Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive (6 kg) -38%
Mari91 sanoi:
Onko sulla hartiat/niska jumissa? Muistatko hengittää sarjan aikana (siis toistojen välissä)? Mä mutulla veikkaisin näitä ekana mahdollisiksi syyllisiksi...
Click to expand...
No ainahan ne on jumissa, joten saattaa olla hyvinkin syyllinen tähän. Täytyy kokeilla kiinnittää huomiota myös tuohon hengitystekniikkaan. Yleensä 1-3 toistoa tulee vedettyä samoilla hapeilla, riippuen kuormasta ja rasituksesta.
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
Raid sanoi:
No ainahan ne on jumissa, joten saattaa olla hyvinkin syyllinen tähän. Täytyy kokeilla kiinnittää huomiota myös tuohon hengitystekniikkaan. Yleensä 1-3 toistoa tulee vedettyä samoilla hapeilla, riippuen kuormasta ja rasituksesta.
Click to expand...

Jokasella toistolla hapet.
 
Raid sanoi:
No ainahan ne on jumissa, joten saattaa olla hyvinkin syyllinen tähän. Täytyy kokeilla kiinnittää huomiota myös tuohon hengitystekniikkaan. Yleensä 1-3 toistoa tulee vedettyä samoilla hapeilla, riippuen kuormasta ja rasituksesta.
Click to expand...
Joo yritä aukoa niitä hartioita, jos on paha niin aluksi vaikka ihan kipukgeeliä kuurina ja sitten venyttelyä, tennispallolla ja putkirullalla rullailua yms. Hierojakin voisi olla kova sana. Kyykätessä pysähdy joka toiston jälkeen rauhassa ylös, hengitä ulos ja sisään ja sitten vasta uusi toisto.
 
Takana tasan 4kk saliharjoittelua,taustaa sen verran että ikää 41 ja ennen salille menoa harjoittelin aktiivisesti maratonille ja olin tiputtanu neljässä kuukaudessa painoa n.30kg,eli täydellinen elämäntaparemontti.
Koko ajan on menty g6:lla pienin sovelluksin ja kehitys on ollu seuraavanlaista ,paino noussu 85-100 eli jääkaapilla on viihdytty hyvin eli maha on kasvanu mut lihaa on tullu muuallekin (hanska kasvanu 35cm-41cm)Sarjapainoissa seuraavanlainen kehitys penkki alussa 3x10x40kg eilen 3x8x85 ,kyykky alussa 3x10x60 eilen 3x6x115 pystypunnerrus alussa 3x10x22,5kg eilen 3x6x60 ylätalja alussa 3x10x50 eilen alatalja 3x10x100 ja hauiskääntö tangolla alussa 3x10x22,5kg ja eilen 3x10x40kg maksimeita en oo kokeillu kun maastavedossa jossa nousi 160kg sitä tehny hyvin satunnaisesti .eli kannattaako jatkaa samalla kaavalla kun kehitystä tuntuu tulevan mukavasti vai pitäisikö ohjelmaa
muuttaa johonkin suuntaan? oon tosiaan välillä vaihdellu vähän toistomääriä mut alle kutosen sarjoja en oo tehnyt ollenkaan
liikkeitäkin on vaihdeltu fiiliksen mukaan mut ehkä vain yhtä kerrallaan.Yksijakoisella tekis mieli jatkaa, toi joka toinen päivä sopii niin hyvin muuhun elämään ja tavoitteet on kovat iästä huolimatta eli kasvaa isoksi ja saada penkkikin sinne lähemmäksi 150 kiloa.
 
Onko jotenkin epätavallista, että aina kun penkissä painot ylittää 100kg alkaa se myös tuntumaan ranteissa? Olettanut ettei ihan näin pienissä painoissa mitään rannetukia vielä tarvitsisi?
 
Itellä tuntuu välillä paljon pienemmissäkin. Ei välttämättä tarvii tukea, pelkkä lämpökin saattaa riittää. Itellä on aina penkatessa rannetuet käsissä, mutta kireällä vain jos tehdään lyhyttä sarjaa isoilla.
 
Kuinka usein tulisi pitää kevennetty viikko? Nyt tullu vedettyä noin 6 viikkoa 4x viikkoon tappiin joka treeni. Ei ainakaan vielä pahalta tunnu, ja sarjapainotkin vielä nousee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kamk sanoi:
Kuinka usein tulisi pitää kevennetty viikko? Nyt tullu vedettyä noin 6 viikkoa 4x viikkoon tappiin joka treeni. Ei ainakaan vielä pahalta tunnu, ja sarjapainotkin vielä nousee.
Click to expand...

vaihtelee miten jokainen tykkää, ite pitänyt noin 4-5 viikon jälkeen yleensä. Se kevyt viikko kannattaa pitää ennen kuin tuntuu että tarvitsisi kevyen viikon.
 
LittleJ sanoi:
vaihtelee miten jokainen tykkää, ite pitänyt noin 4-5 viikon jälkeen yleensä. Se kevyt viikko kannattaa pitää ennen kuin tuntuu että tarvitsisi kevyen viikon.
Click to expand...
Kiitoksia selvensi. Ajattelin lähinnä että onko noin 5, 10, 15 viikon välein. Vois kyllä ensi viikolla ottaa vähän iisimmin.

Vielä lisäkysymys tuohon liittyen, varmasti löytyy jo mutta, treenaatteko samalla tavalla mutta pienemmillä painoilla?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Kannattaako haukkaa treenata selkäpäivänä vai rinta/hartia treenin päätteksi?

Olen nyt treenannut tällaisella jaolla:

Ma: koko kroppa; isot liikkeet + loppuun haukkaa ja ojentajaa
Ti: lepo
Ke: jalat
To: rinta, hartia, ojentaja
Pe: selkä, haukka, vatsat
La: lepo
Su: lepo

Olen 23 v, 188 cm, aamupaino 94 kg. Tuolla treenillä painoa on tullut tasaisesti lisää ja suorituksissakin on tapahtunut kehitystä, tällä hetkellä menee:
-kyykky: 10x100 kg
-mave: 5x120 kg (ilman remmejä)
-penkki: 1x100 kg
-leuat: 10, vastaotteella 12

Ongelmana on se, että pitkiin käsiin lihasta tuntuu tarttuvan heikonlaisesti. Mietin, että pitäisikö treenin ke, to, pe päivät muuttaa seuraavalla tavalla:

Ke: rinta, hartia, haukka
To: jalat
Pe: selkä, ojentaja, vatsat

Takaisin siis itse kysymykseen, kumpi tapa on parempi? Nykyisellään sekä haukkaan että ojentajaan tulee 2 treenikertaa viikossa, kummallakin kerralla jo valmiiksi pääliikkeistä väsyneenä. Tuolla vaihtoehtoisella tavalla treenikertoja tulisi 2,5 (2 treenikertaa + pääliikkeiden rasitus), ja toinen kerta tuoreisiin lihaksiin. Vai pitäisikö keskiviikkona ja perjantaina vääntää samalla kertaa kumpaakin, sekä haukkaa että ojentajaa, vai tuleeko siinä jo liikaa?
 
kamk sanoi:
Kiitoksia selvensi. Ajattelin lähinnä että onko noin 5, 10, 15 viikon välein. Vois kyllä ensi viikolla ottaa vähän iisimmin.

Vielä lisäkysymys tuohon liittyen, varmasti löytyy jo mutta, treenaatteko samalla tavalla mutta pienemmillä painoilla?
Click to expand...

Työmäärää tiputtamalla mutta raudat pysyy kutakuinkin samana. Esimerkiksi jos tämä oisi kova reeni: kyykky 5*6*100, SJMV 4*7*100, eristävät likkeet 5*10*100, niin kevennys oisi esim näin: kyykky 2-3*7*90, SJMV 2*8*90, eristävät 1-2*10*100.
 
Apuja kaivataan!

Joudun välttämään ylimääräistä selän ojentelua seuraavat pari kuukautta eli takakyykky, mave, kulmasoutu ym. eivät onnistu.

Tein aiemmin yksijakoista (Treeni A. Takakyykky / Penkki / Soutu / Facepull / Pohkeet Treeni B. Etukyykky / Pystäri / SJMV / Leuat / Hauis)
mutta ko. ohjelma on melko rampa jos siitä lähdetään karsimaan edellämainitut pannassa olevat liikkeet. Onko ideoita kuinka ohjelmaa kannattaisi lähteä muuttelemaan / muita ohjelmaehdotuksia?
 
Yhteistuloksesta puhutaan usein täällä ja mietin vain, mitä sillä tarkoitetaan. Kyykky, penkki ja mave, mutta samassa treenissä vai viime aikoina nostettuna?
 
micko_L sanoi:
Yhteistuloksesta puhutaan usein täällä ja mietin vain, mitä sillä tarkoitetaan. Kyykky, penkki ja mave, mutta samassa treenissä vai viime aikoina nostettuna?
Click to expand...

Jos joku puhuu kisa-yt:stä, niin sillon se meinaa luonnollisesti peräkanaa kisasäännöin suoritettua kyykky + penkki + maastaveto -suoritusta valvovien tuomarien silmien alla. Muussa tapauksessa ilmaisu "yhteistulos" voi tarkoittaa mitä tahansa. Yleisimmin sillä viitataan varmasti vain kunkin lajin viimeisimpien kuukausien sisään tehtyjen ennätysrautojen summaan ilman mitään sääntöjä, ns. sali-yt. Kisaamista harrastavat jannut testailee kuntoaan toisinaan kaikissa kolmessa lajissa kisatyyliin ja puhuvat yleensä vain tästä tuloksesta sali-yt:nä.
 
En tiedä, onko tämä oikea paikka tälle viestille, mutta menköön.

Tänään päivällä tehdystä treenistä jäi tosi hyvä fiilis. Nyt sitten pitäisi ottaa pari lasia viiniä, meneekö treeni ihan hukkaan jo tuostakin määrästä?
 
No tuohon muottiin jos valmista ohjelmaa niin joku wendlerin 531 versio. Löytyy puhtaasti voimailuun myös sellaista missä vähän bodausta seassa. blackironbeast googleen ja sieltä helpot laskurit jossa voi myös valita haluamansa templatet. Toki jos asia oikeasti alkaa kiinnostaa ja lontoo taittuu niin suosittelen kirjan lukemista, e-kirjana muutaman euron.

Ketju aiheesta https://pakkotoisto.com/threads/jim-wendlers-5-3-1.89273/
 
Mitäs täällä pidetään parhaana tapana kehittää ns. rack positionia, eli sitä saa etukyykyssä saisi hieman korkeammalla pidettyä kyynärpäitä. Yrittelin googletella, mutta ei nopeasti löytynyt sellasta venytystä jota olisi helppo tehdä kotioloissa ilman erityisiä varusteita.

Nykynen oma tilanne suht. ok, etukyykyssä menee nyt kolmella sormalla/käsi ja käsivarsi melkein vaakatasossa mutta mielellään sentin tai pari liikkuvuutta saisi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom