Aloittelijan peruskysymykset tänne

[narunpätkä]

Sori, ei ollut tarkoitus mitenkään aiheuttaa paskamyrskyä. Toi sun mainitsema liikunnan harrastamatta jättäminen vaan osui omaan silmään, niin oletin, että puhuit oikeasti laihoista ihmisistä etkä lihaksikkaista/voimakkaista ja timmeistä ihmisistä ;) Totta kai on yksilöllisiä eroja. Joillekin sopii se aamufastaus eri syistä ja toisille ei. Itse vaan pistänyt vaan merkille, että yksi yleisin alisyöjän merkki on vaan juurikin se aamupalan syömättä jättäminen. Monet itteäni hiukan nuoremmat uhoo, kuinka aikoo kasvaa seuraaviksi Arskoiksi, mutta ei syö aamullla saati sitten päivän mittaan kunnolla, vaikka toisin väittävätkin. Kysyjän kohdalla sanoisin, että aamufastaus-ajatus on vähän turha. Tärkeämpää on, että alkaa tekemään sitä treeniä ja syö hyvän ruokavalion mukaan

Tulipa vielä mieleen yksi hyvä tuttu joka on tosiaan todella kovakuntoinen ja luukiltaan lähes rasvaton, ko. henkilö ei ole käynyt päivääkään salilla mutta raskasta fyysistä työtä tehnyt aina.
Hän ei tosiaan aamulla juo kuin kupin kahvia mutta lounaalla menee esim leipää ja ei muuten sipaise margariinia leivän päälle vaan ihan oikeasta voista leikkaa palan siihen, ei siis ohutta siivua vaan oikein pahaa tekee katsoa kun leivän päällä on siivu voita+muut lisukkeet ja ruokamäärät vain kasvaa iltaa kohti.

 

[Mr Kukkakeppi]

Tulipa vielä mieleen yksi hyvä tuttu joka on tosiaan todella kovakuntoinen ja luukiltaan lähes rasvaton, ko. henkilö ei ole käynyt päivääkään salilla mutta raskasta fyysistä työtä tehnyt aina.
Hän ei tosiaan aamulla juo kuin kupin kahvia mutta lounaalla menee esim leipää ja ei muuten sipaise margariinia leivän päälle vaan ihan oikeasta voista leikkaa palan siihen, ei siis ohutta siivua vaan oikein pahaa tekee katsoa kun leivän päällä on siivu voita+muut lisukkeet ja ruokamäärät vain kasvaa iltaa kohti.

No huh huh, tekee kyl ittelki pahaa lukea :D Siinä on miehellä geenit kohdallaan :D

 

[kookospahkina]

Olen normaaliarkityössä kohtuullisen raskaassa päivätyössä, jossa pitää nostella asioita pitkin päivää. Työpäivät ovat 10 tuntia ja loppuaika menee kotimatkoihin+kauppaan ja ruoanlaittoon, että ehtii saada tarpeeksi unta jottei ole puolikuollut seuraavana päivänä. Viikonloppuna teen toista työtä, yötyötä, jossa enemmän istumista ja hieman tavaroiden nostelua, kantelua. Vapaapäiviä ensi kuusta lähtien jää viikolle yksi.

Koska tiedostan riskit selän menemiseen jossain vaiheessa, haluaisin vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia. Ongelmaksi jää työn jälkeinen väsymys ja se, ettei aikaa oikeasti ole. En uskoisikaan jaksavani esimerkiksi kuntosalia töiden jälkeen, mutta jokin pilates voisi toimia, mikäli aikaa olisi. Kysynkin siis, olisiko olemassa joitakin tiettyjä yksinkertaisia liikkeitä, joita voisi tehdä helposti tietty x määrä vaikka aamulla tai ennen nukkumaan menoa, jotka olisivat myös turvallisia selälle (eli ei suurta riskiä väärintekemiseen)?

Ennen vapaapäiviä oli kaksi viikossa ja silloin toisena vapaapäivänä jaksoi tehdä hyvin jotain. Nyt jouluna on ollut vähemmän töitä, mutta sen sijaan, että olisin voinut käyttää vapaa-ajan kuntoiluun, olen ollut melkein kaksi kuukautta enemmän tai vähemmän flunssan kourissa (onneksi sattuneet pahimmat päivät vapaapäiville, joita nyt on siis ollut reilummin). Tämän takia kysynkin myös, löytyisikö joitakin helppoja liikkeitä/harjoitteita, jotka vaikuttaisivat keskivartalon lihaksiin, mutta eivät olisi liian rasittavia toipuvalle keholle? Kuvittelisin juuri muutaman liikkeen x määrä/päivä olevan ok, mikäli tälläisella harjoittelulla on mahdollista saada aikaan kehitystä. Masentaa ja itkettää kun ei pääse kunnolla liikkumaan joko töiden tai nyt flunssan takia :( Halu on suuri.

 

[lokakuu]

Hei hou!

Olen nyt tehnyt Elaston 2-jakoisella, ja tykästynyt siihen kovasti muutamastakin syystä. Yksi syy on, että joka treenikerta treenataan sekä ylä- että alakroppaa. Onko tälläistä mahdollista tuunata 3-jakoiseksi?

esimerkiksi:
a) selkä ja takareisipainotteisesti jalat (pitkät sarjat)
b) rinta, olkapäät ja etureisipainotteisesti jalat (pitkät sarjat)
c) kädet ja jalat (lyhyemmät sarjat)

 

[Mr Kukkakeppi]

Hei hou!

Olen nyt tehnyt Elaston 2-jakoisella, ja tykästynyt siihen kovasti muutamastakin syystä. Yksi syy on, että joka treenikerta treenataan sekä ylä- että alakroppaa. Onko tälläistä mahdollista tuunata 3-jakoiseksi?

esimerkiksi:
a) selkä ja takareisipainotteisesti jalat (pitkät sarjat)
b) rinta, olkapäät ja etureisipainotteisesti jalat (pitkät sarjat)
c) kädet ja jalat (lyhyemmät sarjat)

Vaikuttaa jotenkin hankalalta. Ehkä mahdollista jos tekisit treenit kerran vkossa läpi ei peräkkäisinä päivinä, muutoin liikaa. Mikset kokeilis 1-jakoista, jossa panostaisit vuorotreenein jalkoja, yläkropan työntäviä lihaksia ja sitten yläkropan vetäviä lihaksia?

 

[Pates]

@Vaginaattori Hyvältähän tuo näyttää. Kunhan puristat kunnolla persettä yhteen kuten voimapyörässä, niin ei pääse alaselkä notkolle. Hyvin se tuossa pysyy kontrollissa.

 

[TheSuicider]

Joskus kovien treenien jälkeisenä aamuna on suussa outo metallinen maku ja olokin on krapulamainen. Valot tavallaan vilkkuvat silmissä jonkun aikaa. Samanlainen, kun nukahtaa nuuska huulessa. Nyt vuosiin sellaista oloa on tullut enää hyvin harvoin. Ainakin ruokavaliota olen parannellut siten, että syön lämpimän aterian aina treenin jälkeen.

Nyt kovan jalkatreenin jälkeen heräsin tuossa aamuyöstä taas tähän oloon. Sain pian unenpäästä kiinni ja olo oli poissa, mutta jäin miettimään syytä. Onko kyseessä vain kehon tapa ilmoittaa levontarpeesta vai onko kyseessä mahdollisesti jonkin vitamiinin tai hivenaineen puute? Sellaisen aineen, jota kova treeni mahdollisesti syö? Eilinen treeni ajoittui siihen kello 17 ja nukkumaan menin joskus puolenyön jälkeen.

 

[Mari91]

Joskus kovien treenien jälkeisenä aamuna on suussa outo metallinen maku ja olokin on krapulamainen. Valot tavallaan vilkkuvat silmissä jonkun aikaa. Samanlainen, kun nukahtaa nuuska huulessa. Nyt vuosiin sellaista oloa on tullut enää hyvin harvoin. Ainakin ruokavaliota olen parannellut siten, että syön lämpimän aterian aina treenin jälkeen.

Nyt kovan jalkatreenin jälkeen heräsin tuossa aamuyöstä taas tähän oloon. Sain pian unenpäästä kiinni ja olo oli poissa, mutta jäin miettimään syytä. Onko kyseessä vain kehon tapa ilmoittaa levontarpeesta vai onko kyseessä mahdollisesti jonkin vitamiinin tai hivenaineen puute? Sellaisen aineen, jota kova treeni mahdollisesti syö? Eilinen treeni ajoittui siihen kello 17 ja nukkumaan menin joskus puolenyön jälkeen.

Eihän oo nestehukka? Verensokeri päässyt laskemaan liikaa yöllä?

 

[juhokoo]

Onko pystysoutu ihan totaalisen paska liike, kuten useasti kuulee väitettävän? Jos haluaa pystysoudun ottaa ohjelmaan, niin kannattaako se tehdä tangolla, taljassa vai kenties käsipainoilla? Hulkki muistaakseni joskus teki käsipainolla yhden käden hieman high pull -liikettä muistuttavaa variaatiota, ja mainitsi tämän olevan vallan oiva liike.

 

[Mr Kukkakeppi]

Onko pystysoutu ihan totaalisen paska liike, kuten useasti kuulee väitettävän? Jos haluaa pystysoudun ottaa ohjelmaan, niin kannattaako se tehdä tangolla, taljassa vai kenties käsipainoilla? Hulkki muistaakseni joskus teki käsipainolla yhden käden hieman high pull -liikettä muistuttavaa variaatiota, ja mainitsi tämän olevan vallan oiva liike.

Ei ole paska liike, kuka niin väittää o_O Tee sillä tavalla mikä parhaiten sopii sun treenityyliin ja tavoitteisiin.

 

[juhokoo]

Ei ole paska liike, kuka niin väittää o_O Tee sillä tavalla mikä parhaiten sopii sun treenityyliin ja tavoitteisiin.

Aika monikin. Esimerkiksi: https://www.t-nation.com/training/five-exercises-you-should-stop-doing-forever

 

[abine]

Onko pystysoutu ihan totaalisen paska liike, kuten useasti kuulee väitettävän? Jos haluaa pystysoudun ottaa ohjelmaan, niin kannattaako se tehdä tangolla, taljassa vai kenties käsipainoilla? Hulkki muistaakseni joskus teki käsipainolla yhden käden hieman high pull -liikettä muistuttavaa variaatiota, ja mainitsi tämän olevan vallan oiva liike.

Kannattaa rohkeasti kokeilla eri tyylejä. Yksi käsi kerrallaan, vuorotahdissa, molemmat kädet, kiinteä tanko, kaksi vetopistettä (käsipainot, talja, ketjut), v-kahva, köydet, suora tanko, tanko laakerilla ja ilman jne. Ainakin itse olen löytänyt kivuttomat versiot ja yksi parhaimmista liikkeistähän nuo kyllä on.

 

[Mari91]

Onko pystysoutu ihan totaalisen paska liike, kuten useasti kuulee väitettävän? Jos haluaa pystysoudun ottaa ohjelmaan, niin kannattaako se tehdä tangolla, taljassa vai kenties käsipainoilla? Hulkki muistaakseni joskus teki käsipainolla yhden käden hieman high pull -liikettä muistuttavaa variaatiota, ja mainitsi tämän olevan vallan oiva liike.

Liikkeen hyödyllisyyteen en osaa ottaa kantaa, mutta musta se on ylivoimasesti mukavin (=ranneystävällisin) tehdä kahvakuulalla.

 

[Jaccara]

Miten saisin parannettu istumaannousu tulostani mahdollisimman hyvin? Pelastusopiston kuntotestit kuukauden päästä ja pitäisi saada 48/60sec tällä hetkellä kunto on 27/30sec ja 48/75sec eli tahti hyytyy aika radikaalisti 30 toiston jälkeen. tällä hetkellä olen tehnyt istumaannousuja 3krt / vk. maanantaisin 3x10 lisäpainolla, keskiviikkona 3x20 räjähtävästi ja lauantaisin 3x30 nopealla temmolla mutta niin että vauhti pysyy tasaisena n. 35sekunttiin eka sarja. Toisaalta eipä ole tullut tehtyä kun kuukauden verran istumaannousuja ja viimeksi varmaan n. 10vuotta sitten jalkapalloaikoina. Paino 100kg tienoilla niin siitäkään ei hirveästi varmasti apua näissä hommissa ole.

 

[Jaccara]

Juu toki on yli minimin, koska mihinkään muuhun en oo tyytyväinen kun maksimeihin. Jatketaan samaa rataa ja toivotaan että kehitystä tulisi. Dieettikin päällä niin jos pari kiloa sais fläsää mahasta pois niin auttaa varmasti sekin. Ei vissiin hirveesti saa rykimistä olla mukana, mutta luulis että tyyli on aika vapaa kunhan kyynärpäät osuu reisiin ja selkä käy lattiassa. Kyykystä ja penkistä helposti täydet, luultavasti myös leuoista ja toivon mukaan näitäkin sais räpiköityä sen 48

 

[valala]

Voisko joku jeesata maven tekniikan kanssa? Kokeilin eilen, enkä todellakaan ole varma, meneekö sinne päin. Ainakin saatanan jäykiltä tuntuu paikat, tarttee alkaa venyvyyttä hommaamaan lisää. Mitkä venytykset erityisen hyviä maven kanssa? Lonkankoukistajat?


View: https://youtu.be/XcPYQ5zvtVk

 

[anve]

Ainaki selkä vois olla IMO paljo pystymmässä.

Siis miksi ihmeessä selkä pystymmässä? Eihän mavea nyt selkä pystyssä ole tarkoiotus tehdä. Jostain syystä alas laskiessa ihan pikkasen näyttäisi jäävän polvet tielle, mutta oikein mallikkaita vetoja noi mun mielestä on.

 

[valala]

Joo, saattas olla että rupee takareisi tai joku kiristämään, ja polvi lähtee koukistumaan vähän aikasin. Kiitos vastauksista!

 

[valala]

Tuo painopiste tuli itelleki mieleen tuossa treenin aikana. Semmonen fiilis jäi että täytyy vähän koittaa siirtää taaksepäin niin saa työnnettyä jaloilla paremmin voimaa lattiaan.

 

[Puhki]

En tiedä meneekö enää kategoriaan aloittelijan peruskysymykset, mutta varmaan parempi tänne laittaa kun uutta topicia alkaa vääntämään.

Eli käytössä Star nutrituon whey 100 ja mietin, että pitäisikö ostaa erikseen vielä BCAA:ta. Aktiivista punttia takana n.2.5v ja jonkinlaiset kiristelyt menossa, mutta ei nyt mikään mielipuolinen diettaus. Saanko tuosta palautusjuomasta jo tarvittavat aminohapot?