Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
tee niin monta kuin tulee.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
Eli niin kuin olen tehnytkin, jolloin eka sarja imee suurimmaksi osaksi mehut. Vai niin että tekee kolme sarjaa suunnilleen samoilla toistomäärillä?
Helistö
Tyhmä ämmä
- Liittynyt
- 19.9.2017
- Viestejä
- 6 622
Huomenna pääsen urheiluhierojalle. Saas katsoo.
- Liittynyt
- 4.11.2017
- Viestejä
- 4
Hyvä et on tällänen ketju, toivottavasti pidetään ajankohtaisena!
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Mikä on tehokkain tapa huoltaa pahasti jumivia pohkeita? Highrolleri löytyy
Samaa hommaa oli joskus lenkkeilyn ja nyrkkeilyn aloittaessa että toinen pohje menee aivan umpijumiin ja se kestää n. viikon. Tuntuu ettei mikään oikeen auta tohon. Olen kokeillut palloja, rullaa, magnesiumia, magnesiumgeeliä, hakkaamista.
Onko tämä vaiva pakko kärsiä sillon harvoin kun se tulee vai saako jumit pois jotenkin :D
Samaa hommaa oli joskus lenkkeilyn ja nyrkkeilyn aloittaessa että toinen pohje menee aivan umpijumiin ja se kestää n. viikon. Tuntuu ettei mikään oikeen auta tohon. Olen kokeillut palloja, rullaa, magnesiumia, magnesiumgeeliä, hakkaamista.
Onko tämä vaiva pakko kärsiä sillon harvoin kun se tulee vai saako jumit pois jotenkin :D
- Liittynyt
- 6.11.2017
- Viestejä
- 2
Varmasti on asiaa kysytty tuhat kertaa nämä kaikki, mutta en jaksa kaikkia sivuja lukea läpi. Aloitetaan kysymys pohjatiedoilla. Ikää 45+, pohjalla ei aikaisempaa voimaharjoittelua, töissä tietsikan näpyttelyä, lyhyt mutta läski. Aloitin nostelun käsipainoilla n. 6 vk sitten, olen nostellut kolme kertaa viikossa (su, ti, to, 3x12(tai riippuen painosta montako menee) flat penkki, 3x8(tai riippuen painosta montako menee) vinopenkki, jonkin verran hauiskääntöjä penkissä 4x12 tjsp. ja paria muuta liikettä). Penkkinostot aloitin 15 kg:lla (per lapanen), yleensä nostellu 17,5 kg:lla ja pari kertaa olen nostellut 22,5 kg (ei mene 12 kuin ekalla sarjalla, viimeksi meni 12-6-8, vinopenkissäkin pari vimosta jäi vajaaksi). Hauiskääntöjä teen pienillä painoilla koska vasen käsi ei vielä oikein kestä (ollut helvetin kauan tenniskyynärpään oireita ja naksunaa, vähenemään päin). Harjoitusten jälkeen seuraavana päivänä ei käsissä ole tuntunut 'miltään'. 6 viikossa haukkarin kohdalta mitattuna on tullut n. 3 cm lisää ympärysmittaa, nyt n. 40 cm.
Kysymys tietäjille on se, että kannattaisiko harjoituskertojen määrää nostaa vaikka yhdellä (koska ei mitään kipeyttä tms. seuraavana päivänä), vai kannattaako pysyä kolmessa kerrassa per viikko? Vaikuttaako yhden kerran lisäys negatiivisesti kehitykseen? Enkä tiedä ovatko nuo painot paljon vai vähän aloittelijalle, kannattaisiko jo lisätä vaikka 25 kiloon niin olisi varmaan 4 - 6 toistoa välillä paremmin? Mitään sen kummempaa tavoitetta ei ole, lähinnä se että saisi vasemman lapasen kuntoon ja naksunat pois ja läskin lisäksi vähän lihastakin.
Kysymys tietäjille on se, että kannattaisiko harjoituskertojen määrää nostaa vaikka yhdellä (koska ei mitään kipeyttä tms. seuraavana päivänä), vai kannattaako pysyä kolmessa kerrassa per viikko? Vaikuttaako yhden kerran lisäys negatiivisesti kehitykseen? Enkä tiedä ovatko nuo painot paljon vai vähän aloittelijalle, kannattaisiko jo lisätä vaikka 25 kiloon niin olisi varmaan 4 - 6 toistoa välillä paremmin? Mitään sen kummempaa tavoitetta ei ole, lähinnä se että saisi vasemman lapasen kuntoon ja naksunat pois ja läskin lisäksi vähän lihastakin.
Deleted member 132517
Mikä on ruokavalio? ja palautusjuomat? saatko tarpeeksi protskua? Itse saanu hyviä tipsejä täältä että muutamalta kehonrakentajalta ja itsekkin vasta alkutaivalta mennään loukkaantumisten ja laihdutuksen jälkeen. Tosiaan itse pyrin että joka viikko nostan jokaisessa sarjassa 2.5kg painoa tiedän että ei ole paljoa mutta kehitystä tullut ja ei harppaa liikaa kerrallaan. itse käyn salilla 4-5krt viikkoon joka on ehkä liikaa mutta sali on vähentänyt omia paniikkihäiriön oireita huomattavasti ja on parempaa treenata kun sijoittaa oriolaan Muistaa vaan levätä ja syödä hyvin toki toimisto työ on se kaikista pahin mut esim itse vedän kaurapuuroa tai protsku puddingeja kun itsekkin paljon tietokonetta näpytän. Ennen ku vedin tyhmänä sipsit ja mikropaskat lärviin.
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Oothan kokeillut ihan staattista venyttelyä? Varmaan tyhmä kysymys, mutta kun ei sitä tossa listassakaan ollut.
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Oon joo yleensä 15-30sek kerrallaan useesti päivässä. Nyt runnoin kunnolla putkirullalla ja tein kevyen pohjetreenin niin pahin jumi hävisi jo parissa päivässä että varmaan se jotain auttoi.
- Liittynyt
- 12.1.2018
- Viestejä
- 591
Moro. Kysellään täältä osaisko joku antaa hyviä vinkkejä treeniin. Takana on nyt noin vuoden treeniä. Aika voimapainotteista on kokoajan ollut ja ihan ok tuloksiakin tullut. Nyt töissä loukkasin selän ja välilevynpullistuma todettiin. Yläkroppaa pystyy tekemään aivan normaalisti ilman mitään kipuilua mutta jaloille ei voi oikeastaan antaa kuin mummojumppaa. Miten kokeneemmat lähtisi treenaamaan kun kaiken treenin pystyy käyttää yläkropan treenaamiseen. Etenkin penkkipunnerrus ja leuanveto kiinnostaa jos pääsisi joskus vaikka ihan kisaamaankin niissä. Millaisella jaolla lähtis tästä tekemään kun samalla selkää kuntouttelee? Laitetaan nyt vielä tuloksia tähän jos jotakuta kiinnostaa veto 200, penkki 120, kyykky 160.
- Liittynyt
- 4.11.2017
- Viestejä
- 4
Eipä tarvinnut kyselläkkään kun täältä löytyi kaikki tarvittava, tsemppiä kaikille treenaamiseen!
- Liittynyt
- 6.11.2017
- Viestejä
- 2
Ruokavalio on "paljon kaikkea" :-) Palautusjuomana olutta :-) Protskua saa kyllä tarpeeksi. Sanotaanko vaikka näin että tiedän jotain ahdistuksesta... Voin itse painonnoston ja muun temmellyksen lisäksi suositella moottoripyörää (sopii erityisesti niille jotka pelkäävät että mitä jos ei kuolekaan...). Takaisin itse asiaan: Eilen meni 22,5 kg:lla flat 12-12-12 ja vino 8-8-7 (muistaakseni), ensikuussa tilipäivän jälkeen tilaan 4x10kg painoa lisää että voi nostaa 25 kiloon ja maksimissaan saa yhteen tankoon toivon mukaan mahtumaan 35 kg, riittää pureskelemista toviksi, ehkä tammiyksiöön asti. Pitäis taas mennä pitkästä aikaa kamppailulajin pariin, meni vaan syksyllä heti kärkeen sekä vasen käsi että oikean käden sormi paskaksi ettei enää ollut treeneihin menemistä kun ei saa toista kättä nyrkkiin että voisi lyödä, mutta kuitenkin silleen että ei ole haitannut tämän nostelemisen aloitusta. Jos kamppailua ottais vaan kerran viikkoon nostelun välipäivänä, sormet ristiin ettei ota liikaa damagea :-)
Kokeile vaikkapa hitaita negatiivia leukoja, eli laskeudu alaspäin hitaasti 10-15s. Ottaa erittäin hyvin vatsalihaksiin ja keskivartaloon.
- Liittynyt
- 16.12.2013
- Viestejä
- 6
Hei
Mulla on joskus tehty ohjelma, jossa olkapää/ojentajatreeniin kuului dippikone. Nyt paikkakunnan salilla ei dippikonella ole, vaan teline. Mun käsillä ei tätä ruhoa saa ilmaan sillä eikä edes pysymään kädet suorina. Onko mitään vaihtoehtoa liikkeelle? Etunojapunnerrukset?
Mulla on joskus tehty ohjelma, jossa olkapää/ojentajatreeniin kuului dippikone. Nyt paikkakunnan salilla ei dippikonella ole, vaan teline. Mun käsillä ei tätä ruhoa saa ilmaan sillä eikä edes pysymään kädet suorina. Onko mitään vaihtoehtoa liikkeelle? Etunojapunnerrukset?
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Jos löytyy kuminauhoja niin niillä voi keventää, vaatii hieman askartelua mutta ei mikään mahdoton homma etenkin kun oppii.
Ai ei ole paljoa?
50vkoa vuodessa treeniä ja yksi treeni viikkoon niin ei tule kuin 125kg vuodessa sarjapainoihin lisää...
Toisaalta jos pitää väliviikon joka 5. niin ei tule kuin 100kg...
Deleted member 132517
Nojoo onhan toi kyllä toki tulee näitä viikkoja jolloin on flunssaa ni ei pahemmi reenata ja tulee takapakkia toki nostan aina tun määrän jos koen että voin tehdä sillä puhtaasti. Toki nyt vähä hölläny tahtia kyllä kin sain hyviä vinkkejä.
- Liittynyt
- 11.1.2016
- Viestejä
- 38
Moro! Tartteis jeesiä kokeneemmilta, treeniohjelman tekemisessä. Elikkäs tarkoitus ois aloittaa treenihommat uudestaan puolenvuoden tauon jälkeen. Ennen taukoa harjoittelin G6 ohjelmalla, ja hirveästi ei tulosta tullut.
Treenailen kotisalilla niin sen mukaan pitäisi ohjelma saada kasattua. Kotoa löytyy penkki, käsipainot, kahvakuulia, voimapyörä ja leuanvetotanko. Ja tavoite olisi saada massaa joka puolelle kroppaa, niin paljon kuin mahdollista kesään mennessä.
Treenailen kotisalilla niin sen mukaan pitäisi ohjelma saada kasattua. Kotoa löytyy penkki, käsipainot, kahvakuulia, voimapyörä ja leuanvetotanko. Ja tavoite olisi saada massaa joka puolelle kroppaa, niin paljon kuin mahdollista kesään mennessä.
