Deleted member 107741
Saat normaalista ruoastakin tarvittavat aminohapot.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
http://reddeltaproject.com/2016/02/01/stimulate-dont-annihilate-your-muscles/
Siinäpä erinomainen podcasti, joka varsinkin jokaisen aloittelevan treenaajan kannattaa kuunnella ja sisäistää, niin saattaa säästää itsensä turhalta työltä ja pään seinään hakkaamiselta.
Siinäpä erinomainen podcasti, joka varsinkin jokaisen aloittelevan treenaajan kannattaa kuunnella ja sisäistää, niin saattaa säästää itsensä turhalta työltä ja pään seinään hakkaamiselta.
- Liittynyt
- 24.6.2015
- Viestejä
- 43
Tyhmäkun oon niin kysyn :D Eli kun esim todella monella 16-25v kehon rakentaja tubettajalla rasvaprosentti on kokoajan niin pieni että vatsalihakset näkyvät todella hyvin mutta samalla he saavat paljon lihasta? Kuinka tämä on mahdollista kun itellä ei näy ei sitten mitenkään vatsalihakset kun treenaan. Treeniä takana 9kk mutta siis rasvaprosentti joku +10 ainakin.
- Liittynyt
- 24.6.2015
- Viestejä
- 43
Juu sanoinkin tuossa että +10 ainakin eli en tiedä että paljonko mutta ikää on 15 niin arvelisin että siinä 10-16 väillä...? Mutta joo onhan tuo iso ero että onko 10 vai 16 mutta kun en tiedä. Niin elikkä se mun kysymys että miten niillä voi olla samaanaikaan sixpack kun ne treenavaat?Todennäkösesti yliarvioit oman rasvaprossas ja onki todellisuudessa selkeesti korkeampi ku ton vähä päälle 10%. Jos et, nii sit ei ehkä vaan yksinkertasesti oo tarpeeks mitä näkyä. Eli palikat ei ole siis edes kehittyneet.
Lihaksia ne vatsalihaksetki on. Onhan noita selkeesti alle 10% rasvoissa olevia kuihtuneita narkkareitakin, mut ei niillä useesti näy mitään kunnon lihaksia siellä :D. Geenitki vaikuttaa tietty ja erityisesti valaistus ja onko maha täynnä safkaa vai ei.
- Liittynyt
- 8.1.2016
- Viestejä
- 2
Pakko tulla kysymään vahvistusta sille, että kuulostaako tämä siltä, että loppu lihaksilta yksinkertasesti polttoaine kesken treenin ja katabolia (mikäli oon oikein ymmärtäny) jäi kropassa päälle liian pitkäksi aikaa treenin jälkeen? Olen nyt pari kk treenannut ja iski suunnaton heikotus viime treenin jälkeen jota ei ole koskaan aiemmin käynyt, lihakset tuntuivat aivan veltoilta ja silminnähden katsoessakin hauikset näyttivät paljon heikommilta kuin normaalisti vielä monta tuntia treenin jälkeen kun menin nukkumaan. Ei ollut siis kyse siitä tavallisesta lihasten väsymisestä, tunne oli ihan erilainen. Vielä seuraavakin päivänä oli paljon heikompi olo. Itseä häiritsee tässä se, kun söin ihan samalla tavalla kuin aina ennenkin, eli jonkin verran hiilareita ennen treeniä, palkkari lopuksi ja ateria tunnin sisällä lopettamisesta. Kannattaako tästä vielä huolestua, vai vasta sitten jos sama alkaa toistumaan jatkossakin?
- Liittynyt
- 9.6.2014
- Viestejä
- 2 459
Itse penkkasin 15 kesäisenä sen 35 kiloa joten voisin sanoa että hyvin menee. Niinkuin ylempi kaveri sanoikin niin tapauskohtaista. Vaihtelua reeniin niin kehitys jatkuu samanlaisena.
- Liittynyt
- 6.2.2016
- Viestejä
- 4
Edit. oma paino 76
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 286
...tai sitten olit vain viittä vaille tulossa kipeeksi...? Huonot yöunet? Stressiä? Muuten vaan vitutti lähteä salille? Kyllä itselläkin silloin tällöin iskee mikälie randomiuuvahdus, mutta kun ei nyt toistaiseksi ole siihen tuntemukseen treeit kerta toisensa jälkeen jumahtaneet, niin seuraavalla kerralla uusiksi ja yleensä paremmalla suoriutumisella. Ja muut vastatkoon tähän paremmin
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Tämän kyllä kehittelit omassa päässäsi tai sitten on ollut maailmanhistorian pahin ja nopein katabolia :D
Oletko pitänyt kevyttä viikkoa miten usein?
- Liittynyt
- 12.3.2006
- Viestejä
- 19 276
Nää on ihan tämmöisiä yleisiä linjoja, mutta yleensä tulokset junnaa helposti silloin, jos safkaa tulee liian vähän koneistoon. Eli sitä voi koittaa, että syö fiksua sapuskaa asteittain enemmän päivässä ja tarkkailee, onko siitä apua. Toisekseen noissa voimanostoliikkeissä pitäisi ensialkuun olla tekniikat kunnossa, ennen kuin voi ruveta kunnolla tekemään tulosta. Jos nuo sun ykköset on selkä mutkalla vedettyjä tai hanuri metrin ilmassa nostettuja, niin ihan ensimmäisenä tekniikat kuntoon. Niistä on videota youtubessa ja tekstiä netti pullollaan. Sen jälkeen voi ruveta perehtymään voimatyyliseen treeniin, jossa nimensä mukaisesti treenataan voimaa. Siitäkin löytyy netistä runsaasti tietoa, ja täälläkin on useampia ketjuja aiheesta. Kysyäkin saa, kun joku askarruttaa. Yksittäisenä kysymyksenä tuo on vähän turhan laaja vastata.
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 47
Kymysystä bulkista. Tällä hetkellä laihdutus menossa, ja sitten kun olen päässyt tavoitteseen ajattelin kokeilla vähän järkevämpää bulkkausta kuin syö aina kun on ruokaa esillä. Yleensä puhutaan aina +500 kcalorista kun ollaan bulkilla. Jostain kuitenkin löysin, että kannattais off-päivillä pitää kalorit vain +100, niin ei sitä fläsää tulisi niin paljon.
Kuitenkin tästä herää kysymykset:
Treenipäivänä kalorilaskurin mukaan (tavoite painossa) energiakulutukseni on 60min kuntosalitreenillä 2482. Eli siihen lisättäisiin +500 treenipäivinä?
Off-päivänä kalorikulutukseni on 2073, joten siihen +100?
Tätä olisi tarkoitus, ehkä, seurata se pari kk ja katsoa miten käy.
Enemmän ehkä oli tarkotus kysyä kokemuksia tälläisen bulkkauksen suhteen jos on tehty, vai onko aina ihmiset vaan "järkevällä" bulkkauksella tehnyt sen +500, oli päivä mikä tahansa?
Kuitenkin tästä herää kysymykset:
Treenipäivänä kalorilaskurin mukaan (tavoite painossa) energiakulutukseni on 60min kuntosalitreenillä 2482. Eli siihen lisättäisiin +500 treenipäivinä?
Off-päivänä kalorikulutukseni on 2073, joten siihen +100?
Tätä olisi tarkoitus, ehkä, seurata se pari kk ja katsoa miten käy.
Enemmän ehkä oli tarkotus kysyä kokemuksia tälläisen bulkkauksen suhteen jos on tehty, vai onko aina ihmiset vaan "järkevällä" bulkkauksella tehnyt sen +500, oli päivä mikä tahansa?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Niin no nykyään trendi on enemmän tuon suuntainen, että syödään mielummin max 200-300 kcal yli kulutuksen (+100kcal vaikea toteuttaa, mielummin varmasti plussan puolelle). Mitä pidempään on treenannut, sitä vähemmän lihasta voi saada eikä se lihaskasvu hirveästi ylimääräistä energiaa enää tarvitse. Vertaa aloittelijana 1 kg lihaa kk, ja myöhemmin vuodessa sama. Loput kaloreista menee läskiksi. Jos treenaa suht tiheään, eli neljä kertaa viikossa tai enemmän, niin lepopäivinäkin saa pitää kalorit kyllä melko ylhäällä, silloinhan sitä tarvitaan kun palaudutaan. Noihin kulutuksiin on vaikea ottaa kantaa, kannattaa melkein lähteä ihan kokeilemaan miten paino alkaa nousta tietyillä kaloreilla ja sen mukaan muutokset.
Syö silti puhtaasti vaikka on massakausi, välillä voi pitää vaikka kerran viikossa jonkun nami päivän, niin sekin vähentää sitä fläsän kertymistä.
Järkevä massakausi on mielestäni sellainen että painoa sopiva tahti nostaa on joku 1-1,5kg/kk ja vaikka parin kk:n välein yhden viikon -1000kcal viikko, jona aikana palaa puhdasta rasvaa kilo, niin voi olla ympärivuoden massakaudella eikä rasvaa silti juuri kerry. Ei ehdi tulla dieetin negatiivisia vaikutuksia noin lyhyessä ajassa, ja viikko menee nopeasti vaikka päällä seisten. Ja varmasti saadaan ainakin 95% siitä lihaskasvun potentiaalista mitä isolla bulkilla, ja loppu erotus kääntyy varmaan päinvaistoin kun jälkimmäinen pitää pitkän dieetin jossa palaa kaikki vuoden aikana saadut lihat tai todella monta hyvää treeni kuukautta.
- Liittynyt
- 3.11.2012
- Viestejä
- 140
En ole kovin aloittelija, mutta harrastan punttihommia lähinnä omaksi ilokseni ja pistän kysymykseni nyt tänne.
Tavoitteeni on pudottaa kehoni rasvaprosentti n. kympin tienoille kevään aikana. Olen 173cm/64kg 25v mies ja rasvaprosenttini on tällä hetkellä n. 12-15, eli aika uimarilookki/ottermode-fysiikka on hakusessa. Aloin pudottaa painoa n. loka-marraskuun aikana ja joulukuun alusta sairastuin järkyttävään kurkkukipu+korvatulehdus+yskäkombinaatioon, johon söin viikon antibiootin. Viikon antibiootin lopetettuani samana päivänä sairastuin uudestaan ja aloitin seuraavan viikon antibiootin päivälleen viikko edellisen jälkeen. Luonnollisesti aloitin tauon punttihommista sairastuttuani ja pidin taukoa tammikuun puolväliin, jolloin aloin taas nostella. En laskenut kaloreita kahteen viikkoon, treenasin 2-3x viikossa (kerta jalat, kerta yläkroppa n. tunnin verran) kuten aiemmin. Nyt viikko sitten pudoitin kalorit taas aloittaakseni diettaamisen, ja nyt olen taas kuume+yskä-kombon riivaamaa.
Syön terveellisesti terveellistä ruokaa, en juo alkoholia tai harrasta muita päihteitä kahvia ja energiajuomia lukuunottamatta ja vedän IF kahdeksan tunnin syömäikkunalla. Mietin että mistä tässä kiikastaa. Mainitsemisen arvoista voi olla että kärsin aika kovasta työstressistä ja tulen myös kärsimään seuraavat about 6kk. Olen treenannut aktiivisesti n. 5v
Tavoitteeni on pudottaa kehoni rasvaprosentti n. kympin tienoille kevään aikana. Olen 173cm/64kg 25v mies ja rasvaprosenttini on tällä hetkellä n. 12-15, eli aika uimarilookki/ottermode-fysiikka on hakusessa. Aloin pudottaa painoa n. loka-marraskuun aikana ja joulukuun alusta sairastuin järkyttävään kurkkukipu+korvatulehdus+yskäkombinaatioon, johon söin viikon antibiootin. Viikon antibiootin lopetettuani samana päivänä sairastuin uudestaan ja aloitin seuraavan viikon antibiootin päivälleen viikko edellisen jälkeen. Luonnollisesti aloitin tauon punttihommista sairastuttuani ja pidin taukoa tammikuun puolväliin, jolloin aloin taas nostella. En laskenut kaloreita kahteen viikkoon, treenasin 2-3x viikossa (kerta jalat, kerta yläkroppa n. tunnin verran) kuten aiemmin. Nyt viikko sitten pudoitin kalorit taas aloittaakseni diettaamisen, ja nyt olen taas kuume+yskä-kombon riivaamaa.
Syön terveellisesti terveellistä ruokaa, en juo alkoholia tai harrasta muita päihteitä kahvia ja energiajuomia lukuunottamatta ja vedän IF kahdeksan tunnin syömäikkunalla. Mietin että mistä tässä kiikastaa. Mainitsemisen arvoista voi olla että kärsin aika kovasta työstressistä ja tulen myös kärsimään seuraavat about 6kk. Olen treenannut aktiivisesti n. 5v
Stressitasot aika tapissa todennäköisesti, eli kortisoli jyllää kehossa. Jos ajatellaan, että sulla on päivittäinen "stressikuppi", joka yli läikkyessään aiheuttaa sen, että terveelisten tapojesi hyödyt minimoituu, koska sun päivittäinen stressiannos on jo menny punaselle niin kirkkaasti. Normaalitilassahan tuo em. kuppi vetäis hyvin, eli sinne mahtuu kaikki stressi mitä päivän aikana kohtaat ja jää vielä tilaakin harjoittelun aiheuttamalle positiiviselle stressille ilman että läikkyy yli.
Nyt sulla on ton työstressin aiheuttaman stressin lisäksi kovat reenit ja kalorien rajoittaminen. Onko myös unet kärsiny? Kaikki asioita jotka kroppa tulkitsee stressitekijänä. Eli todennäköisesti kuppi on läikkyny yli kirkkaasti. Tätä kun jatkuu pidemmän aikaa niin se tekee kropan alttiiks sairastumiselle ja huonosti toimivalle kropalle. Elikkäs, opettele vähentämään stressitasojasi ja skaalaamaan treeni-intensiteetti / vast. tavalla, joka ei läikytä yli sun stressikuppia. Miten sitten tietää koska se ei läiky yli? Siitä, että olo paranee.
Jos aihe kiinnostaa enemmän niin etsi hakusanalla "allostasis"
Nyt sulla on ton työstressin aiheuttaman stressin lisäksi kovat reenit ja kalorien rajoittaminen. Onko myös unet kärsiny? Kaikki asioita jotka kroppa tulkitsee stressitekijänä. Eli todennäköisesti kuppi on läikkyny yli kirkkaasti. Tätä kun jatkuu pidemmän aikaa niin se tekee kropan alttiiks sairastumiselle ja huonosti toimivalle kropalle. Elikkäs, opettele vähentämään stressitasojasi ja skaalaamaan treeni-intensiteetti / vast. tavalla, joka ei läikytä yli sun stressikuppia. Miten sitten tietää koska se ei läiky yli? Siitä, että olo paranee.
Jos aihe kiinnostaa enemmän niin etsi hakusanalla "allostasis"
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 47
Kuulostaa hyvältä. Mites tuo -tonni viikko, siinä samalla vetää kevyen viikon?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Hah, juuri nyt menossa tuolla idealla. Siis varmasti joku keksii miksi näin ei pitäisi tehdä, esim. että lepoviikko ei hyödynny täysin kun keho ei palaudu maksimaalisesti tms. mutta mikään ei ole enemmän perseestä kuin treenata miinuksilla kovaa. Ei ole voimaa, ei tule pumppia ja ei myöskään toivoa kehityksestä. Ja kevyitä pitää välillä pitää niin miksi ei pistäisi molempaa pahaa samaan viikkoon
Jos totaalitauon pitää koko tuon viikon kovien miinusten ajan, niin varmaan voi kroppa käydä jo puraisemassa lihaksesta energiaa ("eihän näitä tarvi") mutta tuskin sitäkään vähää jos kumminkin jollain tasolla treenaa.- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Siis mikä tää kysymys oli? Jos teet kaksijakoisella, teet joka toinen kerta toisen ja joka toinen kerta toisen treenin. Sinänsä ihan hyvin kyllä voit ottaa neljännenkin treenipäivän viikkon silloin jos satut ehtimään.
