelrikkoakin. Vaikeepa näitä on etänä tulkita ilman enempää infoa. Pohkeet istuen on aikalailla turha liike.

 

[maltsu]

Itellä on alkanut pohjetreenissä ja sen jälkeen rasittuun pottuvarvaan nivel/juuri. Onko tuttu juttu? Teen pohkeet istuen/seisten ja toistoalueella 8-12 pääasiassa. Jotenkin alkaa tuntuun että jotain muutoksia pitäis tehdä.

Kumma juttu, kun oon tehnyt samanlaista treeniä vuosia, mutta nyt on alkanut tuleen tuollaista. Toki oon alkanut epäileen huonoja talvikenkiä, jos se vaiva vaan sitten ilmenee tuossa liikkeessä.

Tuskinpa tämä, mutta tyypillistä kuitenkin että:
"Useimmiten tulehtuu ukkovarpaan tyvinivel"

Kihti

Keskeistä Kihti on tavallisimmin ohimenevä kivulias niveltulehdus, joka johtuu virtsahapon suolojen eli uraattien kiteytymisestä nivelen sisällä. Kihti voi myös kroonistua.

www.terveyskirjasto.fi