2-jakoinen ohjelma

[sillimies]

olisi tarkoitus ruveta tekee tota ekan sivun elaston 2-jakoista ja sellanen kysymys kun haluaisin ottaa rinnallevedon 4x4 sekä dipit lisäpainoilla mukaan, niin minkä korvaisitte näillä vai ette mitään? jos ette mitään, niin mihin väliin laittaisitte itse ne?

 

[The Monkey]

olisi tarkoitus ruveta tekee tota ekan sivun elaston 2-jakoista ja sellanen kysymys kun haluaisin ottaa rinnallevedon 4x4 sekä dipit lisäpainoilla mukaan, niin minkä korvaisitte näillä vai ette mitään? jos ette mitään, niin mihin väliin laittaisitte itse ne?

Rive treeniin 2b ensimmäiseksi liikkeeksi ja dipit pushdownin tilalle. Toimii erittäin hyvin.

 

[CRG]

Tein aikasemmin g6lla ja nyt reilu kk sitten siirtynyt etusivulta löytyvään ohjelmaan. g6 takakyykky meni mielestäni hyvin, mutta nyt kun on siirtynyt tähän niin jotenkin on tuntuma hävinnyt kyykkyyn ja ruvennut vähän jopa pelkäämään ko. liikettä. Johtuu varmaan osin siitäkin kun viimekis viimeinen toisto kaatui eteen, mutta onneksi sain tangon polviltani telineen alaraudoille. g6 tein kyykkyä parhaimmillani 3x10x90 ja nyt samat painot ja sarjat 5x5 tuntuu yllättävän vaikeilta. Nyt ollut pari viikkoa taukoa muiden kiireiden takia, mutta nyt taas ehtii käymään. Seuraavalla kertaa olisi tuo kyykky edessä. Parempi varmaan ottaa kevyesti tuntumaa siihen? Mietin, jos korvaisi 2a treenin jakarpässin kyykyllä niin pysyisi tuntuma parempana tekemiseen?

 

[The Monkey]

Tein aikasemmin g6lla ja nyt reilu kk sitten siirtynyt etusivulta löytyvään ohjelmaan. g6 takakyykky meni mielestäni hyvin, mutta nyt kun on siirtynyt tähän niin jotenkin on tuntuma hävinnyt kyykkyyn ja ruvennut vähän jopa pelkäämään ko. liikettä. Johtuu varmaan osin siitäkin kun viimekis viimeinen toisto kaatui eteen, mutta onneksi sain tangon polviltani telineen alaraudoille. g6 tein kyykkyä parhaimmillani 3x10x90 ja nyt samat painot ja sarjat 5x5 tuntuu yllättävän vaikeilta. Nyt ollut pari viikkoa taukoa muiden kiireiden takia, mutta nyt taas ehtii käymään. Seuraavalla kertaa olisi tuo kyykky edessä. Parempi varmaan ottaa kevyesti tuntumaa siihen? Mietin, jos korvaisi 2a treenin jakarpässin kyykyllä niin pysyisi tuntuma parempana tekemiseen?

Ilman muuta voi ja kannattaakin korvata. Lähe vaikka alhaalta ottaan vauhtia kevyemmillä painoilla niin että pysyy homma hyvin paketissa. Varaa saa jättää. Pikku hiljaa lähdet sieltä uuteen nousuun kohti isompia rautoja

 

[CRG]

Joo näin ajattelin. Ärsyttää kun aikasemmin onnistu sen 3x viikossa kyykky ilman heilumisia ja nyt samat painot vähemmillä toistoilla meinaa tuottaa ongelmia :D Täytyy lähtee varovasti liikkeelle niin eiköhän se siitä taas lähde sujumaan.

 

[Mokso]

Pystyiskö tota ekan sivun ohjelmaa tehä niin että ois vaa 1a ja 1b treeni ja niitä kaks kertaa viikossa vai onkohan liian raskasta?

 

[The Monkey]

Pystyiskö tota ekan sivun ohjelmaa tehä niin että ois vaa 1a ja 1b treeni ja niitä kaks kertaa viikossa vai onkohan liian raskasta?

Kantsii kokeilla ainakin jos kiinnostaa. Ilman muuta se ainakin vaikuttaa kehittävältä.

 

[Mokso]

Kantsii kokeilla ainakin jos kiinnostaa. Ilman muuta se ainakin vaikuttaa kehittävältä.

Joo kehitys isoissa liikkeissä ois tarkoitus, mut mavea ei varmaan kannata 5 sarjaa tehä jos sen tekee kaksi kertaa viikossa?

 

[Mokso]

Joo kehitys isoissa liikkeissä ois tarkoitus, mut mavea ei varmaan kannata 5 sarjaa tehä jos sen tekee kaksi kertaa viikossa?

Miltä vaikuttais tällänen 2 kertaa viikossa?

Treeni A
Etukyykky 5x
Penkki 3x
Pystäri 3x
kapea penkki 3x
Viparit sivulle 2x
Pohkeet 4x

Treeni B
Mave 3x
Reiden koukistus 2x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu 3x
Hauiskääntö 3x
VIparit taakse 2x
Voimapyörä 2x

Ja toistoalue isoissa liikkeissä 4-6, vipareissa esim 10 luokkaa

 

[The Monkey]

Joo kehitys isoissa liikkeissä ois tarkoitus, mut mavea ei varmaan kannata 5 sarjaa tehä jos sen tekee kaksi kertaa viikossa?

Miksikäs ei? Kyllä sen jaksaa JOS jaksaa. Kaikki on kiinni siitä miten palaudut. Tietysti sanomattakin selvää että jos 5 sarjaa tekee mavea 2x viikossa niin moniin pitää jättää aika paljon varaa.

- - - Updated - - -

Miltä vaikuttais tällänen 2 kertaa viikossa?

Treeni A
Etukyykky 5x
Penkki 3x
Pystäri 3x
kapea penkki 3x
Viparit sivulle 2x
Pohkeet 4x

Treeni B
Mave 3x
Reiden koukistus 2x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu 3x
Hauiskääntö 3x
VIparit taakse 2x
Voimapyörä 2x

Ja toistoalue isoissa liikkeissä 4-6, vipareissa esim 10 luokkaa

Oikein hyvä.

 

[CatZ]

Aloin miettimään, että pitäis vaihtaa treeniohjelmaa ku olen treenannut kauan 3-jakoisella, kolme kertaa viikossa ja ei ole oikein tuottanut tulosta.
Olisiko 2-jakoinen parempi ku pystyn treenaamaan vain maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin ja miltä kuulostaisi tälläinen: 1. Rinta= penkki 4x10, peck deck 3x10, Olkapäät= pystypunnerrus tangolla 3x10, vipunostot sivuille 3x10, Ojentaja= ranskalainen punnerrus 3x10.
2. päivänä: Selkä= leuanveto 3x max, kulmasoutu 3x10, maastaveto 3x10, Hauis= hauiskääntö tangolla 3x10, keskitetty hauiskääntö 3x10, Jalat= jalkaprässi 3x10, kyykky 3x10. Eli ma= 1. reeni, ti= 2. ,to= 1 ja seuraavalla viikolla näin ma=2, ti= 1, to=2

 

[Nipa-]

Pitikö tuossa vielä lukea perjantai?

 

[CatZ]

Ei , mutta korjasin tuota.

 

[LSA_Vinnie]

Aloin miettimään, että pitäis vaihtaa treeniohjelmaa ku olen treenannut kauan 3-jakoisella, kolme kertaa viikossa ja ei ole oikein tuottanut tulosta.

Hyvä että edes lamppu on syttynyt. :hyvä: Noilla päivillä harkitsisin ehkä kuitenkin vielä jotain hybridiä eli 1- ja 2-jakoisen yhdistelmää. Eli ma ja ti kaksijakoisella ja torstaina sitten sellainen killeri-treeni yksijakoisella että toipuu maanantaihin mennessä. Näin kärjistetysti siis... tällä uskoisin tulevan paremmin vielä tulosta kuin pelkällä kaksijakoisella ja noilla treenipäivillä. Toisen voisit ottaa tavoitteistasi riippuen lyhyemmällä sarjalla ja toisen pidemmällä.

Jos lähdet tälle linjalle, niin mieti vielä noita liikkeitä, ettei tule liikaa.

 

[The Monkey]

Aloin miettimään, että pitäis vaihtaa treeniohjelmaa ku olen treenannut kauan 3-jakoisella, kolme kertaa viikossa ja ei ole oikein tuottanut tulosta.
Olisiko 2-jakoinen parempi ku pystyn treenaamaan vain maanantaisin, tiistaisin ja torstaisin ja miltä kuulostaisi tälläinen: 1. Rinta= penkki 4x10, peck deck 3x10, Olkapäät= pystypunnerrus tangolla 3x10, vipunostot sivuille 3x10, Ojentaja= ranskalainen punnerrus 3x10.
2. päivänä: Selkä= leuanveto 3x max, kulmasoutu 3x10, maastaveto 3x10, Hauis= hauiskääntö tangolla 3x10, keskitetty hauiskääntö 3x10, Jalat= jalkaprässi 3x10, kyykky 3x10. Eli ma= 1. reeni, ti= 2. ,to= 1 ja seuraavalla viikolla näin ma=2, ti= 1, to=2

Ota jaoksi yläkroppa/alakroppa tai vetävät/työntävät. Nyt sulla on kaks isointa lihasryhmää eli selkä ja jalat samassa treenissä.

 

[CatZ]

Kiitokset hyvistä nikseistä ;)

 

[chinz]

Treeniä takana vasta vajaa puoli vuotta, eli ymmärrys näistä jutuista on mitä on ja kysymykset varmaan aika tyhmiä. Ajattelin kokeilla tuota aloituspostauksestakin löytyvää ohjelmaa, muutamalla pikku muutoksella. Järkevistä sarjamääristä mulla ei ole oikeastaan minkäänlaista käsitystä, tarkotuksena ei ois mitään sen erityisempiä painotuksia pitää, lähinnä tehdä isoja liikkeitä 4 sarjaa ja sitten pienempiä kolmea. Voiko/kannattaako noita sarjamääriä kuitenkin lisätä joihinkin liikkeisiin, nythän vetopäivinä ois hieman vähemmän sarjoja kun punnerruspäivinä.

MAANANTAI
1. Takakyykky 4x
2. Penkkipunnerrus 4x
3. Pystypunnerrus 4x
4. Dippi 3x
5. Vatsarutistukset 3x

TIISTAI:
1. Mave 4x
2. Kulmasoutu 3x
3. Leuanveto (vastaote) 3x
4. Hauiskääntö 3x
5. Pohkeet seisten 3x

TORSTAI:
1. Etukyykky 4x
2. Vinopenkki 4x
3. Vipunosto 3x
4. Kapea penkki 3x
5. Jalannostot 3x

PERJANTAI:
1. Romanialainen Mave 4x
2. Kulmasoutu kp 3x
3. Leuanveto (myötäote) 3x
4. Facepull 3x
5. Hauiskääntö 3x

Meneekö tässä joku pieleen, vai näyttääkö järkevältä? Takaolkapääliikkeitä voi kanssa ehdotella, facepull on ainoa itelle tuttu mutta jotain muuta tekis mieli kokeilla.

 

[hakamaka]

Oon tehnyt tätä ohjelmaa pari kuukautta ja hyvin tulokset noussut. Nyt kuitenkin on alkanut väsy painaa kun neljä kertaa viikossa sali ja siihen vielä duuni päälle.
Ajattelin vaihtaa joko 1-jakoseen kolmesti viikossa tai tää sama ohjelma ja kolmesti viikossa samalla kierrolla mutta ma ke pe.

Mitä ootte mieltä, onko järkee tehdä 2-jakosta kolmesti viikkoon vai suosiolla siirtyy 1-jakoseen?

Kiitos vastauksista etukäteen!

 

[LSA_Vinnie]

Mitä ootte mieltä, onko järkee tehdä 2-jakosta kolmesti viikkoon vai suosiolla siirtyy 1-jakoseen?

Kyllä sen 2-jakoisenkin varmasti saa pidettyä tarpeeksi rankkana (ota vaikka vähän enemmän liikkeitä) ja yksijakoisellakin voi tulla helposti ylilyönti eli liikkeitä liikaa ja ajetaan kroppa ihan jumiin.

 

[The Monkey]

Treeniä takana vasta vajaa puoli vuotta, eli ymmärrys näistä jutuista on mitä on ja kysymykset varmaan aika tyhmiä. Ajattelin kokeilla tuota aloituspostauksestakin löytyvää ohjelmaa, muutamalla pikku muutoksella. Järkevistä sarjamääristä mulla ei ole oikeastaan minkäänlaista käsitystä, tarkotuksena ei ois mitään sen erityisempiä painotuksia pitää, lähinnä tehdä isoja liikkeitä 4 sarjaa ja sitten pienempiä kolmea. Voiko/kannattaako noita sarjamääriä kuitenkin lisätä joihinkin liikkeisiin, nythän vetopäivinä ois hieman vähemmän sarjoja kun punnerruspäivinä.

MAANANTAI
1. Takakyykky 4x
2. Penkkipunnerrus 4x
3. Pystypunnerrus 4x
4. Dippi 3x
5. Vatsarutistukset 3x

TIISTAI:
1. Mave 4x
2. Kulmasoutu 3x
3. Leuanveto (vastaote) 3x
4. Hauiskääntö 3x
5. Pohkeet seisten 3x

TORSTAI:
1. Etukyykky 4x
2. Vinopenkki 4x
3. Vipunosto 3x
4. Kapea penkki 3x
5. Jalannostot 3x

PERJANTAI:
1. Romanialainen Mave 4x
2. Kulmasoutu kp 3x
3. Leuanveto (myötäote) 3x
4. Facepull 3x
5. Hauiskääntö 3x

Meneekö tässä joku pieleen, vai näyttääkö järkevältä? Takaolkapääliikkeitä voi kanssa ehdotella, facepull on ainoa itelle tuttu mutta jotain muuta tekis mieli kokeilla.

Hyvältä näyttää.

- - - Updated - - -

Oon tehnyt tätä ohjelmaa pari kuukautta ja hyvin tulokset noussut. Nyt kuitenkin on alkanut väsy painaa kun neljä kertaa viikossa sali ja siihen vielä duuni päälle.
Ajattelin vaihtaa joko 1-jakoseen kolmesti viikossa tai tää sama ohjelma ja kolmesti viikossa samalla kierrolla mutta ma ke pe.

Mitä ootte mieltä, onko järkee tehdä 2-jakosta kolmesti viikkoon vai suosiolla siirtyy 1-jakoseen?

Kiitos vastauksista etukäteen!

Yhdistelmäjako 1+2-jakoinen voisi olla aika hyvä.