2-jakoinen ohjelma

[Rapze]

Aijon ottaa ton Elaston 2-jakoisen treenin nytte kokeiluun. Heitän tänne varmaa jotain raporttia kehityksestä jne.

 

[ereJ]

En tie kun on nyt tarkotus tehä aika penkki painotteista reeniä kun pääsee nyt taas pitkän tauon jälkeen feenaan ja jalkoja en nyt tee tällä hetkellä lainkaan ,vaan annan niille hetken huilia salista ja tossa kesämmällä alan niitä runttaan!

joo näin on hyvä tehdä niin saa tosi hyvän näköisen kropan kesäksi ja jalat ehtivät huilimaan hyvin. tytötkin tykkäävät tosi paljon. isot jalat on rumat.

Tee suosiolla vaan niitä jalkoja. Ja ota joko tuo yläkroppa alakroppa jako. Tai tee vaan tuolla työntävät ja vetävät. Tulis etureiden ja takareidetkin eriaikaan.

 

[Rapze]

ps. Voiko noi treenit tehdä esim. tällä tavalla : MA 1a, TI 1b, TO 2a, PE 2b

 

[Disgust]

kyllä

Tuolla tavalla ehkä suurin osa tekeekin.

 

[Rapze]

Allright. Kiitos tästäkin

 

[tsadi]

Miten mahduttaa 2-jakoiseen penkkipunnerrus, vinopena, pystypunnerrus ja joku oma liike ojentajille?

Tuo jakoisuus sopii aikatauluuni parhaiten, ja jokainen liike olisi aikalailla tarpeen. Rinta laahaa tuloksien puolesta jäljessä, ja ojentajat kehityksen. Pystypunnerrus on oleellisin osa olkapäätreeniä. Eikä noita voi oikein sotkea toiselle treenipäivälle, koska ojentajien palautuminen voisi kahden peräkkäisen treenin jälkeen lienee aika negatiivista. Tai ainakin koen turhaksi jakaa kahdelle päivälle ojantajaliikkeitä.

Onko tuollainen määrä siis ihan okei yhdessä treenissä? Tuohon tulee mukaan vielä kyykky ja viparit, niin siinä olisi sitten puolet 2-jakoisesta.

 

[adadad]

Miten ihmeessä saa tehtyä 4-6 toistoa vatsalihasliikkeitä? Vatsarutistuskoneesta loppui painot kesken ja voimapyörää ei mene suorilta jaloilta, mutta polvilta 3x20 toistoa.

 

[Nipa-]

Miten ihmeessä saa tehtyä 4-6 toistoa vatsalihasliikkeitä? Vatsarutistuskoneesta loppui painot kesken ja voimapyörää ei mene suorilta jaloilta, mutta polvilta 3x20 toistoa.

Miksi pitää tehdä 4-6?

 

[Kjj]

Miten ihmeessä saa tehtyä 4-6 toistoa vatsalihasliikkeitä? Vatsarutistuskoneesta loppui painot kesken ja voimapyörää ei mene suorilta jaloilta, mutta polvilta 3x20 toistoa.

Kokeile toinen jalka suorana ja toinen polvi maassa, ite teen näin. Yks hyvä tai ehkä parempikin on dragon flag, jos ei mee niin jalkoja vähän koukkuun.

Miksi pitää tehdä 4-6?

Siks kun se sanoo.

 

[mohaa]

Miten on, voiko tuon ranskalaisen korvata dipillä, vai onko siinä joku tietty tarkoitus tehdä ranskalainen ?

 

[Nipa-]

Miten on, voiko tuon ranskalaisen korvata dipillä, vai onko siinä joku tietty tarkoitus tehdä ranskalainen ?

Voi hyvin korvata, itelle ei dipit sovi ja siis teen ranskista.

 

[LSA_Vinnie]

dragon flag, jos ei mee niin jalkoja vähän koukkuun.

Tässä tuntuisi olevan hyviä vinkkejä aloitteluun: http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

 

[-roger]

joo näin on hyvä tehdä niin saa tosi hyvän näköisen kropan kesäksi ja jalat ehtivät huilimaan hyvin. tytötkin tykkäävät tosi paljon. isot jalat on rumat.

Tee suosiolla vaan niitä jalkoja. Ja ota joko tuo yläkroppa alakroppa jako. Tai tee vaan tuolla työntävät ja vetävät. Tulis etureiden ja takareidetkin eriaikaan.

:DD nonni , juuu ei oo tarkotus tytöille tehdä! yläkroppa laahaa aikapaljon jäljessä! aika rankka kiekko kausi nyt takana nii aatttelin jalkoja ihan sen takia huilia hetken ! en mitään montaa kuukautta aatellu

 

[tsadi]

Miten mahduttaa 2-jakoiseen penkkipunnerrus, vinopena, pystypunnerrus ja joku oma liike ojentajille?

Tuo jakoisuus sopii aikatauluuni parhaiten, ja jokainen liike olisi aikalailla tarpeen. Rinta laahaa tuloksien puolesta jäljessä, ja ojentajat kehityksen. Pystypunnerrus on oleellisin osa olkapäätreeniä. Eikä noita voi oikein sotkea toiselle treenipäivälle, koska ojentajien palautuminen voisi kahden peräkkäisen treenin jälkeen lienee aika negatiivista. Tai ainakin koen turhaksi jakaa kahdelle päivälle ojantajaliikkeitä.

Onko tuollainen määrä siis ihan okei yhdessä treenissä? Tuohon tulee mukaan vielä kyykky ja viparit, niin siinä olisi sitten puolet 2-jakoisesta.

Niin, jos vaikka tekisi käkkäreillä tuon vinonpenkin. Miltä kuulostaa, onko liikaa kaikkea?

1.
-kyykky
-penkki
-vinopenkki
.pystypunnerrus
-vipareita
-ojentajat

2.
-sjmv
-leuat
-kulmasoutu
-hauikset
-vatsat

4-5 kertaa viikossa.

 

[Disgust]

Ihan hyvä pohja. Tuossahan on juuri työntävät ja vetävät erikseen ja sopiva määrä liikkeitä.

 

[adadad]

Niin ja kysynkin vielä, että millaisia pohjeliikkeitä teette ja millaisilla sarjoilla? Reisiin on tullut mukasti kokoa, mutta pohkeet ovat kuin 12-kesäisellä tytöllä :face: Käytettävissä prässi, hack-laite ja vapaat painot.

 

[Zup]

mikä avuksi kun kaikissa muissa liikkeissä tulee kehitystä mutta viikosta toiseen leuanvedosta ei tule mitään... ei minkään näköistä kehitystä. omalla painolla voin tuon 3x6 ehkä hyvänä päivänä saada

 

[kaapo69]

Onko oma paino noussut tulosten myötä?

 

[LSA_Vinnie]

viikosta toiseen leuanvedosta ei tule mitään... ei minkään näköistä kehitystä. omalla painolla voin tuon 3x6 ehkä hyvänä päivänä saada

Vedätkö aina suoritukset failureen vai oletko keventänyt sarjaa välillä?

 

[Zup]

Onko oma paino noussut tulosten myötä?

no plussilla mennään että on se hieman

Vedätkö aina suoritukset failureen vai oletko keventänyt sarjaa välillä?

vedän failureen,tuntuu koko selkäreeni menevän ihan pipariks jos teen vaan jotain muutama toistoa, vai kannattaisko tohon sit ottaa jtn muuta selkäliikettä siihen kylkeen. tolla elaston ohjelmalla teen