HST - perusteet & FAQ threadi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Larzan
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Laittakaa nyt hyvät veljet toimiva laskuri, tai kertokaa vähä-älyiselle miten laskette syklien painot tokasta viikosta eteenpäin? 2,5% lisää kaikkiin..? Tehdäänkö saman liikkeen kaikki sarjat samoilla painoilla..? Ja miksi vitussa olen köyhä :D
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Miten HST:n kanssa pitäisi oikein sovittaa 3 krt viikossa tapahtuva juoksuharjoittelu. Jätänkö jalkojen treenaamiset käytännössä pois kokonaan?

HST koostuisi muuten isoista perusliikkeistä leuanvedosta dippiin ja mavesta penkkiin.
 
Blanket Snake sanoi:
Miten HST:n kanssa pitäisi oikein sovittaa 3 krt viikossa tapahtuva juoksuharjoittelu. Jätänkö jalkojen treenaamiset käytännössä pois kokonaan?

HST koostuisi muuten isoista perusliikkeistä leuanvedosta dippiin ja mavesta penkkiin.
Click to expand...

Ei sun tarvi jalkatreeniä pois jättää. Kun sä teet niille etureiskoille joka treenissä vaan esimerkiksi sen kaksi sarjaa kyykkyä, niin ei pitäisi olla sitä pelkoa että sulla menisi kintut liian hapoille ja näin ollen et kykenisi muuta liikuntaa harrastamaan.
 
Lomax sanoi:
Ei sun tarvi jalkatreeniä pois jättää. Kun sä teet niille etureiskoille joka treenissä vaan esimerkiksi sen kaksi sarjaa kyykkyä, niin ei pitäisi olla sitä pelkoa että sulla menisi kintut liian hapoille ja näin ollen et kykenisi muuta liikuntaa harrastamaan.
Click to expand...

No onko siten järkeä tunkea kyykky ja mave jokaiselle treenipäivälle? Molemmille siis 2 sarjaa.
 
Blanket Snake sanoi:
No onko siten järkeä tunkea kyykky ja mave jokaiselle treenipäivälle? Molemmille siis 2 sarjaa.
Click to expand...
Jos vaikka vuorottelisit niitä? Tuossa Entomban postauksessa ylempänä on ihan järkevä quote, jossa on esitelty ihan viidestä perusliikkeestä koostuva ohjelma, ja vieläpä siinä on vaihtoehtoiset liikeet mukana.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
voi olla vähän palikka kysymys mut annetaan mennä! Ajattelin et en tee maastavetoa ekana 2 vko:na koska sarjan pituus on niin pitkä jonka takia tekniikka alkaa varmaan väkisten kusemaan... Millä liikkellä se kannatas korvata ? kulmasoutu, käsipainosoutu ?
 
kulmasoutu käy hyvin.siitä on myös maasta tehtävä versio olemassa :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kynis_ sanoi:
voi olla vähän palikka kysymys mut annetaan mennä! Ajattelin et en tee maastavetoa ekana 2 vko:na koska sarjan pituus on niin pitkä jonka takia tekniikka alkaa varmaan väkisten kusemaan... Millä liikkellä se kannatas korvata ? kulmasoutu, käsipainosoutu ?
Click to expand...

Itseasiassa paras korvaava liike olis SJMV - tos nimen omaan TOIMII pitkät sarjat, ottaa hyvin takareiskoihin. Lyhyet sarjat ei tos mul sit toimikkaan. Mut riippuu vähä, et mitä tässä korvataan: massaliike/selkäliike/takareisiliike? Ja mitä muuta sul on ohjelmas...
 
Tässä on nyt joku kolmisen tuntia putkeen raavittu päätä tämän HST:n suhteen.

Liikevalikoimaksi ajattelin suunnilleen tätä:

penkki/vinopenkki kp
kyykky/prässi
t-tankosoutu v-kahvalla/kulmasoutu
reisikoukistus/mave (ehkä lyhyemmissä sarjoissa lähinnä, silloin varmaan pudottaisin ylemmän liikeparin kokonaan pois "t-tankosoutu v-kahvalla/kulmasoutu" )
ylätalja/leuanveto
pystysoutu/viparit sivulle taljassa tai kp
ranskalainen/dippi
hauiskääntö seisten tangolla/kp
Pohkeet prässissä/tangolla

Dieetillä tässä yritetään olla ja latailinkin tuon HST faq e-kirjan, jossa törmäsin sitten vähän hämmentävään lauseeseen:
"If your calories are really cut, and you don't want to eat maintenance for 2 weeks, don't SD.
Move right into the 15s after your 5s. Not only that, but go ahead and extend the 5s as long as
your joints are keeping up (i.e. feeling good)."

Eli nyt yhtäkkiä voidaankin vetää koko kierto uudelleen heti alusta ilman ongelmia? Muutenkin, ehdottomasti kaipaisin kommentteja tähän. Oli hieman vaikeaa lukea joitakin posteista kun linkeistä kaikki eivät enää toimi ja forumin softa on vääntänyt osan vanhoista posteista vähän tämän näköiseksi; p&32423##gswä###.
 
Miks selälle on 3 eri liikeparia??!?! Riippuen leuanvetotaidoista voi esim. 15 sarjoissa tehä ylätaljaa ja sitten 10 ja 5 sarjoissa vuorotella leuanvetoa ja kulmasoutua. Näin teen ainaki ite :) Kyykkyä vuorottelen maven kanssa, mut sä oot näköjään aatellu vetää joka päivä erikseen etu- ja takareiskoi. Ja ite vuorottelen pystäriä vipareilla taakse, koska eihän ne takaolkapäät saa oikeen mistään muusta ku kulmasoudusta hittiä.

Itel ei kyl tulis dieetillä HST ekana mieleen, mut jos Bryan-setä sanoo, että se on ok, niin kai sit :) Vinkkinä vielä, että jos on tottunu ennen tätä tekeen hevejä settejä, eli 5-8 toiston sarjoi, niin toi siirtyminen 15 toiston sarjoihin voit tuottaa melkoisen yllätyksen. Ite sain kaapia eka päivänä itteeni puol tuntia pukuhuoneen penkiltä ennen ku pääsin lähtee himaan! Selvis, että oli kehon hiilarivarastot tyhjentyneet TÄYSIN! Eli vähintään 2 tuntia ennen treenei huikeena ruokaa/hiilaria koneeseen. Ja 15:sta viikoil luultavasti viel banaani ennen treenei.
 
Mies847 sanoi:
Dieetillä tässä yritetään olla ja latailinkin tuon HST faq e-kirjan, jossa törmäsin sitten vähän hämmentävään lauseeseen:
"If your calories are really cut, and you don't want to eat maintenance for 2 weeks, don't SD.
Move right into the 15s after your 5s. Not only that, but go ahead and extend the 5s as long as
your joints are keeping up (i.e. feeling good)."

Eli nyt yhtäkkiä voidaankin vetää koko kierto uudelleen heti alusta ilman ongelmia? Muutenkin, ehdottomasti kaipaisin kommentteja tähän. Oli hieman vaikeaa lukea joitakin posteista kun linkeistä kaikki eivät enää toimi ja forumin softa on vääntänyt osan vanhoista posteista vähän tämän näköiseksi; p&32423##gswä###.
Click to expand...

itse ymmärtäisin ton noin,että SD:llä ei pitäisi olla miinuksella,vaan ylläpitokaloreilla,ja jos ei halua näin tehdä voi jatkaa vitosten jälkeen taas 15's.
itsekkin olen tehnyt HST:tä dietillä ja no problem,tosin suosittelen keskittämään mahd.suuren osan päivän kokonaiskaloreista siihen treenin jälkeiseen ateriaan
 
Maximus Bicepus sanoi:
Miks selälle on 3 eri liikeparia??!?! Riippuen leuanvetotaidoista voi esim. 15 sarjoissa tehä ylätaljaa ja sitten 10 ja 5 sarjoissa vuorotella leuanvetoa ja kulmasoutua. Näin teen ainaki ite :) Kyykkyä vuorottelen maven kanssa, mut sä oot näköjään aatellu vetää joka päivä erikseen etu- ja takareiskoi. Ja ite vuorottelen pystäriä vipareilla taakse, koska eihän ne takaolkapäät saa oikeen mistään muusta ku kulmasoudusta hittiä.

Itel ei kyl tulis dieetillä HST ekana mieleen, mut jos Bryan-setä sanoo, että se on ok, niin kai sit :) Vinkkinä vielä, että jos on tottunu ennen tätä tekeen hevejä settejä, eli 5-8 toiston sarjoi, niin toi siirtyminen 15 toiston sarjoihin voit tuottaa melkoisen yllätyksen. Ite sain kaapia eka päivänä itteeni puol tuntia pukuhuoneen penkiltä ennen ku pääsin lähtee himaan! Selvis, että oli kehon hiilarivarastot tyhjentyneet TÄYSIN! Eli vähintään 2 tuntia ennen treenei huikeena ruokaa/hiilaria koneeseen. Ja 15:sta viikoil luultavasti viel banaani ennen treenei.
Click to expand...

Siis tarkoitushan oli mavepäivänä jättää pois tuo "t-tankosoutu v-kahvalla/kulmasoutu", eli selälle tulisi vain mave ja ylätalja/leuanveto. Koska tästä ohjelmasta nyt näin paljon pelotellaan, niin muokkaampa vielä hieman liikkeitä:

penkki
kyykky/prässi (jos vain kunto kestää, niin tarkoitus mennä kyykyllä läpi kokonaan)
t-tankosoutu v-kahvalla
reisikoukistus
ylätalja
viparit sivulle taljassa tai kp
vipunostot taakse
ranskalainen/dippi
hauiskääntö seisten tangolla
Pohkeet prässissä/tangolla

Parempi? Pystypunnerrusta en ota ohjelmaan ollenkaan, koska etuolkapäät on niin paljon muita lohkoja edellä. En tiedä riittäikö alaselän rasitukseen tuo t-tankosoutu v-kahvalla ja kyykky, maveakaan en oikein koko aikasesti viitsi mukaan ottaa. Tai olisiko pois suljettu vaihtoehto vedellä jotain selänojennuksia lisäpainoilla sarja loppuun? Tuon t-tankosoudun valitsin kulmasoudun sijaan ihan siksi, koska liike nyt on huomattavasti tutumpi ja saan sen paremmin kohdistumaan selkään. Kaikki kommentit ja korjausehdotukset kelpaa kyllä yhä :)

Alec sanoi:
itse ymmärtäisin ton noin,että SD:llä ei pitäisi olla miinuksella,vaan ylläpitokaloreilla,ja jos ei halua näin tehdä voi jatkaa vitosten jälkeen taas 15's.
itsekkin olen tehnyt HST:tä dietillä ja no problem,tosin suosittelen keskittämään mahd.suuren osan päivän kokonaiskaloreista siihen treenin jälkeiseen ateriaan
Click to expand...

Jeps, tuntuisi vähän oudolta ajatukselta olla yhtäkkiä dieetillä 2 viikkoa tekemättä mitään ja normaalikaloreilla. Mites koit ohjelman muihin verrattuna, tuliko jopa lihasta miinuskaloreilla niin kuin jotkut ovat sanoneet ja mites muuten?
 
lihaa tuskin tuli mutta voimatasot ei ainakaan tippuneet,vaan päinvastoin,enkkoja sai paukutella :)
 
Mies847 sanoi:
Parempi? Pystypunnerrusta en ota ohjelmaan ollenkaan, koska etuolkapäät on niin paljon muita lohkoja edellä. En tiedä riittäikö alaselän rasitukseen tuo t-tankosoutu v-kahvalla ja kyykky, maveakaan en oikein koko aikasesti viitsi mukaan ottaa. Tai olisiko pois suljettu vaihtoehto vedellä jotain selänojennuksia lisäpainoilla sarja loppuun? Tuon t-tankosoudun valitsin kulmasoudun sijaan ihan siksi, koska liike nyt on huomattavasti tutumpi ja saan sen paremmin kohdistumaan selkään. Kaikki kommentit ja korjausehdotukset kelpaa kyllä yhä :)
Click to expand...

No... Tos on mun mielest liikaa liikkeitä edelleen. Itel on sen perus HST-kaavan mukaan yks liike per lihasryhmä, eli 7 eri liikettä per päivä plus vatsat. Ja vaikka teen vaan 2 sarjaa niin silti saa aika hyvään tahtiin tahkoa, et saa alle tunnis tehtyä - ainaki noil 15-sarjoil. Sivulhan mainostetaan, et pääsee 45 minuutis salilt ulos, mut siihen on kyl matkaa... :) Ja tarkotuksenahan täs on suosia noita isoi liikkeitä (ainakin isoille lihaksille), joten takareisille/alaselälle parempia olis just mave/sjmv/julle, kuin reidenojennukset tai selänojennukset.
 
No mulla on toi polvi aiemmin vaivannut, juuri tänään testailin noita sarjamaksimeja varovasti. Eikä kyllä oikein pitkiä sarjoja edes uskalla tehdä mavea, tuntuu että kuolema siitä tulis. Sjmv en ole oikeastaan tehnyt kuin pari kertaa elämässäni, mave olisi parempi mutta 15 toiston sarjojen jälkeen saisi keräillä itseään lattialta. Ehkä seuraavalla kierroksella sitten. Laitatteko omia ohjelmianne tähän näytille niin saa vertailla.
 
Jaa, aika jännä jos polvi maves oireilee... Itel on polviongelmia ollu ainoostaan kyykys. Ja vaikka täällä tolla pitkien sarjojen mavetuksella peloteltiin, ni ei se ainakaan mun mielestä ollu mitään verrattuna niihin 15 toiston kyykkyihin! :S Tos mavetukses on sama ku sjmv:s eli itel menee siin vaan jalat hapoille :) Mutta kyykky onki sit ihan kuolemaa xD
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom