Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä mieltä mr. jto on 2-jakosen Työntävät/vetävät -jaosta? Pro vs cons ylä-/alaroppa-jakoon? Ja ihan perus bodaukseen/voimanhankintaan tuota ensimmäistä jakoa aattelin, vaihteluksikin myös.
 
apulus: lantion asento on eri. Kato ettei mee kieroon yhtään. otetta varmaan vaihtelet? liikkuvuuden symmetrisyys kantsii myös tarkistaa. ei mulla mitään yksiselitteistä tohon ole kyl.

alexus: kyllähän sitä murjoa voi monella tavalla. jos kastelee, voi helpottaa. kyljistä ainakin voi hieman yrittää muotoilla, jos tekee vekkejä. vasara, ruuvipenkki jne.

weak: ei noissa jaoissa mitään kummempaa eroa juuri ole. henkilökohtaset mieltymykset merkkaa aikalailla.
 
Koitin vähän etsiskellä, mutta ainakaan heti löytynyt. Eli mikä olisi hyvä kolmen kuukauden maksimivoimaohjelma? Tähän mennessä tullut bodailua ja perusperusvoimaa treenattua pitkään ja nyt pitäis ykköstä kaivella esiin.

Eli pienennetäänkö toistoja esim 3x4, 4x3, 5x2 tyylisesti vai mikä tapa olisi hyvä?
 
Miten leuanvetotanko kannattaa kiinnittää kotona? Normaaleissa ovenkarmeissahan on se ongelma, että tanko on silloin joko melkoisen alhaalla tai sitten karmin yläreunan ja tangon väliin jäävä tila jää kovin pieneksi. Tällöin esim. ylhäällä tanko solisluihin -tyyli tai SM-kisoissa käytettävä tyyli eivät oikein onnistu.
 
petr889: 3kk on aika pitkä aika hakata ihan pelkkää maksimia. riippuu tasosta tietenki. suht hyvin ekakertalainenkin saa ne hyvät ykköset esiin, ku tekee suht suoraviivaisesti sen lähestymisen. esim. kaks vkoa kolmosia, kevyt, kaks vkoa kakkosia, kevyt, kaks vkoa ykkösiä, kevyt, yks ykkösviikko, takas perustreeniin. onhan tossakin jo 10 vkoa.

gtrebonius: fiksaa se ulommas. ne kitkakiinnitteiset viputangot on jees, mut kyl nekin kantsii ruuvata kunnolla.
 
Kiitos vastauksesta!
Selvä homma, hyvältä kuulostaa. Kannattaako sarjamäärät muuten pitää vakiona? Entäs montako kertaa viikkoon tollanen kova leukareeni kannattaa ottaa?

Onko nopeusvoimasta hyötyä jos ottais sitäkin tuohon ohelle? Ikinä en sitä olekaan aikaisemmin tehnyt? Maksimiykkönen tosiaan tavoitteena.
 
sarjamäärät voi vähä vaihdella, mut ideana on keskittyy kropan herättelyyn ja irtiottoon. 1-3 krt/ vko, mutta ae yks on aika fail safe. nopeutta tulis treenata ympäri vuoden. se kun ei varastoidu. älä liikaa täsvaihees enää ala tekeen.
 
morjesta jto taas. Miten suosittelisit tekemään kevyempiä viikkoja kun nyt esim viime viikko 3x160 ja 5x140kg penkissä. Tarkoitus palautua enemmän, mutta menettämättä voimaa. Ei tahdo löytyä oikeaa kevennystä. Aina liikaa tai liian vähää. Kerroppa oma mielipiteesi ammattilaisena. Eli tarkennan vielä. Muutama viikko nousujohteista treeniä. Kuitenkin aina kun olen kevennellyt olen tehnyt sen liian voimakkaasti tai kevyesti. ei tahdo löytyä oikeaa tapaa.
 
jaa kevyen jälkeen aika tahmeeta? kyl ne kevennysten sisällöt on riippuvaisia kovien jaksojen sisällöistä, eli ei voi yleistää. niitä pitäs myös olla säännöllisesti, ei sillon tällön. et yhtään ees kertonu millasia ne kevyet on ollu ja pari irtonaista työsarjaa ei kyl kerro juuri mitään.
 
jto sanoi:
gtrebonius: fiksaa se ulommas. ne kitkakiinnitteiset viputangot on jees, mut kyl nekin kantsii ruuvata kunnolla.
Click to expand...

Olisko sulla linkkiä tai kuvaa tuosta ulommas fiksaamisesta? Olen kiinnittänyt aikoinaan vain yhden kitkakiinnitteisen. Oven karmit eivät kiittäneet. Mistä muuten saisi hankittua hyvän tangon?
 
no rakenna vaikka kakkosnelosista kelluva rakenne ja maalaa nätiksi, niin muutki tykkää. ei tollanen nyt kauheen hankalaa rakentamista ole.
 
jto sanoi:
jaa kevyen jälkeen aika tahmeeta? kyl ne kevennysten sisällöt on riippuvaisia kovien jaksojen sisällöistä, eli ei voi yleistää. niitä pitäs myös olla säännöllisesti, ei sillon tällön. et yhtään ees kertonu millasia ne kevyet on ollu ja pari irtonaista työsarjaa ei kyl kerro juuri mitään.
Click to expand...

eli esim viime ke treeni oli lämmöt kevyil raudoilla ja sitten 5x100, 4x120, 5x140 ja 3x160. alla 3 viikkoa ja tämä raskain. olen yleensä tehnyt kevyen viikon 60 prosentilla tai 85 prosentilla edellisestä treenistä aika samanlainen muuten. Jos nyt ensi ke penkkaan miten sen tekisin
 
määrät sul on pieniä jo valmiiks, joten ei niitä kauheesti kantsi leikata. mä uskon, et sun työsarjamäärä ei riitä siihen, että sä kauheesti hyötysit kevennyksistä. junnaat paikallas. vaihtele otetta, toistoaluetta, tee joskus lyhyet sarjat eka ja sit vasta pidemmät, vaihtele työsarjamääriä ja rakenna nousujohteisuutta niissäkin...jne. eli eniten hyödyt systemaattisesta vaihtelusta. tee vaikka 2*2*162,5, 2*4*142,5, 6*135, 8*120.
 
jto sanoi:
alottele hieman pidemmillä maksimisarjoilla. eli ihan se klassinen, mutta vallan hyvä malli on vaikkapas viikottain: 2 vkoa kolmosia, kevyt, kakkonen, ykkönen, kevyt, ykkönen, ykkönen, takas perustreeneihin.
Click to expand...
Nopea kysymys tästä. Eli millaisia sarjamääriä tässä suunnilleen tulisi käyttää jos näin piikkailee? Perusvoimaa olen tahkonnut ihan kohtuullisella volyymillä ja sarjoja pääliikkeissä siellä viiden ja seitsemän välissä. Joskus jopa seitsemän sarjaa kyykkyä ja päälle neljä sarjaa etukyykkyä, eli kyllä siinä pyllisteltyä tulee sen verran että volyymiä en pelkää. Jos se nyt tähän vaikuttaa.

Vähän katselin tällaista venäläistä piikkaushommaa: http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Mutta toi ei nyt jotenkin intuitiolla heitettynä tunnu niin fiksulta kuin tämä sun esimerkki. Käy varmaan helvetin raskaaksi, lyhyitä ei ihmeemmin tahkota vaan mennään vain järjestelmällisesti ja nopeasti alas viikko viikolta, eikä kevennyksiä näy missään.
 
sarjoihin kantsii jättää alkuun varaa varsinkin, ellei oo lyhyempää settiä juuri tehnyt. antaa kropaqn tottua hieman siihen menoon. parikin toistoo varaa on ihan jees ekoilla viikoilla. nousujohteisuuskin kestää usein pidempään, kun ei heti ulosmitata niitä voimia. esim. 3-5*3 ekoilla viikoilla. ennen kevyttä viikkoo tehtävä toinen treenihän voi olla tiukempi, kun se kevennys on kuitenkin tulossa. sillonkaan ei kuitenkaan mitään satujumppaa kannata tehdä.
 
Miten kannattaisi nostaa 2x6 -> 4x8?

2x6
3x6
3x8
4x6
4x8

Nämä siis viikkotasolla, 1 treeni viikossa. Onnistuu varmaan lyhyemmässäkin ajassa tai jollain paremmalla tavalla?
 
en lähtis miettiin etukäteen ollenkaan. päivän kunto kertoo sulle lisäätkö sarjoja, toistoja vai kiloja. vai kaikkia. mutta esimerkiks noinkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom