HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Tottahan tuo, että 15-15-10-10-5-5 avulla saadaan sitä progressiota säännöllisesti ja ei väsytetä lihasta niin nopeasti. Hypertrophia siis tehokaampaa...
Mut mistä syystä, jotkut käyttävät eri toistovälejä? Vain oma henk.koht mieltymyskö?


No, kuitenkin tätä Hancockin asiaa vielä mietin, ei oikein auennut:
An incorrect usage of reps is to only increase the weight when more reps can be performed at a given weight load. This might be sufficient for an average strenght-training system program, but it is not a good way to increase hypertrophy.
Click to expand...


Eli miksi?
 
Tässä lisää kysymyksiä Lontoon kielellä:




Can someone clarify this to me, about settin your next cycle after the first one.

Bryan wrotes in the faq book these comments, they are about the same thing but a different approach.



First ones:

...plan your next cycle accordingly. Don't lower your 15RM, just lower your starting weight next cycle (make sure your SD is just as effective/long as well). This allows greater increments during the 15s, and an overall greater progression of weight used over the entire cycle. Once again, perfect!

What will determine your success is more dependent upon how wide the range is between your effective starting poundage’s during the 15s and your ending poundage’s used for 5s or negatives. So your goal for continued success, cycle after cycle, is to increase that range - by either decreasing the effective starting weight and/or increasing the finishing weight of the cycle.
Click to expand...
Okey, I get that what he means but on the other page he says like this:

The next time around, rather than finding your maxes all over again, simply add 5-10 pounds to all your lifts. In other words, go back over your previous cycle and add 5 – 10 pounds to each weight that you recorded before for the next cycle. Keep in mind that training at your absolute max weight is not necessary to grow….trust me.
Click to expand...
Meaning, you add weights to EACH lift. This way the difference still stays the same between the first of 15s and the last of 5s.



So, what should I do? Just add weight? Lower the first lifts, add weight to RM or write more questions in here?
 
Onko kukaan muuten testannut tätä "simplify & win" -versioo.
Kuulostaa järkevämmälle. Eli vähemmän liikkeitä, mut sarjojen määrää nostetaan mitä vähempi toistoja.

Täältä: http://thinkmuscle.com/forum/showthread.php?16246-Simplify-and-Win!


Guys

I know this may sound ficticious and maybe even fastidious...but, I am going to emphasize it anyway!

Specially for newbies, there seems to be a trend that the more variation of exercises you can fit into a workout the better!

This is rather wastefull because:

1 - It does not help the summation effect, which is one of the main principles of HST "hitting the muscle every 36 - 48 hours"

2 - It wastes a lot of time - you should spend 45 - 60 minutes in the gym, have a intense workout at least from the 5's onward and get out.

3 - Confusing the muscle to make it grow is not a HST theory or parctice and is a retarded way of viewing muscle physiology

4 - when a workout is simple (consists of 5 to 6 exercises, maximum 8), it becomes highly productive if the proper HST principles are applied to it!

5 - Use of isolation exercises without exception, should only be used when one has grown to a satisfactory size overall, they become wasteful otherwise (it is energy which could be used more productivelly).

I'll rant some more when the thread gets bigger
Click to expand...


O & G

I am not about to tell you how to set up your workout as this is more foir the newbies, but if you insist:

Quads - Squats alternated with Deadlifts

Chest - 15 degree Incline BB or DB bench press alternate with weighted Dips

Back - Weighted Chins or pullups alternated with Rows (Pendlay)

Shoulders - Military press or Arnold press (standing, push press from 5's onwards)

Abs - Any variety (either with workout or on days off).

Frequency - for begginers 3 x week, other variety's should only be used after at least 3 cycles (2x day 3x week / 4, 5 or 6 x week) there should always be at least one day rest.

If you go higher than 3x week, reduce the number of exercises to the basics.

Volume - again for begginers

15 x 1 set / 10 x 2 sets / 5 x 3 sets, other variations can be used but this one seems to cause the most gains overall.
Click to expand...
 
Itse olen vetänyt HST:tä nyt kaksi viikkoa, eli 15:sta sarjat on nyt läpi ja tänään alkaa 10 sarjat.

Ohjelmani koostuu näistä liikkeistä:

Hack-kyykky 2*15-10-5
Vinopenkki Smith-kiskopunnerruskoneessa 2*15-10-5
Dippi 2*15-10-5
Leuat 2*15-10-5
Niskantakaa punnerrus Smith-kiskopunnerruskoneessa 2*15-10-5
Mave 2*15-10-5
Vatsat 2*15-10-5

Pakko myöntää jo nyt, että tämän tyylinen treeni sopii minulle paljon paremmin kuin edellinen 3 jakoinen.

Kaiken lisäksi yllättäin kiertäjäkalvosinongelmat ovat muuttuneet todella vähäisiksi vaikka mukana on pari liikettä joiden luulisi olevan kalvosimille tuhoisia.


Me likes, eikä ohjelman toistuvuus ainkaan vielä haittaa.
 
Nyt lähtee HST- kokeiluun kevään voimailujakson jälkeen. Tarkoitus mennä +/- kaloreilla ja lenkkeily sekä painitreenit mukana pitäen.
Eka viikko tuntunut ihan mukavalta kun 15 toiston sarjoja tehty joka liikkeessä. Ajattelin puolen vuoden jakson kokeilla tätä treenityyliä jos mitään kummempaa ei satu.
 
:)

Vielä tämäkin thread on hengissä!

Itsekin palasin taas HST:n pariin comebackiä tehdessä. Tosin hiukan modattuna korkeammille voluumeille eli mallilla 2x15, 3x10, 4-5x6-7...

HST edelleenkin toimii loistavasti ja on mukava "bodailla" hiukan kaikenmaailman voimailuharjailujen jälkeen. Pitää laittaa yhteenvetoa kuinka tämä modattu HST toimii kunhan pääsee ohjelman loppuun.
 
Jack Daniels sanoi:
Viittiskö joku guru laittaa toimivan hst-laskurin vielä näkyviin..?
Click to expand...

Komppaan! Ja kun ei kukaan tonne Alottelija, treeniohjelma arvosteluun tänne -threadiin tohdi vastata niin kysytään nyt vielä tällä, että olisiko ao hyvä runko HST:hen? Liikkeet ovat suoritusjärjestyksessä.

Kyykky
Penkki
Ylätalja/Alatalja vuorotreenein
Niskan takaa punnerrus
MaVe
Ranskalainen punnerrus maaten
Hauis tangolla seisten
Pohkeet koneessa
Vatsarutistukset (lisäpainoilla)
Click to expand...
 
Epical sanoi:
Komppaan! Ja kun ei kukaan tonne Alottelija, treeniohjelma arvosteluun tänne -threadiin tohdi vastata niin kysytään nyt vielä tällä, että olisiko ao hyvä runko HST:hen? Liikkeet ovat suoritusjärjestyksessä.
Click to expand...

Muuten hyvä runko, mutta Mave joka treenissä voi tehdä tiukkaa palautumisen kanssa. Lähde tuolla liikkeelle ja jos alkaa alaselkä menemään totaalitukkoon, jätä kovemmilla viikoilla yksi mave välistä.
 
Larzan sanoi:
Muuten hyvä runko, mutta Mave joka treenissä voi tehdä tiukkaa palautumisen kanssa. Lähde tuolla liikkeelle ja jos alkaa alaselkä menemään totaalitukkoon, jätä kovemmilla viikoilla yksi mave välistä.
Click to expand...

Jees, meikällä on nytkin selkä vähän toispuoleisessa jumissa, varmaan pienestä skolioosista johtuen, niin käväsen avaa paikat urheiluhierojalla. Iteki pohdin tossa, että onko tossa määrässä MaVea järkeä, mutta eihän sitä kokeilematta tiedä. =P
 
Laittakaa nyt hyvät veljet toimiva laskuri, tai kertokaa vähä-älyiselle miten laskette syklien painot tokasta viikosta eteenpäin? 2,5% lisää kaikkiin..? Tehdäänkö saman liikkeen kaikki sarjat samoilla painoilla..? Ja miksi vitussa olen köyhä :D
 
Terve, tein itse taulukot Hst ja maxmass ohjelmiin ku ei löytynyt suomeksi.
Pistin ne lataukseen jos joku tarvii. Liikkeitä voi vapaasti muokata, laitan myös ohjelmien siujen linkit josta voi tutustua niihin paremmin. Hyviä ohjelmia massanhankintaan ja aloittelijoille..

HST= 3krt kroppa läpi vkos(löytyy paljon juttua tälläkin forumilla)
Max mass= Venäläisen kehittämä massanhankintaohj. natuille ;) +++++

Taulukot näihin jotka olen itse muokannut ja suomentanut:
HST
MaxMass

Rapid share antaa 10krt ladata...tarvii kattoo jos saan ne sinne pitemmäks aikaa tai jos joku viittis ladattuaan laittaa johonkin kiertoon..
 
Miten HST:n kanssa pitäisi oikein sovittaa 3 krt viikossa tapahtuva juoksuharjoittelu. Jätänkö jalkojen treenaamiset käytännössä pois kokonaan?

HST koostuisi muuten isoista perusliikkeistä leuanvedosta dippiin ja mavesta penkkiin.
 
Blanket Snake sanoi:
Miten HST:n kanssa pitäisi oikein sovittaa 3 krt viikossa tapahtuva juoksuharjoittelu. Jätänkö jalkojen treenaamiset käytännössä pois kokonaan?

HST koostuisi muuten isoista perusliikkeistä leuanvedosta dippiin ja mavesta penkkiin.
Click to expand...

Ei sun tarvi jalkatreeniä pois jättää. Kun sä teet niille etureiskoille joka treenissä vaan esimerkiksi sen kaksi sarjaa kyykkyä, niin ei pitäisi olla sitä pelkoa että sulla menisi kintut liian hapoille ja näin ollen et kykenisi muuta liikuntaa harrastamaan.
 
Lomax sanoi:
Ei sun tarvi jalkatreeniä pois jättää. Kun sä teet niille etureiskoille joka treenissä vaan esimerkiksi sen kaksi sarjaa kyykkyä, niin ei pitäisi olla sitä pelkoa että sulla menisi kintut liian hapoille ja näin ollen et kykenisi muuta liikuntaa harrastamaan.
Click to expand...

No onko siten järkeä tunkea kyykky ja mave jokaiselle treenipäivälle? Molemmille siis 2 sarjaa.
 
Blanket Snake sanoi:
No onko siten järkeä tunkea kyykky ja mave jokaiselle treenipäivälle? Molemmille siis 2 sarjaa.
Click to expand...
Jos vaikka vuorottelisit niitä? Tuossa Entomban postauksessa ylempänä on ihan järkevä quote, jossa on esitelty ihan viidestä perusliikkeestä koostuva ohjelma, ja vieläpä siinä on vaihtoehtoiset liikeet mukana.
 
Back
Ylös Bottom