CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

[Alec]

Kyllä meillä päin Bear Complex on tehty aina niin, että seitsemän kierrosta rive-etukyykky-vauhtipunnerrus-takakyykky-vauhtipunnerrus-settiä tehdään viisi sarjaa per kierros ja kädet irti tangosta vain silloin, kun laitetaan lisää painoa kierrosten välissä.

no tuskimpa tuota on kukaan aikaisemmin aikaa vastaan tehnykkään,ja tuokin tais olla sellainen exhibition-juttu.
bear complexissahan tosiaan normaalisti tehdään se seitsemän toistoa viisi kierrosta (30 toistoa yhteensä) mahd.isolla painolla,ja tuossa tehtiin se 30 mahd.nopeasti

punnerrus ja ehkä rinnallevedotkin 10 x rankempia kuin tuo kyykky.
.

onko joku jotain muuta väittänyt?

 

[beginner]

Bear Complex aikaa vastaan

Punapaitainen näyttää huijaavan ainakin osassa toistoja sen verran, että tekee riven suoraan kyykkyyn eikä ensin selvästi raakana vetona

Naurettava wod niin kuin useimmat noista, punnerrus ja ehkä rinnallevedotkin 10 x rankempia kuin tuo kyykky.
Aina näissä yhdistetyssä liikkeissä käy näin eli yhdistetään helvetin heikkoja liikkeitä helvetin vahvoihin jolloin esim. jalat eivät saa tuosta mitään harjoitusta.

Ei yhdellä tangolla tehdyt kompleksit voi olla tasapuolisia suorittavien lihasryhmien kesken. Crossfitissa ei vieläkään "treenata lihaksia", vaan suoritetaan liikeyhdistelmiä aikaa vastaan.

 

[Archey]

Ei yhdellä tangolla tehdyt kompleksit voi olla tasapuolisia suorittavien lihasryhmien kesken. Crossfitissa ei vieläkään "treenata lihaksia", vaan suoritetaan liikeyhdistelmiä aikaa vastaan.

Joka on jotenkin kehittymisen kannalta järkevää?

Muutenkaan kun näissä ei ole kovi helppo noudattaa progressiivisuutta niin ovat ilmeiseti vain kilpailu tarkoituksiin.
Varsinainen treeni suoritetaan sitten järkevämmin.

 

[Airwalk]

^näitä asioita voi välillä ajatella muutakin kuin bodauksen kannalta...

 

[beginner]

Muutenkaan kun näissä ei ole kovi helppo noudattaa progressiivisuutta niin ovat ilmeiseti vain kilpailu tarkoituksiin.
Varsinainen treeni suoritetaan sitten järkevämmin.

Niin minä sen käsitän. Kehitys näkyy sitten parantuneena aikana (nopeampi yksittäinen suoritus, esim. juurikin tuo kyykky) tai vastaavasti suurempina painoina samassa ajassa.

 

[Archey]

^näitä asioita voi välillä ajatella muutakin kuin bodauksen kannalta...

Minähän crossfittaan jatkuvasti, siis treenaan niin että anaerobinen lihaskestävyys/nopeuskestävyys on tähtäimessä, hapottavia sarjoa mahdollisimman isoilla painoilla ja vauhtileikittelyä maastossa juosten, HIIT:iä ja mäkijuoksuvetoja, jätän vaan wodit muille crossareille

 

[Alec]

Punapaitainen näyttää huijaavan ainakin osassa toistoja sen verran, että tekee riven suoraan kyykkyyn eikä ensin selvästi raakana vetona



Ei yhdellä tangolla tehdyt kompleksit voi olla tasapuolisia suorittavien lihasryhmien kesken. Crossfitissa ei vieläkään "treenata lihaksia", vaan suoritetaan liikeyhdistelmiä aikaa vastaan.

dave castro tais sanoa siinä videolla että harjoitusta julistaessaan että squat clean.virallinen kompleksi powerina toki.
todella mukava harjoitus tuo bear complex muuten,suosittelen kaikille :D

 

[dovera]

no tuskimpa tuota on kukaan aikaisemmin aikaa vastaan tehnykkään,ja tuokin tais olla sellainen exhibition-juttu.
bear complexissahan tosiaan normaalisti tehdään se seitsemän toistoa viisi kierrosta (30 toistoa yhteensä) mahd.isolla painolla,ja tuossa tehtiin se 30 mahd.nopeasti

Tossa sun lainauksessasi lukee, että tarkoituksena on pystya tekemaan seitseman tallaista toistokierrosta putkeen tietylla painolla lepaamatta valissa.

 

[The Monkey]

Minähän crossfittaan jatkuvasti, siis treenaan niin että anaerobinen lihaskestävyys/nopeuskestävyys on tähtäimessä, hapottavia sarjoa mahdollisimman isoilla painoilla ja vauhtileikittelyä maastossa juosten, HIIT:iä ja mäkijuoksuvetoja, jätän vaan wodit muille crossareille

Tuo on juurikin se systeemi, mitä itse suosittelen. Nuo wodit on ihan perseestä, eikä niissä ole mitään järkeä kehitystä haettaessa.

 

[beginner]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

 

[Joppa]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

Jos sulla on älypuhelin ni siihen saa varmasti ladattua. Itse latasin Androidin kaupasta tollasen A HIIT interval timer -nimisen ohjelman.

 

[sekert]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

Kuten jo mainittu saa puhelimeen varmaankin ladattua jos jonkinmoista timeriä.
Jos haluaa tilata erillisen laitteen niin esim GymBoss on kelpo peli. Saa ohjelmoitua vaikka mitä intervalleja

 

[bjanne77]

Fran 40kg, 12.37 Eka yritys eli samalla myös ennätys. Luulin että keuhkot tulee pihalle ekan thrusterisetin jälkeen oli kyllä sairan raskas setti, ensi kerralla sub10, ja pitää ruveta treenaamaan kippejä myös.

 

[Archey]

Onkos kellään tietoa mistä saisi hommattua sellasen suht yksinkertaisen piipparin, johon voisi ohjelmoida vähintään piippausten välisen ajan? Mukava olisi myös, jos voisi ohjelmoida palautusajat yms. pientä

Mulla on tollanen, ei pahan hintanen ja saa ohjelmoitua intervalleja useammalla eri pituisella väliajalla.

http://www.cc-store.fi/category/1/gymboss

 

[bjanne77]

Eilen crossfit kurssilla tehtiin tällainen wodi
50burpee+50situp
40burpee+40situp
30burpee+30situp
20burpee+20situp
10burpee+10situp
Aikaa meni 20min 30sek, vähä meinasi laskuissa mennä sekasin välillä, ei ollut kovin puhtaita toistoja, ainakin tuli hiki

 

[bjanne77]

Cindy
12 kierrosta + 5 leukaa + 10 punnerrusta + 2 kyykkyä

Ihan hyvin meni, punnerrukset oli pahimmat.

 

[Alec]

tein tänään 100xthruster aikaa vastaan, oli viime viikolla crossfit.comissa.en tykänny

 

[joonskns]

"en tykänny" aika yllättävää :D

 

[bjanne77]

tein tänään 100xthruster aikaa vastaan, oli viime viikolla crossfit.comissa.en tykänny

Laita aika että saa itse testata ja vertailla, teitkö 40kg??

 

[Rontto]

Mä tein 100 thrusteria 42,5 kg:lla, aikaa meni 12:27 min.