CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CF_LPR
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
mä tein kans 42,5 ja aikaa meni 5 min kauemmin kuin Rontolla,17:29 jos tarkkoja ollaan.
Mun suunnitelma oli tehdä ensin kolme sarjaa kymppejä ja sitten paukuttaa loppuun seiskoja,mut seiskat kuihtuivat nopeesti vitosiksi.nuo thrusterit vetää vaan mut aina ihan piippuun,perseestä koko liike :D
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Alec sanoi:
tän päivän crossfit.comin treeni on mun lauantain projekti

"Filthy Fifty"

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Sellasilla modauksilla tosin että wall ballseja ei mulla oo mahollista tehdä joten teen käsipaino thrustereita ja double underseja en osaa joten niitten tilalla normi naruhyppyjä 100 kpl.
Odotan pelonsekaisin tuntein
Click to expand...

Kukapa ei filthy fiftyä rakastais. Ei kukaan. Mutta tuplat skaalataan kolminkertaisina yleensä, eli F50 ois 150 single underssia. Tällei jatkoa ajatellen :)
 
Liikunta-alan ammattilaisena kysyisin muutamia kysymyksiä crossfit saleilla ohjatuissa treeneissä mukana olleilta:



Miten tunneille ilmoittaudutaan? jos ei ole ilmoittautumista niin miten toimitaan jos klo 8:00 wodiin tulee 3 ja klo 9:00 alkavalle tunnille vaikkapa 25 henkeä?


Miten isoja ryhmät ovat & monta ohjaajaa mukana?


Onko ryhmiä jaettu "kunnon" mukaan vai onko kaikille sama wod ja helpotuksilla tehdään treeni kaikille toimiviksi?


Salejen välinemäärät: jos wodissa takakyykky ja ryhmän koko 15henkeä, onko kaikille oma kyykkyteline vai miten toimitaan? joutuuko odottelemaan välineiden vähyyden takia?


(jatko kysymys edelliseen) Jos ryhmän koko 10, tarvitaanko salille kaikkea tyyliin x 10 jotta homma toimii sujuvasti vai millaisia ratkaisuja kehitetty, jotta reenin intensitiivisyys säilyisi ilman turhia odotteluja


Onko salit auki vain silloin kun on treenit esim. 07:00-08:00 ja 17:00-18:00? pääseekö lämmittelemään ennen reeniä? entä onko cf salilla mahdollista treenata ilman ohjausta omia treenejään?


Cf salit yleensä jotain halleja/ varastoja, millaiset sosiaalitilat löytyy? onko pukuhuoneet & suihkut ?
 
Oiskohan täällä asiaa tuntevilla heittää mitään settiä mitä vois punttitreenin ohella vääntää omana päivänään kerran viikossa. Käytössä olis noita robeja, medicine palloja, hyppybokseja?, rengasta ja lekaa, voimistelurenkaat ja tietysti levupainoa/tankoa. Myös räkki on käytössä leuanvetotankoineen ja kahvakuulia.

DT? muita WOD.eja? ja kannattaako nuita vaihella viikottain, vai pysyä yhessä wodissa pidempää jos ei useammin ku kerta viikkoon tee? Lähinnä ois kiva saada mahollisimman paljon käytettävissä olevaa välineistöä mukaan per kerta.
 
löysin näköjään täältä ihan virallisen crossfit ketjunkin, joten laitetaampa kuulemani ilouutinen myös tänne jakoon:

Mun piti ihan tätä viestiä varten rekisteröityä tänne. Kuulin luotettavalta taholta, että Jyväskylään saadaan oma crossfit sali!!
"Tilava halli jossa laadukkaat puitteet tavallisille harrastajille sekä kilpailu mielessä treenaaville". Tarkkaa paikkaa minä en tiedä, mutta suht lähellä keskustaa.
Aukeamis ajankohtaa en saanut selville, mutta ei kuulema pitkään tarvitse odotella julkisia uutisia asian tiimoilta. Itse olen cf treenejä tehnyt yksin tai kavereiden kanssa siellä sun täällä, mutta kun virallinen sali aukeaa haluan ehdottomasti mukaan ohjattuun toimintaan.
 
Kenties kannattaa venata tuo hintataso ihan alkuun ennenkuin ilmottautuu mihinkään. Oulussa ainaki IHAN SAIRAAN KALLISTA. Vuosi 800 €.
 
Spidey sanoi:
Kenties kannattaa venata tuo hintataso ihan alkuun ennenkuin ilmottautuu mihinkään. Oulussa ainaki IHAN SAIRAAN KALLISTA. Vuosi 800 €.
Click to expand...

Toihan on aika normihinta tämän päivän salimaailmassa, 65€/kk on normitaksa yksityiselle kuntosalille tai keskukselle. Suomessa vaan on totuttu siihen että kuntoilu ei saisi maksaa mitään ja aina kitistään hinnasta, varsinkin säännöllisesti treenaavien kesken. CrossFitissä tuohon hintaan vaikuttaa myös varmasti se, että saleille ei voi ottaa asiakkaita läheskään niin paljoa kuin tavalliselle salille saati keskukseen jossa on jumpat sun muut. Mun mielestä hinta on ok jos kaipaa ryhmän kannustusta tai ainakin jollain tasolla ohjaajan henkilökohtaista ohjausta joka treeniissä. Jos taas haluaa treenata yksinään murjottaen, niin sitten varmaan jokaisesta kylästä löytyy sali jossa voi tehdä lähes samat jutut paljon halvempaan hintaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No se nyt on mitä haluaa tehdä ja asiat on suhteellisia. Kamppailulaji treenaaminen on yli puolet halvempaa. Samoten salitreeni. Onko tää crossfit sitte nii paljon parempaa?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Spidey sanoi:
No se nyt on mitä haluaa tehdä ja asiat on suhteellisia. Kamppailulaji treenaaminen on yli puolet halvempaa. Samoten salitreeni. Onko tää crossfit sitte nii paljon parempaa?
Click to expand...

Eihän hinta suoraan kerro onko joku parempaa kuin toinen. Eiköhän crossfitissa hinta määräydy suurelta osin sen mukaan mitä saliin pystyy ottamaan asiakkaita. Jos sali on täynnä 200 asiakkaalla, pitää hinnan olla sellainen että sillä kattaa salin kulut ja maksaa ohjaajien palkat. 300 neliön perus saliin voi ottaa helposti 600 asiakasta koska asiakkaat käyvät siellä välillä 5-23. Crossfit- sali taas saattaa päivässä olla auki 5 tuntia ja sillon maksimi asiakasmäärä on huomattavasti pienempi. Kulut taas saattavat olla samaa luokkaa, joten toinen on vaan hinnoiteltava kalliimmaksi. Suomessa toimii crossfit- saleja joissa kk- hinta on 80-90€/kk ja silloin jo pitää saada rahoilleen todella laadukkaat tilat ja ammattimaista valmennusta. Ja tietysti tällä hetkellä crossfitin hinnoitteluun vaikuttaa varmasti se, että se on muotia ja media puhuu siitä. Eiköhän sillekin pelikentälle tule lisää toimijoita, jotka eivät noudata tarkasti crossfitin konseptia ja sallivat vaikka treenaamisen ohjattujen harjoitusten ulkopuolella. Tämä mahdollistaa suuremman asiakasmäärän ja pienemmän hinnan per asiakas. Esimerkkinä omasta mielestä ehdottomasti Suomen paras keskus Polte Tampereella.
 
Toi Polte on muuten kova. Ottaisin sinne kyllä jäsenyyden ellen olisi muuttamassa pois Tampereelta.

Hintakin on kohtuullinen, 97e liittymismaksu, jonka jälkeen 47e/kk. Hinta on aika tasoissa muiden salien kanssa, mutta Poltteella on mahdollisuus treenata tuolla samalla maksulla vielä kamppailulajeja laadukkaan salin lisäksi. Noi iskulauseet salilla on kyllä todella korneja, itseä lähinnä nauratti varsinkin ne rappusissa olevat :D
 
15 punnerrusta
15 istumaannousua
15 kyykkyä

Tuollaista rundia vetelin äsken, 15minuuttia niin monta kierrosta kuin menee. Tuloksena 10. Vatsat oli selkeästi rankinta, ja niiden aikana syke pääsi selkeästi laskemaan. Loppuvaiheessa joutui tekemään suurinpiirtein 5 seteissä ne, johan on meikällä vatsat huonosa kunnossa! :D Kyykyissä ja punnerruksissa ei ollut mitään ongelmia. Täytyy joku päivä kokeilla jotakin valmista WODia.
 
lepposaa lauantai lätkytystä
7 rounds for time of:
20 Push Press @ 75/55lbs
20 OHS @ 75/55lbs

napattu crossfit lappeenrannan sivuilta joskus
 
Tämmöstä tullu väännettyä, kovin on hapottava :)


500m soutu
50 pystypunnerrus 30kg
50 hyppy-leuanveto
50 istumaannousu
400m soutu
40 pystypunnerrus 30kg
40 hyppy-leuanveto
40 istumaannousu
300m soutu
30 pystypunnerrus 30kg
30 hyppy-leuanveto
30 istumaannousu
200m soutu
20 pystypunnerrus 30kg
20 hyppy-leuanveto
20 istumaannousu
100m soutu
10 pystypunnerrus 30kg
10 hyppy-leuanveto
10 istumaannousu

25.20min
 
Tukki85 sanoi:
Tämmöstä tullu väännettyä, kovin on hapottava :)


500m soutu
50 pystypunnerrus 30kg
50 hyppy-leuanveto
50 istumaannousu
400m soutu
40 pystypunnerrus 30kg
40 hyppy-leuanveto
40 istumaannousu
300m soutu
30 pystypunnerrus 30kg
30 hyppy-leuanveto
30 istumaannousu
200m soutu
20 pystypunnerrus 30kg
20 hyppy-leuanveto
20 istumaannousu
100m soutu
10 pystypunnerrus 30kg
10 hyppy-leuanveto
10 istumaannousu

25.20min
Click to expand...
haaste otettu vastaan,kerron kohta miten kävi
 
Tukki85 sanoi:
Tämmöstä tullu väännettyä, kovin on hapottava :)


500m soutu
50 pystypunnerrus 30kg
50 hyppy-leuanveto
50 istumaannousu
400m soutu
40 pystypunnerrus 30kg
40 hyppy-leuanveto
40 istumaannousu
300m soutu
30 pystypunnerrus 30kg
30 hyppy-leuanveto
30 istumaannousu
200m soutu
20 pystypunnerrus 30kg
20 hyppy-leuanveto
20 istumaannousu
100m soutu
10 pystypunnerrus 30kg
10 hyppy-leuanveto
10 istumaannousu

25.20min
Click to expand...

Ja tätä on helppo soveltaa moneen muuhunkin liikkeeseen, vaikka näin:


soutu 500m
50xabcoaster
50xetuheilautus 16kg kahvakuula
50xpystypunnerrus 30kg

soutu 400m
40xabcoaster
40xetuheilautus 16kg kahvakuula
40xpystypunnerrus 30kg

soutu 300m
30xabcoaster
30xetuheilautus 16kg kahvakuula
30xpystypunnerrus 30kg

soutu 200m
20xabcoaster
20xetuheilautus 16kg kahvakuula
20xpystypunnerrus 30kg

soutu 100m
10xabcoaster
10xetuheilautus 16kg kahvakuula
10xpystypunnerrus 30kg

tähän meni vajaa 28min
 
Pari viime viikkoina tehtyä reeniä.

2 min/liike, tauot 30 s.

Burpee
Kahvakuulaheilautus
Douple unders
Kahvakuulaheilautus
Burpee


5 kierrosta kelkan työntöä. Yksi kierros 10 + 20 + 30 jaardia yhteen suuntaan, otteen vaihto
aina takaisinpäin työnnettäessä. Kierroksen päätteeksi 15 air squattia.
 
Kokeiluun jos kiinnostaa:
10 leukaa
20 heilautusta 32kg kuula
30 box hyppyä 20´box
40 punnerrusta (irrotus ala-asennossa)
50 istumaan nousua
60 burpees
10 leukaa

13 min (mutta vanha mieskin jo).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom