- Liittynyt
- 27.4.2013
- Viestejä
- 66
Eikö tuu hauiksille ja ojentajille liikaa hommia ku miettii et selkäliikkeis hauis ottaa hittiä kans ja ojentajat rintapunnerrusliikkeissä? Oletan että teet ton 2 krt viikos läpi?
2-jakoinen ohjelma
- Keskustelun aloittaja elasto
- Aloitettu
-
- Tags
- 2-jakoinen treeniohjelma
Eikö tuu hauiksille ja ojentajille liikaa hommia ku miettii et selkäliikkeis hauis ottaa hittiä kans ja ojentajat rintapunnerrusliikkeissä? Oletan että teet ton 2 krt viikos läpi?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Vastataan nyt vielä kolmanteenkin ketjuun kun joka paikkaan oot tätä spämmänny. Eli ei niillä oo vaikutusta pituuskasvuun. Täys urbaanilegenda.
- - - Updated - - -
No ei niille liikaa tule kun niillä ois joka tapauksessa samana päivänä oma reeni.
- Liittynyt
- 28.3.2013
- Viestejä
- 25
Nonii eli tätä on varmaan jo aikaisemminkin kysytty, mutta onko järkevää tehdä noita 1a ja 1b treenejäkin toistomäärillä 8-15 kun on tavoitteena massan keräys?
Sitten tämmönen tyhmä kysymys, että onko tuo koko setti tarkoitus ryssiä läpi viikossa vai haittaako jos ehdin salille vain 3 kertaa viikossa (sali suljettu vklp kesäaikaan) ja tuo 4 treenin kokonaisuus "rullaa" joka viikko?
Kiitos jo etukäteen
Sitten tämmönen tyhmä kysymys, että onko tuo koko setti tarkoitus ryssiä läpi viikossa vai haittaako jos ehdin salille vain 3 kertaa viikossa (sali suljettu vklp kesäaikaan) ja tuo 4 treenin kokonaisuus "rullaa" joka viikko?
Kiitos jo etukäteen
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Toistomäärät siinä 5-12, mutta sen ulkopuolellekin saa mennä. Esim. eristävissä taljajutuissa voi ottaa vähän pidempää ja silloin tällöin taas isoissa pääliikkeissä on ihan hyväkin kokeilla vähän isommilla raudoilla lyhyempiä sarjoja.Nonii eli tätä on varmaan jo aikaisemminkin kysytty, mutta onko järkevää tehdä noita 1a ja 1b treenejäkin toistomäärillä 8-15 kun on tavoitteena massan keräys?
Sitten tämmönen tyhmä kysymys, että onko tuo koko setti tarkoitus ryssiä läpi viikossa vai haittaako jos ehdin salille vain 3 kertaa viikossa (sali suljettu vklp kesäaikaan) ja tuo 4 treenin kokonaisuus "rullaa" joka viikko?
Kiitos jo etukäteen
Eikä haittaa tuo sun systeemis. Silloin lihat treenautuu 1,5 krt viikossa eli kahdesti kolmessa viikossa. Voit myös harkita 1+2 jakoista eli teet ensin tuon elaston 2-jakoisen ja perään 1-jakoisen, jolloin lihat tulee 2 krt viikkoon.
- Liittynyt
- 28.3.2013
- Viestejä
- 25
Kiitos nopeasta vastauksesta ja toi 1+2 kuulostaa fiksulta joten taidan heittää jo tutuksi tulleen G6 tohon perään.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
G6 on ihan ok, mutta kyllä mä sinne maven laittaisin jos jaksaa samana päivänä kyykätä ja mavettaa.
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 190
Dieetillä kannattaa pitää nuo 2 välipäivää, mutta plussilla harjoitellessa ihan oman palautumisen mukaan :thumbs:
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
What the fuck? Miten se dieettiin liittyy? Jos vain aikaa riittää niin tekisin itse 2on1off2on1off jne.
- Liittynyt
- 19.4.2011
- Viestejä
- 1 427
Tuohan nyt riippuu ihan volyymista ja treenin toteutustavasta. Jos vedät vähän enemmän failureen kunnon volyymilla ja treenejä tulee oikeasti 5/viikko, ei mikään ihme jos rupee paikkoja pakottamaan ja alkaa sairastelu.
Oletko kenties itse kokeillut? Jos kerran "dieetillä ei ole väliä" :D.
Sillähän on ihan hitosti väliä, ja vielä enemmän mitä pitemmälle treeniuralla mennään..
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ennemminkin vähentäisin sitä failureen viemistä kuin treenifrekvenssiä.
- Liittynyt
- 26.5.2013
- Viestejä
- 10
Pidempään pakkotoistoa lukeneena päädyin vihdoin rekisteröitymään ja kun nyt täällä ollaan niin josko saisi vastauksia mielessä pyörineeseen kysymykseen. Eli nyt aion taas 2-jakoista alkaa vääntämään (työntävät/vetävät) päivinä ma,ti,to,pe. Tässä siis kysymys; ajattelin maanantaina tehdä takakyykyn ja torstaina etukyykyn työntävien päivinä, mutta miten päin sijoittaisin maastavedon ja ghr:n ohjelmaan? Itse alustavasti ajattelin ottaa ghr:n tiistaina ja maven sitten vasta perjantaina mutta viisaammat kertokoon onko näiden järjestyksellä mitään seksuaalista merkitystä vai olisiko parempi juurikin toisinpäin tehdä?
edit. Nimenomaan siis alaselän palautumisen kannalta etsin parasta vaihtoehtoa.
edit. Nimenomaan siis alaselän palautumisen kannalta etsin parasta vaihtoehtoa.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Yleensä etukyykky rasittaa vähemmän alaselkää joten mave sen kaveriksi.
- Liittynyt
- 14.4.2012
- Viestejä
- 295
Alko tossa puulaakijalkapallo 2x viikkoon ja sotkee vähän omaa ajatusta salilla käynnistä. Ajattelin että olisin käynyt joka toinen päivä, mutta tuo potkupallo ja muut menot sotkevat. Tätä aloitus postauksen ohjelmaa pystyy varmaan tekemään järkevästi perättäisinäkin päivinä tarvittaessa?
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 190
Kannattaa pitää välipäivä aina kahden peräkkäisen treenin jälkeen. Eli kuten aloituspostissakin esim. treeniä ma-ti, lepopäivä ke, treeniä to-pe, lepoa la-su.
- Liittynyt
- 20.6.2012
- Viestejä
- 169
Eli sul on siis yläkroppa/alakroppa jako? Jos sul on vaikka yhet omat liikkeet tassuille treenin päätteeks, ni oikkarit ensi isompina.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Noi voi tehä myös supereina. Eli vuorottelet hauis ja oikkariliikettä.
