Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
fortissimo: normiruokaa, mikä on mahalle tuttua. voi siinä hiilareita painottaa jonkin verran, että saa nesteitä sidottua, mutta vähä yksilöllistä miten paljon kannattaa varsinaisesti "tankata" ja miten paljon sitten vaan ikäänkuin normalisoi sen ravintopuolen. vaikka voimanostokisa (???) on pitkä, ei se karmeesti kaloreita vie. kuitenkin kisan aikana se nestetankkauksen jatkaminen ja pieni energiasnäkkäily on hyvä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos teen smolovia etukyykylle niin minkä verran apuliikkeitä kannattaa ottaa mukaan alakropalle? Ajattelin, että keskiviikon+lauantain treeneissä voisi tehdä glute ham raiseja ja maanantaina+perjantaina keskikroppaa, esim. etukyykyn telineistäotto+staattinen pito 100-110% painolla. Kuulostaako tuo siltä, että syö liikaa palautumista? Mulla siis nyt eka viikko menossa sitä base mesocycleä ja ei ainakaan vielä tunnu ylivoimaiselta. Niin ja muina päivinä teen penkki/variaatio+avut.

Sen verran vielä selvennys, että selkä on edelleen toipumisvaiheessa ja en uskalla "kulmasta" nostaa mitään raskasta. Ghr on siis ainoa posterior chain liike mitä voin tehdä. Ja tietty etukyykyssä ei vaivaa.
 
telineistä kantsii napsia ylirautaa ihan reilusti. ei kävelyjä, mutta semmonen alkuasentoon nousu. 30-50kg yli maksimin ja 5-10s pitoja pari kolme sarjaa. noi ei kuitenkaan oo mitenkään erityisiä keskikroppatreenejä, joten muuta lisäksi.
 
pikkuhiljaa eteenpäin noissakin toki. mut sen verran, ku pystyt, et asento on vielä ok.
 
Kolmonen meni 85 kilolla (aivan kun se ketään kiinnostaisi). Mutta kuitenkin sarjapainolaskurin mukaan menisi ykkönen 95kg mikä on yli 20 kiloa enemmän kun painot millä oon perusvoimaa tehnyt. Kiitos vinkeistä! Seuraavaksi taas etukyykkyä prinlepinin taulukon mukaan kerran neljässä päivässä ja kyykkyä räjähtävästi kanssa kerran neljään päivään. 15 kiloa vielä, niin pääsen tavoitteeseen 1,5 kertaa oma paino.
 
Miten käytännössä toteutetaan kestovoimakausi leuanvedossa maksimin ollessa 26? Siis ei nyt mitään ohjelmaa tietenkään, mutta perus idea? Pelkkää kehonpainoa vai kevyitä lisäpainoja? Toisto- ja sarjamääristä jotain pikaista vinkkiä? Kiitos ja anteeksi :)
 
Saako selkäkippiä käyttää treenin (sis. kyykkyä tai maastavetoa) päätteeksi? Kuinka pitkistä venytysajoista kannattaisi aloittaa?
 
themonkey: intervalleja lyhyemmillä sarjoilla ja pidempiä sarjoja. lisäpainoilla jos vaan pystyy. sun tapauksessa pitkät sarjat ois siellä 15-25 luokkaa ja intervalleissa kokonaismäärä sarjassa 1.5-2 x se 26 eli about 40-50. esim. 7*7*10kg/ 30s.

beginner: parempi välilevyjen täyttelypumppailuun on semmonen, et roikut leukatangosta ruoto rentona ja jalat vähä kropan edessä, polvet koukussa, jalkaterät maassa. sit nostelet kevyesti lantioo puolelta toiselle ja eteen taakse.
 
Yritin searchilla löytää, mutta ei tullut vastaan mikä on jto:n näkemys ihastusta ja vihastusta herättävien giant settejen toimivuudesta muskelien kasvattelussa? Toimivatko ärskykevaihteluna esim kuukauden pari vai jättäisitkö kokonaan väliin?
 
ei ne mitään kaikkivoipia ole ja turhia ovat puheet siitä, etteikö ns. perussarjoilla sais lihaa ja paljon. ärsykevaihteluna kuitenkin hyviä ja varsinkin bodareille. jos voimaa haluaa ei ne sillon juuri ohjelmaan kuulu. niinku olettaa saattaakin, niissä sarjoissa pitää sit olla rautaa mahdollisimman paljon ja paussit voi vaihella laitesiirtymästä minuuttiin. aikalailla variaatiomahdollisuuksia sen mukaan mitä haetaan. teetän tietyille asiakkaille myös, mutta kausittain pääasiassa.
 
Voimaharjoittelu.fi
 
kerrohan jto (tai joku ny yleensä) että mistä johtuu ku loppuu penkissä ruuti kun mulla jää vajaaksi niin ihan viimenen n.3-5cm ettei vaan tuu suoraksi asti. ja mikä siihen mahollisesti auttaas jotta sais sen viimeset sentikki nostettua. kun ei sitä voi sanoa nostetuksi jos se on sen sentinki vajaa.
 
Kysynpä taas tuosta smolovista etukyykylle. Nyt toinen viikko menossa base mesocycleä. Spreadsheetin mukaan piti tälle viikolle lisätä kymmenen kiloa kaikkiin sarjoihin mikä vaikutti aika älyttömältä ja niinhän siinä kävi ettei maanantain sarjat menneet läpi, vaan kaksi ysiä tuli ja kolmas hyytyi kutosen kohdalla pohjaan. Nyt tämän päivän treenin lisäsin viime viikosta vain 5 kiloa ja tuo 5x7 meni läpi. Ekat sarjat oli suht helppoja, viimeinen sarja tosi tiukka. Minkä verran tohon nyt kannattaa lisätä taas kolmannelle viikolle? Maksimi on laskettu 160 mukaan.
 
raakaavoimaa: kyllään se sieltä ojentajista uupuu. hieman harvinaisempaa, että noin ylös väsähtää, mutta onhan noita. yks mikä ois auttaa on ihan telineistä nostot yliraudoilla ja lyhyet 5-10s pidot. kyynärpäät pois lukosta.

oranki: mä en ihan noiden smoloveiden jne perään ole. ne menee liikaa etukäteen kirjotettujen oletusten mukaan, eikä seuraa urheilijan sen hetkistä kuntoo. sanosin et toistot pysyy ja kilot tuntuman mukaan.
 
raakaavoimaa sanoi:
kerrohan jto (tai joku ny yleensä) että mistä johtuu ku loppuu penkissä ruuti kun mulla jää vajaaksi niin ihan viimenen n.3-5cm ettei vaan tuu suoraksi asti. ja mikä siihen mahollisesti auttaas jotta sais sen viimeset sentikki nostettua. kun ei sitä voi sanoa nostetuksi jos se on sen sentinki vajaa.
Click to expand...

siis jokanen toisto jää vajaaksi 3-5cm!? vai ainoastaan tiukan sarjan vika toisto? on meinaan aika iso ero noissa..
 
Mitäs mieltä jto oot, jos kaksjakoisella ohjelmalla tekee 2x voimatreenit ja 2x hypertrofiatreenit viikkoon? A- ja B- treeneissä tietty eri liikkeet.
Tyyliin
1a (voimaa, lyhyet toistomäärät)
2a (voimaa, lyhyet toistomäärät)
1b (hypertrofiaa, pitkät toistomäärät)
2b (hypertrofiaa, pitkät toistomäärät)

Onko tolleen järkevää kehittää kahta eri ominaisuutta samaan aikaan? Vai mieluummin voima- ja hypertrofia-jaksot erillään?



Ja täytyy kyllä hattua nostaa kun olet jaksanut vastailla kysymyksiin täällä jo monen monen vuoden ajan :dance:
 
ribosomi: tack tack. voimatreeni kasvattaa lihasta ja bodytreeni tuo voimaa. nää ei oo vaihtoehtoisia juttuja. ihan maksimijuttuja ei niinkään kannata kuljettaa pitkiä aikoja sen perustreenin ohella, mutta muuten kyllä. et määritelly noita sun "lyhyitä" ja "pitkiä", joten sen osalta hankala vastata.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom