2-jakoinen ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Toi painon nousu selittää osaltaan asiaa,viikosta toiseen kuitenkin vedät ittes ylös painavampana(=kehitystä). Suosittelen et alat lisään toistoja maltillisesti lähtien esim. 4/4/4/4, josta jatkuis 4/4/4/5, 4/4/5/5 . Ei kannata vetää failureen , kun tulee kaks reeniä viikkoon/lihasryhmä....Itellä ei ainakaan palautus.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
kaapo69 sanoi:
Suosittelen et alat lisään toistoja maltillisesti lähtien esim. 4/4/4/4, josta jatkuis 4/4/4/5, 4/4/5/5 . Ei kannata vetää failureen , kun tulee kaks reeniä viikkoon/lihasryhmä....Itellä ei ainakaan palautus.
Click to expand...

Vanha kunnon Doug Hepburn metodi nousojohteisuudessa... toimii kyllä. Ja olen kans sitä mieltä että tuollainen vähän enemmän toistoja / sarja ja vähemmän sarjoja (4x4 jne.) on useimmiten parempi kuin mitä "alkuperäinen" jossa siis 8x2 jne.

http://www.powerliftingwatch.com/files/The Doug Hepburn Method.pdf
 
Eli toi etusivun ohjelma hieman modattuna käytössä, treenipäivät Ma-Ti ja To-Pe. Mieli tekis vetää viikonloppuna, ja viime viikonloppuna vedinkin Crossfit tyyppisen treenin. Testissä liikkeinä rive,etuheilautus, ylätalja, vatsat kuulan kanssa...4 kierrosta x 20 toistoa...ja hyvältä tuntui.
Miten käy palautumisen pidemmällä ajalla, ja onko liikkeitä mitä ei kannata tehdä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kannattaisiko ojentajadippi lisätä maanantain vai torstain treeniin? Tein taas eilen pitkästä aikaa ja sain kyllä mielettömän pumpin verrattuna ranskalaiseen/pushdowniin!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
adadad sanoi:
Kannattaisiko ojentajadippi lisätä maanantain vai torstain treeniin? Tein taas eilen pitkästä aikaa ja sain kyllä mielettömän pumpin verrattuna ranskalaiseen/pushdowniin!
Click to expand...

Eihän tuo mikään raamattu ole vaan enemmänkin ohjenuora. Saa siihen liikkeitä lisätäkin, mutta itse harkitsisin kyllä ensisijaisesti jonkun ojentajaliikkeen vaihtamista dippiin, jos siitä enemmän tykkää. Jos dippejä menee +3x10, niin voi sen tuonne hypertofia puolelle heittää (torstai treeni), mutta jos se on liikaa, niin laittaa voima-puolelle (ma) ja tekee siitä progressiivista lisäpainojen kanssa. Toki torstaissakin progressiviisesti lisäpainoilla.
 
Miten eteen yleensä kannattaa kumartua, ja kannattaako kädet päästää suoraksi alataljassa?
Tänään tein 3x10 ja painoa oli vain 48kg, silti meinaa kädet hapottaa sarjojen lopussa?
Kummin päin yleensä pidätte v-kahvaa tuossa liikkeessä?
 
Jorie sanoi:
Miten eteen yleensä kannattaa kumartua, ja kannattaako kädet päästää suoraksi alataljassa?
Tänään tein 3x10 ja painoa oli vain 48kg, silti meinaa kädet hapottaa sarjojen lopussa?
Kummin päin yleensä pidätte v-kahvaa tuossa liikkeessä?
Click to expand...

Omalla kohdalla tuntuu toimivan ajatus, et vetoliikke vedetään ns. kyynärpäillä, sama juttu ylätaljassa. Mielellään kädet vähän koukussa ja sitä kautta hakee se venytys sinne latseille.
 
Jorie sanoi:
Miten eteen yleensä kannattaa kumartua, ja kannattaako kädet päästää suoraksi alataljassa?
Tänään tein 3x10 ja painoa oli vain 48kg, silti meinaa kädet hapottaa sarjojen lopussa?
Kummin päin yleensä pidätte v-kahvaa tuossa liikkeessä?
Click to expand...

Kokeile tehdä apinaotteella ja keskity vetämään lavat yhteen.
 
Tuntuu, että Elaston 2-jakoisessa on todella vähän selkäliikkeitä. Onko tää mun vainoharhaisuutta vai totta? Mitä selkäliikkeitä teidän mielestä toho olis hyvä lisätä? :puntti:
 
Rapze sanoi:
Tuntuu, että Elaston 2-jakoisessa on todella vähän selkäliikkeitä. Onko tää mun vainoharhaisuutta vai totta? Mitä selkäliikkeitä teidän mielestä toho olis hyvä lisätä? :puntti:
Click to expand...

Luulempa, että ois lisätty jos puuttuis jotain... Onhan tuolla kaikki oleellinen, kulmasoutu, leuat, mave, ala ja ylätalja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom