2-jakoinen ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Eisenhorn sanoi:
Mietteitä vain herättää ajanko tällä itseni piippuun, tuleeko tarpeeksi/liikaa sarjoja per päivä/viikko


Arvostaisin mielipiteitä ja palautetta.
Click to expand...

Onko sulla vahingossa lipsahtanut hauis ja ojentaja väärille päiville? Vaihtamallahan jako olis yleisesti toimivaksi todettu vetävät/työntävät. Mä ainakin ajaisin itseni piippuun noin, tai ainakin selkä / rintaliikkeet aina kärsisi palautumattomista käsistä.
Ja jos tuo 2x6 penkkisysteemi on ihan pakko saada mukaan, niin ma penkki + vaikka vinopenkki kp ja to vaikkapa kapea penkki. Tossa kyllä menettää 2-jakosen idean, mutta toi 2x6 idis on mun käsittääkseni vetää sarjat ihan loppuun, niin luvassa on kyllä ongelmia.
Ja mitäs järkeä tossa niskantakaa punnerruksessa on perjantaina?

Ota hyvä mies tuo etusivun ohjelma. Monen hyväksi toteama ja varmasti toimiva setti.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Häk sanoi:
Tossa kyllä menettää 2-jakosen idean, mutta toi 2x6 idis on mun käsittääkseni vetää sarjat ihan loppuun, niin luvassa on kyllä ongelmia.
Click to expand...

Ai siis 2x6 systeemissä menettää 2-jakoisen idean? :rolleyes:

Eisenhorn sanoi:
Mietteitä vain herättää ajanko tällä itseni piippuun, tuleeko tarpeeksi/liikaa sarjoja per päivä/viikko


Arvostaisin mielipiteitä ja palautetta.
Click to expand...

Ota suoraan vaan toi alotuspostin 2-jakonen, tai ton ketjun 2-jakonen: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...vatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/#post618484
 
Itse aloin 2-jakoisella ohjelmalla treenaamaan, joka on jaettu seuraavasti: 1. Ylävartalo. 2. Jalat, vatsat. Yleensä treenaan näitä vähän missä laitteissa ja millä tavalla parhaimmalta tuntuu, tietysti kunnon painoilla ja sarjoilla, mutta tarkoitin että minkäänlaista ohjelmaa mitä siellä salilla noudattaisin ei ole. Onko tälläinen treenaaminen kanattavaa?
 
ereJ sanoi:
Ai siis 2x6 systeemissä menettää 2-jakoisen idean? :rolleyes:



Ota suoraan vaan toi alotuspostin 2-jakonen, tai ton ketjun 2-jakonen: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...vatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/#post618484
Click to expand...
jos torstaina tekee esim kapean penkin tai lattiapenkin tai muun ojentajapainotteisen punnerrusliikkeen, niin rinnan saama rasitus on enemmänkin epäsuoraa verrattuna esimerkiksi aloituspostin ohjelman torstain vinopenkkiin. Se 2-jakoisen perus lihat 2 kertaa viikkoon jää mun mielestä pikkusen ontumaan ja näin syö 2-jakoisen ideaa . :)
 
Aa joo. No mut ainakin tolla 2x6 systeemillä pitäis penkkituloksen nousta, joka meinaa samalla myös lisää lihaa rintaan.
 
Mitäs mieltä tällaisesta joka toinen päivä tehtynä?

Vetävät
- leuat x 3
- mave x 3
- ylätalja/alatalja x 3
- hauiskääntö tangolla x 3
- eristävä hauiskääntö x 3
- vähän vatsoi

Työntävät + JALAT
- takakyykky x 3-4
- jalan koukistus -takareisikone x 3-4
- penkkipunnerrus / kp-penkki x 3-4
- pystyp tangolla seisten x 3-4
- dipit tai pushdown x 3
- viparit sivuille tms x 3
- fly-kone x 3

Jalkojen järkevä sijoittaminen ohjelmaan tuntuu haastavalta. Koitin aluksi siten, että tein takareidet ja etureidet eri päivinä, mutta se ei oikein tuntunut toimivan, sillä varsinkaan takareidet eivät ehtineet kunnolla palautua. Onko se riittävä määrä, jos tekee vain kyykyn, koukistuksen ja joskus pohkeita jaloille, vai pitäisikö lisätä jotain liikkeitä?
 
Foreveryoung sanoi:
Mitäs mieltä tällaisesta joka toinen päivä tehtynä?

Vetävät
- leuat x 3
- mave x 3
- ylätalja/alatalja x 3
- hauiskääntö tangolla x 3
- eristävä hauiskääntö x 3
- vähän vatsoi

Työntävät + JALAT
- takakyykky x 3-4
- jalan koukistus -takareisikone x 3-4
- penkkipunnerrus / kp-penkki x 3-4
- pystyp tangolla seisten x 3-4
- dipit tai pushdown x 3
- viparit sivuille tms x 3
- fly-kone x 3

Jalkojen järkevä sijoittaminen ohjelmaan tuntuu haastavalta. Koitin aluksi siten, että tein takareidet ja etureidet eri päivinä, mutta se ei oikein tuntunut toimivan, sillä varsinkaan takareidet eivät ehtineet kunnolla palautua. Onko se riittävä määrä, jos tekee vain kyykyn, koukistuksen ja joskus pohkeita jaloille, vai pitäisikö lisätä jotain liikkeitä?
Click to expand...

Ota huomioon, että mave piiskaa aika kovaa myös takareisiä ja persettä, eli ne saa sulla nyt rasitusta joka treenissä. Siirrä ainakin ensalkuun reidenkoukistukset vetävien treeniin ja laita työntävien treeniin vielä joku eristävämpi etureisiliike esim prässi, ojennukset tjsp, kun kerran teet tuota joka toinen päivä..
Tuo voi riittää riippuen siitä, ottaako sulla pakarat ja takareidet kyykystä kovasti osumaa. Jos vieläkin ahdistaa, niin etukyykky on hyvä vaihtoehto ajatellen myös alaselkää, jos meinaat maven tehdä enemmän kuin kerran viikkoon.

EDIT: Ja jos saa kommentoida vielä muutenkin, niin ainakin iskee silmään 6 sarjaa hauista... :rolleyes:
 
Foreveryoung sanoi:
Mitäs mieltä tällaisesta joka toinen päivä tehtynä?

Vetävät
- leuat x 3
- mave x 3
- ylätalja/alatalja x 3
- hauiskääntö tangolla x 3
- eristävä hauiskääntö x 3
- vähän vatsoi

Työntävät + JALAT
- takakyykky x 3-4
- jalan koukistus -takareisikone x 3-4
- penkkipunnerrus / kp-penkki x 3-4
- pystyp tangolla seisten x 3-4
- dipit tai pushdown x 3
- viparit sivuille tms x 3
- fly-kone x 3

Jalkojen järkevä sijoittaminen ohjelmaan tuntuu haastavalta. Koitin aluksi siten, että tein takareidet ja etureidet eri päivinä, mutta se ei oikein tuntunut toimivan, sillä varsinkaan takareidet eivät ehtineet kunnolla palautua. Onko se riittävä määrä, jos tekee vain kyykyn, koukistuksen ja joskus pohkeita jaloille, vai pitäisikö lisätä jotain liikkeitä?
Click to expand...

Menee jo aika sekasi toi jako:D ootko kokeillu jakaa yläkroppaan ja jalkoihin?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kyllä. Pääpiirteittäin isoissa liikkeissä 5-8 toistot ja eristävissä 8-20.
 
MA: Takakyykky 4x6-8
Reidenojennus 3x8-10
Penkki 4x6-6
Flyes 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Viparit taakse 3x10
Ranskalainen pun. 3x10


TI: MAVE 4x6-8
Koukistukset 3x8-10
Leuat vastaote 3x12
Kulmasoutu tan. 3x8-10
Pohkeet 2 x 3 x 10
Hauiskääntö tanko 3x8
Keskitettu hauisk. 3x8
Vatsoja


TO:Etukyykky 3x10
Prässi 3x10-12
Vinopenkki 3x10
dippi 3x8
niskantakaapunnerrus tangolla 3x10
Epäkkäät 3x13
Ojentajat taljassa 3x10


LA/SU: RIVE 4x8-10
reidenojennus 3x12
Leuat myötäote 3x10
Kulmasoutu 3x12
Ylätalja kapee 3x10
Viparit taakse 3x12
Hausi tanko 3x21 777
Hauis KP 3x810
Pohkeet 2 x 3 x 10
Vatsat


Miltä näyttää? Parannus ehdotuksii mielellään kaivataan
 
Itselleni selvisi tuosta alotuspostista nyt kaikki paitsi minä päivinä teen minkäkin treenin? Tarkemmin siis jos teen esim MA 1a ja TI 1b, niin teenkö sitten TO 2a vaiko uudestaan 1a ja vasta seuraavalla viikolla 2a ja 2b?

Tarkoitus olisi siirtyä 2-jakoiseen ohjelmaan Arskan kutosesta.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mites muuten porukat on tehnyt 2-jakoisessa, kun ns. seinä on tullut vastaan jossakin liikkeessä? Meinaa itselläni alkaa tulemaan seinä vastaa pienempien lihaksien kanssa voimatreenissä ja olen käyttänyt 4-6 toiston rajaa. Ootteko ottanut ns. vauhtia ja kokeillu uudestaan samoilla painoilla muutama treenikerta myöhemmin. Vai ootteko leikitelly sarja/toisto määrillä. Meinaa ajattelin, että voisin korottaa esim. pystypunnerruksessa toistot 8-12 ja sitten, kun ei enää nouse noilla toistomäärillä rauta, niin jatkan samoilla painoilla paitsi taas 4-6 toistolla.
 
Kannattaisko lattiapenkkiä tehdä voimapäivänä? :) Korvasin lisäksi pystypunnerruksen sivuolkapääsoudulla, onko ok jos haluaa penkkitulosta ylös päin? Tällä hetkellä penkkisarjat noin 70kg ja pystypunnerrusennätys tangolla 60kg.. :face:
 
adadad sanoi:
Kannattaisko lattiapenkkiä tehdä voimapäivänä? :) Korvasin lisäksi pystypunnerruksen sivuolkapääsoudulla, onko ok jos haluaa penkkitulosta ylös päin? Tällä hetkellä penkkisarjat noin 70kg ja pystypunnerrusennätys tangolla 60kg.. :face:
Click to expand...

Lattiapenkki on ihan hyvä apu penkkiin. Pystäriä en ottaisi pois missään nimessä. Voit tehdä vaikka viparit sivulle sen kanssa superina.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom