Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Eli toistot about
1a ja 2a 4-6
1b ja 2b 8-15

Jeps, lähinnä sitä hain takaa että kannattaako ensin tehdä kaikki treenit (n. 1-2kk ajan) esim. noilla 8-15 toistomäärillä ja sen jälkeen vaihtaa 4-6 toistoihin (1-2kk ajaksi, sitten uusiksi tai/ja liikkeet vaihtoon)? Vai toimiiko yhtä hyvin tehdä molempia yhtä aikaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
parhaiten toimii yleensä ku keskitytään yhteen ominaisuuteen. pienet erot toistoissa ei ratkase, eli esim 4-6 ja 8-10 on suht ok. 4-6 ja 12-15 ei niinkää. pientä vaihtelua ja aallottamista siel kuitenki joka tapauksessa kannattaa olla. liika kapee toistoaluekin voi olla joillekin huono ja heikentää sitä kehitystä. anna mennä tolla ja näät kyl kuukauden päästä miten käy.
 
Alotan tekemään penkin osalta tuota perusvoimatreeniä ja peruskautena on tämä:

1. 3x4x75%
2. 5x5x70%
3. 3x3x80%
4. 4x5x75%, 2x2x85%
5. 6x6x70%
6. 4x4x80%
7. 5x6x75%, 2x1x90%
8. 3x4x85%
9. 5x5x80%
10. 3x3x90%
11. 4x5x85%
12. 6x6x80%

Minulla on heikoimpana osiona penkissä loppuojennus, eli onko järkevää ottaa tuohon esim. sillä tyylillä, että jos maanantaina on tuo perusvoimatreeni, niin keskiviikkona tekisi pinnapenkkiä/lattiapenkkiä ja sitten perjantaina nopeuspenkkiä vai olisiko parempi vain tehdä 2x nopeuspenkki? Viekö tuo tehoja liikaa tuo pinnapenkki sitten tuolta perustreeniltä? Ja millä tyylillä suosittelisit jto tuota pinnapenkkiä tehtävän?

Kiitokset jo etukäteen.
 
kroc sanoi:
jaa, no eikös tuo ole ihmisille ihan normaalia että tiukan sarjan vika toisto jää vajaaksi? mulla ei ainakaan oo äärettömiä voimia :(
Click to expand...

silloon on liika vähä ruutia painoon nähejos jossain se jää jostain kiinni ettei tuu ylös asti. ja ei kenelläkään paukku pisaa rajattomasti että jossain kohtaa se raja tulee vastaan mutta ny oliki kyse että ku muuten olis voinu vielä tulla useempiki mutta ku ei tuu ylös asti niin sitä ei lasketa nostoksi jolloin siihen johonki pitää saara lisää ruutia jotta saa tuloksia ylös päin.
 
raakaavoimaa sanoi:
silloon on liika vähä ruutia painoon nähejos jossain se jää jostain kiinni ettei tuu ylös asti. ja ei kenelläkään paukku pisaa rajattomasti että jossain kohtaa se raja tulee vastaan mutta ny oliki kyse että ku muuten olis voinu vielä tulla useempiki mutta ku ei tuu ylös asti niin sitä ei lasketa nostoksi jolloin siihen johonki pitää saara lisää ruutia jotta saa tuloksia ylös päin.
Click to expand...

jep. tarviit lisää voimaa mikäli haluut nostaa suurempia kuormia.
 
jammue: tuota pätkää en niin estotta suosittele, kun ei oo se 3*4 -> 6*6-systeemin varsinainen idea. tosta puuttuu myös kevennykset, mitä pidän tärkeinä voimailijalle. nopeus- ja pinnapenkkien jne käyttö on täysin kiinni sun tarpeista. voi olla, ettei se nopeus niin räväkästi irtoo, jos alla on pari kovaa voimatreeniä jo. nopeuttahan sä voit tehdä hieman joka treenissä myös. pinnapenkkiä voi tehdä monella tavalla staattisista dynaamisiin ja eri oteleveyksillä. en nää yhtä mitenkään sen erityisempänä.

beginner: raudat määrittyy sun kykyjen mukaan, mutta pidot on 1-3 sekkaa ja jos sulla on niitä yks toistossa, sarjapituus vois olla 1-5. ei siis mitään kauheen pitkiä sarjoja. kannattaa alotella suht maltilla.
 
jto sanoi:
jammue: tuota pätkää en niin estotta suosittele, kun ei oo se 3*4 -> 6*6-systeemin varsinainen idea. tosta puuttuu myös kevennykset, mitä pidän tärkeinä voimailijalle. nopeus- ja pinnapenkkien jne käyttö on täysin kiinni sun tarpeista. voi olla, ettei se nopeus niin räväkästi irtoo, jos alla on pari kovaa voimatreeniä jo. nopeuttahan sä voit tehdä hieman joka treenissä myös. pinnapenkkiä voi tehdä monella tavalla staattisista dynaamisiin ja eri oteleveyksillä. en nää yhtä mitenkään sen erityisempänä.
Click to expand...

Tarkoitatko siis, että et suosittele ottamaan tuota pinnapenkkiä sinne mukaan vai että tuo itse perusvoimatreeniohjelma ei ole toimiva? Ja kevennettyjä viikkoja ajattelin siis tehdä tuossa 4. viikon jälkeen sekä 8. viikon jälkeen, en vain kirjoittanut sitä tuohon.

Ja tuossa kun kyselin tuosta pinnapenkistä niin mietin lähinnä siis millasia sarjoja ja millaisilla painoilla sitä uskaltaa tehdä, ettei syö tuon normitreenin tehoja, mutta voi olla että jätän sen nyt sitten pois.
 
Hei jto! Tuli mieleeni kysymys: Aloittelijoille suositellaan lähes poikkeuksetta aina 1-2 jakoista ohjelmaa. Minkä takia ohjelma ei aloittelijalla voisi olla 3,4 tai jopa 5jakoinen? Nyt siis ihan puhtaasti lihaksen kasvatus mielessä, jossa voima tulee toissijaisena kriteerinä. Itse ainakin totaali taukojen jälkeen lähes nollakunnosta uudelleen muutaman kerran lähteneenä olen huomannut, että kehitys on ollut omalla kohdallani parempaa isompi jakoisilla ohjelmilla. Ohjelmat on tosin omasta mielestäni kyllä hyvin suunniteltuja. Salilla itse normaalisti käyn 4-7x vko
 
jammue: toi aikataulu on jonku oma ehdotelma tohon mun 3*4 -> 6*6 -systeemiin, mutta se toimii parhaiten, kun ei tee liian pitkälle noita suunnitelmia. lähinnä pinnapenkissä se into paukutella kovia rautoja voi viedä mennessää ja se varsinainen apu penkkiin jää heikommaks. tee eri korkeuksilta ja alkuun parikin toistoo varaa per sarja. semmosia 3-6 toiston sarjoja pääasiassa.

tompsu18: usein treenaamalla ei kuormiteta sitä lihasta liikaa, mutta sopivasti. tekniikat pysyy parempina usein treenaamalla myös. ton ikäselle 7 treeniä tuntuu liiottelulta, ku se 4-5 riittää vallan hyvin edistyneemmillekin. jos kehitystä ei oo tullut, sillon se ohjelma ei oo ollu hyvin suunniteltu.
 
jto: miten se sinun 3*4 -> 6*6 systeemi sitten menee verrattuna tuohon? Vai onko se sitten ihan ostettavaa palvelua jo?

Kiitokset vastauksista.
 
siinäpä se perusidea lukee kyseisessä ketjussaan ekan postauksen alle lisättynä sekaannusten välttämiseksi. maksetut ohjelmat mulla on seurantapohjasia aina. mä en tee mitään kuukausien valmiita juttuja, kun ne ei juuri toimi niin tarkasti.
 
Terve jto. Eilen selkätreenissä leukoja vedellessä alkoi ala-asennossa tuntua oikean latsin insertiossa venytys ilkeellä tavalla. Sama meno jatkui ylätaljassa. Tulikohan sinne joku mikrovaurio? Mitä suosittelet? Kiitos etukäteen vastauksesta.
 
Laitan kyssärin nyt tähän, kun en uutta puuta kehtaa tällaiselle pikku tarkennukselle aloittaa. En usko että tällaseen tarvii välttämättä jto:n tason tekijää vastaamaan joten kaikki vastaukset huomioidaan.

Eli ensimmäisestä tavoitteellisesta maksiminostopiikkauksesta on kyse. Threadit luettu ja varmaan jotakuin ymmärretty, löytymättä jäi oikeastaan vain tieto tuosta että mitä tehdä jos aiempaa maksimia ei ole tiedossa. Olisiko piikkauskauden ensimmäinen maksiminosto parempi laskea varman päälle niin, että tuo (kuvitteellinen/arvioitu?) 1RM tulisi varmasti ja ekan kerran ykköset olisi puhtaita ja varmoja, vai pitääkö/saako tuon treenijakson aikana ottaa piikattavalle liikkeelle yksi epäonnistuminen/treenikerta, jotta saavutetaan varmasti tuon treenikerran aito maksimisuoritus? Jos tuolla ei kummemmin ole kisatavoitteettomalle harrastajalle väliä, niin nielen mukisematta sellasenkin vastauksen ja sätkin sitten omiani sen tangon alla/päällä.:D

Mistään vedonlyönnistä tai "haluun saada penkistä x kg" ei ole kyse, ihan treenin monipuolistamisesta, ittensä haastamisesta ja konkreettisiin tavoitteisiin treenaamisesta lähinnä.
 
scapula: eipä sitä vammojen kanssa kannata juuri kovaa treenailla. eka ohje vammojen kanssa on: lopeta se mikä vamman aiheutti. eli ei kauheen fiksua ollu kiusata sitä selkää lisää. viikko iisisti ja tulehduslääkekuuri jne. kylmää sille olis pitäny antaa samantien eli on aika myöhäistä enää. kivun rajoissa sit takas treeneihin.

januz: alottele hieman pidemmillä maksimisarjoilla. eli ihan se klassinen, mutta vallan hyvä malli on vaikkapas viikottain: 2 vkoa kolmosia, kevyt, kakkonen, ykkönen, kevyt, ykkönen, ykkönen, takas perustreeneihin.
 
Tulipa tienattua pieni jumi. Kolmesta edellisestä treenistä kahdessa voimat poissa ja hikoilu kovaa, yksi treeni oli jotenkuten ok. Tämä oli ihan tietoinen kokeilu, koska halusin tuntumaa missä raja kulkee. Kysymys kuuluukin miten jatkaa? Ajattelin 1-2vkoa kevyempää eli (vn-)pääliikkeissä 2-3x8-10 "mediumkovaa" ja vatsaa kuitenkin kovaa, apuja fiiliksen mukaan. Meneekö metsään jos ottaa aerobista hieman kovempaa sivussa eli pidempää suoritusta kuin yleensä vai onko jopa eduksi? Totaalitaukoa nostamisesta ei varmaan kannata pitää? Pitäisikö vatsakin jättää vähemmälle?
 
jto sanoi:
januz: alottele hieman pidemmillä maksimisarjoilla. eli ihan se klassinen, mutta vallan hyvä malli on vaikkapas viikottain: 2 vkoa kolmosia, kevyt, kakkonen, ykkönen, kevyt, ykkönen, ykkönen, takas perustreeneihin.
Click to expand...

Jep, jotakuin näin oli ajatus. Sellaiseen kaipasin tarkennusta, että tehdäänkö nuo maksimit hamaan tappiin, eli esim. kolmosten viikolla kohtuu raudasta aloittaen n.5% korotuksin kunnes vika sarja jää nousematta, vai tuntumalla niin että lopetetaan kun tietää ettei viiminen toisto enää mene? Itekseen ja harvajakoisilla treenailleena on tullut tuota failurea välteltyä pääsääntöisesti aina, niin tietämys ja tuntuma ton tyyppiseen treeniin aika vähäinen, mutta aika tarkkaan osaa omasta kropasta sanoa, milloin seuraava toisto ei enää onnistu.

Edit. 5x5:sta on tullut tehtyä, ja nyt volyymin kasvatusta 3x4>6x6 tyyppisesti, joten lyhyet sarjat ei sinällään ole vieraita.
 
muffinssi: eipä sun taustatiedot paljoa valaise. pari huonommin mennyttä treeniä ei kummempia merkkaa.

januz: mieluummin piiru varaa, et pysyy nousu pidempään.
 
Onko jto sulla mitään ideaa mistä vois johtua että mulla kipeytyy alaselkä tavallisessa maastavedossa mutta SJMV:ssä ei, vaikka raudat ei kovin kaukana ole toisistaan? SJMV:n teen rauhallisella negatiivisella ja niin että lasken painot parin sentin päähän lattiasta ja siinä teen suunnanvaihdon. Tavallisessa maastavedossa en jarruta negatiivista vaihetta ja joka toiston teen kuolettamalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom