2-jakoinen ohjelma
- Keskustelun aloittaja elasto
- Aloitettu
-
- Tags
- 2-jakoinen treeniohjelma
Deleted member 133729
Ehdottomasti
Mitäs olet mieltä minun väitteestä ettei kannata tehdä liikaa variaatioita samalla kertaa ? Sulla enemmän näkemystä lajista.Deleted member 133729
Kysyjä ei ilmeisesti ole pelkkä bodari ohjelman perusteella. Enemmän näyttää monipuolista treeniä tekevältä harrastajalta. Painonnosto on silloin parasta mitä voi tehdä. Jos kyseessä olisi 100% bodaukseen keskittyvä silloin homma olisi toinen.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
@Predatori Juu samaa mieltä. Varsinki, jos liikkeet ei oo tuttuja. Toki jos on aikaa treenailla vaikka vain 3x viikossa, enemmän liikkeitä on ok. Sillonki keskittyisin pääasiaan ja apuja tehdään vain, jos niille on tarvetta.
Painonnosto ei tee kenestäkään räjähtävää lajiin kuin lajiin, mutta tempaus ja työntö on hyviä yleisliikkeitä, kunhan ne opettelee tekeen oikein. Muuten niiden hyöty on aika olematon. Saman hyödyn toki saa tekemällä muitakin moninivelliikkeitä nopeusperiaatteella.
Eli nyt ohjelman esittäjälle kysymys, mitä siltä treeniltä erityisesti haluaa? @Aeger
Painonnosto ei tee kenestäkään räjähtävää lajiin kuin lajiin, mutta tempaus ja työntö on hyviä yleisliikkeitä, kunhan ne opettelee tekeen oikein. Muuten niiden hyöty on aika olematon. Saman hyödyn toki saa tekemällä muitakin moninivelliikkeitä nopeusperiaatteella.
Eli nyt ohjelman esittäjälle kysymys, mitä siltä treeniltä erityisesti haluaa? @Aeger
byääää 136940
Niin tavoitteistahan se riippuu. Jos haluaa bodailla, kehittää voimanostolajeja ja siihen päälle vielä painonnostoa niin pakko jaksottaa selkästi ja tiedostaa että kaikkien kehitys tulee olemaan rajallista jos ei ole vahvaa pohjaa alla.
…tätä olin just kirjoittamassa mutta siinä tulikin sama ajatus paremmin. Harvoin näkee että niitä liikkeitä tehdään kunnolla vaan se on rinnalle riuhtaisua ja pään päälle viskaamista. Monipuolisen treenin saa aikaiseksi helpommin, turvallisemmin ja kehittävämminkin.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
Juu näin se menee. Ihan turhaan esim palloilijat/kiekkoilijat/yms treenaa tempausta tai rivee, ellei vaan mee kaaliin millään. Eikä varsinkaan viikkotolkulla kepillä pelleillen. Paljon paremmin on hyötyä, kun tekee sitten tilalla vaikka mavee, pystysoutua ja -punnerrusta. Paljon hyvää tekemistäkin näkee, mutta myös todella huonoa ja hyödytöntä, jopa vammariskaabelia.
- Liittynyt
- 26.7.2019
- Viestejä
- 632
Tuntuu suurin osa puoltavan työntävät vetävät jakoa, yläkroppa alakroppa jaon sijaan. Miksi näin? Tuntuu ajatuksena mukavammalta runnoa jalat omana päivänään. Lisäksi työntävät vetävät jaolla pitää ensin ottaa lämmöt jalkoihin ja olkapäihin ennen varsinaisia työsarjoja.
- Liittynyt
- 30.11.2005
- Viestejä
- 427
Molemmilla tavoilla lihasryhmä treenataan kahdesti viikkoon, niin eiköhän se ole lähinnä omista mieltymyksistä kiinni kumpaa käyttää.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
Täysin omista prioriteeteista kiinni. Jos haluaa vaikka kisailla leuoissa ja penkissä, jako on yleensä ihan eri kuin voimanostokisailijalla. Niille itelle tärkeille liikkeille pitäs sitten pedata mahdollisimman hyvin palautumisaikaa jne ja muut tekemiset olis sitten siellä seassa sen mukaan, miten haluaa/ viitsii, kunhan eivät pahemmin pääasiaa häiritse.
Pääasiassa vaihtelua perustreeniin vaikka kuukaudeksi, ihan nivelten ja tukilihasten yms preppaamista päätreenaukseen, ja sitä varten.
- Liittynyt
- 6.11.2015
- Viestejä
- 635
Aloin kanssa nyt tekemään 2 jakoisella tähän tyyliin.
Reeni 1 : Takareidet/pohkeet, rinta, olkapäät, ojentajat.
Reeni 2 : Etureidet, Selkä/takaolkapäät, hauiksen.
Tarkoitus olisi vetää nuo kahdesti viikossa .
Tänään tein tuon ensimmäisen ja liikkeet oli :
Suorinjaloin mave,
Koukistus maaten / pohjeprässi,
Vinopenkki Smithissä,
Pec deck,
Olkapää punnerrus laite,
Vipunostot käsipainoilla,
Ranskalainen punnerrus,
Ojentajat taljassa köydellä.
Kaikkia 3 työsarjaa ja sarjoja ei ihan failureen asti.
Vuosia tullut tahkottua nelijakoisella ja kehitys tyssännyt jo aikoja sitten, niin kokeillaan nyt tällaista
.
Reeni 1 : Takareidet/pohkeet, rinta, olkapäät, ojentajat.
Reeni 2 : Etureidet, Selkä/takaolkapäät, hauiksen.
Tarkoitus olisi vetää nuo kahdesti viikossa .
Tänään tein tuon ensimmäisen ja liikkeet oli :
Suorinjaloin mave,
Koukistus maaten / pohjeprässi,
Vinopenkki Smithissä,
Pec deck,
Olkapää punnerrus laite,
Vipunostot käsipainoilla,
Ranskalainen punnerrus,
Ojentajat taljassa köydellä.
Kaikkia 3 työsarjaa ja sarjoja ei ihan failureen asti.
Vuosia tullut tahkottua nelijakoisella ja kehitys tyssännyt jo aikoja sitten, niin kokeillaan nyt tällaista
.
