CrossFit WOD eli CrossFit treenejä

[mechanicbull]

Morö. Treenaillaan Irlannissa Dublinissa crossfittiä. Postaillaan blogiin wodeja ja jauhetaan muutakin juttua: www.guinnessforstrength.com
Hyviä ja rattosasti vaihtelevia treenejä, kannattaa tyypätä!

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

50 KBS @ 32kg American style
50 HRPU
500m row
6:04

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Death by Handstand push-ups eli ensimmäisellä minuutilla 1 HSPU, toisella 2 jne. Jatka kunnes et enää ehdi/pysty suorittaa vuorossa olevan minuutin ilmoittamaa toistomäärää.
8 kierrosta. Olkapäät vain loppuivat, ei selittelyt auta

 

[AKT]

Lämmittelyksi 3x15 rope slams

Kuuden ryhmässä AMRAP sled 240 lb, 25 m/työntö. Yksi työntää ja muut lepää.

Tämän jälkeen taukoa 30 s. ja perään death by burpees. Pääsin 9 kierrosta.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Lämmittelyksi 3x15 rope slams

Kuuden ryhmässä AMRAP sled 240 lb, 25 m/työntö. Yksi työntää ja muut lepää.

Tämän jälkeen taukoa 30 s. ja perään death by burpees. Pääsin 9 kierrosta.

Aika tärkeää olis noissa AMRAP -treeneissä ilmoittaa harjoituksen kesto. Varsinkin 6 hengen joukkueessa tehtävään WODiin on vaikea hahmottaa "sopivaa" kestoa ,varsinkin kun vain yksi kerrallaan tekee ja muut lepäävät, jos ei koskaan ole kokeillut.

Tehtiin tuon tyylinen omana treeninä kaverin kanssa muutama viikko sitten. Oliskohan kelkassa ollut 80 kiloa ja aina 30s työntöä, 30 s punnerruksia. joka toinen työntö siis lepoa. Kierrettiin muutamat rakennukset salin ympäristössä eli n.650 metriä. Happoa pukkas..

 

[WhipOfGod]

Omanlaisensa crossfit tämäkin; operator ugly

Lyhennettynä:
Penkki 85 kg, piste / toisto
Etukyykky 85 kg, piste / toisto
Mave 100 kg, aikaa 60 sek, piste/ toisto
Viivajuoksu 25m, 4 kierrosta, 60 sek työtä, 60 sek lepoa, piste / suoritus
Leuanvedot suorana, piste / toisto
Ylösnousut 35 kg hiekkasäkin kanssa, 10 min, 0,5 pistettä/ toisto

5 km juoksu 11 kg painoliivin kanssa, aikaa 30 min

Hyväksytty suorite 100 pistettä.

Suoritteiden välissä pieni tauko, juomista ja levyjen vaihtoa tms. Eli melko putkeen. Kokonaisaika juoksu ml. ei saa ylittää 1h 30 min.

 

[AKT]

Aika tärkeää olis noissa AMRAP -treeneissä ilmoittaa harjoituksen kesto. Varsinkin 6 hengen joukkueessa tehtävään WODiin on vaikea hahmottaa "sopivaa" kestoa ,varsinkin kun vain yksi kerrallaan tekee ja muut lepäävät, jos ei koskaan ole kokeillut.

Joo se aika unohtu laittaa. 7 min. oli kestona. Ja on kylla suhteellisen hapokasta puuhaa, varsinkin yhdistettyna noihin burpeisiin.

 

[Kreg-ori]

Pidemmän aikaa pitänyt kokeilla vetästä jonkin sorttinen crossfit reeni, jospa nyt viikonloppuna sais aikaseks..Ei kyllä taida kunto riittää..:D Mut kokeillaan ainakin !

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Muutama treenikaveri salilta meinaa osallistua ja ihan mielenkiinnolla seuraan kuinka helpolla ne rahat olis sitten irronnut :D
Samat ajatukset, karsintawodit tulen tekemään.

Tänään WOD no1. Kukaan muu mukana? Illasta postaillaan tuloksia.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

65*55kg=3575.

WOD, maksimiaika 15 min:
1,8km run
50 burbees
Max KB snatches (41@32kg) Jalat ja alaselkä aivan loppu alle tehdystä qualification wodista..

 

[dovera]

operator ugly

Onko sulla tähän naisten rx'd-painoja?

 

[WhipOfGod]

Tuolta löytyy nuo naisten painot, suoritusohjeet ja pisterajat painoon suhteutettuna.

http://www.militaryathlete.com/page.php?page_ID=43

 

[mechanicbull]

Mielenkiintoista nähdä millaisia tuloksia londonin wod1:stä napsahtaa. Esim tämän katsominen saa jo reidet tutisemaan http://www.youtube.com/watch?v=68uVRop8fnc&feature=share

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Tuoltahan ne voi katsoa:
http://www.wodcast.com/OnlineEventLeaderboardPage.php?affiliateID=4696&eventID=58

Tänään julkaistaan seuraava WOD, odotan jotain PITKÄÄ ja paremmin itselle sopivaa.

 

[Rontto]

Tein tänään ton wod 1:n.
65kg*45=2925 points
15 ekaa helposti sitten täyttä tuskaa.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Tulipa kova Qualification wod 2.. Kommentteja?

http://www.londonthrowdown.com/qualifiers/wod-2/

 

[Alec]

Winter War 2013 järjestetään 2.2.2013 Tampereella ja se on jatkoa tammikuussa 2012 Porissa järjestetylle CrossFit SM -kilpailulle. Tavoitteenamme on etsiä Suomen kovakuntoisin mies ja nainen. Karsinnasta selviytyneet 32 parasta miestä ja naista ottavat päivän ajan mittaa toisistaan Reebok CrossFit 33100 -salilla.

http://cfwinterwar.com/2013/

 

[Mupa]

WOD 1 tehty 10x2 kyykkyreenin päätteeksi. Luulin ettei sieltä enään mitään nousisi, mutta sain pusattua 55*50 kuitenkin. Tulos 55kg*50 = 2750

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

4*500m row
Lepää soutuaika kierrosten välissä.
Minä esimerkiksi tein n.1.35 soutua, 1.35 lepoa jne.

 

[AKT]

Aikaa vastaan 21, 15, 9:

Porrasjuoksua kaksi kerrosta alas ja takaisin ylös, näitä vain 3, 2, 1 kierrosta
Kahvakuulaheilautus 45 lb
Wall ball 20 lb
TRX soutu maasta
Dippejä penkillä, jalat maassa
Burpee

17 min 40 s.