Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Teräsharjalla kenties? ainakin lähtee karhennuksista.
- Liittynyt
- 13.7.2016
- Viestejä
- 39
Moi,
paljonko teillä nousee paino ekojen viikkojen aikana, kun siirrytte plussalle? Olin 64,4kg, kun lopetin painonpudotuksen. Viikon ajan söin noin kulutuksen verran ja sitten siirryin plussalle. Tähtään 200-400 kcal yli kulutuksen treenipäivinä, joita on kuusi viikossa. Askelia tulee yli 10 000 joka päivä ja eri laskurien mukaan peruskulutus huitelee 2 300 - 2 600 kcal:n tienoilla. Olen syönyt 2 700-2 800 kcal päivässä.
Ekan viikon jälkeen paino pomppasi 65 kilogrammaan. Ajattelin tämän olevan glykogeenivarastojen täyttimisestä johtuvaa ja jatkoin samalla kaavalla. Paino pysyi 64,6 ja 65,1 kg:n välillä viikon verran, mutta pomppasi perjantai aamuna 65,7 kg:aan. Tänään painoin 65,6kg. Syön noin 200g hiilihydraatteja ja noin 1 000 kcal aika myöhään illalla, koska tulen salilta 20:30 maissa ja syön suurimman osan hiilareista treenin ympärillä.
En käytä kreatiinia ja ainoat suolapitoiset elintarvikkeet ruokavaliossani ovat hapankaali ja raejuusto. Vatsan seudun lihaserottuvuus näyttää jo laskeneen... Olenkohan jo onnistunut lihottamaan itseäni vai onkohan suurin osa painosta nesteitä? Aion pudottaa kalorit 2 600 kcal päivässä ja katsoa ensi viikon jälkeen, mitä puntari ja peili näyttää. Pitäisi varmaan alkaa ottaa ympärysmittojakin.
paljonko teillä nousee paino ekojen viikkojen aikana, kun siirrytte plussalle? Olin 64,4kg, kun lopetin painonpudotuksen. Viikon ajan söin noin kulutuksen verran ja sitten siirryin plussalle. Tähtään 200-400 kcal yli kulutuksen treenipäivinä, joita on kuusi viikossa. Askelia tulee yli 10 000 joka päivä ja eri laskurien mukaan peruskulutus huitelee 2 300 - 2 600 kcal:n tienoilla. Olen syönyt 2 700-2 800 kcal päivässä.
Ekan viikon jälkeen paino pomppasi 65 kilogrammaan. Ajattelin tämän olevan glykogeenivarastojen täyttimisestä johtuvaa ja jatkoin samalla kaavalla. Paino pysyi 64,6 ja 65,1 kg:n välillä viikon verran, mutta pomppasi perjantai aamuna 65,7 kg:aan. Tänään painoin 65,6kg. Syön noin 200g hiilihydraatteja ja noin 1 000 kcal aika myöhään illalla, koska tulen salilta 20:30 maissa ja syön suurimman osan hiilareista treenin ympärillä.
En käytä kreatiinia ja ainoat suolapitoiset elintarvikkeet ruokavaliossani ovat hapankaali ja raejuusto. Vatsan seudun lihaserottuvuus näyttää jo laskeneen... Olenkohan jo onnistunut lihottamaan itseäni vai onkohan suurin osa painosta nesteitä? Aion pudottaa kalorit 2 600 kcal päivässä ja katsoa ensi viikon jälkeen, mitä puntari ja peili näyttää. Pitäisi varmaan alkaa ottaa ympärysmittojakin.
- Liittynyt
- 31.10.2017
- Viestejä
- 5
Eli kyssäriä pukkaa..
Vuosien tauon jälkeen kipinä treenaukseen taas syttyi (ennen taukoa treenailin useita vuosia) vyötäröltä tekis mieli muutama sentti nipistää, toisaalta lihaskin kiinnostaa..tuosta lihasmuistista jotain lukenu myös, että molemmat asiat samalla vois onnistuakkin. Tällä hetkellä syön suunnilleen saman minkä kulutan eli n.3000kcal. Miettiny että pitäiskö nipistää tosta se 500kcal?
Vuosien tauon jälkeen kipinä treenaukseen taas syttyi (ennen taukoa treenailin useita vuosia) vyötäröltä tekis mieli muutama sentti nipistää, toisaalta lihaskin kiinnostaa..tuosta lihasmuistista jotain lukenu myös, että molemmat asiat samalla vois onnistuakkin. Tällä hetkellä syön suunnilleen saman minkä kulutan eli n.3000kcal. Miettiny että pitäiskö nipistää tosta se 500kcal?
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Jos tuntuu, että on vähän löysää vyötäröllä ja haluat jokusen kilon pois kiristää niin ota noista ylläpitokaloreista tuo 500 kcal miinusta ja lähde treenaamaan normaalisti. Saat siinä kuitenkin treenatessa taas tuntumaa rautoihin, lihaspaineita takaisin ja varmasti vanhat voimatkin palautuvat jonkin verran vaikka alkuun miinuksella olisitkin. Sitten kun alkaa vyötärö ja peilikuva miellyttää niin lähdet hiljakseen nostamaan taas ruokamääriä. Säilyyhän se motivaatiokin paremmin varmasti kun peilikuvasta näkee muutoksen ilman lihasten päällä olevaa rasvaa ja kun lihasmuistin myötä tulee kehitystä vaikka et alkuun plussilla olisikaan.
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Omistatko hierontapalloa tai putkirullaa? Näyttäisi osuvan tuohon latsien kiinnityskohtien kohdalle lapaluun reunaan suurinpiirtein ympyrät niin tuon alueen rullailu kylkimakuulla pallon tai rullan päällä voisi auttaa? Oletko käynyt klassisella hierojalla vai urheiluhierojalla? Melkein tarvitsee urheiluhierojan, että hieronta on tehokasta eikä vain rentouttavaa.
Seisotko muuten tuossa suorassa vai paino toisella lonkalla kun näyttäisi lantio olevan hieman vinossa ja sivuttaiskaarta lannerangassa?
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 155
Perushierojalla ja rullailtuakin on tullut, mutta aina se sama jäykkyys ja kipu palaa etenkin lisäpainoilla vedettyjen leukojen jälkeen.
Mielestäni seison suurinpiirtein suorassa, mutta vasemmalla puolella alanikamissa tai jossakin on jtn ihme raksumista jos tekee esim vatsarutistuksiakin.
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Äkkiseltään näyttäisi, että lanneranka kaartaa vähän vasemmalle mikä johtaa usein siihen, että sitten ylempää kompensoidaan kallistamalla vastakkaiseen suuntaan. Suoralla ryhdillähän noiden käsivarren ja kyljen väliin jäävien kylkikolmioiden pitäisi olla suurinpiirtein saman kokoiset. Lonkalta heitettynä voi tuollakin olla vaikutuksensa asiaan jos oikea latsi on lyhentyneenä asentovirheen takia. Vai oliko vaivaa molemmilla puolilla?
E. Voi tietysti olla muna & kana -kysymyskin, että vetääkö kireä latsi ryhtiä oikealle. Paha sanoa kuvan perusteella. Kannattaisi kuitenkin tarkistuttaa asia jos alaselässä on myös tuntemuksia.
- Liittynyt
- 18.10.2016
- Viestejä
- 155
Ongelma on molemmilla puolilla, mutta oikea latsi myös jotenkin lähtee alempaa ja on vähän isompi ja vahvempi. Tarkastan vielä uudella kuvalla, että olinkohan ihan suorassa tossa. Oikeata kättä ei tosiaan saa oikein selän taakse ollenkaan.
Hyvinhän tuo menee. Paina lantiolla enemmän lopussa eteenpäin niin hyvä tulee.
Anyway, tuosta sen näkee:
View: https://www.youtube.com/watch?v=7fmrKmJMQnw
Yläasennossa perse pitää olla jännitettynä.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 1.6.2011
- Viestejä
- 388
Nilkan nivelsiteet pääsivät venähtämään töissä huonon askeleen seurauksena ja nyt pitäisi muokata jalkatreeniä loppuvuoden ajaksi hieman. Takareisille ja pakaroille kyllä tulee mieleen liikkeitä, mutta etureisien kohdalla lyö tyhjää. Löytyykö mitään tangolla tai käsipainoilla tehtäviä liikkeitä vai onko reiden ojennukset tai muut laitteet ainoa vaihtoehto?
- Liittynyt
- 14.11.2017
- Viestejä
- 1
Morjens, tosiaan tossa viikko takaperin aloin käymään salilla ja nyt käyn 3 kertaa viikossa.
Minkäslaisia lisäravinteita suosittelisitte? Lihasmassaa on tarkoitus kasvattaa ja painoa on tällähetkellä 52kg.
Toimisikohan ihan pelkästään tämä tuote näin alkuun?
https://www.fitnesstukku.fi/ultimate-recovery-complex
Muutenkin olis mukava saada vähän jeesiä esimerkiksi syömiseen yms, paljon proteiinia ja sillai.
Nyt siis on tarkotuksena tehä ihan kokonaan elämänmuutos eli tietokoneella istumisesta salille ja ulos :D
Minkäslaisia lisäravinteita suosittelisitte? Lihasmassaa on tarkoitus kasvattaa ja painoa on tällähetkellä 52kg.
Toimisikohan ihan pelkästään tämä tuote näin alkuun?
https://www.fitnesstukku.fi/ultimate-recovery-complex
Muutenkin olis mukava saada vähän jeesiä esimerkiksi syömiseen yms, paljon proteiinia ja sillai.
Nyt siis on tarkotuksena tehä ihan kokonaan elämänmuutos eli tietokoneella istumisesta salille ja ulos :D
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 17.12.2007
- Viestejä
- 735
Perus palkkaria (heraproteiini+hiilari tai pelkkä heraprotsku ja esim. banaani) suosittelisin itse ja mahdollisesti kreatiinia. Kreatiinia noissa valmiissa palkkarisekoituksissa on yleensä melko vähän, jos siitä halutaan koko hyöty saada. Muut meneekin sitten hinta/hyöty-suhteeltaan jo melko lähelle nollaa. Suurin vaikutus on varmasti päivittäisellä ravinnollasi. Proteiinia noin 2 g per painokilo, rasvaa reippa 1 g / painokilo ja hiilareista loput.
Kannattaa lukaista vaikka tämä teksti: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/
Kannattaa lukaista vaikka tämä teksti: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/15/lihaskasvun_yrkkisaannot/
- Liittynyt
- 25.10.2014
- Viestejä
- 4 681
Ja ei nyt välttämättä sitten heti kerrasta kannata vaihtaa 20h/viikko pelaamista urheilua 20h/viikko teemaan vaan aloitat maltilla ja nostat joka viikko hiukan määrää niin homma pysyy mielekkäänä.
- Liittynyt
- 19.11.2003
- Viestejä
- 298
Ylempänä tulikin jo hyviä ohjeita.
Omasta mielestäni lisäravinteita ei välttämättä tarvitse lainkaan, vaan riittävästi hyvää ja laadukasta kotiruokaa. Lisäksi on hyvä ottaa sopivasti vitamiineja, kuten D, C ja monivitamiini. Jos lisäravinteista pitäisi valita, käyttäisin vain ihan perusheraa (esim. maustamaton hera sekoitettuna maitokaakaoon on aika hyvää maultaan). Lisäravinteista kannattaa muistaa, että ne ovat lisäravinteita - tärkeintä on, että syö riittävästi ihan tavallista ruokaa.
Tämän lisäksi on tärkeää saada riittävästi unta.
Liikkeistä panostaisin pääasiassa ihan perusliikkeisiin, kyykky/penkki/maastaveto/kulmasoutu/pystypunnerrus (istuen tai seisten) (näiden lisäksi voi ottaa eristävämpiä liikkeitä käsille ja olkapäille, esim. hauiskäännöt, ojentajille eristävämpiä liikkeitä, vipunostot sivulle/taakse yms.). Jos mahdollista, kannattaa pyytää joku kokeneempi treenaaja tai salin pitäjä näyttämään oikeat suoritustekniikat.
Sarjoja ei kannata tehdä loppuun asti vaan jättää hieman varaa viimeiseenkin sarjaan.
Eli, mielestäni tärkeimmät pointit:
1) Riittävästi hyvää ja laadukasta ruokaa (+vitamiinit)
2) Riittävästi unta!
3) Panostus pääasiassa perusliikkeisiin (kyykky, penkki, veto, kulmasoutu, pystypunnerrus yms.), joiden lisäksi voi ottaa hieman eristävämpiä liikkeitä. Liikkeet aina hyvällä tekniikalla.
4) Lisäksi, ehkä tärkein neuvo - muista, että ei ole kiirettä - aikaa oikeasti on! Eli rauhallisesti ja pitkäjänteisesti sarjapainojen kasvatusta perusliikkeissä, niin hyvä tulee.
Tsemppiä treeniin!
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Vedätkö tän hiilarin kanssa jotain aminoita/proteiineja myös? Itse kun olen vedellyt intraa olen ajatellut sen omana aterianaan (30g proteiinia/50-100g+ hiilaria) ja en ole nähnyt syytä vetää palautusjuomaa enään tuon niskaan.
Nyt on tullut salilla käytyä maaliskuusta lähtien ja on alkanut tuntumaan sille että pitäisi olla joku ohjelma minkä mukaan tekis. Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeelle jos lihaskasvu olisi pääasiallinen tavoite? Neljä kertaa viikkoon olen käynyt tähän asti salilla ja se on tuntunut ihan sopivalle määrälle.
