2-jakoinen ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
LSA_Vinnie sanoi:
Kyllä sen 2-jakoisenkin varmasti saa pidettyä tarpeeksi rankkana (ota vaikka vähän enemmän liikkeitä) ja yksijakoisellakin voi tulla helposti ylilyönti eli liikkeitä liikaa ja ajetaan kroppa ihan jumiin.
Click to expand...

meinasin, että tuo 2-jakoinen on liian rankka. Eli jos siirtyisin tekemään tätä elaston ohjelmaa silleen, että tekis 1a:n ma, 1b:n ke, 2a:n pe ja 2b:n ma? siitä sitten jatkais vaan.
vai sitten ihan suosiolla ottaa yksjakosen kolmesti viikossa. Näin sais yhen lepopäivän enemmän
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
hakamaka sanoi:
meinasin, että tuo 2-jakoinen on liian rankka. Eli jos siirtyisin tekemään tätä elaston ohjelmaa silleen, että tekis 1a:n ma, 1b:n ke, 2a:n pe ja 2b:n ma? siitä sitten jatkais vaan.
vai sitten ihan suosiolla ottaa yksjakosen kolmesti viikossa. Näin sais yhen lepopäivän enemmän
Click to expand...

No eihän tuo nyt liian rankka ole. Kyllä mä melkein tekisin ennemmin 1-jakoista tai tuota 1+2-jakoista.
 
Pikainen mietintä koskien volyymi treenien progressiota tuossa alkuperäisessä ohjelmassa.
Kannattaako noissa volyymitreeneissäkin painoja nostaa maltillisesti ja järjestelmällisesti ylöspäin? Esimerkkinä hac-kyykky, jossa olen nyt tehnyt 90kilolla sarja 3x10, 3x12 ja 3x15. Nyt painojen nosto ja sitten taas kierros läpi. Nostanko pianoa vain 2,5kiloa 92,5kiloon, vaikka nuo tulevat 3x10 sarjat ovat suht helppoja tuolla painolla? Vai pitäisikö nostaa 95kiloon, joka olisi haastava?
Kiitos pikaisesta jeesistä!
 
eddie2 sanoi:
Pikainen mietintä koskien volyymi treenien progressiota tuossa alkuperäisessä ohjelmassa.
Kannattaako noissa volyymitreeneissäkin painoja nostaa maltillisesti ja järjestelmällisesti ylöspäin? Esimerkkinä hac-kyykky, jossa olen nyt tehnyt 90kilolla sarja 3x10, 3x12 ja 3x15. Nyt painojen nosto ja sitten taas kierros läpi. Nostanko pianoa vain 2,5kiloa 92,5kiloon, vaikka nuo tulevat 3x10 sarjat ovat suht helppoja tuolla painolla? Vai pitäisikö nostaa 95kiloon, joka olisi haastava?
Kiitos pikaisesta jeesistä!
Click to expand...

Varmaan pääasia että toimit niin, että progressiivisuus säilyy.
 
Onko muilla ollut ongelmia jalkojen palautumisen suhteen? Itsellä tuntuu että joka päivä domsit niin etu- kuin takareisissä. Haitanneeko tuo vai onko mulla vaan onnettomat koivet?:D
 
-pekkis- sanoi:
Onko muilla ollut ongelmia jalkojen palautumisen suhteen? Itsellä tuntuu että joka päivä domsit niin etu- kuin takareisissä. Haitanneeko tuo vai onko mulla vaan onnettomat koivet?:D
Click to expand...

Treenaatko kuin usein jalkoja? Kun itse treenasin vain kerran viikkoon niin homma meni juurikin niin, että paskalla kyykistyttiin vasta 5 päivän päästä kun oli jalat ihan jankon betonia. Sitten lisäsin treenitiheyttä ja nyt jalat tulee 2-3 krt viikossa niin ei ole domseja enää juuri ollenkaan.
 
Tässä vähän aikaa pähkäiltyä tulin tälläiseen tulokseen:
Maanantaina:
Rinta= penkki 3x10, peckdeck 3x10,
Jalat= Kyykky/maastanosto 3x10, jalkaprässi 3x10,
Olkapäät= pystypunnerrus 3x10, viparit sivuille 3x10
Ojentaja= ranskalainenpunnerrus 3x10.

Tiistaina:
Selkä= leuanveto 3x max, kulmasoutu 3x10,
Hauis= hauiskääntö 3x10,
ja sitte vatsat siihen päälle.

torstaina sitte koko roppa läpi:
Leuanveto 3xmax,
penkki 3x10,
pystypunnerrus 3x10,
hauiskääntö 3x10,
kyykky 3xmax
ja joku vatsalihasliike 3x10.
semmosta, sanokaahan onko tässä mitään tolkkua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Cätz sanoi:
Tässä vähän aikaa pähkäiltyä tulin tälläiseen tulokseen:
Maanantaina:
Rinta= penkki 3x10, peckdeck 3x10,
Jalat= Kyykky/maastanosto 3x10, jalkaprässi 3x10,
Olkapäät= pystypunnerrus 3x10, viparit sivuille 3x10
Ojentaja= ranskalainenpunnerrus 3x10.

Tiistaina:
Selkä= leuanveto 3x max, kulmasoutu 3x10,
Hauis= hauiskääntö 3x10,
ja sitte vatsat siihen päälle.

torstaina sitte koko roppa läpi:
Leuanveto 3xmax,
penkki 3x10,
pystypunnerrus 3x10,
hauiskääntö 3x10,
kyykky 3xmax
ja joku vatsalihasliike 3x10.
semmosta, sanokaahan onko tässä mitään tolkkua.
Click to expand...
Jakoon sellainen muutos, että laita takareidet (mave) selkäpäivään. Aloita myös jalkatreenillä ja sitten vasta rinta jne, samoin torstaina kyykky ensin. Torstailta hauiskääntö pois ja tilalle alatalja, kulmasoutu tai vastaava paksuntava selkäliike.
 
Mitäs jos progressio töppäsi penkissä? Piti tehdä 4x5 2,5kg korotuksilla, mutta nyt 4. sarjan viimeinen toisto jäi rinnalle :wall::itku:
 
^

Kannattaa pudottaa painoja 2.5-5kg ja lähteä uuteen nousuun.

E: Siis ensi kerralla vedät ton 4x5 kevyemmillä painoilla ja siitä lähet sitten korottelemaan taas
 
adadad sanoi:
Juu pudotan vaikka tuon 2,5kg :) Harmi, että tulee pari viikkoa nyt takapakkia, mutta ei ole kiireisen hommaa tämä :)
Click to expand...

Mietis nyt hieman... eli jos 2,5 kg saa viikossa lisää, se on helposti +100 kg vuodessa. Kuinkas pitkälle luulet tälläisen kehityksen jatkuvan? Eli kyllä näitä pudotuksia tulee tulemaan yhä enemmän ja enemmän. Itse pudottaisin luokkaa ~5 %, mutta voihan sitä vielä yhden kerran kokeilla, josko seuraavalla kerralla em. paino nousisi.
 
2-jakoinen

Työntävät, toistot 4-8
•Penkkipunnerrus tanko x2
•Vinopenkki kp x2
•Hack-kyykky x 4
•vipunostot sivulle kp x 2
•pystypunnerrus kp x 2
•Rankalainen punnerrus x3

Vetävät, toistot 4-8
•leuanveto x3
•kulmasoutu kp x3
•SJMV x4
•Pohkeet seisten x4
•hauikset kp x3
•voimapyörä x2

Työntävät, toistot 8-15
•Vinopenkkipunnerrus tanko x2
•tasapenkki kp x2
•prässi x 4
•vipunostot sivulle talja x 2
•pystypunnerrus smith x 2
•ojentajapunnerrus talja x3

Vetävät, toistot 8-15
•Alatalja x3
•Ylätalja x3
•Koukistukset x 4
•pohkeet istuen x4
•hauikset scott x3
•rutistus x2

Tommosen aattelin polkasta käyntiin kunhan alkaa 4-jakoinen tympimään.

Kommentteja vapaasti!
 
massaposki sanoi:
Tommosen aattelin polkasta käyntiin kunhan alkaa 4-jakoinen tympimään.

Kommentteja vapaasti!
Click to expand...

Etureisien treenimäärä on riittämätön, mutta muuten näyttää hyvältä. Etureiskoille olisi hyvä tehdä ainakin 10 sarjaa viikkotasolla, ja myös liikkeitä voi hyvin olla 2 per treeni.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
massaposki sanoi:
Työntävät, toistot 4-8
•Penkkipunnerrus tanko x2
•Vinopenkki kp x2
•Hack-kyykky x 4
•vipunostot sivulle kp x 2
•pystypunnerrus kp x 2
•Rankalainen punnerrus x3

Vetävät, toistot 4-8
•leuanveto x3
•kulmasoutu kp x3
•SJMV x4
•Pohkeet seisten x4
•hauikset kp x3
•voimapyörä x2

Työntävät, toistot 8-15
•Vinopenkkipunnerrus tanko x2
•tasapenkki kp x2
•prässi x 4
•vipunostot sivulle talja x 2
•pystypunnerrus smith x 2
•ojentajapunnerrus talja x3

Vetävät, toistot 8-15
•Alatalja x3
•Ylätalja x3
•Koukistukset x 4
•pohkeet istuen x4
•hauikset scott x3
•rutistus x2

Tommosen aattelin polkasta käyntiin kunhan alkaa 4-jakoinen tympimään.

Kommentteja vapaasti!
Click to expand...
- Jalat aina ensin
- Normikyykky mukaan vaikka hackin tilalle
- SJMV ekana
- Smith pois, tee vapailla painoilla
 
Tätä oon ihmetelly että miks 2-jakoisessa pitäs tehä joka kerta etureisiä esim 6 sarjaa mutta 4-jakoisessa riittää 8 sarjaa?

- - - Updated - - -

The Monkey sanoi:
- Jalat aina ensin
- Normikyykky mukaan vaikka hackin tilalle
- SJMV ekana
- Smith pois, tee vapailla painoilla
Click to expand...

Normikyykky ottaa itellä aika paljon myös taakse niin en tiedä onko fiksua.

Miksi jalat aina ekana?

Joo tuo smithin vois kyllä korvata tangolla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom