2-jakoinen ohjelma

[Nickname]

Selventäkää tyhmälle, että miten tuossa 1a ja 1b treenissä kun tehdään toistoalueella 4-6 niin koskeeko se myös apuliikkeitä vai pelkästään pääliikkeitä? Itse teen esim. dippejä lisäpainolla 3x5, mutta tehdäänkö esim. hauikselle ja pohkeelle 4-6 toiston sarjoja? Tuntuu vain näin äkkiseltään ajateltuna oudolta tehdä esim. pohkeille jotain vitosia. :wtf:

 

[Nipa-]

Selventäkää tyhmälle, että miten tuossa 1a ja 1b treenissä kun tehdään toistoalueella 4-6 niin koskeeko se myös apuliikkeitä vai pelkästään pääliikkeitä? Itse teen esim. dippejä lisäpainolla 3x5, mutta tehdäänkö esim. hauikselle ja pohkeelle 4-6 toiston sarjoja? Tuntuu vain näin äkkiseltään ajateltuna oudolta tehdä esim. pohkeille jotain vitosia. :wtf:

Kyllä sä voit tehdä pohkeille pidempää. Noilla ekoilla treeneillä on kuitenki idea se voima. Ite tein apuliikkeissä hitusen pidempiä, ei kuitenkaan liikaa, ettei mee pumppailuks... Sitä sitten niissä loppuviikopn hypertrofia treeneissä.

 

[honolulu]

Dieetille ajattelin seuraavanlaista ohjelmaa

Työntävät (raskas)

- kyykky 4x4-6
- penkki 4x4-6
- pystäri kp 3x4-6
- kapea penkki 3x4-6
- pohkeet 3x6-10

Vetävät (kevyt)

- sjmv 2x8-12
- koukistukset 2x10-15
- ylätalja 3x10-15
- kulmasoutu kp 3x10-15
- hauis kp 3x10-15
- takaolkapäät taljassa 3x10-15
- vatsat 3x10-15

Työntävät (kevyt)

- prässi 4x10-15
- penkki kp 2x10-15
- vinopenkki kp 2x10-15
- viparit 3x10-15
- dippi 3x8-12
- pohkeet 3x10-15

Vetävät (rankka)

- mave 1-2x3-5
- leuat leveä mo 3x4-6
- kulmasoutu tanko 3x4-6
- koukistukset 2x8-10
- hauis tanko 3x4-6
- vatsat 3x6-10

Korjattavaa? Nyt 3kk tehnyt elaston ohjelmalla ja hyvin toimii, joten runko on aika pitkälti sama.

 

[-roger]

miktäs kuulostas seuraavan lainen ohjelma , olisiko jotain huomioitavaa?

1a
penkki
kulmasoutu tangolla
Mave
pystypunnerrus
takaolkapääsoutu
olankohautukset takaa

1b
hauis suoratanko
hauis scott
takakyykky
kapea penkki
smit ojentaja punnerrus

loppuun joku hauis/ojentajaliike supereina

2a
penkki
kulmasoutu kp
ylätalja
pystypunnerrus kp
etukyykky
olankohautukset kp

2b
hauis M tanko
hauis kp
dippi
ranskalainen punnerrus

ja loppuun ojentaja/hauis supereina?


treenipäivät vois olla

ma 1a
ti1b
ke lepo
to 2a
pe 2b


miltäs tällänen homma kuulostais ?

 

[DressedToKill]

miktäs kuulostas seuraavan lainen ohjelma , olisiko jotain huomioitavaa?

1a
penkki
kulmasoutu tangolla
Mave
pystypunnerrus
takaolkapääsoutu
olankohautukset takaa

1b
hauis suoratanko
hauis scott
takakyykky
kapea penkki
smit ojentaja punnerrus

loppuun joku hauis/ojentajaliike supereina

2a
penkki
kulmasoutu kp
ylätalja
pystypunnerrus kp
etukyykky
olankohautukset kp

2b
hauis M tanko
hauis kp
dippi
ranskalainen punnerrus

ja loppuun ojentaja/hauis supereina?


treenipäivät vois olla

ma 1a
ti1b
ke lepo
to 2a
pe 2b


miltäs tällänen homma kuulostais ?

Sä treenaat nyt kädet 4krt viikkoon..

 

[-roger]

rintaselkäolkapää ja hauis ojentaja

ei pitäs ol kädet ku kaks kertaa

 

[ONEFORALL]

Missä vitussa on jalat? Äläkä vaan sano että pyöräilet tai jotain muuta tollaista niin ei tarvitse treenata.

 

[-roger]

Missä vitussa on jalat? Äläkä vaan sano että pyöräilet tai jotain muuta tollaista niin ei tarvitse treenata.

onhan sie jalkoja ?

 

[Levizii]

miktäs kuulostas seuraavan lainen ohjelma , olisiko jotain huomioitavaa?

1a
penkki
kulmasoutu tangolla
Mave
pystypunnerrus
takaolkapääsoutu
olankohautukset takaa

1b
hauis suoratanko
hauis scott
takakyykky
kapea penkki
smit ojentaja punnerrus

loppuun joku hauis/ojentajaliike supereina

2a
penkki
kulmasoutu kp
ylätalja
pystypunnerrus kp
etukyykky
olankohautukset kp

2b
hauis M tanko
hauis kp
dippi
ranskalainen punnerrus

ja loppuun ojentaja/hauis supereina?


treenipäivät vois olla

ma 1a
ti1b
ke lepo
to 2a
pe 2b


miltäs tällänen homma kuulostais ?

Tosiaan todella epätasainen ohjelma, jalkoja yksi liike viikossa ja käsiä taas ihan liikaa..

 

[Jorie]

Meneekös ohjelma kuinka reisille jos vaihtaisin 1A treenin pystypunnerruksen käsipainoilla, smithiin?
Koska käsipainoissa painot menee viiden kilon välein, käy liian raskaaksi se lisäys?

 

[elasto]

Meneekös ohjelma kuinka reisille jos vaihtaisin 1A treenin pystypunnerruksen käsipainoilla, smithiin?
Koska käsipainoissa painot menee viiden kilon välein, käy liian raskaaksi se lisäys?

Ei haittaa, anna mennä vaan.

 

[DressedToKill]

onhan sie jalkoja ?

Ota nyt hyvä mies vaikka toi etusivun ohjelma. Toi esittämäsi on ihan hanurista, oikeesti. Siin ei täsmää mikään; liikkeet, jaot, jäjestys, (oletettavasti myöskään sarjamäärät) ja kirsikkana kakun päällä niin tuo ei edes ole 2-jakonen ohjelma.

- - - Updated - - -

Ja siis tän ei ole tarkoitus olla mitään vittuilua, vaan jos oikeesti haluut mahdollisimman paljon pihviä koko kroppaan, niin ota joku toimiva valmis ohjelma.

 

[Jaajolius]

Morjesta! Ois hetken päästä tarkoitus vaihtaa pitkään käytössä ollut 4-jakoinen 2-jakoiseen. Joskus olen hetken aikaa tehnyt, mutta hirveästi ei ole kokemusta.
Ois jees, jos joku tietävä tsekkais että onko sarjamäärät/tasapaino kohillaan, joskus sitä ite sokeutuu nuille.. Sarjoja ei tietenkää vedetä failureen(ehkä juuri ennen kevyttä viikkoa viimeisissä reeneissä)
Progressiossa noudatetaan aika pitkälti samaa kaavaa kuin elaston esimerkki ohjelmassa.

Reenipäivät Ma,Ti,To,Pe

A1 toistot 4-8

Kyykky atg x5
Penkki x2
Vinopenkki x2
Pystysoutu kp x3
Olankohautukset x2
Jalannostot x3

B 1 toistot 4-8

Leuat x3
Kulmasoutu x3
Takaolkapääsoutu kp x3
Takareidet koneessa superina pohkeiden kanssa x3
Hauis tanko x3

A2 toistot 8-12

Prässi x3-5
Alaviistopenkki kp x2
Vinopenkki kp x2
Dippi tai ojentajat taljassa x1-2
Viparit sivulle x3
Olankohautukset x2
Rutistukset x3

B2 toistot 8-12 (psl. mave)

Mave x3
Ylätalja x2
Alatalja x2
Facepull x3
Hauis kp x3
Superina pohkeet ja takareidet x2

 

[-roger]

Ota nyt hyvä mies vaikka toi etusivun ohjelma. Toi esittämäsi on ihan hanurista, oikeesti. Siin ei täsmää mikään; liikkeet, jaot, jäjestys, (oletettavasti myöskään sarjamäärät) ja kirsikkana kakun päällä niin tuo ei edes ole 2-jakonen ohjelma.

- - - Updated - - -

Ja siis tän ei ole tarkoitus olla mitään vittuilua, vaan jos oikeesti haluut mahdollisimman paljon pihviä koko kroppaan, niin ota joku toimiva valmis ohjelma.

miten niin ei oo ? kroppa kahessa reenissä läpi? ja tuntuu ettten saa tuntumaa tolla alkuperäsellä ohjelmalla ! itelle tuntuu varsinki huonolta ku on penkki ja ojentaja samanpäivänä :/

 

[Levizii]

miten niin ei oo ? kroppa kahessa reenissä läpi? ja tuntuu ettten saa tuntumaa tolla alkuperäsellä ohjelmalla ! itelle tuntuu varsinki huonolta ku on penkki ja ojentaja samanpäivänä :/

Todennäköisesti tuntuu vielä huonommalta jos teet ne eri päivänä.

 

[Grishnackh]

miten niin ei oo ? kroppa kahessa reenissä läpi? ja tuntuu ettten saa tuntumaa tolla alkuperäsellä ohjelmalla ! itelle tuntuu varsinki huonolta ku on penkki ja ojentaja samanpäivänä :/

Ei sen reenin oo tarkotus välttämättä kivalta ja kivuttomalta tuntuakaan eikä tuntuma ole aina pääasia. Luulis et sun tasoselle treenajallekin esim. penkkiin panostaminen kiinnostais edes sen verran että haluisin panostaa siihenki järkevästi ja tolla sun ehostuksella siitäkää ei tulis hevon vittua. Lue tätä trediä vaa lisää ja lisää ja lisää ja totea olevasi väärillä jäljillä.

 

[-roger]

Ei sen reenin oo tarkotus välttämättä kivalta ja kivuttomalta tuntuakaan eikä tuntuma ole aina pääasia. Luulis et sun tasoselle treenajallekin esim. penkkiin panostaminen kiinnostais edes sen verran että haluisin panostaa siihenki järkevästi ja tolla sun ehostuksella siitäkää ei tulis hevon vittua. Lue tätä trediä vaa lisää ja lisää ja lisää ja totea olevasi väärillä jäljillä.

eiköhän se tosiasia oo sit aan pakko hyväksyy!

 

[osku]

Dieetille ajattelin seuraavanlaista ohjelmaa

Työntävät (raskas)

- kyykky 4x4-6
- penkki 4x4-6
- pystäri kp 3x4-6
- kapea penkki 3x4-6
- pohkeet 3x6-10

Vetävät (kevyt)

- sjmv 2x8-12
- koukistukset 2x10-15
- ylätalja 3x10-15
- kulmasoutu kp 3x10-15
- hauis kp 3x10-15
- takaolkapäät taljassa 3x10-15
- vatsat 3x10-15

Työntävät (kevyt)

- prässi 4x10-15
- penkki kp 2x10-15
- vinopenkki kp 2x10-15
- viparit 3x10-15
- dippi 3x8-12
- pohkeet 3x10-15

Vetävät (rankka)

- mave 1-2x3-5
- leuat leveä mo 3x4-6
- kulmasoutu tanko 3x4-6
- koukistukset 2x8-10
- hauis tanko 3x4-6
- vatsat 3x6-10

Korjattavaa? Nyt 3kk tehnyt elaston ohjelmalla ja hyvin toimii, joten runko on aika pitkälti sama.

Mun mielestä vaikuttaa hyvältä.Mä pistän ittelleni ton kokeiluun.

 

[Conna]

Voiko tossa alotuspostin vapailla painoilla tehtävässä vaihtaa maven ja kyykyn paikkaa keskenään? Tykkään tehdä kulmasoudut lattiasta asti eli kunnon etunojassa, ja jos teen maven ennen ei millään jaksa enää pitää alaselkää suorassa kulmasoudussa.

 

[DressedToKill]

Voiko tossa alotuspostin vapailla painoilla tehtävässä vaihtaa maven ja kyykyn paikkaa keskenään? Tykkään tehdä kulmasoudut lattiasta asti eli kunnon etunojassa, ja jos teen maven ennen ei millään jaksa enää pitää alaselkää suorassa kulmasoudussa.

Voi.

Mites sen kulmasoudun suoritustekniikka? Onko vatsapito hallussa? Teetkö liian isoilla painoilla? Tietysti toi etunojassa tekeminen saattaa olla muutenkin huomattavan raskas noin asennon puolesta selälle.

Ja mavetekniikka myös, vedätkö selällä?