Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Scitec]

tuttu mainosti jtn vihree tee kapseleita ni mietin onko huuhaa tavaraa

Jos lompakko antaa testata nii kokeile, itse en käytä kapselimuodossa, mutta juon ihan vihreää teetä sillon tällöin.

 

[Deleted member 132517]

Jos lompakko antaa testata nii kokeile, itse en käytä kapselimuodossa, mutta juon ihan vihreää teetä sillon tällöin.

Mietin vain tuota et onko höpö höpö tuotteita en nyt ihmeitä odota mut jos jtn boostia tuo niin etuahan se on. toki nyt ihan ruokavaliolla lähteny rasvaa poies.

 

[su-]

Mietin vain tuota et onko höpö höpö tuotteita en nyt ihmeitä odota mut jos jtn boostia tuo niin etuahan se on. toki nyt ihan ruokavaliolla lähteny rasvaa poies.

Mulla ainakin saa niin hirveen pahoinvoinnin vihreeteekapselit etten ole paria kertaa enemmän ottanut. Ei auta hirveesti vaikka söis ruuan kanssa. En tiedä mikä sen tekee, kofeiini ei ainakaan. Semmonen mylvivä tunne mahaan ja oksettaa

 

[comma]

En tiedä onko oikea osio kysyä mutta olisko täältä kattavaa vinkkiä mitä lisäravinteita nyt treenatessa kannattaa käyttää heran+kreatiinin+eaa ja joskus bcaa vaikka eaa on se seutulippu jonka pitäs sisältää kaikki? myöskin msm käytän polvi vaivoihin 2xpvä:ssä. niin ja maltoa palkkarissa. Ruokavalio nyt on vähän hukassa vieläkin treenien osalta mutta bulkit oon jätränyt ku on vielä vähän mahaa jäljellä. ja pahittelut kysymyksien virrasta mutta kai täällä joku osaa jeesata alkuun vähän enempi

Tästä varmasti on erilaisia mielipiteitä, mutta mielestäni lisäravinteita ei välttämättä tarvitse juuri lainkaan, vaan riittävästi hyvää, laadukasta ruokaa ja näiden lisäksi on toki hyvä ottaa sopivasti vitamiineja (D, C, monivitamiini, omegat, yms.). Tämän lisäksi riittävästi unta.

Lisäravinteista ehkä käyttäisin vain ihan perus heraproteiinia.

Omasta mielestäni kolme tärkeintä tekijää massan ja voiman kasvatukseen:
1. Riittävästi hyvää, laadukasta (ihan tavallista koti)ruokaa + vitamiinit. Lisäksi on hyvä pitää nestetasapaino yllä.
2. Riittävästi unta
3. Painotus perusliikkeisiin (kyykky, veto, penkki, pystypunnerrus, kulmasoutu yms.) ja pikkuhiljaa keskittyen sarjapainojen kasvatukseen (hyvällä tekniikalla). Sarjoihin voi jättää hieman varaa.
(toki, mikäli polvivaivoja, tulee ne ottaa huomioon liikkeitä valittaessa. Polvilämppäreistä saattaa olla myös apua).

Lisäksi viikkoon voi lisäillä pari reipasta kävelylenkkiä, jos mahdollista, vaihtelevassa maastossa. Tällä on palauttavaa vaikutusta myös.

 

[Upii]

Onko polvista veto täysin pätevä selän perusliike? Tarkoitan että jos rakentaa selkätreeniä sen varaan että tekee sen ensimmäisenä ja pyrkii siinä ensisijaisesti nostamaan sarjapainoja, niin onko ok.

 

[Deleted member 132517]

Mistä noihin polviin saisi sellaset kuristesukat vai mitkä ne on tukemaan polvee treenissä. Mavee oon nyt tehny maltillisella 40kg:lla 5x8 sarjoi varovaisella tekniikalla. Tosiaa lekurissa kävin tänään ja sanoi et lihaksia vahvistamalla voi alkaa tekemään kovempaa treeniä. Oon ehkä liikaa aristellu mut riskejä en viitsi ottaa. apteekissä oli tollaset polvien tuet mut 68€ oli vähä hintavat kyllä ja neki ei ollu salia varten tehdyt. Nyt käynyt ma-pe salilla ja unta tulee 8-12h per yö. Ja aina iltasin Zma+ naamariin ja heraa ja sit hiilaria et uni on tasaista. Nyt käyttäny vaa treenin aikana eaa:ta ja sit palkkarissa 30g heraa ja noin 90g maltoa että palautuu. Oon vaan tosi huono syömään mut aamuisin nyt vetäny rahkan ja ruisleipää jossa juustoa, kurkkua, tomaattia. Mulle kyllä ehotettiin gainerin käyttöä mut en viitsi mahottomia syödä ja vielä on tota läski mahaa jäljellä. Mut kehitystä on kyllä pirusti tullut ja nyt treenannu maltillisilla painoilla ja hyvällä tekniikalla.

 

[su-]

Onko polvista veto täysin pätevä selän perusliike? Tarkoitan että jos rakentaa selkätreeniä sen varaan että tekee sen ensimmäisenä ja pyrkii siinä ensisijaisesti nostamaan sarjapainoja, niin onko ok.

Tämä kaveri ainakin puhuu niiden puolesta yläselkää/trapseja kehittävänä liikkeenä.

 

[comma]

Viitaten kahteen ylempään postaukseen.

Omasta mielestäni räkkiveto ei ole missään nimessä hyvä liike, enkä suosittele sitä, sillä usein siinä:

• tanko kärsii (etenkin jos tuodaan ryminällä alas kuten usein näkyy, esim. edellisen postin videon kohdassa 2:59 - 3:01 näkyy tuo tangon "väpätys", joka ei pidemmän päälle tee sille hyvää. Räkkivedoissa kärsii hyväkin tanko ja esim. Roguen / Eleikon takuuehdoissa mainitaan, että siitä aiheutuvia vääntymisiä ei korvata takuuna).
• varmistinraudat kärsivät
• usein näissä käytetään ihan väärää tekniikkaa, kuten edellisen postin videossa, n. 2:34 alkavasta sarjasta näkyy - aika epämääräisen näköistä heilumista, jolla ei kyllä saavuteta juuri mitään.
• painoa käytetään usein liikaa -> loukkaantumisriski kasvaa, eikä tämä siirry juuri lainkaan varsinaiseen maastavetoon (esim. jos maasta nousee 180kg ykkönen ja räkistä riuhdotaan 280kg [kuten usein netin videoissa näkyy] - kasvaa loukkaantumisriski huomattavasti, mutta se ei edelleenkään siirry varsinaiseen maastavetoon).
• koska tanko lepää pinnoilla, on irrotus ihan eri kuin maastavedossa, jossa kiekot vastustavat liikettä ja tangosta pitää vetää "löysät pois".

Parempi vaihtoehto, jos polvista haluaa tehdä vetoja, on pukkiveto:

• käytä sopivan korkuisia 5 - 15 cm pukkeja ja tee veto niiltä. Ne on helppo tehdä itsekin kakkosnelosista (ja niistä voi tehdä helposti pinottavat, joten korkeutta voi säädellä.
• pukkiveto ei vahingoita tankoa ja jäljittelee enemmän normi maastavetoa

Suosittelisin kuitenkin selkätreenin alkuun ihan normaalia maastavetoa, sillä:

• tässä time under tension on suurempi kuin osittaisessa vedossa (sillä nostomatka on pidempi)
• se osuu takuulla koko selkään
• myös epäkkäät saavat takuulla tarpeeksi työtä maastavedoissa
• lisäksi lähes koko kroppa rasittuu (jalat, etu/takareidet, forkut ym.) vedossa, joten siitä on pelkästään hyötyä lihaskasvuakin ajatellen

Toki vedosta on variaatioita, kuten Sheiko -tyyliset 1+1/2 ja 1/2+1 -vedot, jotka ovat myös hyviä. Etenkin 1+1/2 -veto, jossa ensin veto ylös, lasku polven alle ja siitä ylös (tämä on huomattavasti rankempi kuin esim. räkkiveto). Näitä voi tarvittaessa käyttää myös.

Selkätreeniksi riittää maastavedon lisäksi melkeinpä seuraava:
1. maastaveto (tässä sarjat 2-5 välillä pääsääntöisesti)
2. leuanveto lisäpainoilla
3. kulmasoutu tangolla

 

[comma]

Mistä noihin polviin saisi sellaset kuristesukat vai mitkä ne on tukemaan polvee treenissä. apteekissä oli tollaset polvien tuet mut 68€ oli vähä hintavat kyllä ja neki ei ollu salia varten tehdyt.

Tarkoitat varmasti polvilämmittimiä (jotka tukevat myös). Lämppäreitä myyvät mm. voimailuun erikoistuneet (netti)kaupat, esim. Sportkraft ja Sportheavy. Esimerkiksi Rehbandin 7mm tuet/lämppärit maksaa noin 50€ / pari (nämä ovat suosittuja esim. Crossfit -harrastajien käytössä). SBD :n polvilämppärit ovat kestävät ja tukevat (ja suositut IPF :n kisoissa) - ne ovat hieman hintavammat, n. 89€ / pari, mutta ovat todella laadukkaat ja tukevat. Metal (goMetal) myy Metal -lämppäreitä, jotka ovat hinnaltaan Rehbandin ja SBD :n välissä.

Lämppäreitä ostaessa kannattaa mitata polven ympärys valmistajan ohjeen mukaan ja valita tämän perusteella koko (kokotaulukon mukaan). Itselläni on lämppärit käytössä jalkapäivinä (ja vetopäivinäkin).

Toivottavasti näistä on apuja.

 

[narunpätkä]

Viitaten kahteen ylempään postaukseen.

Omasta mielestäni räkkiveto ei ole missään nimessä hyvä liike, enkä suosittele sitä, sillä usein siinä:

• tanko kärsii (etenkin jos tuodaan ryminällä alas kuten usein näkyy, esim. edellisen postin videon kohdassa 2:59 - 3:01 näkyy tuo tangon "väpätys", joka ei pidemmän päälle tee sille hyvää. Räkkivedoissa kärsii hyväkin tanko ja esim. Roguen / Eleikon takuuehdoissa mainitaan, että siitä aiheutuvia vääntymisiä ei korvata takuuna).
• varmistinraudat kärsivät
• usein näissä käytetään ihan väärää tekniikkaa, kuten edellisen postin videossa, n. 2:34 alkavasta sarjasta näkyy - aika epämääräisen näköistä heilumista, jolla ei kyllä saavuteta juuri mitään.
• painoa käytetään usein liikaa -> loukkaantumisriski kasvaa, eikä tämä siirry juuri lainkaan varsinaiseen maastavetoon (esim. jos maasta nousee 180kg ykkönen ja räkistä riuhdotaan 280kg [kuten usein netin videoissa näkyy] - kasvaa loukkaantumisriski huomattavasti, mutta se ei edelleenkään siirry varsinaiseen maastavetoon).
• koska tanko lepää pinnoilla, on irrotus ihan eri kuin maastavedossa, jossa kiekot vastustavat liikettä ja tangosta pitää vetää "löysät pois".

Parempi vaihtoehto, jos polvista haluaa tehdä vetoja, on pukkiveto:

• käytä sopivan korkuisia 5 - 15 cm pukkeja ja tee veto niiltä. Ne on helppo tehdä itsekin kakkosnelosista (ja niistä voi tehdä helposti pinottavat, joten korkeutta voi säädellä.
• pukkiveto ei vahingoita tankoa ja jäljittelee enemmän normi maastavetoa

Suosittelisin kuitenkin selkätreenin alkuun ihan normaalia maastavetoa, sillä:

• tässä time under tension on suurempi kuin osittaisessa vedossa (sillä nostomatka on pidempi)
• se osuu takuulla koko selkään
• myös epäkkäät saavat takuulla tarpeeksi työtä maastavedoissa
• lisäksi lähes koko kroppa rasittuu (jalat, etu/takareidet, forkut ym.) vedossa, joten siitä on pelkästään hyötyä lihaskasvuakin ajatellen

Toki vedosta on variaatioita, kuten Sheiko -tyyliset 1+1/2 ja 1/2+1 -vedot, jotka ovat myös hyviä. Etenkin 1+1/2 -veto, jossa ensin veto ylös, lasku polven alle ja siitä ylös (tämä on huomattavasti rankempi kuin esim. räkkiveto). Näitä voi tarvittaessa käyttää myös.

Selkätreeniksi riittää maastavedon lisäksi melkeinpä seuraava:
1. maastaveto (tässä sarjat 2-5 välillä pääsääntöisesti)
2. leuanveto lisäpainoilla
3. kulmasoutu tangolla

Erinomaisia pointteja mutta mulla jostain syystä ekana liikkeenä räkkiveto herättää selkäpäivänä koko selän pirun hyvin ja teenkin aina lavoilla kunnon loppurutistuksen, mitä ikinä teenkin tuon jälkeen niin uppoaa kuin mummo hankeen.
Painot on tosin inhimilliset ja koitan aina laskea tangon niin ettei edes kunnolla kolahtaisi.
Vaikka painot ei ole kuin sen 15cm ilmassa niin silti auttaa siihen ettei mene niin paljoa jaloille koska mieluummin pidän jalkapäivät ihan erikseen.

 

[su-]

Viitaten kahteen ylempään postaukseen.

Omasta mielestäni räkkiveto ei ole missään nimessä hyvä liike, enkä suosittele sitä, sillä usein siinä:

• tanko kärsii (etenkin jos tuodaan ryminällä alas kuten usein näkyy, esim. edellisen postin videon kohdassa 2:59 - 3:01 näkyy tuo tangon "väpätys", joka ei pidemmän päälle tee sille hyvää. Räkkivedoissa kärsii hyväkin tanko ja esim. Roguen / Eleikon takuuehdoissa mainitaan, että siitä aiheutuvia vääntymisiä ei korvata takuuna).
• varmistinraudat kärsivät
• usein näissä käytetään ihan väärää tekniikkaa, kuten edellisen postin videossa, n. 2:34 alkavasta sarjasta näkyy - aika epämääräisen näköistä heilumista, jolla ei kyllä saavuteta juuri mitään.
• painoa käytetään usein liikaa -> loukkaantumisriski kasvaa, eikä tämä siirry juuri lainkaan varsinaiseen maastavetoon (esim. jos maasta nousee 180kg ykkönen ja räkistä riuhdotaan 280kg [kuten usein netin videoissa näkyy] - kasvaa loukkaantumisriski huomattavasti, mutta se ei edelleenkään siirry varsinaiseen maastavetoon).
• koska tanko lepää pinnoilla, on irrotus ihan eri kuin maastavedossa, jossa kiekot vastustavat liikettä ja tangosta pitää vetää "löysät pois".

Parempi vaihtoehto, jos polvista haluaa tehdä vetoja, on pukkiveto:

• käytä sopivan korkuisia 5 - 15 cm pukkeja ja tee veto niiltä. Ne on helppo tehdä itsekin kakkosnelosista (ja niistä voi tehdä helposti pinottavat, joten korkeutta voi säädellä.
• pukkiveto ei vahingoita tankoa ja jäljittelee enemmän normi maastavetoa

Suosittelisin kuitenkin selkätreenin alkuun ihan normaalia maastavetoa, sillä:

• tässä time under tension on suurempi kuin osittaisessa vedossa (sillä nostomatka on pidempi)
• se osuu takuulla koko selkään
• myös epäkkäät saavat takuulla tarpeeksi työtä maastavedoissa
• lisäksi lähes koko kroppa rasittuu (jalat, etu/takareidet, forkut ym.) vedossa, joten siitä on pelkästään hyötyä lihaskasvuakin ajatellen

Toki vedosta on variaatioita, kuten Sheiko -tyyliset 1+1/2 ja 1/2+1 -vedot, jotka ovat myös hyviä. Etenkin 1+1/2 -veto, jossa ensin veto ylös, lasku polven alle ja siitä ylös (tämä on huomattavasti rankempi kuin esim. räkkiveto). Näitä voi tarvittaessa käyttää myös.

Selkätreeniksi riittää maastavedon lisäksi melkeinpä seuraava:
1. maastaveto (tässä sarjat 2-5 välillä pääsääntöisesti)
2. leuanveto lisäpainoilla
3. kulmasoutu tangolla

Tanko kärsii varmasti ja siihen pitää hommata oma tanko jos sitä meinaa harrastaa isoilla romuilla. Tai sitten trap bar veto pukeilta tms variaatio. On olemassa myös maastavetokoneita.

Mitä tulee siihen että tuolla treenillä ei saavuteta mitään niin mielestäni on saavuttanut aika hyvän fysiikan naturaaliksi. Bodausliikkeenähän se tuota tekee eikä parantamaan maastavedon tuloksia, sanoo suoraan että maveen ei auta paskan vertaa.

 

[comma]

Mitä tulee siihen että tuolla treenillä ei saavuteta mitään niin mielestäni on saavuttanut aika hyvän fysiikan naturaaliksi. Bodausliikkeenähän se tuota tekee eikä parantamaan maastavedon tuloksia, sanoo suoraan että maveen ei auta paskan vertaa.

Kyllä, hyvän fysiikan videon kaveri on saavuttanut, enkä häntä millään tavalla vähättele. En tarkoittanut, että kyseinen henkilö ei olisi saavuttanut tuolla treenillä mitään, vaan tarkoitin sitä, että maastavedon kehityksen kannalta ei ko. tyylillä saavuteta juurikaan mitään. Pahoittelut tästä, muotoilin lauseen hieman huonosti.

Sinällään, räkkiveto pitäisi teknisesti tehdä siten, kun maastaveto siinä kohtaa liikerataa olisi, jolloin sen vaikutus menee paremmin perille ja epäkkäitä voi tehdä erikseen olankohautuksina (joskin veto kyllä ottaa sinnekin erittäin hyvin). Videossa näkyvällä tyylillä en suosittelisi kuitenkaan tekemään - loukkaantumisriski on tuossa kyllä isompi. Olen sitä mieltä, että bodausliikkeenäkään tuo videolla nähty tyyli ei ole paras mahdollinen, vaan perinteinen maastaveto (tai pukkiveto) toimii paremmin bodaustreeniinkin (perus-veto on paljon kokonaisvaltaisempi kuitenkin). Bodausmielessä voisi olla jopa parempi ottaa tanko ensin ylös normivetona ja siitä sitten tekee toistoja siten, että laskee vedon polven alle ja siitä ylös - eli samaan tyyliin kuin räkkivedossa, mutta "ilmassa" - tässä TUT on paljon isompi.

 

[salimake223]

Olen nyt käynyt salilla vajaa 2kk. Golden sixiä tehnyt. Mittani ovat 90kg/179cm. Ikää 26. Kesään mennessä haluaisin olla ihan ok kunnossa ja tulokset ovat nousseet välttävästi. Käyn salilla 3 kertaa viikkoon, välillä tosin kiireisen elämän takia en kerkiä kun pari kertaa käymään.

Kannattaako ottaa lisäravinteet käyttöön? Proteiinia ja kreatiinia löytyy. Riittävätkö nämä ja onko näistä oikeasti paljonkin hyötyä?

Isoin ongelma kohtani on maha. Olen aina ollu laihaläski ja notkoselkäinen. Intin aikaan painoin 65kg ja silti mahani vähän pullotti vaikka rasvaprosentti oli lähes miinuksella. Nytkin olen muuten normaali kokoinen mutta mahani on pömpöttää. Jos läski olisi jakautunut niinkuin normaalilla ihmisellä mahaa ei juuri edes olisi. Miten saisin siihen keskitettyä treeniä paremmin? Koska minunhan pitäisi syödä paljon että muut lihakset kasvavat mutta eikös siinä mahakin kasva. Onko vatsalihastreeni tehokasta vastaalueen rasvan poistoon? Aerobiselle liikunnalle ei oikein olisi aikaa. Tosin töiden yms aktiviteettien aikana tulee päivään 10k+ askelta.

Ajattelin vielä maaliskuun tehdä golden sixiä, mitäs ohjelmaa suosittelisitte sen jälkeen?

Muitakin kysymyksiä olisi mutta enpä nyt tältä istumalta muista.

 

[Zerro]

Se on ihan varma, että lisäravinteista toi kesäkunto ei jää kiinni, mutta protsku (tai palkkari) ja kreatiini ovat sellaisia, mitkä voi ainakin perustella käytettäviksi. Muista hyödyt ovat joko hyvin pieniä tai jopa olemattomia (tietty jotain D-vitskuja yms. on ihan jees ottaa). Tärkeintä on saada riittävästi proteiineja ravinnosta varsinkin noin painonpudotuksen aikana, jotta lihasmassa säilyy paremmin. Joku 2–2,5 g per painokilo vois olla ohjeellinen annostus. Rasvaa noin 1 g per painokilo ja loput säätelet sitten hiilareiden avulla (tod. näk. jossain 2 g paikkeilla riippuen kulutuksesta, mutta sitä voi sitten laskea tahi nostaa).

Paikallinen rasvanpoltto (esim. vatsanseudulta) on vaikeaa, ellei jopa mahdotonta. Millään tietyillä liikkeillä et siihen varmaankaan kykene. Ainoaksi vaihtoehdoksi jäänee siis kokonaisvaltainen rasvojen tiristely, mihin lienee kuitenkin varaa, sillä 90 kg tohon varteen kahden kuukauden salikokemuksella antaisi viitteitä siitä, että saattaa sitä rasvaa olla vähän siellä sun täällä. En tietysti ole sinua nähnyt, mutta ihan mututuntumalla arvioin.

Syvien vatsalihasten treenaamisella voit saada hieman paremmin korsetin haltuun, joka VOI antaa illuusion masun pienenemisestä. Tosin jos keskivartalo on jo ok kunnossa, eroa tuskin huomaat.

 

[salimake223]

Olen mies, 179cm ja 90kg. Pari kuukautta olen nyt treenannut ja tuloksia tullut kohtuullisesti. Lihaksia ois tarkoitus saada ja samalla maha pois, miten tämä onnistuu järkevimmin? Olen siis muuten aika laiha mutta kunnon laihaläski ja notkoselkä. Armeijan aikaan painoin 65kg ja silti maha pullotti vaikka muuten olin pelkkää luuta ja nahkaa.

Mitä ravinteita suosittelette proteiinin lisäksi? Kreatiiniakin löytyy, onko siitä paljonkin hyötyä? Pöhötyksestä kuullut, lie hyvästä tuolle vatsalle.

Polttaako vatsalihasliikkeet vatsan alueelta rasvaa? En aerobista liikuntaa kiireisen elämän takia oikein kerkiäisi harrastaa. Päivään tulee kyllä 10k+ askelia.

 

[Zerro]

Yritin parhaani mukaan vastata ensimmäiseen viestiisi edellisellä viestilläni, joten ehdotan katsastamaan sen näin ensimmäisiksi. Tietty jos haluat ns. toisen mielipiteen, senkin varmasti joku voi antaa.

Jos viestini oli TL;DR: tee kokonaisvaltaista treeniohjelmaa ja luovu rasvanpoltosta vain vatsan alueelta, sillä se ei tehokkaasti onnistu. Ruokavalio ehdottomasti kuntoon ja protsku + kreatiini riittää kikkailuksi lisäravinneosastolta.

 

[Ian]

Huomenta,


olisi kysymys diettaamiseen liittyen. Olen nyt viime elokuusta lähtien pudotellut painoa, eli puhutaan jo (kaiketi?) suhteellisen pitkästä jaksosta, 6kk. Edistymistäni olen seurannut parin kk välein InBody-kehonkoostumusmittauksella. Ymmärtääkseni ei mikään tarkimpia arvoja antava laite, mutta jos mittausolosuhteet ja laite vakioitu, niin kai mittaustulokset edes suuntaa näyttävät. Ensimmäiset neljä kuukautta edennyt oikein hyvin - tai ainakin omasta mielestäni - 15.8.17 mitattu aloituspaino 92,8kg ja rasvaprosentti 22,3 tullut alas 15.12.17 mittauksessa 77,5 kiloon ja 13 prosenttiin. Viimeisin mittaus 28.2.18 eli eilen osoittikin sitten, että paino laskenut edelleen - nyt 75,5kg, mutta rasvan (kilo)määrä edelleen sama (eli prosentuaalisesti joitakin kymmenyksiä jopa nousi). Tuossa välillä 15.12-28.2 hävinnyt siis vain nesteitä ja lihasta.

Kyseessä kun on ensimmäinen varsinainen dieettini, niin jatko tästä eteenpäin mietityttää: toki tuohon viimeiseen 2,5kk pätkään mahtuu ns. huonompiakin jaksoja (joulu, lisäksi olin 1,5 vkoa lomalla, ja joitakin satunnaisia hairahduksia), mutta tulos on otettava sellaisena kuin se on annettu eli rasvaa ei ole palanut tuon jakson aikana. Takana on kuitenkin jo puoli vuotta, niin en ole ihan varma enää miten jatkaisin.

Näkisin vaihtoehtoja olevan kaksi: joko kiristää ruuvia entisestään eli kalori- ja treenimäärät tiukemmalle, tai sitten lähteä jo nyt "siististi" rakentamaan massaa. Ymmärrän kyllä ettei rasvanpoltto ole lineaarinen prosessi, mutta lähinnä ehkä kaipaankin apua nyt siihen, kuinka tätä projektia tulisi tässä vaiheessa tulkita: olenko selkeästi jo sillä alueella, jossa se vain selvästi vaikeutuu ja on tehtävä entistä enemmän töitä, vai olisiko tuollaisen 6kk jälkeen jo syytä alkaa miettiä lihaksen rakentamista päälle ja otettava välillä sitten kiristelyjaksoja?

Sikäli kun sillä nyt on tämän asian kannalta väliä, niin omat tavoitteeni ovat tulevaisuudessa pysyä rasvaprosentin suhteen jossain 10% hujakoilla - tarkkaa arvoa en tälle osaa antaa, sillä tämä pohjautuu ihan puhtaasti ajatukseen "sitten, kun peilikuva miellyttää tarpeeksi" ja salitreeniä minulla on kyllä takana useita vuosia, muttei koskaan ns. tavoitteellisesti tai suunnitelmallisesti vaan ennemminkin sellaista käydään nyt liikkumassa oman hyvinvoinnin ja olon vuoksi, eli silläkin saralla voisin kategorisoida itseni aloittelijakerhoon treenivuosista huolimatta.

Eli ehkä jos mietitään tätä aihetta tuon otsikon kannalta - aloittelijan peruskysymyksenä - niin mistä tietää, milloin dieetti kannattaa lopettaa?

 

[Kuuri loppuun!]

"En aerobista liikuntaa kiireisen elämän takia oikein kerkiäisi harrastaa"
Ajankäytöllisesti vois kuvitella, että nimenomaan kiireisen eläjän ykköstreeni on lenkillä käynti. Suihkuineen kaikkineen tollanen vaatii aikaa 45min, kun taas joku puntilla käynti
vie ainakin tuplat (matkat, kamojen vaihdot, mahdolliset ventat suorituspaikoilla...) Esim. aamuaerobinen ei vaadi ku herätyskellon ja ehtii vaikka joka päivä.

 

[jesc]

Oisko ehdotuksia, miten koneella istumista sais ergonomisemmaks? Kevääl-syksyl tulee urheiltuu yms. harrasteltua sen verran paljo, et koneella ei tuu sit istuttuakaa liikaa.
Talvella taas muutun ihan zombieks, ja harrastelu jää paljo vähemmälle. Useempia tunteja istun lähes joka pv, ja en varmasti esim. missään hyvässä ryhdissä. Eli ehdotuksista poisluetaan vastaukset ''älä oo koneella'', ''istu ryhdikkäämmin'', sun muut itsestäänselvyydet. Aion olla koneella, koska talvi on paskaa kidutusta, ja ulkona on mm. kylmä :(. Eli voiko vaikka ite ''työpistettä'' jotenki muuttaa ergonomisemmaks?

Pahana tapana aina istua kunnon etukenossa/köyryssä, oli se rumpusetin ääressä, tai täs koneella. Ei tee hyvää pidemmän päälle, ja helvetin vaikee tapa opetella pois.

Satulatuoli ja säädettävä pöytä.

 

[Heraiini]

Oisko ehdotuksia, miten koneella istumista sais ergonomisemmaks? Kevääl-syksyl tulee urheiltuu yms. harrasteltua sen verran paljo, et koneella ei tuu sit istuttuakaa liikaa.
Talvella taas muutun ihan zombieks, ja harrastelu jää paljo vähemmälle. Useempia tunteja istun lähes joka pv, ja en varmasti esim. missään hyvässä ryhdissä. Eli ehdotuksista poisluetaan vastaukset ''älä oo koneella'', ''istu ryhdikkäämmin'', sun muut itsestäänselvyydet. Aion olla koneella, koska talvi on paskaa kidutusta, ja ulkona on mm. kylmä :(. Eli voiko vaikka ite ''työpistettä'' jotenki muuttaa ergonomisemmaks?

Pahana tapana aina istua kunnon etukenossa/köyryssä, oli se rumpusetin ääressä, tai täs koneella. Ei tee hyvää pidemmän päälle, ja helvetin vaikee tapa opetella pois.

Sähköpöytä ja oikeasti kunnon tuoli joka tukee sinun selkää. Esim Herman Miller. Tyyriimpi mutta hintansa veronen.